Los simuladores de tríceps prácticamente no difieren de los análogos para otros grupos musculares. Lo principal aquí son los ejercicios en sí, durante la implementación de los cuales es importante observar la técnica y la carga correctas. Los especialistas identifican 15 técnicas populares y efectivas que se realizan: con una barra, pesas, en un simulador de bloques o con su propio peso.

Prensa de banco

Tal simulador de tríceps, como una barra, puede desarrollar completamente el músculo especificado. Por ejemplo, la prensa de este equipo deportivo es una gran oportunidad para ganar masa muscular. El ejercicio se realiza sentado o de pie, trabaja todas las áreas del músculo, generalmente realizado con un lápiz óptico tipo EZ. Si no, un análogo estándar también es adecuado.

Para fortalecer el énfasis en los tríceps, debe usar un agarre medio o cercano. Demasiado estrecho no debe tomar el simulador, ya que hay una carga significativa en los codos. Si la lección no puede completarse sin extender los codos hacia los lados, la carga a levantar debe reducirse.

Extiende tus brazos con un diapasón EZ

Este ejercicio se considera una de las opciones más simples para aumentar la fuerza y ​​los músculos. La lección brinda la oportunidad de ejercitar todas las partes del tríceps, especialmente el compartimento superior. Dadas las características específicas de la extensión, es necesario controlar la carga y el equipo, ya que la posición específica de los codos, junto con una carga excesiva, puede provocar lesiones.

Si se produce dolor en el codo de las manos, los hombros deben colocarse no perpendicularmente, sino en ángulo con el cuerpo. Además, no debe extender los codos hacia los lados durante la lección. Pequeños movimientos de estas articulaciones son normales.

Agarre estrecho

Además de estas manipulaciones, la barra también es un simulador de entrenamiento de tríceps con un agarre estrecho. Este ejercicio es una de las claves en términos del desarrollo del músculo en cuestión. Incluyéndolo en el complejo de entrenamiento, debe recordarse que la región torácica también participa activamente. Cuanto más estrecho sea el agarre, más carga se aplicará en los tríceps y menos en el cofre. Si la posición seleccionada es inconveniente, se puede cambiar el agarre. Sostener la barra se considera normal si las manos ya están separadas al ancho de los hombros.

Ejercicios con mancuernas

La extensión del tríceps de los brazos en el simulador se reemplaza fácilmente por una acción similar con pesas. Esta lección se relaciona con ejercicios simples y efectivos que se realizan mejor con un peso de trabajo pequeño. En este caso, todas las secciones del músculo están resueltas. Como en la mayoría de las acciones con hardware, un factor importante es el cumplimiento de la técnica de ejecución. Debido a la posición específica de las extremidades, la masa excesiva con mancuernas y la posición incorrecta de la mano pueden provocar lesiones.

Dado que la extensión de los brazos con pesas pertenece a la categoría de entrenamiento para desarrollar la forma del músculo, se debe realizar a un ritmo lento con el rango de movimiento más completo. La ventaja de este ejercicio en comparación con la misma acción con la barra es el hecho de que las manos trabajan independientemente una de la otra.

Extensión de brazos a través del cuerpo.

Simuladores de tríceps tan simples como las pesas brindan muchas oportunidades para ejercitar este músculo. Otro ejercicio simple es extender el brazo con una pesa por todo el cuerpo. Se hace mejor con peso ligero, con todos los grupos de tríceps trabajando, especialmente su sección superior. Al realizar clases, debe controlar la carga y la disposición correcta de las manos. Ignorar estos puntos está plagado de lesiones.

La extensión debe hacerse lentamente, aumentando la amplitud del movimiento. Las manos cambian alternativamente, no moviéndose hacia arriba y hacia abajo, sino a través del cuerpo. Centrarse en una extremidad permite ejercitar los músculos lo más profundo posible, prestando más atención a la tecnología.

Poniendo tus manos hacia atrás

Continuamos considerando formas de ejercitar los tríceps con pesas. El siguiente ejercicio es poner el brazo hacia atrás. Desarrolla el músculo superior de cada miembro.

Recomendaciones para la implementación:

• se usa carga ligera;
• posición inicial: el brazo está doblado por el codo, presionado contra el cuerpo;
• como regla general, el ejercicio se realiza alternativamente, pero puede hacerlo con dos extremidades al mismo tiempo;
• la segunda opción no es adecuada para atletas que tienen problemas con la espalda baja;
• Para reducir la carga en la zona lumbar, la masa del cuerpo se mueve hacia el brazo libre.

Extensión de brazos detrás de la cabeza.

En este caso, una pesa también se usa como un simulador de trabajo para tríceps. Hay dos variaciones de la acción: con cada mano a su vez con un peso pequeño o dos al mismo tiempo (una pesa es el doble de pesada).

Extender los brazos desde detrás de la cabeza es un ejercicio fundamental para ganar masa muscular en el tríceps. La lección se realiza sentado o de pie. Esta opción funciona en todas las partes del músculo. Si no puede mantener los codos rectos, reduzca el peso de trabajo.

Ejercicios de tríceps en un simulador de tipo bloque

El primer ejercicio es una extensión de los brazos en el bloque superior. Está dirigido a ganar masa, realizado con buitres de varias configuraciones, que se fijan en el cable del dispositivo de bloque. Al elegir una base directa, se aplicará una gran carga a la parte externa del músculo (se selecciona el agarre más estrecho).

Vale la pena recordar que durante el ejercicio, puede ocurrir dolor en los antebrazos o las muñecas. En este caso, el agarre debe hacerse más ancho. En el simulador especificado, el ejercicio se puede realizar con el sello de firma de una configuración en forma de V. Tal diseño permite colocar los codos en una posición en la que se reduce la carga en los antebrazos y las muñecas.

Usando el bloque superior con una cuerda

Otro ejercicio efectivo para desarrollar masa es extender los brazos en un simulador de bloques con una cuerda. Tal actividad le permite activar un número significativo de músculos estabilizadores. Esto se debe al hecho de que el atleta debe controlar el movimiento de la cuerda durante el entrenamiento.

Además, esta acción se puede realizar extendiendo los brazos hacia los lados, utilizando la fase inferior del ejercicio. También puede recuperar sus extremidades. En el último caso, las partes laterales del tríceps están involucradas más progresivamente que cuando se realizan extensiones estándar.

Extensión del brazo en el bloque superior

Este ejercicio se realiza en un simulador de bloque de agarre inverso. La acción es una variación de la extensión habitual del brazo en el bloque superior. Es de destacar que este ejercicio puede estar dirigido a desarrollar la fuerza muscular, la forma y la resistencia. Todo depende de la dinámica y los rangos de las repeticiones.

El estudio se realiza con una mano, además de los tríceps, los músculos del antebrazo también se activan. Debido al hecho de que cada miembro se trabaja individualmente, se elimina el desarrollo desigual de los músculos en cada uno de ellos.

Bares

Esta máquina de ejercicios de bricolaje para tríceps no causará ningún problema especial. Tomará cuatro bastidores y un par de barras transversales. Las flexiones en las barras asimétricas brindan la oportunidad de ejercitar los músculos tríceps y pectorales. Cuanto más cerca están las manos entre sí, más activamente funciona el tríceps. En consecuencia, mientras más extremidades se coloquen más, más activa será la parte inferior del cofre.

Si realiza el ejercicio, inclinándose ligeramente hacia adelante y retirando ligeramente las piernas, la carga en los músculos pectorales disminuirá. El ejercicio en cuestión se refiere a una de las acciones efectivas, ya que se realiza utilizando su propio peso. Esto le permite tener en cuenta el progreso al observar la cantidad de repeticiones realizadas por el atleta.

Flexiones de espalda en el banco

Un banco es un simulador de tríceps en el gimnasio, que también le permite al atleta usar su propio peso. Las flexiones hacia atrás son ejercicios universales destinados a desarrollar la fuerza y ​​la masa. El efecto del ejercicio en cuestión es similar a un press de banca con un agarre estrecho. La ventaja de este push-up es que se puede realizar en cualquier lugar donde haya un banco adecuado.

Al realizar el ejercicio, debe colocar las manos separadas al ancho de los hombros o ligeramente más estrechas. Una disposición excesivamente estrecha de las extremidades aumenta la carga en las muñecas y los codos, mientras que la carga útil en los tríceps está casi anulada. En comparación con trabajar en barras asimétricas, los músculos del pecho están mucho menos involucrados.

Bloque de carga

En este simulador, la sesión de tríceps se realiza una de las variaciones de la extensión de los brazos. A diferencia de las clases con la barra, en este equipo deportivo los codos se sostienen en una plataforma especial. El ejercicio le permite desarrollar la fuerza y ​​el volumen de los tríceps.

Debido a la posición estable al hacer flexiones, los atletas que tienen problemas con las articulaciones del codo o la espalda pueden hacerlo. Algunas modificaciones de los simuladores en cuestión están equipadas con una espalda, cuyo ajuste le permite colocar los codos en la posición más correcta.

Simulador de bares

Las flexiones en este dispositivo son adecuadas para aquellos atletas que no quieren o no pueden hacer equipo estándar con su propio peso. La lección se centra en el desarrollo de la masa en la parte posterior del tríceps. Máquinas de ejercicio similares están reguladas en ancho de agarre. Cuanto más estrecho es, más activamente se están trabajando los tríceps. Si durante el ejercicio siente dolor en las muñecas y los codos, el agarre es más ancho. En este caso, la carga también aumenta en los músculos pectorales.

Simuladores de triceps para mujeres

Además de las clases anteriores, solo con menos peso, se recomiendan los siguientes ejercicios para el desarrollo de tríceps en mujeres:

1. Flexiones. Se hacen mejor con los pies en una fitball u otra colina. Las manos en el suelo se colocan de manera que la distancia entre ellas sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Al levantar el cuerpo, los brazos no se estiran hasta el final. Para lograr el efecto deseado, debe mantener el cuerpo en constante tensión.
2. Flexiones laterales. Posición inicial: acostado de lado, con las rodillas dobladas. El brazo de soporte también se encuentra en el piso, la parte superior del cuerpo debe elevarse sin quitar las extremidades del piso. Al realizar este ejercicio, los músculos abdominales también trabajan activamente. Al levantar el cuerpo, es necesario asegurarse de que la carga llegue precisamente al tríceps.
3. Flexiones estrechas. Esta lección está diseñada para atletas entrenados. Al bajar el cuerpo, debe controlar la ubicación de los codos. En relación con el cuerpo, se debe formar un ángulo de 45 grados.