Probablemente, casi todas las personas que alguna vez se adhirieron a una dieta estricta, todavía se derrumbaron y luego se reprocharon a sí mismo por su fuerza de voluntad débil. Hoy, esos momentos en los que una persona no se pone de pie han creado un nombre científico que suena como hacer trampa en una dieta. ¿Qué significa esto? Todo es simple Este es un día muy ocupado en el que puedes permitirte olvidarte de las dietas y hay absolutamente todo lo que tu corazón desea. Y lo más agradable después de esto es que ya no necesita sufrir remordimientos, porque esos días son aprobados incluso por nutricionistas.

Dia de ayuno

Todos aquellos que han estado practicando su figura durante mucho tiempo o al menos una vez en sus vidas buscaron en Internet en un motor de búsqueda la respuesta a la pregunta de cómo perder peso, lo más probable es que hayan escuchado sobre los días de ayuno, porque muchas personas se sentaron en ellos. Pero mucha menos gente sabe cuán efectivos son los días de arranque y lo que generalmente significan. Es posible que alguien haya escuchado algo, pero no es plenamente consciente de cómo llevarlo a cabo correctamente. Hacer trampa, o de otra manera un día ocupado con una dieta, significa que en este momento se planea que una persona coma más de lo habitual, y se entrega a sus comidas favoritas.

¿Por qué es necesario?

Para entender por qué se necesitan días de arranque, vale la pena dar un ejemplo. Supongamos que una persona comienza a perder peso, primero corta calorías, vio el resultado, se alegró, vino al gimnasio y nuevamente notó que su peso era menor. El individuo está satisfecho, pero de repente se da cuenta de que la pérdida de masa se detiene, ya no puede perder peso, ya que no hay ningún lugar para entrenar más. En este caso, el llamado engaño viene al rescate, cuyo propósito es balancear gradualmente el metabolismo, que se ralentiza durante la pérdida de peso.

Tal absorción controlada de una cantidad significativa de calorías le permite al cuerpo comprender que todo está bien, una persona no muere de hambre y no necesita almacenar ningún alimento para el futuro, pero puede continuar quemando el exceso de grasa.

El engaño y la absorción incontrolada de alimentos no son lo mismo

Pero hay una otra cara de la moneda. El hecho es que hacer trampa en una dieta no es un fracaso de comida, sino un enfoque competente que tiene sus propias reglas, cuya violación puede conducir a una ganancia en exceso de masa, que es difícil de eliminar. Evita problemas digestivos.

¿Qué puedo comer con este método para perder peso?

Puede usar absolutamente todos los alimentos con poca grasa y muchos carbohidratos y proteínas pesados ​​(por ejemplo, verduras junto con cereales, frutas, carne magra, pescado) durante los días de arranque. Es decir, en teoría, una persona debe comer lo que usa todos los días como parte de la pérdida de peso, solo que en una medida mucho mayor. Idealmente, es recomendable limitarse en el uso de dulces, azúcar, debe beber mucha agua, sin olvidar hacer ejercicio.

Vale la pena agregar algo a tus favoritos.

Debe recordarse que el día de carga no aparece en absoluto como el día de la glotonería, sino que simplemente ayuda al cuerpo a estimular el metabolismo. Pero los nutricionistas creen que en el proceso de cumplimiento, aún puede agregar algo prohibido. Por supuesto, los alimentos nocivos no deben consumirse diariamente, ya que tales cosas pueden inhibir en gran medida todo el proceso de pérdida de peso.

Sentimientos de culpa experimentados por una persona con un desglose de una dieta.

Algo está prohibido para las personas, y lo quieren aún más, como resultado, se produce el llamado colapso y los sentimientos de culpa directamente vuelven locos. Una pequeña desviación de la dieta existente puede incluso convertirse en un zhor. Pero en ningún caso debes continuar con tales emociones y sentirte culpable. De vez en cuando vale la pena permitirse un poco de debilidad (preferiblemente no más de una vez por semana) en forma, por ejemplo, de un pequeño pedazo de pastel.

¿Con qué frecuencia puedo hacer trampa?

En las primeras etapas de pérdida de peso, no se recomienda hacerlo más de una vez cada dos semanas, ya que existe una alta probabilidad de que pueda volver a su estilo de vida anterior. Posteriormente, cada diez días o una semana, puede aumentar las calorías en un veinte por ciento de la tasa actual de pérdida de peso.

Hacer trampa, o de otra manera, como se le llama, un día de carga con pérdida de peso puede ser muy efectivo. Pero solo sujeto a un enfoque razonable. Debe recordarse que cada uno es individual, no existe una fórmula única para perder peso como tal, y todos los métodos deben adaptarse exclusivamente para usted. Sin embargo, hacer trampa puede ayudar a algunos a levantar su peso del suelo.

¿Cómo llevar a cabo correctamente?

Para que el día de carga no se convierta en una fiesta del abdomen, después de lo cual toda la próxima semana una persona tendrá que perder dos libras adicionales que ganará, es mejor cumplir con las siguientes recomendaciones:

• No puedes hacer trampa muy a menudo. Esto generalmente no se hace más de una vez por semana. Se aconseja a los nutricionistas que se limiten una vez cada dos o tres semanas.
• Recomendamos encarecidamente no extender el engaño por más de un día.
• Los días de trampa solo se permiten durante dietas estrictas y largas, cuyos productos son muy limitados (más de un mes).
• Tal carga no se recomienda para personas que tienen una gran cantidad de exceso de peso (más de quince kilogramos).
• No puedes hacer glotonería en esos días. Una persona puede aumentar la porción al menos a la mitad, pero definitivamente no es necesario comer dos o tres veces más de lo habitual.

A pesar de que la idea de esos días es que una persona tiene derecho a permitirse todo, debe tratar de evitar los platos grasos y al mismo tiempo fritos y demasiado salados. Aquí el asunto no es ni siquiera en su contenido calórico, sino en el daño de estos productos al estómago. Tal comida (especialmente después de una restricción estricta) puede provocar acidez estomacal, hinchazón y dolor abdominal, un problema intestinal. Es importante saber cómo realizar correctamente un día de carga para que no se convierta en días de sobrecarga corporal. De lo contrario, el efecto positivo de la misma, desafortunadamente, no se puede ver.

¿Cuántas calorías hay en una manzana verde?

Dado que las variedades verdes son más a menudo más ácidas en sabor, el contenido de azúcar en ellas es, por supuesto, mínimo. Por lo tanto, se consideran menos calóricos. Cien gramos de estas manzanas generalmente contienen entre treinta y cinco y cuarenta y cinco unidades de energía (la cantidad de carbohidratos no supera el siete u ocho por ciento). Para calcular cuántas calorías hay en una manzana, calculamos el valor energético de una de estas frutas verdes con un contenido mínimo de kilocalorías:

• En cien gramos obtienes treinta y cinco calorías.
• En una manzana con un diámetro de cinco centímetros y un peso de noventa gramos, saldrán treinta y uno.
• Con un diámetro de siete centímetros y un peso de doscientos gramos, habrá setenta calorías.

Vale la pena señalar que estas frutas verdes deben comerse con una cáscara. El jugo de ellos apaga perfectamente la sed, especialmente en climas cálidos. Son el relleno perfecto para cualquier pastel, porque su sabor agridulce se puede combinar perfectamente con cualquier masa dulce.

¿Cuántas calorías hay en las manzanas rojas?

En cien gramos de fruta roja, siempre que sea muy dulce, contiene de once a quince por ciento de carbohidratos, contiene de cuarenta y cinco a cincuenta kilocalorías. Calculamos el valor energético de una de estas frutas rojas:

• Cien gramos serán cincuenta calorías.
• Una manzana con un diámetro de cinco centímetros y un peso de noventa gramos: 45.
• Con un diámetro de siete centímetros y un peso de doscientos gramos, estamos hablando de cien calorías.

Las variedades rojas suelen ser más suaves, friables y dulces. Puedes cocinar todo tipo de mermeladas con mermeladas, ensaladas de frutas y postres dulces. Los niños que no sufren una reacción alérgica a las frutas rojas inicialmente tienen la oportunidad de probar frutas suaves y dulces. Aquellos que sufren de acidez aumentada en el estómago generalmente reciben variedades dulces.

¿Cuántas calorías hay en las manzanas amarillas?

Es obvio que el color de la fruta tiene poco efecto sobre el contenido calórico. Y la diferencia entre las frutas rojas y verdes en este parámetro es muy inestable. Tales suposiciones se basan solo en el hecho de que la variedad verde suele ser más ácida que la roja.

Entre las frutas amarillas, hay tanto dulces como más ácidas. Para estimar aproximadamente su contenido calórico, debe morder una pieza y escuchar sus sentimientos. En el caso de que el sabor agrio sea más pronunciado, hay alrededor de cuarenta calorías en cien gramos de esta fruta. Si es más dulce, habrá entre cuarenta y cincuenta unidades de valor energético.

Una ligera diferencia en el contenido calórico entre las variedades ácidas, rojas dulces y verdes hace posible usarlas con el mismo éxito en diferentes dietas de vitaminas y frutas.

¿Cómo puedes hacer que el engaño funcione para ti?

En el caso de que durante el período en que una persona esté a dieta, se esperen eventos festivos, entonces como parte de la preparación del plan para los días de carga, es necesario programarlos para estas fechas. Tal planificación le permitirá no sentirse como una oveja negra y será posible deleitarse con alimentos sabrosos prohibidos. Sin embargo, no conviertas el placer en glotonería.

Algunos nutricionistas recomiendan combinar trampas con entrenamientos. Esto ayuda a quemar inmediatamente las calorías consumidas. Además, se aconseja a muchas personas antes de practicar deportes que no coman en exceso y que después consuman más alimentos saludables. También se debe beber mucha agua. Ayuda a engañar al hambre. Después de todo, muchas veces las personas confunden el hambre con la sed.

Está permitido comer alimentos prohibidos, pero incluso en este caso se requiere cierto sentido de la proporción. Si quieres un pastel, puedes comerlo (o tal vez incluso dos). Pero no es necesario comerlos en exceso a las náuseas. No puedes saltar sobre la comida. Se requiere cuidadosamente masticar comida, disfrutando cada bocado. Esta comida la hará más sabrosa y saludable. Además, no puedes ceder ante la culpa y regañarte por cada pieza extra que comas el día del engaño.