Hoy es difícil encontrar una persona a la que no le importe su propia apariencia. Por lo tanto, se están lanzando todos los medicamentos nuevos para perder peso, y los nutricionistas están desarrollando esquemas nutricionales óptimos que permitirían no experimentar molestias y hambre, pero tampoco aumentar el exceso de peso. Uno de los más interesantes puede considerarse una dieta 5: 2. Las revisiones llaman a sus principios únicos, que atraen cada vez más atención hacia ella.

¿Cómo surgió la dieta?

El autor de este sistema fue Michael Mosley. Es médico de formación y actualmente trabaja como presentador de televisión. Llegó a esto por una razón. Tuvo que revisar su propia comida para recuperar su salud perdida. El terapeuta le aconsejó una dieta baja en calorías. Pero, después de haber fracasado en varios intentos de aguantar las manzanas y las ensaladas, Michael comenzó a estudiar nutrición.

Los estudios realizados por otros especialistas lo ayudaron a concluir que no solo es importante el contenido calórico «diario» de la dieta, sino también la capacidad de crear una escasez de energía a largo plazo, por ejemplo, durante una semana. Es decir, no es necesario sentarse con hambre todos los días. Puede hacer excepciones si el valor calorífico total por semana es bajo. Así que la idea nació de crear una dieta de «5 kg en 2 semanas», que ahora llamamos 5: 2.

Días laborables y fines de semana

Este tema es preocupante para la mayoría de las mujeres. De lunes a viernes, cuando está ocupado en el trabajo, la dieta suele ser fácil. Para las preocupaciones cotidianas, no nos enfocamos en lo que comemos, por lo que de lunes a viernes, las escalas le permiten arreglar un poco.

Pero aquí llega el fin de semana, y por la mañana vas a la cocina a cocinar bollos, una cazuela dulce o algo más delicioso para tu familia. Y luego los padres vienen a visitar con gelatina casera, y por la noche los amigos llaman para hacer una barbacoa. La dieta está frustrada, el estado de ánimo está en cero y las escalas muestran un rápido aumento. Especialmente para minimizar tales situaciones, los expertos han desarrollado una dieta 5: 2. Las revisiones dicen que es mucho más fácil soportar restricciones cuando sabes que en ciertos días puedes disfrutar de tus platos favoritos.

La esencia de la dieta

La peculiaridad de la dieta es que usted dedica solo dos días a la semana a la dieta. Todo el resto del tiempo puedes comer los platos habituales. Por supuesto, no te olvides del objetivo final. En este sentido, no se puede comer en exceso y comer muchas grasas y dulces. Tal dieta es bastante moderada y al mismo tiempo le permite perder peso de manera más efectiva que durante el ayuno. Además, con base en los resultados de numerosas encuestas, se recibieron revisiones confiables. La dieta 5: 2 le permite deshacerse de 4 kg en solo 7 días. Y esto a pesar del hecho de que no puedes renunciar a tus platos favoritos. Al mismo tiempo, sus oponentes, que se adhirieron a otras dietas, lograron deshacerse de solo 2 kg durante este tiempo.

Caracteristicas

No olvide que antes de comenzar cualquier dieta, siempre debe consultar a un médico. Cualquier cambio en el sistema alimentario afecta su condición de una forma u otra. ¿Qué dicen los médicos sobre la dieta 5: 2? Además del hecho de que le permite lidiar efectivamente con el exceso de peso, la dieta también es muy saludable. Dicha dieta puede reducir el riesgo o la manifestación de enfermedades como diabetes, hipertensión e incluso cáncer. Pero lo principal es que durante cinco días a la semana comes lo que estás acostumbrado. E incluso en esos dos días no necesita morir de hambre. Solo necesita limitar su dieta y reducir su contenido calórico a un mínimo de 650 kcal.

De hecho, es un sistema de dieta equilibrada que utiliza días de ayuno. Los expertos recomiendan dar preferencia a los alimentos con proteínas, y las grasas y los carbohidratos se minimizan mejor. Al apegarse al esquema estándar, lo mejor es dedicar una dieta a los lunes y martes, de modo que durante el resto de los días hábiles vaya sin problemas a su horario de dieta habitual. Entonces, incluso si en el fin de semana te relajas, el comienzo de la semana en ayunas compensará este momento sin perjuicio de la cifra. Este sistema funciona especialmente bien si está buscando una forma de perder 5 kg. Este resultado, como se desprende de las revisiones, se puede lograr en las primeras dos semanas, completamente sin sufrir hambre. Una salida no planificada no lo pondrá en una posición incómoda y lo hará sentir como una persona de pleno derecho.

Las reglas

De hecho, ya los hemos examinado. Una dieta durante 2 semanas requiere que observe incondicionalmente solo dos reglas. Cinco días a la semana, comes lo que quieras. Al mismo tiempo, no limite las porciones y no cuente las calorías. Y dos días, es posible no en una fila, sino al azar, no exceda el umbral de 500 kcal. Este esquema es adecuado no solo para una única corrección de peso, sino también para programas de pérdida de peso más largos. Unos meses más tarde, el autor de la dieta llegó a la conclusión de que comenzó a sentirse mucho mejor, su peso volvió a la normalidad y con él el nivel de colesterol.

Ya por recomendación suya, el periodista británico Spencer probó la dieta. Con el trabajo sedentario, ella había sido incapaz de perder peso durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, según las revisiones de la señora, durante 4 meses con una dieta 5: 2, los 8 kg adicionales se han ido irrevocablemente. Al mismo tiempo, no tuve que cambiar mi forma de vida habitual.

Presta atencion

Si cree en las revisiones, una dieta de 2 semanas generalmente se tolera fácilmente. Esto es lo que atrae a las personas que no les gustan las prohibiciones insoportables de alimentos, y especialmente las huelgas de hambre. Al mismo tiempo, es mejor organizar los días para que sea más fácil seguir las reglas. No pases hambre en días festivos y fines de semana. Elija mejor los días laborables: el empleo le permitirá distraerse de los pensamientos sobre la comida. También es mejor no elegir días de ayuno con mayor actividad física. Alguien elige lunes y sábado, otros: martes y jueves. Hay quienes cambian el horario cada semana. No hay estándares específicos, todo depende de sus deseos.

Reacción corporal

Necesita saber sobre esto, y aún mejor: consulte con su médico de antemano. ¿Y qué dicen las personas que han probado tal esquema? Durante los días de ayuno, es posible que se sienta débil, somnoliento y disminuya el rendimiento. Por lo tanto, si hay una reunión o entrevista responsable por delante, es mejor interrumpir temporalmente la dieta y tener una cena completa. Además, en estos días es mejor abandonar los deportes intensos. Una caminata fácil es exactamente lo que necesita. Intente pasar más tiempo al aire libre y acostarse más temprano.

Menú de la dieta

A primera vista, el proceso de pérdida de peso parece complicado y muy difícil. Por lo tanto, al preguntar a los nutricionistas cómo perder 5 kg, el paciente ya se está preparando mentalmente para la tortura. De hecho, el menú de la dieta incluye alimentos favoritos que estamos acostumbrados a comer regularmente. Sin embargo, si no puede presumir de observar las reglas de una dieta saludable, entonces para lograr los mejores resultados, deberá revisar el menú. Por ejemplo, durante cinco días, dé preferencia a verduras y frutas, pollo hervido y pavo, decocciones herbales. Al mismo tiempo, la dieta de los días normales debe ser rica en fibra, pero el contenido de grasas y carbohidratos simples debe reducirse.

Racion de dieta dias

La belleza de este sistema es que todos pueden personalizarlo por sí mismos. Hoy consideraremos solo un menú de muestra. La dieta 5: 2 es un sistema flexible que puede adaptarse a un estado de salud y estilo de vida, de acuerdo con los hábitos alimenticios.

La dieta de los días de dieta debe desarrollarse de tal manera que no consuma más de 600 kcal por día. Para hacer esto, abastecerse de alimentos bajos en calorías que se mantendrán dentro de los límites establecidos y no experimentarán sentimientos de hambre. Pueden ser guisantes o espinacas, coles de Bruselas, carne magra de pollo y conejo. También es posible satisfacer el hambre con pomelo, manzana o un puñado de frutas secas.

Dieta aproximada

Por supuesto, no logrará el resultado en un día. El cuerpo necesita tiempo para reajustarse a una nueva dieta y lograr ciertos resultados. Durante 2 semanas, una dieta efectiva para bajar de peso puede ahorrarle de 7 a 10 libras adicionales. En cualquier caso, estas son las cifras que aparecen en las reseñas. Si abandona la dieta de acuerdo con todas las reglas, el resultado permanecerá durante muchos años. Una dieta aproximada es la siguiente:

• Lunes, miércoles y viernes: puedes comer lo que quieras.
• El martes es un día de ayuno. Para el desayuno, disfrute de una tortilla con brócoli y té. En el almuerzo, puedes comer una ensalada de verduras con una rebanada de pan. Por la noche, pescado al vapor y coliflor hervida.
• El jueves es el segundo día de ayuno. Para el desayuno, cocine requesón con frutas y café sin azúcar. Para el almuerzo, ensalada ligera o sopa de verduras sin freír. Cena – carne y verduras al vapor.
• Sábado y domingo son la dieta habitual. Pero no exagere los alimentos fritos y los dulces.

Contraindicaciones y recomendaciones.

De acuerdo: perder 5 kg en 2 semanas gracias a una dieta, ¿no es un milagro? Sí, y ese esquema de poder se considera muy suave. Por supuesto, es más conveniente que las dietas restrictivas tradicionales y bajas en calorías. Puedes ir con amigos a un restaurante y comer tu filete. Sin embargo, aún perderá peso. Lo principal es no perderse los días de ayuno. Pero este sistema, como resultó, tiene sus contraindicaciones. Asegúrese de consultar a su médico en los siguientes casos:

• Tienes un trastorno alimentario.
• Hay una tendencia a comer en exceso después de los días de ayuno.
• Si le han diagnosticado colitis, gastritis o cualquier otra enfermedad que requiera nutrición fraccionada.
• Si tiene menos de 18 años, porque el crecimiento y la formación del cuerpo aún no están completos.

Puedes comer verduras, frutas, carne y pescado, cualquier pan. Pero no se recomienda exceder la barra de 500 calorías en un día de ayuno. No se apoye en chocolate y refrescos, nueces y alcohol. Deben reemplazarse por cereales y cereales, así como sopas. Es deseable cocinar comida, estofado o vapor, pero no freír.

¿Cómo distribuir las comidas? Hay de todo a la vez o en partes, depende de usted.

Y lo más importante: una dieta de 2 semanas es solo una plataforma de lanzamiento. Necesita perder peso sin problemas, evitando saltos repentinos de peso. Los nutricionistas no recomiendan practicar este sistema por mucho tiempo. El período máximo es de 4 meses con un peso inicial muy grande. Después de eso, debe cumplir con los principios de una dieta saludable. Esto evita la necesidad de repetir la experiencia.

Opción de días de ayuno en kéfir

La dieta «Menos 5 kg en 2 semanas» implica diferentes opciones para los días de ayuno. Los principios enumerados anteriormente son bastante fáciles de seguir. Al mismo tiempo, puede hacer con los productos que están en casa. No es necesario comprar un set especial para bajar de peso. Esto ahorra mucho el presupuesto. Y la opción más popular es una dieta de kéfir 5: 2.

Cinco días comes la comida habitual. Seleccionados como días de descarga son un poco diferentes. En esta opción, compra 1% de kéfir (1,5 litros por día) y lo bebe durante todo el día. Nada más se puede hacer. Si ponerse de pie en una fila con esa dieta será difícil, entonces alterne los días de ayuno con comidas regulares. A juzgar por las revisiones, en una semana puede deshacerse de 2-3 kg. Es decir, para un curso estándar, pierde hasta 6 kg. Este es un gran resultado.

Extensión de manzana

Esta es otra opción de lo sabroso y útil para pasar días de ayuno. Muchas personas eligen este modo particular. La pérdida de peso en las manzanas también es un enriquecimiento del cuerpo con microelementos y vitaminas invaluables. La dieta 5: 2 de Apple no es adecuada para personas con enfermedades gastrointestinales, preste atención a esto.

En los días de ayuno, deberá cumplir con las siguientes reglas. Un día necesitarás comer 1,5 kg de manzanas y beber 1,5 litros de agua. Las frutas se deben comer en 6 recepciones, asegúrese de dividirlas en 6 partes iguales. Si el hambre domina, entonces puede permitirse un par de galletas de centeno. A juzgar por las revisiones, en una semana perderá 2-3 kg.

Días de ayuno de trigo sarraceno

Se demuestra que este sistema ama el trigo sarraceno. Con su ayuda, como se desprende de las revisiones, puede perder 3-4 kg por semana. Es decir, una dieta de trigo sarraceno durante 2 semanas le permite deshacerse de 8 y, en algunos casos, de 10 kg. Este es un excelente resultado, por el que vale la pena competir. Y para hacer casi nada se requiere de usted. El trigo sarraceno es increíblemente saludable. Es una fuente de vitaminas y minerales. Regula la digestión, tiene un buen efecto sobre el tracto digestivo y otros órganos internos. Esta es una gran opción para aquellos que desean perder una pequeña cantidad de kilos de más.

Hay una opción más estricta, en la que está permitido comer solo trigo sarraceno, cocinado sin sal, azúcar y aceite. Una opción más suave es una combinación de trigo sarraceno y kéfir. La cantidad de cereal no está limitada, el kéfir no puede tener más de 1 litro, elija bajo en grasa. Una gran opción para los amantes de las gachas, barata y productiva. Y lo más importante: no hay hambre, porque el trigo sarraceno es muy nutritivo y delicioso al mismo tiempo.

Dieta para amantes de las verduras.

El menú vegetariano se está volviendo cada vez más popular hoy en día. De hecho, ¡las verduras frescas y guisadas son tan deliciosas! Una dieta vegetariana durante 2 semanas se basa en el mismo principio: 5 a 2. Estos dos días son suficientes para ordenar gradualmente el peso y mantener una excelente salud.

Una dieta vegetariana es limpiadora, le permitirá a su cuerpo relajarse de los alimentos pesados, la carne, la mayonesa y todo tipo de dulces. Si cree en las revisiones, en solo 2 días puede perder algunas libras y mejorar su cuerpo. El menú de dos días de ayuno puede ser el siguiente:

• Desayuno Cualquier fruto de la familia de los cítricos. Una manzana pequeña, un trozo de piña y uvas. El volumen total es de aproximadamente 400 g.
• Merienda Ensalada de kiwi, pomelo y uva. Puedes tomar té de manzanilla.
• Almuerzo Una ensalada similar.
• La cena Plátano y té.

El segundo día se hace mejor vegetal, aunque las raciones mixtas son aceptables. Veamos una de las opciones:

• Desayuno Zumo de zanahoria y cuatro tomates al horno.
• Merienda Ensalada de verduras (pepino, apio, rábano, repollo) sazonada con aceite de oliva.
• Almuerzo Brócoli al vapor, coliflor, berenjena o calabacín.
• La cena Jugo de vegetales.

La adición será agua pura, que se puede beber hasta 2 litros.

En lugar de una conclusión

El principio de perder peso 5: 2 le permitirá mantenerse en forma siempre. Hoy examinamos varias opciones para los días de ayuno. Puede cambiarlos según sus preferencias de gusto. En cualquier caso, sujeto a las reglas generales, el resultado permanece sin cambios. A juzgar por las revisiones, las personas pierden fácilmente 4-5 kg ​​en dos semanas. A menudo, esta cifra es más alta, todo depende de las características individuales.