Por qué el peso no desaparece con una dieta: los errores más comunes al perder peso

Por qué el peso no desaparece con una dieta: los errores más comunes al perder peso

¿Por qué el peso no desaparece con una dieta? Esta pregunta interesa a mucha gente. Después de todo, después de sintonizar la pérdida de peso, esperamos que el peso desaparezca muy rápidamente si hace un esfuerzo suficiente. Sin embargo, a veces la dieta y la actividad física no ayudan a deshacerse de los kilos de más. ¿Cuál es la razón de esto? Quizás todo esté en el estado de tu cuerpo. O tal vez está cometiendo errores que ni siquiera sospecha que están allí.

¿Por qué el peso no desaparece al comienzo de la dieta?

Un hecho interesante! El 97% de las personas que perdieron peso con una dieta se recuperaron nuevamente en tres años.

control de calorías

Resulta que cualquier dieta es ineficaz? Sin embargo, en absoluto, solo da un resultado temporal, si no se adhiere a los principios básicos de una nutrición adecuada todo el tiempo. Muchos al comienzo de la dieta están interesados ​​en por qué el peso no desaparece. Por supuesto, todos queremos un resultado rápido, pero cada organismo es individual. Las primeras semanas, puede adaptarse a la nueva dieta.

Algunas revisiones indican que solo en combinación con los deportes, las dietas dan el resultado esperado. Además, son diferentes. Es importante al elegir estudiar más información sobre cada uno, para conocer los mecanismos de su efecto en el cuerpo.

¡Observación importante! Tenga en cuenta: si trabaja duro en el gimnasio, la capa de grasa se reemplaza por músculos. Son mucho más pesados ​​que la grasa, por lo que el peso puede permanecer igual, pero al mismo tiempo el cuerpo se vuelve visualmente más elegante.

Además, la motivación juega un papel muy importante, que algunos carecen. Debe maximizar su enfoque en perder peso.

También puede cometer algunos errores que le impiden perder peso. Entonces, ¿por qué el peso no desaparece con una dieta?

pesaje frecuente

Los principales errores de perder peso:

  1. Una fuerte reducción de calorías. Recuerde que las calorías deben ser reemplazadas, no recortadas. Por ejemplo, 200 kcal de papas fritas pueden reemplazar fácilmente una ensalada.
  2. Denegación de una comida de la mañana. ¿Por qué los nutricionistas ricos en calorías recomiendan comer por la mañana? Porque si entra al cuerpo por la mañana, no se almacena en reserva, sino que se convierte completamente en energía. Si en la mañana se niega a comer, todas las comidas posteriores se retrasarán gradualmente. Porque el cuerpo sabe que volverá a morir de hambre por la mañana.
  3. Actitud inadecuada a las grasas. Son necesarios para el cuerpo, sin ellos, una sensación de saciedad es imposible. Obtenga grasas del aceite de oliva, carnes magras y pescado azul, productos lácteos de alta calidad y semillas de calabaza. Cuanto más diversa sea la dieta, más fácil será perder peso.
  4. Debilidades diminutas. A menudo, las mujeres intentan adherirse a una nutrición adecuada, pero al mismo tiempo se permiten pequeñas debilidades: dulces, café con azúcar, un vaso de refresco dulce. Hacen que sea difícil perder peso.

Sin embargo, estas no son todas las razones que impiden que las mujeres pierdan peso. Echemos un vistazo más de cerca a ellos.

Dietas permanentes

muchos carbohidratos

Muchas mujeres experimentan constantemente ciertas dietas novedosas. Al final, el cuerpo comienza a sufrir una falta de sustancias esenciales en la dieta. Es extremadamente importante cumplir con los principios básicos de una nutrición adecuada, pero al mismo tiempo no plagar su propio cuerpo con restricciones constantes.

Además, nuestro cuerpo, al darse cuenta de que pronto habrá una muerte por inanición debido a la falta de alimentos, comienza a acumular calorías de esas escasas porciones que vienen con los alimentos. Por lo tanto, no se produce la pérdida de peso deseada. Sí, y los saltos repentinos de peso son muy perjudiciales para la salud, ya que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por lo tanto, no intente lograr resultados rápidos. Solo el 5% de los afortunados que perdieron peso rápidamente pudieron mantener este resultado. Baje de peso lentamente, pero seguramente. Seguro se considera una pérdida de peso mensual de 1-2 kg. Y la mejor manera es cambiar a una nutrición adecuada.

Amor por los productos lácteos

Los productos de leche agria siempre se han considerado excelentes productos para la salud del cuerpo. Además, contienen proteínas que estimulan la ganancia muscular. Es por eso que los batidos de proteínas a menudo se hacen sobre la base. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que en el 20% de las personas, la proteína del suero causa un fuerte aumento de la insulina e interfiere con la pérdida de peso. Intente durante un mes eliminar por completo los productos lácteos fermentados de la dieta. Si durante este tiempo su dieta da un resultado, entonces es hipersensible a la proteína de suero.

Exceso de carbohidratos

dieta

Es por eso que el peso no desaparece con una dieta más a menudo. El hecho es que solo 15 g de carbohidratos están garantizados para no transformarse en grasa. Por supuesto, si usted participa profesionalmente en deportes, se necesitarán carbohidratos adicionales para restablecer el equilibrio energético. Pero si lleva un estilo de vida sedentario, entonces se transforman en grasa. Es por eso que el peso no desaparece con una dieta.

Es mejor transferir la ingesta de carbohidratos por la mañana, y el resto del tiempo, obtenerlos de verduras y legumbres. Come frutas y bayas un poco.

Drogas de farmacia

Estamos hablando de píldoras graves: antiinflamatorios, antidepresivos, betabloqueantes, medicamentos recetados para la epilepsia y la diabetes. Todos estos medicamentos pueden bloquear el proceso de perder peso. Si necesita tomar dichos medicamentos, hable con su médico sobre la posibilidad de reemplazarlos o reducir la dosis.

Un hecho interesante! Científicos portugueses de la Universidad de Oporto han desarrollado una vacuna que promueve la producción de una hormona que controla el comportamiento alimentario. La vacuna se probó en ratones, pero es poco probable que pueda administrarse pronto a humanos.

Estrés positivo

Suena raro, ¿verdad? ¿Cómo puede ser positivo el estrés? Pero, de hecho, los constantes eventos agradables en nuestras vidas se convierten en la causa del llamado estrés positivo, que causa una desaceleración en el metabolismo. Esto es estrés por esfuerzo físico, empatía emocional, emociones seguras como las que experimenta una persona en una montaña rusa.

Estrés negativo

Afecta aún más negativamente al cuerpo. En primer lugar, a muchas mujeres les gusta controlar el estrés con dulces y comida chatarra. En segundo lugar, el estrés aumenta el nivel de la hormona cortisol en la sangre, lo que aumenta la cantidad de células grasas (por lo que el peso no desaparece durante una dieta). Peor aún, estimula la acumulación de grasa cerca de los órganos internos. Y esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de los órganos internos e incluso empeora el estado de ánimo. Es por eso que con una dieta estricta no se pierde peso.

¿Qué hacer en este caso? Es necesario cambiar la dieta. En lugar de alimentos dulces y grasos, intente aumentar su ingesta de alimentos que contengan vitamina B en su composición. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Dichos productos incluyen trigo sarraceno, plátanos, aguacates, coliflor, verduras y nueces. Tampoco se recomienda abusar de este último, ya que contienen una gran cantidad de grasa.

Eliminar el estrés ayudará a caminar en una nueva edad, yoga, masajes, baile.

Presta atención a la condición del cuerpo.

perdiendo peso lentamente

¿Por qué la dieta no está perdiendo peso? Muchas mujeres están interesadas en esto. A menudo esto se debe a un mal funcionamiento en el cuerpo. Por ejemplo, con el estreñimiento regular, se produce una intoxicación constante, que envenena todo el cuerpo. Además, el peso no desaparece, ya que los intestinos están llenos de heces.

¿Atormentado por una sensación constante de hambre? Esto es ciertamente bueno, muchos están seguros. Sin embargo, un organismo hambriento comienza a almacenar intensamente las calorías entrantes y a transformarlas en grasa. Después de todo, teme el hambre.

Siente un resfriado constante? Si se viste fácilmente y se congela constantemente, el cuerpo comienza a acumular grasa para proporcionar calor, y los órganos internos obtienen un suministro sanguíneo completo.

No menos peligroso es la falta de sueño. Como dice el viejo proverbio francés: «El que duerme cena». Si no descansas lo suficiente, por la mañana tienes un deseo frenético de comer bollos dulces y beber todo esto con té dulce. Esto se debe a que el cuerpo está tratando de recuperarse debido a los alimentos ricos en calorías. Los médicos recomiendan dormir de 7 a 9 horas.

Enfermedad de la tiroides

Con una disminución de la función tiroidea (hipotiroidismo), es posible un fuerte aumento de peso. Y eliminar los kilos de más no funcionará hasta que identifique y cure el problema. Los síntomas principales de la función tiroidea deficiente son fatiga, somnolencia y apatía. Para determinar el estado del órgano, debe donar sangre al nivel de las hormonas tiroxina T4 y triyodotironina T3.

Ovario poliquístico

Quizás es por eso que la pérdida de peso no desaparece al hacer dieta. Esta enfermedad ocurre debido a una violación de la interacción de la glándula tiroides y los ovarios. Debido al aumento en el azúcar en la sangre, el páncreas se ve obligado a trabajar en un modo mejorado. Como resultado, los carbohidratos y azúcares se almacenan como grasas.

Otros síntomas de la enfermedad (excepto un conjunto inexplicable): acné, irregularidades menstruales.

Efecto meseta

dieta adecuada

Este es uno de los motivos más ofensivos a la hora de perder peso. En este caso, el peso se detiene y no disminuye durante semanas. Y todo porque el cuerpo humano se utiliza para adaptarse a cualquier cambio. Es decir, al comienzo de la dieta, el peso desaparece activamente, pero después de algunas semanas se acostumbra a dicho régimen e incluso comienza a considerarlo la norma. Es por eso que el peso ha dejado de ponerse a dieta. En este caso, es importante cambiar la dieta habitual y la forma de actividad. ¡Sorprende al cuerpo!

¿Por qué el peso va lentamente a dieta?

En primer lugar, no esperes resultados rápidos. Como ya se señaló al comienzo del artículo, las primeras semanas, el sobrepeso se mantendrá firmemente en su cuerpo o disminuirá un poco. Con un deseo real de perder peso, necesita abastecerse de paciencia y fuerza de voluntad.

Es posible que esté bebiendo muy poca agua. Es por eso que el peso no desaparece con una dieta. La pérdida de peso de alta calidad es imposible en este caso. Después de todo, el agua inicia los procesos del metabolismo y limpia el cuerpo de toxinas. Es importante beber agua por la mañana, así como antes de comer. En este caso, la digestión mejorará significativamente, la pesadez desagradable en el estómago y los intestinos desaparecerá.

También es extremadamente importante moverse activamente. En este caso, se debe observar la regla de «media dorada». Si se mueve un poco de lunes a viernes, pero se agota en el entrenamiento los fines de semana, el peso puede desaparecer muy lentamente. La importancia de una actividad pequeña pero regular después del trabajo es difícil de sobreestimar

moverse mucho

Conclusión

Entonces, estudiamos por qué el peso de la dieta va mal. Las razones, como puede ver, son muchas, por lo que es importante escucharse a sí mismo y a su propio cuerpo. No olvide que tratar de llevar a su cuerpo a la distrofia tampoco es la mejor manera de mantenerse al día con los estándares de moda. Quizás si su peso no desaparece tercamente, ya ha perdido lo suficiente. Y los intentos de perder peso pueden ser peligrosos para la salud.


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