Los músculos humanos determinan la capacidad de movimiento de las articulaciones y las extremidades. Las extremidades móviles son un signo de su salud. El estiramiento muscular también es importante aquí. Es lógico que cuanto más elásticos sean, más amplitud pueden doblar o enderezarse las extremidades. Por supuesto, hay varias razones para estirarse. Este artículo discutirá por qué es necesario estirar y cómo realizarlo correctamente.

Como funciona

Uno puede imaginar la siguiente situación: una persona puede sentarse fácilmente en el hilo y realizar otros movimientos difíciles.

La otra persona experimenta dolor cuando intenta repetir. Esto se debe a que la elasticidad de los músculos y ligamentos de estas personas es completamente diferente.

Mal estiramiento está lejos de ser una oración. Puede lograr buena elasticidad usted mismo, sin equipo específico. Si una persona descubre por qué necesita un estiramiento, debe observar la regularidad y el ejercicio adecuado. Los resultados serán mínimos si haces estiramientos musculares una vez por semana. Lo mejor de todo: todos los días.

Para que sirve

Para las personas que practican deportes, el estiramiento es necesario para el buen funcionamiento de los músculos y del cuerpo en general. Proporciona una recuperación acelerada después del entrenamiento debido a la relajación de las fibras musculares y su saturación con sustancias útiles. El estiramiento también ayuda a eliminar el ácido láctico, que se acumula durante el entrenamiento.

¿Por qué las niñas necesitan estirarse? Por la misma razón que los hombres. Si una niña practica deportes, entonces será útil para ella conducir tal lección. Además, ayudará a aumentar la elasticidad muscular, lo que conducirá a la salud de los ligamentos y las articulaciones.

Anatomia muscular

Para entender por qué es necesario el estiramiento muscular, es necesario profundizar en su estructura y luego todo se aclarará.

Considere su efecto durante el entrenamiento. Cuando se realiza un ejercicio en un grupo muscular específico, los músculos se contraen y luego se expanden, si la carga es dinámica. Durante la estática, por ejemplo, sostener el peso frente a usted, los músculos del hombro siempre están en una posición comprimida, lo que le permite sostener el peso. Después de la relajación, cuando el atleta descansa después de un entrenamiento, los músculos están en tensión durante un tiempo (de una hora a varios días), es decir, las miofibrillas (fibras musculares) se contraen y comprimen. El cuerpo retiene la tensión en caso de que necesite trabajar nuevamente.

Entonces, ¿por qué necesita estiramiento muscular después de un entrenamiento? Es para estirar las miofibrillas y llevarlas a una posición normal cuando no están comprimidas. Por lo tanto, la restauración de fibra comienza más rápido y menos tiempo para la expansión muscular.

Estiramiento antes de entrenar

Al final resultó que, la tensión muscular los relaja y ayuda a recuperarse. ¿Por qué necesitamos estiramiento muscular antes del entrenamiento? ¿Es necesario?

De hecho, esto no traerá ningún beneficio, sino que solo empeorará la calidad del entrenamiento. Después de estirar las miofibrillas, una persona deja en claro al cuerpo que necesita relajarse. Y luego, al producir una carga sobre las fibras musculares estiradas, trabajarán peor y enfrentarán la carga que necesita ser producida.

Por lo tanto, antes o durante el entrenamiento no se recomienda realizar ningún movimiento de estiramiento.

Reglas de ejecución

Se considera la cuestión de por qué se necesita estirar. Ahora debe comprender cómo hacer los ejercicios correctamente para no dañar el cuerpo. Hay varias reglas:

1. Siempre estirar antes de estirar. Debe realizar algunos ejercicios ligeros para cada grupo muscular o simplemente hacer movimientos oscilantes para dispersar la sangre por todo el cuerpo. Puedes dar un ejemplo con una banda elástica. Si el material está frío, puede romperse o dañarse fácilmente. El caucho calentado se vuelve mucho más elástico y menos propenso a romperlo. Por lo tanto, un calentamiento es obligatorio.
2. Resultó, ¿por qué necesito estirar después del entrenamiento, pero qué músculos lo hacen? Si consideramos el estiramiento como una forma de restaurar las fibras musculares, entonces está en las que se cargaron durante el entrenamiento. Si el objetivo es una buena elasticidad, entonces todos los músculos deben estirarse.
3. Está prohibido hacer movimientos bruscos. Además, no necesita realizar el ejercicio si siente dolor. Por supuesto, durante el estiramiento, se debe sentir incomodidad, pero debe distinguirse del dolor. Debe dejar de hacer ejercicio de inmediato en caso de dolor.

El tiempo óptimo durante el cual los músculos se estiran es de 30 a 40 segundos. Este período es adecuado tanto para la recuperación después del entrenamiento como para la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.

Tipos de estrías

1. Activo. Una persona hace movimientos para estirar los músculos por su cuenta. Es decir, no se necesita ayuda y no hay necesidad de recurrir a la ayuda de ningún equipo.
2. Pasiva En este caso, el movimiento ayuda al entrenador o compañero. Debe tener mucho cuidado en esta vista, porque la otra persona no puede sentir las sensaciones de otra y, por lo tanto, puede estirar el músculo y lesionarse.
3. Estática El músculo se estira hasta una ligera sensación de ardor, seguido de una pausa.
4. Dinámica Con este tipo de estiramiento, una persona realiza movimientos bruscos, en la posición final de la cual se estira el músculo.

La elección del tipo de clases debe basarse en por qué es necesario estirar. Si el objetivo es acelerar la recuperación después de un entrenamiento, el estiramiento estático con o sin pareja es perfecto. Para aumentar la elasticidad muscular, debes combinar los tipos: primero haz un estiramiento dinámico y luego estático.

Con movimientos dinámicos, es necesario realizar todas las acciones bajo control y no demasiado bruscamente. Los músculos pueden dañarse o estirarse fácilmente.

Ejercicios

Se consideran todos los matices sobre por qué es necesario estirar. Ahora debe averiguar qué movimientos son adecuados para esta lección.

Para la cintura escapular:

1. Debes sentarte en el suelo y poner las manos detrás del cuerpo con las palmas hacia atrás. Gradualmente, debe mover más las manos, dejando el cuerpo en un solo lugar. Por lo tanto, la cabeza delantera del hombro se estira.
2. La posición inicial es de pie. Se debe tomar una mano debajo del codo con la otra mano y tirar en la dirección opuesta, estirando la parte posterior del hombro.
3. Con una mano debes apoyarte contra la pared. Gire el cuerpo en la dirección opuesta al brazo, estirando así el cofre y la cabeza delantera del hombro.

Para los músculos pectorales:

1. Debes apoyar las manos en la pared al nivel de los hombros e inclinar la cabeza con el cuerpo hacia abajo. Las manos permanecen en una posición. Por lo tanto, se construye una línea horizontal de hombros, cabeza y espalda.
2. El compañero puede tomar las manos de la persona desde atrás y tirar de ellas hacia arriba, creando un estiramiento en el área del pecho.

Para el dorsal ancho:

1. Debe sentarse un poco de pie y sostener las manos debajo de las rodillas. Bloquee los cepillos en la cerradura y extiéndalos, tratando de separarlos. Se debe sentir un esguince en los músculos de la espalda.
2. La posición inicial es de pie. Ambas manos deben estar levantadas. Uno necesita sostener la otra mano y tirar en la dirección opuesta. Corre con ambas manos.

Para la prensa:

1. Posición inicial: acostado. Debe doblar una pierna en la articulación de la rodilla y colocar la otra encima. La pierna superior debe inclinarse hacia un lado, arrastrando la segunda. Se crea el estiramiento de los músculos abdominales.
   
2. Desde una posición de pie, solo necesita inclinarse hacia atrás, doblándose ligeramente en la espalda baja, para no perder el equilibrio. La prensa frontal está estirada.

Para caderas y piernas:

1. Es necesario agarrar el tobillo de una pierna con el dorso de la mano, manteniendo el equilibrio en la pierna opuesta. Debe levantar gradualmente el brazo y la pierna para crear un estiramiento en el músculo del muslo.
   
2. Las manos necesitan apoyarse en la pared. Alternativamente, las piernas deben colocarse detrás de usted, tratando de tocar el piso con el talón. Se puede realizar simultáneamente con dos piernas.
   

Conclusión

Hay muchas razones por las cuales se necesita estirar. Sin embargo, a pesar de los beneficios, puede dañar su salud si no sigue las reglas para su implementación. Es necesario estirar sabiamente y con moderación.