Hace tiempo que se sabe que, sin importar lo duro que una persona practique deportes, el estómago es el área más problemática. Ningún número de enfoques de prensa puede apretar un estómago flácido en un corto período de tiempo. Incluso los atletas profesionales dicen que en la prensa inflada aún habrá una capa de grasa, lo que eliminará no será tan fácil. Como ser Hace algún tiempo, apareció un ejercicio, que comúnmente se llama «estómago retraído». ¿Cuál es su esencia, cómo funciona y qué métodos de implementación son más efectivos?

¿Por qué tirar de tu estómago?

Si te fijas bien, incluso las personas más delgadas siempre tienen una barriga pequeña. Su presencia se debe a muchos factores diferentes.

El primero es un tipo de cuerpo. Incluso sería más correcto decir que la presencia del abdomen está directamente relacionada con la estructura del esqueleto. Si una persona tiene una forma cilíndrica del cofre, entonces un abdomen redondeado es un fenómeno determinado anatómicamente. Los ejercicios en la prensa para eliminar este defecto son casi imposibles.

El segundo son los músculos abdominales, es decir, su fuerza. Para que el estómago se vea plano, los músculos deben estar en tono constante. Al mismo tiempo, nadie habla de la ausencia de una capa de grasa, lo que simplemente crea una barriga odiada. Resulta que si los músculos abdominales están en buena forma, entonces la grasa en esta parte del cuerpo desaparece gradualmente, pero cuando los músculos no están desarrollados, la capa adicional junto con la piel y los músculos flácidos se retrasarán.

El último es un estilo de vida. Todos saben cómo funciona este factor: cuanto menos te mueves, más crece tu estómago.

Estas tres razones contribuyen a la pregunta obvia: ¿es posible aspirar el estómago y perder peso?

Los beneficios de la retracción

Dichos ejercicios ayudan a oxigenar todos los órganos necesarios. Aunque esto afecta levemente, pero debido a una cantidad suficiente de oxígeno, los órganos comienzan a funcionar correctamente, y este factor, de una forma u otra, ayuda en los problemas de pérdida de peso.

Un estómago invertido mejora la peristalsis del tracto gastrointestinal, es decir, los intestinos. ¿Cómo afecta esto al peso? Es simple: si los intestinos funcionan correctamente, entonces las libras adicionales simplemente no se pospondrán, lo que significa que la figura no se deteriorará.

Repetir este ejercicio regularmente causa adicción muscular. Las fibras se vuelven más elásticas. Hablando en un lenguaje comprensible, dado que los músculos se tensan durante el ejercicio del «estómago retraído», con el tiempo esta parte del cuerpo simplemente no puede relajarse y el estómago siempre se ve apretado y hermoso.

Además, la cintura se reduce significativamente y la postura se endereza. Es curioso que incluso sin realizar ejercicios, una persona con una postura hermosa a menudo prácticamente no tiene abdomen sobresaliente.

Ventajas del ejercicio.

Jalar el estómago para bajar de peso es ideal para aquellos que no tienen la capacidad o los recursos para asistir al gimnasio. Puede retraer su estómago en cualquier lugar y bajo cualquier circunstancia.

Este ejercicio le permite masajear sus órganos internos con la máxima calidad. Como resultado, esta es una prevención completa de hernias y flatulencias, elevando los riñones y otros órganos internos. Muchos afirman que incluso la salud de la columna mejora notablemente.

Vacío

Esta es una forma interesante y bastante simple de deshacerse de una panza caída. Pero una condición importante es un estómago completamente vacío o en ayunas. Por cierto, durante una hora después de tal «deporte» también es imposible.

Esta opción, cómo retraer el estómago para perder peso, debe realizarse al menos 5 veces por semana. Y cuanto más lo hagas, antes lograrás el resultado.

Por lo tanto, la posición inicial es acostarse boca arriba, doblar las rodillas, dejar los pies en el suelo y los brazos deben extenderse a lo largo del cuerpo. En este caso, debe relajarse por completo y exhalar lentamente todo el aire de los pulmones, sin forzar los músculos del cuerpo.

El siguiente paso será la tensión de los músculos abdominales y la retracción lo más posible. En este caso, no respire aire.

Cuando se estira el estómago casi tanto como sea posible, debe fijar esta posición durante 15 segundos. Ahora aprieta el estómago nuevamente. En este punto, puede tomar una respiración corta y pequeña mientras continúa arrastrando el estómago.

El tercer paso será nuevamente detener la respiración y arreglar la tensión por otros 15 segundos, y retraer el estómago.

Después de eso, puedes exhalar y relajar el estómago. No repita el ejercicio de inmediato. Es necesario tomar varias respiraciones libres, exhalaciones y solo después de que expulsen completamente el aire de los pulmones y atraigan el estómago. En este caso, los músculos abdominales deben estar lo más tensos posible. Al final, empuja tu estómago hacia arriba sin respirar.

Se cree que el primer resultado después de que aprenda a retraer adecuadamente el estómago, será visible después de unas pocas semanas.

Flexión corporal

Esta opción de entrenamiento no está disponible para principiantes. El hecho es que la principal dificultad de esta técnica no es el estómago correctamente dibujado, sino la respiración. Primero debe aprender, cerrando los labios con fuerza, no intente respirar por la nariz.

Tan pronto como vea el resultado, contenga la respiración, baje la cabeza hacia el pecho y concéntrese completamente en el estómago. Ahora necesitas atraerlo. ¿Cómo aprender a retraer el estómago de esta manera?

En primer lugar, debe considerarse lo más lentamente posible. En este momento, debe dibujar constantemente en su estómago para tener la sensación de que se está pegando a su espalda. Los intestinos y el estómago se elevan debajo de las costillas.

Una vez que cuente hasta 8, relaje lentamente su estómago e inhale.

El estilo de conteo óptimo es un triplicado de cada número. Se recomienda a los principiantes contar hasta 4, aumentando gradualmente el tiempo de estrés.

Ejecución más simple

Aquellos que aún no han aprendido a retraer adecuadamente el abdomen, o no pueden dominar las técnicas descritas anteriormente, pueden probar un método más simple que tenga un resultado igualmente agradable.

Cualquier posición inicial. Solo necesita dibujar en su estómago durante el día. Solo en este caso no debemos olvidar que los pulmones deben estar vacíos. Esto se logra al respirar. Durante el ejercicio, dé la impresión de que el estómago invertido está a punto de tocar la columna vertebral.

En cuanto a la respiración en sí, primero debe respirar al máximo por la nariz y luego eliminar todo el aire con una exhalación aguda por la boca. Inmediatamente después de esta acción, es necesario extraer inmediatamente el estómago y «colgar» en este estado durante 20 segundos.

Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento. No es necesario elegir un lugar y hora. Actuando de esta manera, ya es posible fortalecer los abdominales en un mes y ejercitar todos los grupos musculares de la cavidad abdominal.

Recomendaciones adicionales

No importa cuán activamente realice ejercicios de retracción abdominal, no debe contar con el éxito sin tener en cuenta una serie de recomendaciones.

1. Agua Un litro y medio de agua es el mínimo para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin esto, el metabolismo funciona mal y la estimulación del tracto gastrointestinal mediante masaje al vacío de los órganos internos se vuelve inútil.
2. Comida sana Ningún deporte funcionará en ti a menos que renuncies a bebidas azucaradas, comida rápida y otros alimentos poco útiles.
3. Regularidad. Después de los primeros días, no debe esperar ningún efecto, pero tampoco puede dejar los entrenamientos. Si desea un estómago plano y una cintura ordenada, trabaje durante al menos tres semanas.
4. Vida activa Como el ejercicio está inactivo, no olvides caminar y no ser pasivo. Puedes combinar ejercicios de respiración con una barra o sentadillas.
5. Sueño fuerte y saludable. Esta es la clave no solo para perder peso, sino también para el funcionamiento normal de todos los órganos internos.

Sin embargo, no importa cuán simple y fácil parezca perder peso con este ejercicio, como muchos otros, tiene una serie de contraindicaciones.

¿Quién no quiere dibujar en el estómago?

Vale la pena señalar de inmediato que durante el embarazo, la menstruación y una úlcera de estómago o duodenal, este ejercicio está estrictamente prohibido. Las consecuencias pueden conducir a graves problemas de salud. Pensar en la necesidad de realizar este ejercicio y consultar a un médico también es para aquellos que tienen un estómago grande, tienen hernias en la cavidad abdominal o problemas con el sistema respiratorio.

Una contraindicación relativa se considera los primeros seis meses después del parto. Dado que el vacío le da mucha tensión al útero, en lugar de perder peso, puede tener un período de recuperación o sangrado más largo.

Desventajas del ejercicio.

Además del hecho de que el resultado del dibujo en el abdomen no es inmediatamente visible, las sensaciones que aparecerán inicialmente también pueden molestar. Esto no es solo molestia. Muchos notan que una presión intraabdominal demasiado alta afecta negativamente su bienestar e incluso causa dolor.

Además, esta técnica tiene bastantes contraindicaciones. Esto sugiere que, como mínimo, vale la pena analizar cuidadosamente su estado de salud antes de probar la efectividad de este método para deshacerse del abdomen y los costados.