Capacitación sobre ABS: concepto, tipos de ejercicios, instrucciones paso a paso para la ejecución y cronograma de programas de capacitación.

Capacitación sobre ABS: concepto, tipos de ejercicios, instrucciones paso a paso para la ejecución y cronograma de programas de capacitación.

La aptitud física es una parte integral de la vida de cada persona que se preocupa por su figura. La gran ventaja de esta dirección es que combina diferentes tipos de entrenamiento para que todos puedan elegir sus propios ejercicios por sí mismos. El nombre del entrenamiento depende de a qué grupos musculares se dirigen los ejercicios. Los estándares son Pump, Upper-body, ABS, ABT. Los más populares son los dos últimos.

estiramiento después del entrenamiento

¿Cuáles son las diferencias entre fitness y aeróbicos?

Lo primero a lo que debe prestar atención es el objetivo del entrenamiento. La tarea principal de los ejercicios aeróbicos es la ventilación de los pulmones, por lo que todos los ejercicios están destinados a combinar hábilmente la respiración y los movimientos corporales. La tarea principal del entrenamiento físico es mejorar la salud, deshacerse de los kilos de más y también fortalecer el cuerpo. Si su objetivo no es solo elevar el tono del cuerpo, mejorar el bienestar, sino también deshacerse de los kilos de más y elevar el cuerpo, entonces la elección debe hacerse más hacia la aptitud física. Esto se debe a que requiere más intensidad en el ejercicio que los ejercicios aeróbicos.

uso de fitball

Power fitness

La tarea de este tipo de carga es fortalecer los grupos musculares específicos a los que se dirige la carga. Con la ayuda de la fuerza física, puede lograr el objetivo principal: quemar grasa corporal y resolver todas las áreas problemáticas. Como resultado del entrenamiento regular, obtenemos una figura delgada y en forma. Pero los beneficios del entrenamiento no terminan ahí, la fuerza física acelera el metabolismo y afecta perfectamente el sistema cardiovascular. Dicha capacitación es adecuada tanto para mujeres como para hombres. Solo es importante elegir la carga correcta.

¿Cuáles son los entrenamientos?

El estado físico de fuerza es mucho entrenamiento, cada uno de los cuales tiene su propio nombre. Por ejemplo, el sexo más fuerte elige con mayor frecuencia los ejercicios de Bomba y Parte superior del cuerpo. Ambos entrenamientos usan una barra especial o cualquier otro equipo adecuado. Estos tipos de entrenamiento están destinados a ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo. En cuanto a las señoritas, optan por ABS y ABT. Ambos están destinados a fortalecer partes del cuerpo como los abdominales, las nalgas y las piernas.

barra lateral

Entrenamiento en ABS: trabajo minucioso en la prensa

Por lo tanto, dicho entrenamiento consiste en ejercicios de fuerza que trabajan principalmente en los músculos de la prensa. Se diluyen con ejercicios para fortalecer la espalda, así como para desarrollar flexibilidad. Si practica regularmente, los resultados se notarán muy rápidamente. Es posible deshacerse de la capa de grasa en los lados y el estómago. Además, los músculos abdominales se fortalecen, aparece la cintura y se reduce el peso total. Los entrenadores experimentados en el campo de la aptitud física comprenden cuatro grupos de ejercicios. Realizándolos regularmente, puede fortalecer todas las partes del cuerpo, tanto superiores como inferiores, así como la prensa. Es importante no prestar atención a un grupo de ejercicios, sino combinarlos de manera competente:

  1. El primer entrenamiento de ABS debe basarse en el trabajo del cuerpo, mientras que las piernas permanecen inmóviles.
  2. El segundo grupo de ejercicios está dirigido a trabajar con las piernas, mientras que el cuerpo permanece inmóvil.
  3. Trabajo combinado con el tronco y las piernas.
  4. Trabajo simultáneo con el tronco y las piernas.

Otra ventaja importante del entrenamiento ABS es el desarrollo de los músculos de la espalda. Según los expertos, tales ejercicios forman no solo una figura hermosa, sino también una postura.

torcedura clásica

Hermosas piernas con ABT

Este tipo de entrenamiento está dirigido a trabajar con la parte inferior del cuerpo. Es más efectivo, porque gracias a los ejercicios, los abdominales, las nalgas y las caderas se tensan. Cada entrenamiento usa equipo especial. Esta es una plataforma de paso, pesas y una barra de cuerpo. Solo usando equipo adicional, puede resolver eficazmente todas las áreas problemáticas, por lo que el resultado no tardará en llegar.

Y en ninguna parte sin un complejo de estiramiento. Estiramiento de abdominales ¿Qué es este entrenamiento? En primer lugar, estos son ejercicios que ayudan a aliviar la tensión muscular, ponerlos en orden y normalizar la respiración. El entrenamiento consiste en ejercicios de calentamiento, luego viene la parte principal, durante la cual se ejercitan los músculos de las caderas y las nalgas, después de lo cual se dan quince minutos a los músculos de la prensa. La esencia del entrenamiento es que la carga debe aumentar gradualmente de acuerdo con el principio de la pirámide. En ambos entrenamientos, se produce una combinación competente de cardio y cargas de potencia. Es en esta combinación donde reside la alta eficiencia de la quema de grasa.

ejercicios con barra

Complejo ABS

Por lo tanto, el entrenamiento de ABS en la prensa ayuda a fortalecer los músculos abdominales, quemar el exceso de grasa corporal, eliminar la celulitis, reducir el tamaño de la cintura, aumentar la resistencia al aumentar la intensidad de la carga. Y en ninguna parte sin mejorar la salud general, el estado de ánimo, etc. Otra ventaja de tales ejercicios es que se reduce el riesgo de lesiones y lesiones, y por lo tanto no hay carga excesiva.

Secuencia de ejercicio

Comencemos con el conjunto estándar de ejercicios:

  1. Primero, haz un pequeño entrenamiento para prepararte para la carga. Ejercicios como correr en el lugar o saltar la cuerda son adecuados. Si estás en el gimnasio, usa máquinas de cardio. Por lo general, este calentamiento dura 5 minutos.
  2. Procedemos a la parte principal y comenzamos con giros clásicos, luego realizamos giros inversos, giros diagonales hacia los lados derecho e izquierdo, inmediatamente procedemos a torcer y tirar simultáneamente las rodillas hacia el pecho. Pasamos a la barra lateral, que se reemplaza por el levantamiento alternativo de las piernas mientras está acostado. Después de eso, volvemos al bar habitual. Con cada entrenamiento posterior, se debe aumentar el número de repeticiones.
  3. Al final del entrenamiento, definitivamente debes hacer un calentamiento, cuya esencia es un pequeño estiramiento.

Tal entrenamiento es ideal tanto para hombres como para mujeres. Además de dar forma al cuerpo, puede restaurar la postura directa, adquirir una barriga plana y hacer que la columna sea más flexible.

estiramiento antes del entrenamiento

Analicemos los acrónimos más populares en la teoría del fitness.

Además de los tipos más populares, hay varias combinaciones que también se pueden encontrar a menudo en los espacios abiertos de las salas de fitness:

  1. TBW es un estudio completo de todo el cuerpo, donde los ejercicios aeróbicos y de fuerza se combinan armoniosamente. Dado que la carga es bastante intensa, no funcionará para principiantes, pero para atletas entrenados será una opción ideal para poner su cuerpo en orden.
  2. Entrenamiento BUMS + ABS: un conjunto de ejercicios destinados a ejercitar los músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Este tipo de entrenamiento es adecuado para cualquier nivel de entrenamiento. Por lo general, se utilizan pesas, fitball, etc. para realizar los ejercicios.
  3. ABL + ABS: entrenamiento, cuya tarea es ejercitar todos los músculos del cuerpo. Este es un tipo de combinación de los mejores ejercicios de los dos tipos de entrenamiento. Los músculos del abdomen, la espalda, las piernas están involucrados. Por lo general, se usa equipo adicional en el entrenamiento, y también combinan hábilmente la intensidad de la carga. No te olvides de estirar. Como resultado, en solo dos meses de ejercicio, puede obtener una postura uniforme, ver piernas delgadas y una barriga limpia en el espejo.
  4. ABS + FLEX: entrenamiento, que también se considera potencia y está destinado a estirar los principales grupos musculares y ejercitar la prensa. Una ventaja importante en tales ejercicios es un estudio cuidadoso de los músculos de la espalda y la columna vertebral, para que sea fuerte.

Todos eligen un entrenamiento a su gusto, no olvide consultar a un especialista antes de comenzar las clases.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *