30m estándares de ejecución en tablas

30m estándares de ejecución en tablas

El estándar de carrera de 30 metros es uno de los muchos requisitos que se pueden entregar en una gran cantidad de deportes, desde atletismo y fútbol hasta natación y pasando los estándares TRP. Por cierto, en los últimos años, el deporte se está desarrollando rápidamente. Una vez más, los estudiantes pasan los estándares TRP, reciben certificados e insignias. Para comenzar, vamos a familiarizarnos con la técnica de carrera de 30 metros y las reglas de esta norma, porque de esto, al menos, depende el resultado del atleta.

Corriendo 30 metros. La tecnica correcta

Hombre en el estadio

Vale la pena comenzar con el hecho de que, a nivel profesional, este estándar no se da por vencido o rara vez se abandona. Esto se debe al hecho de que hay distancias más largas para los velocistas, a partir de 100 metros y más.

Antes de la parte principal del entrenamiento no se debe descuidar el calentamiento. Se debe prestar especial atención a las articulaciones de las rodillas y los pies, porque son ellos los que están sujetos a las cargas más altas. Los ejercicios de estiramiento son los más adecuados.

El hombre comienza a correr

La posición inicial correcta en este caso es la superior. Esto se debe al hecho de que, en este caso, el tiempo necesario para dispersarse será mínimo. La pierna de soporte, es decir, aquella con la que es más conveniente comenzar el sprinter, se coloca hacia adelante y se dobla en la rodilla. La mayor parte del peso corporal debe transferirse a esa pierna de soporte. El cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados. La pata trasera está ligeramente doblada, casi enderezada. Los pies son paralelos entre sí y giran a la derecha en la dirección de la carrera.

La posición de los brazos es opuesta a la configuración de las piernas. Esa mano, que corresponde a la parte posterior de la pierna, está al frente. Ambos brazos están doblados a 90 grados.

Inicio

El hombre esta corriendo

Tan pronto como suena la señal de inicio, es necesario correr hacia adelante con todas sus fuerzas para lograr la máxima velocidad en el menor tiempo posible. Recuerde que muy a menudo se recorre una distancia de 30 metros en menos de 5 segundos.

Durante la carrera, las manos permanecen en la misma posición: los codos se doblan a 90 grados. No puedes mover los brazos estirados, porque esto no solo no dará velocidad, sino que, por el contrario, la reducirá. Esto se debe al hecho de que si los movimientos de las manos son demasiado grandes, el cuerpo se «colgará» de lado a lado. Y estas son fracciones preciosas de un segundo. Las palmas no se aprietan fuertemente.

Es muy importante mantener la velocidad máxima en toda la distancia, que, por regla general, se logra después de 1.5-2.0 segundos después del inicio. Las pérdidas de velocidad deben ser mínimas. Pero aquí, mucho depende de la preparación física del atleta para tales cargas.

Es importante correr lo más ancho posible y no parpadear. A distancias tan cortas, tanto el ancho de los escalones como su frecuencia juegan un papel importante. Las rodillas deben funcionar como amortiguadores de máquina, es decir, saltar en cada paso, lanzando al atleta con gran fuerza. Tan pronto como la pierna llegue a una posición recta, debe doblarla inmediatamente por la rodilla y moverla hacia adelante con la cadera.

Hombre corriendo por el camino

Solo un dedo del pie está en contacto con el suelo, y no todo el pie. Esto aumenta el poder explosivo y reduce la probabilidad de daño al tobillo y al periostio. Los pies mismos se colocan no a los lados y no hacia adentro, sino estrictamente directamente en la dirección de la carrera. Esto reduce en gran medida la probabilidad de lesiones y aumenta la velocidad del atleta.

Sorprendentemente, el cuerpo debe estar relajado durante la carrera, ya que la presencia de tensión impide el movimiento, reduce el estado de alerta y, por lo tanto, aumenta la probabilidad de errores graves. Sin embargo, esto no niega la importancia del hecho de que mantener la atención plena y la concentración durante la carrera es extremadamente importante.

Línea de meta

Tanto el inicio como el final son igualmente importantes, ya que afectan el resultado de la carrera. Antes de cruzar la línea de meta, debe adelantar el cofre lo más posible, porque el tiempo se detiene en el momento en que el cofre del velocista cruza la línea de meta. Esto es especialmente importante cuando la línea de meta es una cinta estirada. Pero aquí es importante no exagerar y no perder el equilibrio en absoluto, porque esto puede conducir a la caída del atleta.

Pautas de carrera de 30 metros para estudiantes

Los estándares para estudiantes de secundaria y preparatoria se presentan en la imagen.

Mesa estándar

Cabe señalar que los estándares para correr 30 metros para grado 9 y mayores son muy altos. Los estudiantes pueden correr la distancia en 5 segundos.

Estándares de funcionamiento de 30 metros de GTO

Si hablamos de aprobar el PRT, entonces este tipo de estándar coincide totalmente con el currículo escolar. La marca «5» es igual a la insignia de oro, «4» – a plata, «3» – a bronce.

La norma de carrera GTO de 30 metros solo puede ser aprobada por los escolares, es decir, hasta el quinto escalón, y luego pasan 60 y 100 metros.

Edades por pasos:

  • 1ra etapa – 6-8 años;
  • 2 etapas – 9-10 años;
  • 3 etapas – 11-12 años;
  • 4ta etapa – 13-15 años;
  • 5ta etapa -16-17 años.

Conclusión

Niña corre por el camino

Como cualquier otra disciplina deportiva, correr 30 metros requiere del atleta no solo una buena preparación física, sino también ciertos conocimientos y habilidades técnicas. Después de todo, esto es importante no solo para un buen resultado, sino también para mantener la salud del velocista. Durante la carrera, incluso si dura solo 5-6 segundos, son los pies, las piernas, los tobillos, el periostio y las articulaciones de las rodillas los que están expuestos a un estrés particularmente fuerte.

Por lo tanto, antes del entrenamiento y las competiciones, se debe prestar especial atención al calentamiento adecuado. Sobre un calentamiento, nunca debe olvidarlo o descuidarlo, porque es precisamente por eso que a menudo se producen roturas en los ligamentos o esguinces severos. Es mejor pasar tiempo para calentarse y mostrar un buen resultado que dañar el cuerpo. Mantenga la boca abierta y comience a hacer ejercicio. ¡Buena suerte en las cintas de correr!


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