Pectoral volumétrica. Supersets en los músculos pectorales

Pectoral volumétrica. Supersets en los músculos pectorales

Entrenas duro durante mucho tiempo, pero el resultado no es impresionante. ¿Quiere que sus senos sean voluminosos y secos? Hay un camino y es un superconjunto para los músculos pectorales! Gracias al uso de superconjuntos en su programa de entrenamiento, sus músculos pectorales estarán en perfecto estado.

Solución para el progreso

Los profesionales más famosos que han logrado excelentes resultados en el culturismo recomiendan el uso de supersets en sus programas de entrenamiento. Es este método de entrenamiento el que proporciona un rápido crecimiento. masa muscular magra Reduce la grasa corporal entre los músculos y la piel. Gracias a todo esto, tus músculos adquieren un alivio y belleza sin precedentes.

¿Qué es un superconjunto?

El superconjunto es una combinación de dos ejercicios que se realizan sin pausa. Este tipo de entrenamiento proporciona alta intensidad, debido a que se consume una gran cantidad de calorías, se quema grasa y los músculos adquieren volumen a un ritmo tremendo. En este artículo consideraremos los tipos de supersets para los músculos pectorales de los hombres. Como regla general, un programa de entrenamiento que usa este tipo de entrenamiento está planeado para varios meses de uso de 2 a 4 veces por semana. Al final de este ciclo de entrenamiento, el atleta desarrolla masa muscular magra de los músculos pectorales con un mínimo de grasa. El cofre adquirirá una forma hermosa, se volverá en relieve y atractivo.

Los programas de capacitación generalmente consisten en varias superredes. Los ejercicios se realizan uno tras otro, sin respiro. Una pausa entre superconjuntos es de hasta 3 minutos.

Ejemplos de superconjuntos pectorales

1) Press de banca + pesas de cría. 4 repeticiones.

Press de banca – 8 repeticiones. El peso utilizado es más alto que el de trabajo. El peso se mantiene hasta el final del entrenamiento.

Press de banca

Técnica de ejecución.

Para un estudio máximo y la ruptura de las fibras musculares, es necesario concentrarse en bajar la barra hacia el pecho y no en el aumento. Gracias a este método, maximizas el uso de los músculos del pecho, asegurando así el máximo crecimiento.

Cableado – 12 repeticiones. Se aplica el peso de trabajo. En el último superconjunto, el peso es el mismo que en el primero.

Reposabrazos con mancuernas

Técnica de ejecución.

Al realizar el entrenamiento con mancuernas, debe sentir el proceso en sí, determinar el punto de estiramiento inferior más adecuado y realizar el ejercicio lo más cómodo posible para usted. Cuando conecte pesas en el punto más alto, intente apretar las articulaciones de los codos lo más posible.

Este superconjunto para los músculos pectorales está dirigido al estudio de la potencia y al estiramiento del haz medio de músculos pectorales.

2) Press de banca en un banco inclinado + press de banca con mancuernas desde una posición media sentada. 3 repeticiones

Press de banca con barra – 15 repeticiones. Use un peso que sea cómodo para usted. En las últimas repeticiones, es necesario lograr una sensación de ardor en los músculos pectorales.

Press de banca acostado en un banco inclinado

Técnica de ejecución.

Las manos en la barra son ligeramente más anchas que los hombros. Baje suavemente la barra hasta la parte superior del pecho y levántela suavemente, asegurándola a la altura de los ojos.

Press de banca con mancuernas: número máximo de repeticiones. Realice el ejercicio hasta un completo fracaso.

Press de banca con mancuernas

Técnica de realización de superconjunto en los músculos pectorales.

El cuerpo y la cabeza están en contacto total con el banco, las pesas están a la altura de los ojos y el agarre debe ser similar al agarre de la barra durante la prensa. Las manos caen suavemente perpendiculares al cuerpo. En el punto más bajo, con un estiramiento máximo, fijamos la posición de las manos durante 1 segundo y comenzamos a subir.

3) El simulador «Mariposa» + crossover. 3 repeticiones

Reducción de manos en la «Mariposa» – 15 repeticiones. Peso de trabajo usado.

Reducción manual en el simulador de mariposas

Técnica de ejecución.

Todas las repeticiones deben realizarse en pasos suaves.

Unir las manos en un crossover en una pendiente – 15 repeticiones. Se utiliza el peso más cómodo.

Manos cruzadas

Técnica de ejecución.

Es necesario inclinar el cuerpo paralelo al piso, las piernas están dobladas. Estire los brazos en el crossover hasta la sensación de máximo estiramiento. A continuación, conectamos nuestras manos en el punto inferior y fijamos la posición durante 1 segundo.

La tarea de este superconjunto es calentar y bombear los músculos del cofre con sangre tanto como sea posible. Por lo general, se usa al comienzo de un programa de capacitación.

4) Flexiones en las barras + flexiones desde el suelo. 4 repeticiones.

Flexiones en las barras: el número de repeticiones de trabajo. Trata de no bajar el número de repeticiones.

Prensa de pecho

Técnica de ejecución.

Es recomendable usar barras anchas, los codos no están presionados contra el cuerpo. Al realizar repeticiones, debe sentir la elaboración de los músculos pectorales y no los tríceps.

Flexiones: el número de repeticiones de trabajo. El número de repeticiones es constante hasta el final del superconjunto.

Flexiones

Técnica de ejecución.

Al empujar hacia arriba desde el piso para ejercitar los músculos pectorales, debe colocar las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baje suavemente al piso, pero no lo toque, fije la posición durante medio segundo. Luego, suba lentamente, pero no suba hasta el final, las manos deben mantenerse ligeramente dobladas, fijando esta posición durante 1 segundo.

El superconjunto que usa estos ejercicios le permite estirar bien el grupo muscular del pecho, lo que servirá para romper aún más las fibras musculares, y esto, en consecuencia, activa su crecimiento.

Adición de entrenamiento

Para quemar grasa aún más rápido, no se olvide de correr. Haz una carrera al menos 2-3 veces a la semana durante 20 minutos. Los científicos han demostrado que después de 18 minutos de carrera moderada, el cuerpo humano comienza a utilizar activamente la grasa corporal para generar energía. No te olvides de la nutrición saludable y los suplementos deportivos.

Conclusión

Los ejercicios básicos para combinarlos en el superconjunto de los músculos pectorales se describen anteriormente. Hay muchas variaciones de alineación. Aplicando esta información en la práctica, puede determinar por sí mismo los mejores supersets para los músculos pectorales. Como sabes, cada persona tiene una estructura corporal única, por lo que debes sentir y analizar cada tipo de entrenamiento. Así es como logrará su resultado con mayor eficiencia. Experimento!


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