Cuello de toro. Entrenador de cuello. Programa de ejercicios en casa para hombres

Cuello de toro. Entrenador de cuello. Programa de ejercicios en casa para hombres

Lograr el desarrollo armonioso de los músculos del cuerpo requiere ejercer cargas en todos los grupos musculares. Surgen problemas especiales para los atletas con el bombeo de los músculos y la fascia del cuello. La mayoría de los visitantes de los gimnasios simplemente se olvidan de realizar ejercicios que le permitan usar el área especificada. Hablemos de bombear un cuello de toro real. Un programa de capacitación eficaz se discutirá más adelante en el artículo.

¿Por qué mecer tu cuello?

entrenamiento de cuello

En el área presentada se encuentran los músculos responsables de sostener y girar la cabeza en planos separados. Los tejidos locales juegan un papel protector para la columna superior. Estas estructuras están involucradas en la realización de movimientos al tragar alimentos. Una red de vasos sanguíneos que suministra oxígeno y nutrientes al cerebro pasa a través de los tejidos de la columna cervical. El desarrollo de los músculos de la zona marcada contribuye a una mejor conducción de los impulsos nerviosos.

Un cuello musculoso evita la sensación de incomodidad a las personas que se ven obligadas a trabajar diariamente en una silla de oficina. Bombear el área elimina la sensación de opresión, reduce la probabilidad de dolores de cabeza. La provisión regular de cargas moderadas en los músculos locales sirve como una buena prevención de la osteocondrosis.

Un cuello masculino bombeado se ve orgánicamente contra el fondo de grandes hombros en relieve. Si no presta atención al entrenamiento muscular en el área marcada, es difícil lograr un aspecto realmente formidable e impresionante. Después de todo, un cuello frágil no puede ocultarse debajo de la ropa.

Atlas muscular

programa de ejercicios en casa para hombres

El cuello está formado por aproximadamente dos docenas de músculos, que proporcionan la inclinación y la rotación circular de la cabeza, son responsables del movimiento de la mandíbula. Uno de los más grandes aquí es el músculo esternocleidomastoideo. Los tejidos presentados externamente se asemejan a los contornos de la letra latina «V» en la superficie lateral del cuello. Los procesos de los músculos especificados están conectados al hueso occipital y temporal. Son estos tejidos los que necesitan un bombeo mejorado para crear la impresión de un cuello de «toro».

Las cargas también deben ejercerse sobre el músculo trapecio, que participa en los giros de cabeza. Los tejidos locales están involucrados en el soporte de la columna superior, mezclando los omóplatos. Los músculos trapecios se encuentran en la parte posterior del cuello. Además de los músculos grandes notados, todavía hay una red completa de pequeños grupos de tejidos que son difíciles de bombear.

Calentar

entrenador de cuello

Antes de comenzar a entrenar los músculos cervicales, es importante calentar el tejido local con alta calidad. Preparar los músculos para absorber cargas puede reducir significativamente la probabilidad de lesiones accidentales. Use los siguientes ejercicios como calentamiento:

  1. Siéntate en una silla con la espalda recta. Incline lentamente la cabeza hacia adelante. Toca ligeramente la barbilla del cofre y muévete lentamente a la posición inicial. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, aplicando una presión suave con las palmas de las manos sobre la barbilla. Cuando te muevas en la dirección opuesta, intenta superar la resistencia que tienen las manos.
  2. Toma en posición vertical. Incline la cabeza suavemente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Esfuércese por realizar movimientos con tal amplitud que la oreja toque ligeramente el hombro. Aquí también puede crear resistencia con las palmas para aumentar el tono de los músculos.
  3. Sentado en una silla, mira delante de ti. Evitando movimientos bruscos, describa la cabeza en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Luego haz el mismo movimiento en la dirección opuesta. Haz una serie de repeticiones del ejercicio.
  4. Junta las manos en puños y recuéstate en la barbilla. Incline la cabeza hacia adelante aplicando presión sobre las manos durante unos segundos. Siente la tensión de los músculos cervicales. Luego relájese por un momento y repita el ejercicio.

Realizar tal gimnasia no solo preparará el cuello para entrenar en el alivio. Es útil que los hombres hagan ejercicios de calentamiento si sienten dolor en el área presentada después de un duro trabajo físico. Los médicos aconsejan recurrir a estos ejercicios simples durante la rehabilitación después de la infracción de las terminaciones nerviosas, protuberancias de los discos intervertebrales.

Ejercicios con el entrenador de cuello.

ejercicios de alivio para hombres

Para bombear los músculos cervicales, es conveniente usar un dispositivo especial que se parece a una gorra hecha de cinturones. Un tipo de arnés se ajusta fácilmente al tamaño de la cabeza. En la parte inferior del simulador hay correas con una carabina, donde se suspende el peso adicional. Los modelos hechos de cuero genuino duradero pueden soportar cargas de varios cientos de kilogramos.

Las clases que usan una tapa de cinturón deben tomarse como base para un programa de ejercicios en casa para hombres. El accesorio se pone en la cabeza. Tome una posición sentada, inclinando ligeramente la espalda enderezada en la dirección frontal. En las correas del dispositivo, los pesos están suspendidos. Las manos se doblan por los codos. Las palmas descansan sobre las rodillas. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de tocar la barbilla del cofre. A continuación, se realiza un movimiento suave en la dirección opuesta, formando una línea recta entre el cuello y la columna vertebral. La lección es un excelente entrenamiento de alivio para hombres.

La cabeza se inclina con pesas

cuello de toro

Inflar el cuello del toro permitirá la ejecución regular del próximo ejercicio. Recuéstese en un banco para que su cabeza esté sobre peso. Coloque un panqueque moderadamente pesado en la frente de la barra. Coloque una toalla debajo del fondo con anticipación, lo que ayudará a prevenir la sensación de incomodidad. Apoye la carga en los costados con sus palmas.

Incline lentamente la cabeza hacia abajo. Muévase suavemente a la posición inicial, superando la carga de carga debido a la tensión de los músculos cervicales. Luego acuéstese en su banco con el estómago. Coloque el peso sobre la parte posterior de la cabeza y repita el ejercicio moviendo la cabeza en la dirección opuesta.

Se encoge de hombros con una barra

cuello masculino

Otro ejercicio efectivo para bombear el cuello del «toro» son los encogimientos de hombros con una barra. La ocupación le permite cargar adecuadamente los músculos trapecios. Toma una posición vertical del cuerpo. Coloque los pies a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, agarrando la barra de una barra moderadamente pesada con las palmas de las manos. Estire la espalda y luego, con un poderoso esfuerzo de los hombros, levante el peso. Pausa en el punto final por un momento. Baje suavemente los hombros a la posición más baja. Haz una docena de repeticiones. Tómese un descanso por un minuto y regrese al ejercicio.

Cabeza lateral se eleva

Tome asiento en el banco con el lado derecho de la caja. Cuelgue la cabeza sobre el borde del avión. En el área de la oreja, coloque un panqueque de la barra, sosteniendo el peso con la mano. Para evitar molestias durante el ejercicio, coloque una toalla debajo de la carga. Incline lentamente la cabeza hacia el punto más bajo. Debido al esfuerzo del cuello, muévase en la dirección opuesta. Después de hacer una docena de repeticiones, pasa al otro lado de la caja. Regrese al entrenamiento, ejerciendo cargas en la superficie opuesta del cuello.

Ejercicio «Puente de lucha»

cuello musculoso

Para complicar el entrenamiento para bombear los músculos del cuello, realice el siguiente ejercicio. Coloque la colchoneta de gimnasia, la manta suave o la colchoneta en el piso. Presione contra la superficie con los pies, las palmas y la frente separados. Luego retire las manos que agarran la parte posterior de los muslos. Como resultado, se debe formar un soporte parecido a una pirámide. Mantenga su peso corporal descansando sobre su frente y dedos de los pies.

Realice movimientos lentos desde la frente hasta la región occipital de la cabeza. Durante los movimientos, trate de maximizar la tensión en los músculos cervicales. Si al principio es difícil soportar cargas, brinde apoyo adicional en sus manos.

En conclusión

Para bombear el cuello de tu toro, sigue el programa de entrenamiento anterior varias veces a la semana. Haga los ejercicios al final de la lección para los grupos musculares restantes. La solución evitará lesiones debido al calentamiento preliminar de alta calidad del cuerpo. Evite sacudidas mientras realiza movimientos. De lo contrario, aumenta el riesgo de pellizco de las terminaciones nerviosas y el desplazamiento de las vértebras cervicales.


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