Entrenamiento circular para quemar grasa: ejercicios y recomendaciones

Entrenamiento circular para quemar grasa: ejercicios y recomendaciones

Muy a menudo, incluso las chicas delgadas se quejan de que tienen exceso de grasa en el abdomen. Sin embargo, deshacerse de él es bastante difícil incluso con la ayuda de dietas y estado físico. Fue para tales casos que se inventó un entrenamiento circular único para quemar grasa. Con la ayuda de ejercicios estándar, realizados correctamente y en combinación con una dieta adecuada, puede perder todo el exceso de grasa y disfrutar de la vida. Este artículo hablará sobre cómo puede llevar a cabo un entrenamiento circular en el hogar para quemar grasa, así como sobre las características de su implementación en la sala del gimnasio.

La esencia del complejo.

Haciendo ejercicios en casa

Antes de comenzar a hablar exactamente sobre qué ejercicios son parte de un entrenamiento circular para quemar grasas para las niñas en el hogar, primero debe comprender la esencia de este complejo. De manera predeterminada, con este nombre es habitual combinar una serie de ejercicios que se realizan de acuerdo con un solo enfoque en una fila. Todo el conjunto es un círculo.

Una vez que el aprendiz ha completado todo el complejo, debe descansar un poco y luego comenzar de nuevo. Entonces, todo se repite de tres a seis veces, dependiendo de la condición física de la persona.

Características de entrenamiento

Entrenamiento deportivo

El entrenamiento circular para quemar grasa tiene una característica importante: entre los ciclos definitivamente debe tomar un descanso para relajarse. Sin embargo, esto no significa que pueda acostarse en el sofá y acostarse sobre él durante media hora. No, los descansos deben ser lo más cortos posible para que el cuerpo no tenga tiempo de entrar en un estado de calma.

Todo el complejo de entrenamiento circular para quemar grasa se selecciona de modo que los ejercicios incluidos en él involucren constantemente los músculos más diversos que están disponibles en el cuerpo. Por lo tanto, deben realizarse una gran cantidad de veces, pero poco a poco. Este modo permite una circulación sanguínea acelerada en todo el cuerpo, lo que hace que trabaje mucho más. Debido a esto, el cuerpo comienza a gastar reservas ocultas, es decir, quemar la grasa acumulada para obtener energía.

Lista de reglas

Si desea perder peso y decidió seguir un entrenamiento circular para quemar grasa en casa, definitivamente debe centrarse en la siguiente serie de reglas al desarrollar su actividad física:

  1. Cuando selecciona la secuencia de ejercicios dentro del mismo círculo, debe elegir para que los músculos involucrados estén lo más lejos posible entre sí. Esto contribuye al hecho de que la sangre tendrá que moverse más y más intensamente.
  2. Al elegir ejercicios no es necesario ser demasiado inteligente. Aquí, la mejor opción es elegir sentadillas, flexiones y dominadas que todos conocen desde la infancia. Todas estas acciones involucran una gran cantidad de músculos diferentes.
  3. Si está haciendo ejercicios con pesas en forma de pesas o una barra, entonces su peso debe ser pequeño para que a un ritmo normal pueda hacer 10-20 repeticiones.

Consejos y trucos

Duración del entrenamiento

Además de las reglas existentes, se recomienda cumplir con algunas recomendaciones más para que el entrenamiento circular para quemar grasas para mujeres u hombres sea el más efectivo.

  1. Antes e inmediatamente después del entrenamiento, debes dedicar al menos 5 minutos a estirarte y calentar. Esto ayudará a prevenir posibles lesiones.
  2. La duración del entrenamiento no debe durar más de media hora. Si te mueves más, entonces la posibilidad de daño a los músculos será muy grande.
  3. Un descanso para descansar entre ciclos no debe ser más de un minuto, y en el círculo entre ejercicios generalmente es mejor no tomar descansos.

Entrenamiento circular para quemar grasa y tonificar los músculos.

Ejercicios de barra

Si desea no solo eliminar el exceso de grasa, sino también mejorar significativamente el tono muscular, entonces debe usar el siguiente complejo:

  • 20 sentadillas
  • 15 levantamientos con mancuernas para bíceps;
  • 20 giros;
  • 15 flexiones de brazos;
  • 10 veces por cada brazo de ejercicios de tracción con mancuernas en una inclinación;
  • 20 levantamientos con mancuernas al ponerse de puntillas;
  • 15 press de banca con mancuernas;
  • 10 jerseys.

Reglas de entrenamiento

Tal entrenamiento circular para quemar grasa en casa para los hombres será más efectivo que para las mujeres, ya que le permitirá tener músculos de alivio. Sin embargo, para obtener el resultado, debe cumplir con una serie de reglas. En primer lugar, para un entrenamiento necesitarás hacer tres círculos con descansos de 1-2 minutos. Además, con cada ciclo se recomienda hacer 1 o 2 repeticiones de cada ejercicio más.

Tan pronto como comprenda que su condición física ha mejorado y que se ha vuelto bastante simple realizar acciones, debe usar agentes de pesaje en sus brazos o piernas o simplemente aumentar el peso de las pesas.

Además, también vale la pena recordar que este entrenamiento está diseñado específicamente para quemar grasa y, por lo tanto, no debe centrarse en el tiempo o el número de repeticiones, sino en la técnica de ejecución correcta. Con este entrenamiento circular para quemar grasa para hombres, puede perder rápidamente algunos kilos de más y devolver su cuerpo a la normalidad.

Complejo para mujeres

Parado en el bar

El conjunto de ejercicios femeninos para el entrenamiento circular también tiene como objetivo mejorar el tono muscular. Sin embargo, al mismo tiempo, hace que el cuerpo sea más elástico y flexible, y también ayuda a eliminar la barriga. Para hacer esto, debe hacer lo siguiente:

  • 10 repeticiones del ejercicio «Gun» para cada pierna;
  • 20 remontes en calcetines;
  • 30 sentadillas regulares;
  • 15 estocadas en cada pierna;
  • 10 dominadas con agarre directo;
  • 10 flexiones de brazos;
  • 10 flexiones de espalda;
  • 5 pull-backs;
  • 40 segundos de pie en el bar.

En total, este entrenamiento está diseñado para 5 vueltas, entre las cuales debe descansar por no más de 2 minutos.

Clases en el pasillo

Clases en el pasillo

El entrenamiento circular para quemar grasa en la sala prácticamente no es diferente en eficiencia de hacer los ejercicios usted mismo en casa. En este caso, es mejor contactar a un entrenador para principiantes. Dado que la implementación del complejo utilizando simuladores especiales ayudará a una persona a mejorar su condición física. Además, un entrenador profesional ayudará a rastrear si los ejercicios se realizan correctamente.

Pero, en general, si no hay dinero para un gimnasio, no debe molestarse, porque el entrenamiento circular está diseñado principalmente para acciones mixtas, donde los ejercicios de fuerza son adyacentes al cardio. Y las máquinas de ejercicio a menudo pueden limitar la cantidad de músculos que participan en el rendimiento, por lo que la efectividad será menor.

Las principales ventajas

Entrenamiento callejero

Ahora hablemos de por qué el entrenamiento circular será la mejor opción si necesita deshacerse del exceso de grasa lo suficientemente rápido.

  1. En primer lugar, como fue posible descubrir a partir de los complejos presentados anteriormente, todos los ejercicios utilizados en ellos son bastante simples y conocidos desde la infancia. Entonces, incluso los principiantes pueden hacerlo. Además, el cuerpo no experimenta cargas pesadas y, por lo tanto, la probabilidad de lesiones es baja.
  2. La capacitación no requiere la compra de equipos especiales o la disponibilidad de simuladores, por lo que no puede gastar dinero extra y trabajar en cualquier condición.
  3. Los ejercicios no solo pueden eliminar el exceso de grasa subcutánea y mantener los músculos en buena forma, sino también fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar el metabolismo. Por lo tanto, afectarán significativamente la mejora de la salud.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, como cualquier otro tipo de actividad, el entrenamiento circular para quemar grasa puede ser muy dañino para el cuerpo. Es por eso que hay una serie de contraindicaciones, en presencia de las cuales vale la pena abandonar tales medidas para perder peso, o al menos no abusar de ellas.

En primer lugar, las personas que sufren de presión arterial alta, problemas cardíacos o que padecen diversas enfermedades crónicas están bajo la prohibición. Las cargas intensivas en el cuerpo pueden afectar negativamente el estado de salud y solo dañar el cuerpo. Además, no debe realizar tales clases para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos. En este caso, el cuerpo no recibirá la energía necesaria que necesita para la vida y, por lo tanto, puede desmayarse o aparecer síntomas de hipoglucemia.

Además, se recomienda a los principiantes que no realicen dicho entrenamiento constantemente; lo mejor será dos o tres veces por semana. Tal esfuerzo físico afecta al cuerpo, provocando la aparición de una sensación de fatiga crónica y exceso de trabajo. Si tales problemas comenzaran, sería mejor rechazar la capacitación o consultar a un entrenador profesional que supervisará las clases y ayudará a prevenir el desarrollo de consecuencias negativas.

Conclusión

En caso de que necesite eliminar rápidamente el exceso de grasa, un entrenamiento circular será la mejor opción para obtener el resultado deseado. Sin embargo, siempre debe recordar que realizar ciclos repetidos de fuerza y ​​ejercicio aeróbico con pausas mínimas puede causar fatiga crónica severa, por lo que debe tener cuidado con sus entrenamientos y no abusar de ellos.

Pero de lo contrario, los complejos enumerados anteriormente ayudarán a quemar rápidamente el exceso de grasa en lugares innecesarios, así como a poner todos los músculos en buena forma. Por supuesto, obtener el mismo alivio que el de los culturistas no funcionará, pero secar el cuerpo puede ser bastante simple.


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