Secado del cuerpo: qué es, para qué es necesario, características de realización y el horario del menú para una semana

Secado del cuerpo: qué es, para qué es necesario, características de realización y el horario del menú para una semana

Secado del cuerpo: ¿qué es? El sistema de nutrición y entrenamiento dirigido a quemar grasas. La mayoría de las veces, los atletas y las personas que se esfuerzan por encontrar formas hermosas y esculpidas eligen el secado. Inicialmente, tal técnica fue utilizada exclusivamente por culturistas. Hoy en día, el secado se usa entre la mayoría de las personas que practican deportes y tratan de mantener sus cuerpos en perfecto estado.

Secado del cuerpo: ¿qué es?

Este es un conjunto de medidas destinadas a reducir la grasa corporal. Gracias a una dieta y entrenamiento especiales, los músculos se vuelven mucho más prominentes.

Alivio y músculo

El secado es un proceso bastante laborioso que ayuda a darle al cuerpo un aspecto más tonificado y fibroso. Cuando la mayor parte de la grasa desaparece, el cuerpo se vuelve seco y delgado. El secado está destinado a maximizar la preservación muscular. Además, una persona debe tener suficiente energía para continuar entrenando y no desmayarse por el hambre.

Antes de comenzar a perder peso con la ayuda del secado, debe entenderse que si nunca antes ha practicado deportes, entonces la cifra que desea obtener probablemente no sea la ideal.

¿Quién necesita secar?

Secar el cuerpo puede ser útil no solo para profesionales, sino también para personas con exceso de peso corporal. Las restricciones en la dieta y el entrenamiento regular pueden ser de gran ayuda para quemar grasa corporal. Las personas que desean perder peso deben adherirse a una versión ligeramente diferente de reducir su cuerpo en este sistema. Además, se debe preservar el resultado de reducir el exceso de peso corporal.

¿Por qué es necesario?

Muy a menudo, las personas con alta masa muscular están interesadas en el secado, que desean reducir la cantidad de grasa. Con el tono muscular existente y el cumplimiento de las reglas del sistema, cualquiera puede obtener un cuerpo hermoso y esculpido.

Importante! Si tienes mucho exceso de peso, entonces, para empezar, debes perder peso. Y solo entonces se adhieren al secado. A veces es suficiente solo revisar su dieta y estilo de vida, y luego hacer los ajustes necesarios. Pronto, el peso comenzará a disminuir gradualmente.

Principio de funcionamiento

Secado del cuerpo: ¿qué es? Consideramos este problema anteriormente. Ahora pasemos a la operación directa de este sistema de energía.

Al comer alimentos, es común que una persona reciba sustancias útiles que son necesarias para el funcionamiento completo del cuerpo. Estas sustancias son carbohidratos. Por supuesto, no hay nada de malo en ellas, pero cuando estas sustancias ingresan a nuestro cuerpo en exceso, no pueden procesarlas por completo y se depositan en el tejido muscular. Si continúa comiendo en exceso, pronto los carbohidratos comienzan a convertirse en grasa, que nadie necesita en exceso.

secado del cuerpo, ¿qué es?

Con el uso de alimentos saludables con bajo contenido de calorías y un entrenamiento regular, puede reducir la cantidad de carbohidratos consumidos a la normalidad, después de lo cual el cuerpo comenzará a quemar las reservas acumuladas previamente.

Se cree que el secado debe continuar hasta que desaparezcan los depósitos de grasa de las áreas problemáticas. Sin embargo, es importante comprender que dicha técnica no es saludable. El período promedio para obtener resultados es de aproximadamente 4 semanas.

La diferencia entre perder peso y secar

Secado del cuerpo: ¿qué es? ¿Cuál es la diferencia entre un sistema y las dietas ordinarias? La nutrición para secar el cuerpo implica la exclusión de grasas y la reducción máxima de carbohidratos de la dieta. La mayoría de los profesionales excluyen completamente la sal y los carbohidratos. Es imposible adherirse a dicho sistema de nutrición durante mucho tiempo, ya que la pérdida de peso puede regresar con kilogramos adicionales, ya que un cuerpo en ayunas tiene una fuerte desaceleración en el metabolismo.

Niña comiendo ensalada

A diferencia de la pérdida de peso, que puede durar mucho tiempo e incluir una variedad de productos alimenticios, el secado es de corta duración. Además, al perder peso, se permite comer frutas, grasas y carbohidratos.

Como empezar

Es necesario registrar el peso y el volumen iniciales antes de secar el cuerpo en casa. El menú debe diversificarse tanto como sea posible, ya que la mayoría de los productos permitidos anteriormente estarán estrictamente prohibidos. Además, debe eliminar todos los carbohidratos simples de su dieta.

Para que el proceso de secado en la etapa inicial no sea difícil para usted, debe preparar su cuerpo. Comience a excluir los productos prohibidos por adelantado. Esto se puede hacer gradualmente, por lo que el cuerpo será más fácil de adaptar a las nuevas condiciones.

Carne, huevos y nueces

Antes de proceder a la implementación del plan de nutrición y la capacitación, que implica secar el cuerpo en casa, debe realizar un examen de todos los órganos, sistemas del cuerpo y consultar a un médico. El hecho es que este sistema no se recomienda para personas que tienen problemas de salud. Además, la enfermedad existente con este modo de vida puede agravarse.

Comience a secar debe estar bajo la supervisión de un entrenador experimentado. Por lo tanto, secar el cuerpo de las niñas en casa no siempre es seguro. Además, el capacitador podrá rastrear la efectividad del entrenamiento y la nutrición, así como realizar los ajustes necesarios a tiempo.

Contraindicaciones

No se recomienda secar el cuerpo todos los días durante mucho tiempo, incluso para personas sanas. Las limitaciones a dicha dieta se consideran violaciones en el tracto gastrointestinal y el sistema endocrino. Una dieta con predominio de alimentos ricos en proteínas en la dieta puede dañar gravemente los riñones. Dado que es muy difícil para este cuerpo eliminar constantemente los productos de degradación de proteínas: amoníaco, y aún más en grandes cantidades.

La hipertensión también es una contraindicación directa para la observancia de dicho sistema de nutrición, y especialmente para los ejercicios necesarios para secar el cuerpo. Y también el aumento de la presión arterial no le permite tomar cócteles para quemar grasa, que sirven como un complemento eficaz para reducir la grasa corporal.

Caracteristicas

El secado corporal para niñas en el hogar requiere que se cumplan las siguientes condiciones:

  1. Exclusión de grasas de la dieta.
  2. Exclusión de azúcar, fructosa y lactosa.
  3. La parte principal de la dieta consiste en proteínas.
  4. Debe comer al menos 4-6 veces al día, observando intervalos de tiempo iguales.
  5. No puedes salar los platos.
  6. Realización de entrenamientos según una técnica especial.
  7. Evitar interrupciones.
  8. Monitoreo constante de la ingesta calórica.
  9. Cumplimiento del régimen de bebida, especialmente durante los deportes.
  10. No es necesario pesar más de una vez cada tres días por la mañana.
  11. Cumplimiento total y constante de todas las condiciones.

Preparamos productos

Como se señaló anteriormente, debe comer en pequeñas porciones al menos 4-6 veces al día. Esto es necesario para acelerar el metabolismo, que posteriormente tiene un efecto positivo en la quema de grasa. El hecho es que cuando comemos una o dos veces al día, nuestro cuerpo percibe esto como una huelga de hambre y almacena carbohidratos y grasas en reserva. Como resultado de este régimen, la grasa subcutánea comienza a depositarse.

Productos proteicos

Consejo! Si no tiene la oportunidad de comer cada tres horas, debe tomar batidos de proteínas, lo que ayudará a reponer el suministro de proteínas a tiempo.

El menú para secar el cuerpo para niñas durante un mes debe estar compuesto por los siguientes productos:

  1. La carne Dar preferencia a pollo y pavo. Intente comprar mama, ya que tiene un contenido mínimo de grasa. En ningún caso debes freír carne. Es mejor cocinar y, en casos extremos, hornear.
  2. Mariscos. El pescado se puede freír sin aceite en una sartén antiadherente. Además, se permite una pequeña cantidad de algas.
  3. Productos lácteos y huevos. Dar preferencia a productos con un contenido de grasa de no más del 5%. Kefir es mejor comprar uno por ciento. En cuanto a los huevos, es necesario minimizar el uso de la yema. El mejor producto para reducir la grasa corporal es la proteína de huevo hervido.
  4. Para el desayuno, se permite una pequeña porción de papilla de cereales o pan. Elija cereales que requieran una cocción prolongada, ya que prácticamente no hay beneficio en los cereales instantáneos.
  5. Se permiten pequeñas cantidades de fruta. Se debe preferir la toronja y las manzanas. Elimina los plátanos y las uvas por completo. No coma más de 1 fruta pequeña durante el día.
  6. Comer verduras está permitido en cantidades ilimitadas. Pero esto no significa que pueda exceder la norma establecida de carbohidratos por día.

La proteína es la sustancia principal en la que se basa el secado del cuerpo. El menú para cada día debe incluir productos de la lista listada. Recuerde que no debe comer alimentos 2 horas antes del entrenamiento, ni después de clases durante 1,5 horas. El hecho es que después del deporte activo, se produce la recuperación y la energía proviene de las reservas de grasa. No olvides tomar al menos 2-3 litros de agua durante el día. Para no perder masa muscular, controle constantemente la cantidad de proteína que usa durante el día. Por la noche, no coma alimentos que contengan carbohidratos. Intenta dar preferencia a las proteínas y fibras puras.

Etapas de secado

Las condiciones de secado del cuerpo para niñas en el hogar (menú) deben basarse en productos que examinamos anteriormente. La técnica para reducir la grasa corporal consta de dos etapas.

  • Periodo preparatorio para el secado. La duración de esta etapa varía de 4 a 6 semanas. Durante este tiempo, es necesario preparar adecuadamente el cuerpo para un nuevo sistema de nutrición. Gracias a este enfoque, puede minimizar el riesgo de estrés debido a un cambio brusco en la dieta.
Chica corre

Al comienzo de esta fase, su dieta se verá así:

  1. Las proteínas representarán del 50 al 60%.
  2. Las grasas serán entre 10 y 20%.
  3. Carbohidratos: este es el residuo, que se calcula mediante la fórmula: 100 gramos – (proteínas en gramos + grasas en gramos).

En promedio, una niña que pesa alrededor de 50-60 kg necesita alrededor de 100 gramos de proteína por día. En Internet puede encontrar muchas aplicaciones, con las cuales es muy fácil calcular sus necesidades diarias de una sustancia en particular.

En la etapa preparatoria, debe abandonar inmediatamente la harina y los productos de confitería. Luego deberíamos proceder a una reducción gradual de frutas, cereales y verduras. Y no te olvides de la exclusión de la sal, ya que retiene líquido en el cuerpo.

  • Segundo período de secado. La duración de este paso depende de los resultados deseados.

En esta etapa, la proteína se consume en la cantidad máxima y los carbohidratos se excluyen de la dieta.

La estructura nutricional para el período de secado es la siguiente:

  1. El 80% son proteínas.
  2. El 20% son grasas.
  3. Los carbohidratos están excluidos.

Recuerde que tal dieta es muy difícil de tolerar, ya que los carbohidratos son responsables de la energía. Si siente un fuerte deterioro en el bienestar, entonces debe interrumpirse el cumplimiento de este sistema alimentario.

Los atletas profesionales antes de la competencia también decidieron usar un sistema especial para eliminar la cantidad máxima de agua del cuerpo. Pero no consideraremos este método, porque el objetivo de la mayoría de las personas en el secado es perder peso, así como mantener la salud y no ganar la próxima competencia.

Menu

Secado corporal durante una semana para niñas.

Lunes:

  1. El desayuno consiste en una pequeña porción de gachas. Una fruta o un pequeño puñado de bayas. Una taza de té de hierbas.
  2. Segundo desayuno: 150 gramos de queso cottage sin grasa.
  3. Almuerzo Pavo hervido u horneado con trigo sarraceno al vapor. Ensalada de col con zanahorias.
  4. Mariscos con una pequeña rodaja de aguacate, jugo de limón. Puede agregar un pan integral.
  5. Pechuga de pollo hervida con tomate, pepino o pimiento fresco.

Martes:

  1. Tartas de queso cocinadas al horno o al vapor.
  2. Calabaza a la plancha o verduras. Cinco nueces medianas en grasa (almendras, anacardos o nueces).
  3. Sopa de verduras con huevos duros.
  4. Requesón con frutos secos.
  5. Filete de carne blanca con lechuga y pepino.
Carne cocida

Miércoles

  1. Alforfón al vapor en la noche y 50 gramos de queso. Café sin azúcar o té de hierbas.
  2. Batido con kéfir. Verdes + manzana verde.
  3. Calamares cocidos con setas guisadas. Ensalada de zanahorias, apio y guisantes.
  4. Una taza de yogurt con avena.
  5. Mariscos al vapor y espárragos.

Jueves:

  1. Requesón con fresas y salvado de avena.
  2. Pequeña manzana verde.
  3. Caldo de pollo con verduras sin papas. Brócoli al horno con queso rallado (50 gramos).
  4. Verduras al vapor o calabaza al horno con nueces.
  5. Mejillones guisados ​​con verduras.

Viernes:

  1. Alforfón al vapor con queso.
  2. 4 claras de huevo cocidas. 200 ml de kéfir, un puñado de bayas y dos cucharadas de salvado de avena.
  3. Arroz integral con champiñones guisados ​​y una ensalada verde.
  4. 1 manzana verde mediana. 50 gramos de anacardos o almendras.
  5. Mariscos hervidos con hierbas.

Sábado:

  1. Cazuela de requesón con frutos secos. Té de hierbas o bebida con jengibre.
  2. Pan con atún y lechuga.
  3. Frijoles en salsa de tomate.
  4. Yogurt relleno de frutas.
  5. Filete de salmón al horno. Ensalada De Verduras.

Domingo:

  1. Hércules con bayas. Té de hierbas
  2. 50 gramos de queso feta.
  3. Sopa de verduras con pechuga de pollo. Ensalada de tomate y aguacate.
  4. Kéfir con semillas de lino. 4 claras de huevo cocidas.
  5. Pescado al horno en papel de aluminio con zanahorias y tomates.

Estos son platos deliciosos y variados. El menú de secado corporal para niñas durante un mes se basa en las comidas discutidas anteriormente. Puede alternar días de acuerdo con sus preferencias y deseos. Lo más importante en este sistema alimentario es el cumplimiento de todas las reglas, de lo contrario el proceso de perder peso será ineficaz.


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