Hermosos pechos son el orgullo de su dueño. Desafortunadamente, después de amamantar, como resultado de cambios relacionados con la edad o por otras razones, su forma cambia y pierde su atractivo anterior. Muchas mujeres creen que puede hacer frente al problema solo contactando a un cirujano plástico, pero antes de decidir sobre medidas tan drásticas, se recomienda probar el complejo de los ejercicios más efectivos para el pecho. En el artículo, consideraremos qué actividades físicas ayudarán a mantener una apariencia atractiva del busto y discutiremos qué más se puede hacer.

Factores que afectan la apariencia del seno

Las principales razones que afectan negativamente la apariencia del busto y lo alientan a comenzar a hacer ejercicios para apretar el cofre son:

1. Glándula de gran tamaño. Se ha demostrado científicamente que los senos más pequeños no son tan propensos a la flacidez como los grandes. Esto se debe al peso significativo que los músculos y ligamentos necesitan para soportar.
2. Embarazo y lactancia. Durante el período de gestación, el fondo hormonal de una mujer sufre cambios graves, como resultado de lo cual aumenta el seno.
3. Pérdida de peso rápida. Al decidir perder peso en el menor tiempo posible, pocas personas tienen en cuenta que la forma hermosa y redondeada del seno debe mucho a la grasa debajo de la piel. La pérdida extrema de peso sin realizar ejercicios para el desarrollo de los senos conduce a una rápida quema de grasa y flacidez.
4. Cambios relacionados con la edad. Con los años, no solo la piel, sino también los músculos con ligamentos pierden su tono y elasticidad. La pérdida de la forma del seno es más característica de las mujeres que nunca han estado involucradas en deportes y que no han cuidado su cuerpo.

Flexiones de rodilla

En las etapas iniciales del entrenamiento, se permite realizar flexiones de brazos de forma ligera, sin embargo, después de algunos ejercicios, cuando los músculos del brazo son lo suficientemente fuertes, es necesario proceder a la versión clásica del ejercicio para apretar los músculos del pecho.

Durante esta carga, los músculos del pecho, cintura escapular, abdominales, espalda y tríceps están involucrados. Esta es una carga básica de múltiples articulaciones con peso libre. Entre los muchos tipos de flexiones, esta opción es la más adecuada para un público femenino. El ejercicio es más fácil porque elimina la carga de las extremidades inferiores.

Habiendo tomado una posición supina, el énfasis está en las palmas de las manos y rodillas dobladas en un ángulo de 90 °. Los brazos se enderezan, las palmas debajo de los hombros, los dedos se apartan de ti, las piernas se extienden a la altura de los hombros. En la inspiración, debido a la flexión de los brazos en la articulación del codo, el cuerpo comienza a bajarse para tocar el piso. Al estar en el punto más bajo posible, en la exhalación, el cuerpo se eleva a la posición inicial.

Las flexiones se realizan 10 veces, tres enfoques por entrenamiento con un descanso de un minuto. Al empujar hacia arriba, es importante evitar los errores típicos en la técnica de realizar un ejercicio efectivo para apretar el cofre:

1. Al descender, no puede extender los codos en diferentes direcciones del cuerpo, es muy fácil lesionarse al redirigir la carga a un hombro.
2. La pelvis durante las flexiones no debe doblarse ni doblarse, el cuerpo junto con las nalgas es recto.
3. Dado que durante el ejercicio se crea una carga adicional en las manos, es necesario estirar las muñecas antes de retorcerlas. El cuerpo se baja, estirando lentamente los músculos de los brazos y el pecho.
   

Flexiones convencionales

Este ejercicio para tensar los músculos del pecho en una versión clásica es perfecto para las niñas que tienen algo de entrenamiento físico. Las flexiones tonifican los músculos ubicados en el área del pecho. Durante la ejecución, están involucradas las piernas, tríceps, abdominales, espalda, pecho y cintura escapular.

La técnica de ejecución es exactamente la misma que en el ejercicio anterior, excepto por la posición inicial, en la que el énfasis está en los dedos de los pies. Las flexiones se hacen 10 veces en tres series, el descanso permitido es de un minuto. Una vez arreglado el resultado, el número de flexiones se duplica, al tiempo que reduce el descanso a la mitad.

Reposamanos

Cada mujer puede realizar ejercicios efectivos para apretar sus senos en casa, para esto no es necesario comprar equipos caros para el gimnasio.

Considere el primer entrenamiento: el reposamanos uno contra el otro.

Durante el ejercicio, los músculos del pecho y la cintura escapular están involucrados, si los tríceps se tensan, entonces el énfasis no se hace correctamente. Ideal para atletas novatos con músculos debilitados o puede incluirse en el enganche después del entrenamiento con pesas.

Posición inicial: piernas separadas al ancho de los hombros, espalda enderezada. Las manos se doblan por los codos y se colocan frente a usted al nivel del pecho, las palmas se cierran juntas, los dedos apuntan hacia arriba. Al inhalar, aguantan la respiración durante 10-15 segundos y, en este momento, con la palma de la mano una contra la otra, realizan las contracciones más frecuentes con los músculos pectorales. Número de enfoques: cinco – ocho por 10 segundos., Un descanso entre ellos 10 segundos. Con el tiempo, cada enfoque se extiende a 20 segundos.

El ejercicio para el pecho en casa, el «énfasis en la pared» contribuye al estudio de los músculos pectorales y del hombro, quema grasa en el busto. Puedes hacerlo en cualquier habitación donde haya una puerta.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados por los codos y tocando los lados de la abertura. En la inspiración, comienzan a descansar contra la puerta, como si trataran de expandirse. Realice tres enfoques, cada uno de tres a cinco minutos.

Press de banca con mancuernas

El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos del seno para las mujeres. Durante el ejercicio, intervienen grupos de músculos del pecho, cintura escapular, bíceps, tríceps, músculos de los omóplatos y costillas.

Acostado en un banco inclinado a 20-30 °, las piernas se colocan a los lados y descansan en el piso. Las pesas sostienen en sus manos la parte superior en un ángulo de 90 °, los codos se bajan justo debajo del cofre. Respire profundamente y, al exhalar, las pesas se levantan sobre los brazos rectos durante un par de segundos, fijan la posición y bajan las manos. El número de repeticiones es 10 veces, cuatro enfoques son suficientes con un descanso de uno o dos minutos.

Cableado con mancuernas

El ejercicio para apretar el pecho ejercita los músculos de los hombros y las costillas, además, la piel se aprieta en las axilas.

Acostado en un banco, con los brazos doblados en los codos, las pesas levantadas a la altura de los ojos, los dedos se giran uno hacia el otro. En la inspiración, los brazos se separan a los lados, mantienen la posición durante un par de segundos y vuelven a su posición original. El número de repeticiones es de 10 en cuatro enfoques.

El ejercicio para un «pullover» apretado en el pecho promueve el desarrollo de los músculos de la espalda, el pecho, los hombros, los tríceps y las costillas musculares. Acostado en un banco plano, los brazos con pesas se elevan a la altura de los ojos, mientras que están ligeramente doblados en los codos. Al exhalar, las manos se enrollan suavemente detrás de la cabeza, en el punto inferior fijan la posición durante un par de segundos y devuelven las manos a su posición original. Haz 10 repeticiones en tres o cuatro series.

Además, con pesas, puede realizar este ejercicio: estire los brazos frente a usted, las pesas están en posición horizontal. Comience a cruzar los brazos al nivel del pecho. Realiza 5-10 cruces en tres series.

Otros ejercicios

Considere otras cargas igualmente efectivas:

1. Efectivo para apretar los ejercicios de pecho, que recuerda a la natación al estilo de la braza. Posición inicial: de pie, con las piernas juntas. Las manos se levantan, las palmas apuntando a los lados. Al estirar las manos, las estiran hacia adelante y hacia abajo, los codos están ligeramente doblados, las palmas no deben caer por debajo del nivel de los hombros, la impresión de disecar el agua. Luego, las extremidades se doblan fuertemente en la articulación del codo, presionando contra sí mismas junto con las palmas. El ejercicio se realiza lentamente de 10 a 20 veces.
2. Deflexiones Posición inicial: acostado sobre el estómago, brazos doblados en los codos, palmas en la parte posterior de la cabeza. Los codos se retiran, levantando lentamente el pecho y la cabeza lo más alto posible. Luego caer al suelo. Cabeza abajo, la cara mirando hacia otro lado. Tómese un minuto de descanso y repita el ejercicio para apretar el cofre de cinco a ocho veces.
3. Inclinación rápida, subida suave. Posición inicial: mientras se arrodilla, las manos descansan en el piso y se colocan de manera que se forme un ángulo recto con el cuerpo. Durante el entrenamiento, la cabeza está al nivel del torso. De pie sobre los dedos de los pies, las manos se doblan bruscamente por los codos y luego se enderezan suavemente. El ejercicio se repite 10 veces.
4. Flexiones en un brazo. La técnica es adecuada para mujeres físicamente entrenadas. Se diferencia del ejercicio clásico en que necesita bajar al piso con las dos manos. Y subir a uno. En este caso, después de levantar, manténgase en posición durante dos minutos.
5. Flexiones «viceversa». Para realizar el ejercicio, debe tomar dos sillas y ponerlas al lado. Siéntate en uno para que el segundo quede atrás. Coloque las manos detrás de la espalda y concéntrese en la segunda silla, estire la pierna para que los calcetines descansen en el piso. Realiza flexiones sin mover la pelvis.
   

Características de usar lencería

Examinamos qué ejercicios hacer para el cofre, y más precisamente para mantenerlo en forma. Pero eso no es todo lo que hay que saber. La ropa interior juega un papel importante.

Hace unos años, se publicaron los resultados de un estudio científico que indicaba que usar un sostén contribuye a la caída de los senos. Este es un tipo de ley de la naturaleza: lo no utilizado está sujeto a atrofia. Los músculos y ligamentos pectorales, que se acostumbran rápidamente al apoyo constante del sostén al usar peso, se debilitan y pierden elasticidad. Como resultado, el cofre comienza a ceder.

Un análisis del estudio, que duró 15 años, se presentó como evidencia. Involucró a 300 mujeres de 18 a 35 años. Con base en los resultados, se concluyó que las mujeres que usan sostén tienen los senos más caídos. Además, esto sucede más rápido que las mujeres que lo usan solo en casos raros.

Si consideramos el tema desde un punto de vista médico, anatómico o fisiológico, obtenemos la misma conclusión: no hay ningún beneficio en sostener el seno y privarlo de su peso. Por el contrario, luego se hunde cada vez más, el sujetador en este asunto no solo no ayuda, sino que también exacerba la situación.

Sin embargo, la sociedad tiene sus propias reglas, que no se pueden evitar. En una reunión de negocios, en la oficina, en la recepción y en varias otras ocasiones, es necesario usar ropa interior. Para no ir más allá de la decencia y cuidar la salud de su cuerpo, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. Este artículo de vestuario no se puede usar más de 12 horas al día.
2. Es mejor no usar sostén mientras está en casa, de vacaciones y en otras situaciones en las que no puede hacerlo.
3. La lencería se elige estrictamente de acuerdo con el tamaño del seno, el tejido que toca la piel debe ser natural, de alta calidad. Las correas deben descansar sobre los hombros y no excavar en la piel, lo que interfiere con la circulación sanguínea normal.
4. Se recomienda encarecidamente usar un sostén durante el entrenamiento, ya que durante el período de movimientos activos el pecho «rebota» y causa molestias, especialmente a las niñas con formas curvilíneas, y también ayuda a estirar los músculos y los ligamentos, como resultado, la flacidez ocurre antes. Sin embargo, vale la pena aclarar que debe elegir solo ropa especialmente diseñada para el entrenamiento. Ella sostiene bien sus senos, muy elástica, no comprime los músculos, no interfiere con la circulación sanguínea natural, está hecha de tejido respiratorio. Los patrones de encaje con huesos en este caso serán inapropiados.
5. Si, como resultado del uso de un sostén, quedan marcas rojas e impresiones en el cuerpo, entonces debe ser reemplazado por otro.
6. Popular en los últimos años, los modelos push-up aumentan visualmente el tamaño de un cofre pequeño. Sin embargo, es importante recordar que los productos de este tipo presionan el cofre en una forma anatómicamente incorrecta. Sujetador push-up es mejor reservar para una noche romántica y no usar todos los días.
7. Antes de acostarse, se debe quitar el sujetador.

Ducha de contraste

Además de los ejercicios para fortalecer el pecho, una ducha de contraste ayudará a tonificar los músculos de esta área. También se recomienda como profilaxis. Este procedimiento mejora la circulación sanguínea, como resultado, la piel está saturada de oxígeno y nutrientes, por lo tanto, recibe un efecto curativo, se vuelve elástica y elástica.

El procedimiento debe realizarse regularmente durante cinco a siete minutos, cambiando alternativamente la temperatura del agua de tibia a fría. El vertido se realiza dirigiendo chorros de agua en círculo, completando el procedimiento con agua fría.

No caliente el agua, sobrepasa en gran medida la piel, la hace delgada y demacrada. La ventaja indiscutible de una ducha de contraste es el hidromasaje. Los chorros se dirigen de abajo hacia arriba y luego a las axilas y al escote.

Además, se recomienda el uso de toallas de felpa pequeñas. Uno se humedece en agua tibia y el otro en agua fría. Se aplican alternativamente al cofre durante medio minuto. Cada servilleta se cambia 8-10 veces.

Masaje

Uno de los procedimientos más agradables y beneficiosos para el cuerpo y el pecho es el masaje. Esto, junto con ejercicios para el seno femenino, le permite mantener la piel elástica y saludable.

Puede realizar el procedimiento con una de las siguientes técnicas:

1. Hidromasaje. Hacen que el agua sea cómoda para la temperatura de la piel, no demasiado fría ni demasiado caliente. El procedimiento dura de 5 a 10 minutos por cada seno. Los movimientos deben ser circulares e ir en una dirección de abajo hacia arriba. La presión del agua debe ser fuerte para lograr el mejor efecto, pero no causar dolor. El procedimiento se lleva a cabo diariamente.
2. Masaje después de una ducha. Después de tomar los procedimientos con agua, se frotan los senos con una toalla. Comience desde el área debajo del cofre, vaya a un lado y baje nuevamente. Dos minutos son suficientes para tal procedimiento.
3. Masaje nutritivo. Este procedimiento se puede realizar diariamente por la noche después de bañarse o antes de acostarse. Para lograr el mejor resultado, se recomienda usar un guante de masaje de dureza media. Realice el procedimiento durante cinco minutos, todos los movimientos son suaves, no deben causar molestias y dolor. Al igual que el hidromasaje, los movimientos se dirigen de abajo hacia arriba. Se aplica una crema nutritiva al seno y se frota en la piel con movimientos de caricias, pellizcos y palmaditas.

En el artículo, examinamos qué ejercicios para levantar senos son los más efectivos y qué más hay que hacer para mantener la belleza del busto durante mucho tiempo.