¿Cómo se relaciona la postura de la montaña con la escoliosis?

¿Cómo se relaciona la postura de la montaña con la escoliosis?

Una de las posturas fundamentales en el yoga es la pose de la montaña. Esto significa que la desintonización correcta de esta posición proporciona una habilidad práctica para controlar aún más el cuerpo, por ejemplo, la capacidad de reconocer el eje del cuerpo y distribuir el peso en todos los puntos de apoyo de manera uniforme. Desafortunadamente, la mayoría de los practicantes novatos no le prestan la debida atención, ya que no la consideran una pose, sino que simplemente se quedan quietos. Intentaremos disipar este mito y señalar los méritos innegables de esta asana.

Tadasana

La postura de la montaña («tada» en sánscrito – «montaña») o Samasthiti (en algunas escuelas se llama así) desde el lado parece muy simple: piernas rectas juntas, la columna vertical y los brazos hacia abajo, hacia abajo a lo largo del cuerpo o doblados al nivel del corazón en namaste Parece que nada complicado e importante a nivel mundial puede estar aquí.

pose de yoga de montaña tadasana

Pero, como dicen, lo más simple resulta ser lo más difícil. Si, después de construir la postura de la montaña, cierra los ojos y se enfoca en la posición del cuerpo en el espacio, así como en la interacción con el piso, notará que el cuerpo a veces se balancea ligeramente, el peso cambia de un pie al otro y el cofre intenta caerse y entrar. Este es un indicador de que la asana se construye solo a expensas de los músculos básicos, sin la participación de los músculos esqueléticos básicos, que son mucho más importantes en la práctica del yoga y, de hecho, para un movimiento de calidad.

Técnica para construir asanas

Los profesores de yoga recomiendan las primeras veces para realizar esta pose frente al espejo (altura completa) para capturar los detalles finos y las sutilezas del movimiento muscular. Entonces, la pose de montaña en el yoga se construye de la siguiente manera:

  • Párate derecho y conecta los pies con el arco interior. Levante y separe ligeramente los dedos de los pies, jalándolos «como los rayos del sol», y luego presiónelos contra el piso, tratando de mantener su estado estirado.
  • Estirando los cuádriceps (las líneas frontales de los muslos), jala la rótula hacia arriba y tira ligeramente del pequeño mando debajo de ti, activando la mula bandha. Las nalgas deben estar en un tono claro.
  • Aprieta ligeramente el estómago, dirigiendo el ombligo hacia adentro, estira los hombros y levanta el esternón, liberando el cofre para que se abra.
  • Baje los omóplatos y los hombros hacia abajo, estire el cuello y la corona de la cabeza hacia arriba, como si estirara el eje de la columna hacia el cielo.
pie montaña pose
  • Relaja los músculos de la cara, especialmente en la mandíbula inferior, las cejas y las sienes. Respira suavemente y con calma. La mirada está fija frente a ti, también puedes cerrar los ojos.

Matices importantes

Para realizar correctamente, y por lo tanto, construir correctamente una pose de montaña, uno debe verificar los siguientes puntos en el proceso de posicionamiento del cuerpo:

  • El peso en los pies debe distribuirse de manera uniforme en todo el avión, sin cambiar al talón o los pulgares, como suelen hacer los principiantes. No mueva el peso por una pierna.
  • Las caderas deben estar activas, las articulaciones de la cadera se tienden entre sí.
  • La columna lumbar no debe doblarse demasiado, es importante no recuperar la pelvis, como suelen hacer las gimnastas demasiado flexibles en la postura de la montaña.
pose de montaña tadasan
  • Las costillas inferiores deben apuntar hacia atrás, no hacia arriba. Si esto no se hace, entonces la columna torácica se doblará demasiado y los músculos en esta área se sobrecargarán.
  • La posición de la cabeza es estrictamente vertical, a menudo la cabeza de la persona cuelga hacia adelante y ligeramente hacia abajo sobre el cuello, creando una tensión en la columna vertebral.

¿Para qué sirve la tadasana?

Para muchos, no está claro lo que puede dar una asana de aspecto tan simple. En este caso, vale la pena reformular la cita del famoso Kozma Prutkov: “¡Mira la raíz!” Y di: “sigue tus pies”. Es allí donde se oculta el secreto principal de la postura de la montaña. En la gran mayoría de los casos, una persona se encuentra desplazando el peso del cuerpo por una pierna, a veces de manera imperceptible, a menudo conscientemente. Además, pocas personas se dan cuenta de qué parte del pie tiene más peso.

Y esto es realmente muy importante, ya que el sesgo en la base crea un sesgo en los amortiguadores de nuestro cuerpo: las articulaciones de la cadera. De ahí el dolor en las rodillas, la espalda baja y, a la larga, postura escoliótica. Y si comenzaron los problemas con la columna vertebral, entonces todos los sistemas del cuerpo ciertamente fallarán. Y todo por la posición incorrecta del peso en los pies.

Recomendaciones de especialistas

Los maestros experimentados a menudo llaman magia a la pose de la montaña, ya que claramente deja en claro dónde tiene el problema principal la persona, y no solo de naturaleza física. Por lo tanto, casi todos los maestros deben incluirlo en su complejo de asanas, a veces hablando durante mucho tiempo sobre la construcción correcta de la asana, lo que causa desconcierto entre los principiantes que aún no se han dado cuenta de su importancia.

pose de montaña en yoga

Es Tadasana que le enseña a una persona la posición correcta de la columna vertebral en el espacio, luego los músculos no experimentan una sobrecarga constante e incluso pueden relajarse, a pesar del hecho de que la persona está de pie durante mucho tiempo (esto es muy importante para aquellos que tienen un día de trabajo mientras están de pie).

Pose de diapositiva

A veces, algunos visitantes curiosos a las clases de yoga están interesados: ¿la pose de la montaña y el perro son la misma cosa? De hecho, algunas escuelas combinan estos conceptos, engañando a los clientes. La confusión surgió debido al hecho de que algunos maestros están tratando de explicar claramente, en palabras simples, cómo posicionar correctamente el cuerpo en el espacio en pose «perro boca abajo» y use la frase: «el cuerpo es como una colina: la pelvis es la parte superior, y las piernas y el torso son dos pendientes». Muchos principiantes recuerdan esta frase, y para ellos la pose del perro es una pose de montaña.

pose de montaña pose de perro

En conclusión, podemos agregar que Tadasana no tiene ninguna contraindicación: se puede realizar en cualquier condición: con secreción nasal, ajuste fuerte, problemas con las rodillas, mujeres embarazadas e incluso personas muy débiles. Lo principal es la corrección y la atención a las sensaciones internas sutiles.


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