¿Para qué son las muñequeras y cómo se usan?

¿Para qué son las muñequeras y cómo se usan?

Para los levantadores de pesas, este accesorio es necesario, ya que hay grandes pesos en sus ejercicios. ¿Cómo actúan las muñequeras sobre la carga y por qué pueden usarse para aumentar el número de repeticiones?

Descripción

Los atletas que hacen ejercicio en el gimnasio levantan mucho peso. Se requieren músculos fuertes de los antebrazos para levantarlo. Pero si esta fuerza no es suficiente, y para obtener buenos resultados en el bombeo del músculo objetivo, es necesario elevar este peso, a menudo se usan cinturones del carpo. Alivian parcial o completamente la carga de los antebrazos, lo que le permite concentrarse en ejercitar el músculo que actúa en este ejercicio.

En las tiendas modernas no será difícil encontrar dicho accesorio. Además, hay una gran cantidad de variedades, tanto en tamaño como en colores, y en las funciones de las muñequeras.

Lo mejor es hacer estos cinturones usted mismo, para elegir el material más cómodo y ajustar el tamaño para que se adapte a sus propios pinceles.

¿Qué ejercicios tienen demanda?

Hay varios movimientos en los que el uso de muñequeras para la tracción es más apropiado. Estos incluyen:

  • peso muerto
  • inclinación con mancuernas de tracción;
  • dominadas en el travesaño con pesas;
  • tirón de pesas rusas.

Variedades de cinturones

Además del hecho de que los apósitos para muñeca varían en tamaño, también tienen diferentes propósitos:

  • Abra las muñequeras. Quitan parcialmente la carga de los antebrazos, lo que significa que también se requieren esfuerzos para sostener el proyectil. Tales cinturones son los más comunes y óptimos, ya que funcionan lo suficiente en el antebrazo.
Cinturones abiertos
  • Cinturones con ganchos. Este tipo de aisla completamente la parte inferior de las manos. Dichos bucles están destinados a levantar pesas que un atleta no puede levantar sin equipo adicional.
Cinturones de gancho
  • Cinturones cerrados. Son similares a la variedad anterior, ya que también eliminan completamente la carga de los antebrazos. Realiza perfectamente las funciones de los cinturones de muñeca para una barra horizontal.
Correas de mano

Las correas difieren en el material de fabricación. Por lo tanto, debe elegir cinturones de nylon, si desea lanzar rápidamente un caparazón. Para un agarre más tenaz, se recomienda prestar atención a los productos hechos de algodón o cuero.

Recomendaciones de uso

Los atletas profesionales recomiendan:

  • No use ningún tipo de cinturón al levantar peso liviano. Es decir, si los músculos de los antebrazos soportan la carga que descansa sobre ellos al bombear otro músculo, entonces no hay necesidad de usar muñequeras. De lo contrario, la parte inferior de las manos se retrasará debido al hecho de que no recibe suficiente carga.
  • El equipo se utiliza principalmente entre los culturistas profesionales. Para los principiantes, dicho accesorio será inútil, ya que no hay mucho peso en su entrenamiento, lo que significa que la carga en los antebrazos está equilibrada con la carga principal en otros músculos.
  • La parte de la correa que debe cubrir el cuello debe tener más de 20 centímetros de largo con la parte principal totalmente asegurada a la mano.
  • Al colocar el cinturón en la mano, asegúrese de que la mitad de la parte libre del cinturón aparezca en el exterior de la muñeca para evitar frotar o lesionar el área de la muñeca. Solo en esta posición el accesorio será lo más efectivo posible.
  • No permita que el cinturón se tuerza cuando trabaje con peso. Esto está plagado de sensaciones de dolor, lo que implica una disminución en la efectividad del ejercicio.
  • Las partes libres se arreglan presionándolas con los pulgares hacia la barra. Esta situación excluirá la interrupción del proyectil de las manos y es la única correcta.
Agarre de la correa

Conclusión

Es muy importante usar cinturones solo en esos casos cuando se requiere levantar un gran peso, y observar la técnica ideal para realizar el ejercicio. Para otros casos, es más probable que las correas no ayuden, pero dolerán, ya que los músculos se bombearán de manera desigual y se creará un desequilibrio. Debe recordarse que el uso de muñequeras es adictivo. Esta es otra razón para usar estos accesorios solo para el propósito previsto para una gran masa de proyectiles.


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