¿Cuándo tomar proteínas antes o después del entrenamiento? Cómo elegir una proteína para ganar masa muscular

¿Cuándo tomar proteínas antes o después del entrenamiento? Cómo elegir una proteína para ganar masa muscular

Hay muchas compañías y sus productos en el mercado de nutrición deportiva. ¿Y los consumidores están cada vez más interesados ​​en la cuestión de cuándo tomar proteínas antes o después del entrenamiento para lograr el máximo efecto? Como regla general, las proteínas en polvo de alta calidad contienen todos los nutrientes necesarios para ayudar a los músculos a recuperarse después del entrenamiento. Debido al uso de proteínas de alta calidad, se logra un aumento en la ingesta diaria de proteínas. Otras mezclas carecen de un nivel de calidad, sabor y vitaminas.

Todos se esfuerzan por estar saludables y verse hermosas. Desafortunadamente, no siempre es posible seguir los principios de la dieta y la nutrición adecuada. Las razones de esto son ansiedad, comidas irregulares que ocurren en la carrera y fuera de horario, entrenamientos agotadores. En estos casos, la proteína en polvo puede ser una verdadera salvación, ya que puede aumentar la ingesta de proteínas al nivel deseado. Sin embargo, ¿cómo elegir una proteína para ganar masa muscular?

Antes de considerar el tema de los suplementos, hablemos sobre las características y factores del crecimiento muscular.

Estiramiento durante el estrés

Descansa después del entrenamiento

Sucede que bajo la influencia del peso, el músculo se estira y desplaza fuertemente en relación con su posición natural habitual. La resistencia del músculo contraído a alargarse hasta la posición máxima se debe a la protección peculiar del cuerpo contra la intervención externa no natural. La resistencia máxima en todos los casos causa daño celular grave. Esto es lo que sucede durante la fase negativa de repetición del ejercicio y la confrontación de los músculos de peso que lesionan las fibras.

Sin embargo, el ejercicio moderado obliga al cuerpo a recuperarse rápidamente y aumentar la masa muscular. El conocimiento de la respuesta a la pregunta de cuándo beber proteínas antes o después del entrenamiento, y su aplicación en la práctica puede mejorar los resultados finales. El estrés de tracción es una señal poderosa para el crecimiento muscular y los atletas usan este potencial.

Cuando un músculo experimenta dificultades para contraerse debido a la fuerza ejercida por un peso muy pesado, se fortalece. Para un efecto convincente, se debe usar más peso en cada entrenamiento.

Duración del estado de voltaje

El peso utilizado durante el ejercicio no es el único factor que afecta el crecimiento muscular. El tiempo durante el cual los músculos permanecen energizados también juega un papel decisivo para su crecimiento. Si el peso de una pesa o barra es demasiado ligero en el entrenamiento, tomará más tiempo tirar y la fuerza de contracción no será suficiente para el crecimiento muscular. La solución óptima entre el estrés absoluto y el tiempo que pasan los músculos debajo de él se calcula individualmente según los datos físicos de la persona y el nivel de su entrenamiento deportivo.

Los músculos arden

Hombre fuerte

La ingesta de ácido láctico en los músculos significa que han alcanzado un estado en el que no pueden hacer frente a la carga que se les da. La quema muscular es otra consecuencia del progreso no planificado y el entrenamiento analfabeto, diferente del daño muscular causado por la tensión de tensión y contracción, el tiempo que están bajo tensión. Si tolera esta sensación de ardor y continúa entrenando por más tiempo, los músculos pueden estar al borde de la brecha metabólica. En este caso, para evitar esos momentos desagradables, es extremadamente importante comprender qué proteína beber antes de entrenar.

Bomba muscular

Cuando un atleta hace repeticiones de ejercicios, la sangre fluye a sus músculos y entrega varios nutrientes a las áreas del cuerpo. Este flujo sanguíneo se llama bomba muscular. Se «deforma» los músculos de cierta manera. Por qué Cuanto más intenso es el bombeo muscular, más fibras musculares se comprimen. Dado que entrenar con una bomba muscular no daña el cuerpo, puede recurrir a él regularmente como método de recuperación.

Norma de proteínas

La comida es clave para el crecimiento muscular. Los alimentos con proteínas son especialmente importantes para desarrollar músculo. Después de tomar tales productos, el cuerpo descompone la proteína en aminoácidos, que son los componentes básicos de los músculos. Por lo tanto, la cuestión de cuándo beber proteínas antes o después del entrenamiento surge naturalmente de este juicio, porque la proteína es una proteína. Los atletas experimentados aconsejan en 30 minutos. antes de la clase, beba proteína «rápida» con BCAA (aminoácidos).

La cantidad requerida de proteínas en el menú diario está determinada por muchos factores, incluida la edad del atleta y los objetivos de desarrollar músculo. Las personas mayores que gustan del entrenamiento con pesas y que cuentan con el máximo crecimiento muscular, los atletas deben consumir de 1.5 a 2.5 gramos de proteína por 1 kg de su peso corporal. Por ejemplo: una persona que pese 80 kg debe incluir en la dieta diaria de 120 a 200 g de proteína.

Nutrición adecuada

Nutrición

Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos y las calorías de las grasas también son importantes para ganar masa muscular. Después de todo, para aumentar el volumen muscular, debe tener un exceso de calorías. Esto significa que el proceso requiere proteínas y muchos carbohidratos saludables, verduras e incluso algunas grasas que se encuentran en las nueces, los aguacates y el aceite de oliva.

Los carbohidratos juegan un papel clave en la construcción muscular. Estas sustancias orgánicas se han ganado una mala reputación por convertir a personas delgadas en gordas. Sin embargo, el uso adecuado de carbohidratos puede conducir a buenos logros deportivos. La cuestión de qué proteínas para aumentar de peso necesita usar en este aspecto no es aguda, porque los productos que contienen carbohidratos y proteínas son una opción ideal después de un entrenamiento. Por lo tanto, el cuerpo repone las reservas de glucógeno.

Hormonas

Algunas hormonas juegan un papel clave en la construcción muscular. Estos incluyen testosterona. Las desviaciones de las hormonas y los factores de crecimiento también pueden afectar los procesos de construcción muscular o el mantenimiento de la masa muscular.

Recientemente, han aparecido estudios que reflejan estadísticas que reflejan una disminución general en los niveles de testosterona en hombres en los Estados Unidos de América y en todo el mundo. Esta tendencia es generalizada, y no solo es causada por el deterioro de la salud, el envejecimiento y el aumento de la obesidad en muchas personas. Esto puede ser causado por factores ambientales.

En cualquier caso, los niveles bajos de testosterona pueden afectar muchas áreas de su salud, incluida su capacidad para desarrollar músculo. Además de la terapia tradicional de reemplazo hormonal, existen muchas formas naturales de aumentar los niveles de testosterona. También se logra con suplementos proteicos. Para que un hombre gane masa muscular, la proteína es, por supuesto, necesaria, pero de hecho su efecto es mucho más amplio.

Edad

Cada persona con edad creciente se enfrenta a una pérdida de masa muscular. El término científico para este fenómeno es sarcopenia. Los hombres durante su vida en promedio pierden alrededor del 30% de su masa muscular. Por lo general, comienza a los 30 y progresa constantemente con la edad. Pero no te desesperes. Siempre puede restaurar y mantener la masa muscular, incluso en la vejez, con paciencia, entrenamiento y proteínas. Las instrucciones para el suplemento lo ayudarán a tomarlo correctamente. Gracias a la dieta, al ejercicio y a llevar las hormonas a niveles normales, los hombres pueden volverse más fuertes y más grandes.

El entrenamiento ha terminado

Despues de entrenar

Después del entrenamiento, un punto importante es la restauración de la energía del cuerpo, mientras que es imprescindible consumir proteínas y carbohidratos. ¿Qué proteína beber después del entrenamiento? Proteína en polvo Es una excelente herramienta para desarrollar músculo durante el entrenamiento y después, si se incluyen carbohidratos en su composición. Este es el llamado ganador, un tipo de nutrición destinada a restaurar y regenerar los músculos.

Siempre es importante recordar que, como con cualquier suplemento, es mejor consultar a un médico para asegurarse de que se eliminen los efectos adversos de las interacciones medicamentosas con el cuerpo, y el uso de la proteína seleccionada no afectará negativamente su salud. Hasta la fecha, la mayoría de los suplementos de construcción muscular son generalmente seguros.

¿Deberían las mujeres tomar proteínas?

Niña inflada

Sobre las personas que bebían batidos de proteínas, había una idea estereotipada. A menudo se dice que son «grandes y voluminosos». Muchas mujeres evitan los batidos de proteínas porque no quieren desarrollar músculos visibles, quieren evitar calorías adicionales y no sienten que necesitan proteínas adicionales en su dieta. Es cierto que las necesidades de proteínas de las mujeres son más bajas que las de los hombres, pero su entrada en el cuerpo femenino ofrece varias ventajas.

Los batidos de proteínas pueden ayudar a las mujeres a perder peso, mantener la masa muscular y mejorar su apariencia. En este caso, surge la pregunta: Cuándo tomar proteínas: antes o después de entrenar chicas para bajar de peso?

Muchas mujeres quieren tonificarse, pero tienen miedo de verse demasiado grandes. Sin embargo, los temores son en vano, porque de hecho, para la mayoría de las mujeres, la «hinchazón» es extremadamente difícil, ya que requiere enormes ganancias en el entrenamiento de fuerza. Además, el estrógeno en el cuerpo de las niñas no permite acumular una masa muscular significativa.

Sin embargo, las mujeres experimentan una gran alegría al poder ganar y mantener la masa muscular, especialmente cuando envejecen y se vuelven más susceptibles a afecciones como la osteoporosis y la sarcopenia. Para ganar masa muscular, las mujeres necesitan un exceso de calorías en la proteína de la dieta, y los aminoácidos que contiene son los que construyen y reparan el tejido muscular del cuerpo.

Si no es posible obtener proteínas directamente de los productos (generalmente son caros), los batidos de proteínas son un asistente confiable para lograr el resultado deseado.

Un tipo de proteina

Lata de proteína

¿No todas las personas que desean mejorar su salud pueden responder con confianza la pregunta de cómo elegir una proteína para ganar masa muscular? Esto se debe a la gran variedad de tipos de batidos de proteínas que se producen anualmente y reponen los estantes de las tiendas de nutrición deportiva. De los principales distinguir:

  1. Proteína de suero Es uno de los suplementos proteicos más importantes para aumentar la masa muscular. El suero se digiere rápidamente y después del consumo llega rápidamente a los músculos. Este tipo de proteína contiene péptidos pequeños que ayudan a estimular el flujo sanguíneo a los músculos. El suero también juega el papel de antioxidante. Entre las marcas, el mejor representante de este tipo será Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard.
  2. La caseína es una proteína a base de leche. Al igual que con el suero, puede aumentar la producción de proteínas musculares después del ejercicio. También tiene un buen equilibrio nutricional de aminoácidos. Dado que la caseína se digiere lentamente, es el complemento perfecto para la cena y también previene el catabolismo durante el sueño.
  3. La proteína de creatina consta de tres aminoácidos, que juntos forman uno de los suplementos proteicos más queridos e increíblemente populares. La creatina contiene arginina, metionina y glicina. Muchos estudios muestran que los suplementos de creatina ayudan a las personas a ganar de 3 a 10 kg.
  4. Una proteína con aminoácidos de cadena ramificada (BCAAS) o isoleucina, leucina y valina también es útil para fortalecer el cuerpo. Los aminoácidos etiquetados son esenciales para construir colágeno y reparar el tejido muscular. La leucina es un componente particularmente importante, ya que ayuda a estimular la producción de masa muscular. Los tres aminoácidos anteriores funcionan eficazmente en conjunto, proporcionando energía adicional, estimulando el crecimiento muscular y, por supuesto, restaurando el tejido muscular. Los aminoácidos de cadena ramificada también reducen el cortisol (una hormona que inhibe la testosterona y estimula la degradación muscular).
  5. El suplemento deportivo Beta-Alanina también es extremadamente saludable. Contiene uno de los aminoácidos más importantes, que en combinación con histidina forma carnosina. Un gran porcentaje de carnosina que ingresa al cuerpo garantiza altos niveles de resistencia. La carnosina aumenta la capacidad de las fibras musculares para crecer y ralentiza la aparición de la fatiga.

Ventajas de la proteína en polvo

Para cumplir con las reglas para la ingesta de proteínas prescritas en las instrucciones de uso, debe acercarse con toda responsabilidad. Las proteínas en polvo tienen muchas ventajas, especialmente para los atletas o aquellos que desean complementar su dieta. Si no hay suficientes proteínas en el menú y no hay apetito para comer pechuga de pollo para el almuerzo, puede comprar proteínas y tomarlas como parte de un cóctel, licuado. O simplemente como un complemento alimenticio.

La proteína, como nutriente, satura el estómago, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso. A su vez, esto preservará el músculo y aumentará el metabolismo. Además, la mayoría de las proteínas contienen suero, soja, caseína, proteínas de alta calidad que contienen los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo.

Contras de proteína en polvo

La nutrición es la base.

Comer demasiada proteína puede provocar problemas de salud y puede causar náuseas, calambres, fatiga, dolores de cabeza e hinchazón. El límite de ingesta de proteínas cuando se convierte en calorías no debe exceder el 35% de las calorías diarias. Algunos expertos creen que su abuso puede provocar un estrés intenso en los riñones, lo que es absolutamente indeseable para quienes tienen problemas con el trabajo de estos órganos. La retirada activa de calcio del cuerpo también puede ocurrir, lo que lleva a la pérdida ósea. La deshidratación también es un riesgo para quienes consumen un gran porcentaje de proteínas.

La pregunta más difícil e incomprensible, cuándo beber proteínas antes o después de un entrenamiento, puede alejar al atleta con la intención de desarrollar músculo.

Muchos tipos de proteínas contienen aceites, azúcares, probióticos y aminoácidos. El azúcar y el aceite en su composición pueden significar la ingestión de una mayor proporción de calorías, lo que puede conducir al aumento de peso. Sin embargo, lo contrario puede escribirse en la etiqueta de la proteína. Todas las respuestas de interés para el consumidor con respecto a la porción individual deseada de proteína, tiempo de uso, contraindicaciones a menudo son prescritas por el fabricante. Esto previene la aparición de efectos secundarios no deseados comunes.

Algunas proteínas en polvo pueden contener ingredientes no registrados, como estimulantes o incluso esteroides. A menudo, los consumidores no son muy exigentes con esto y comienzan a experimentar, lo que socava su salud.

Cómo aprovechar al máximo la proteína en polvo

Proteína en polvo

Un nutricionista puede ayudar a determinar si se debe agregar proteína en polvo a la dieta como parte de la dieta, o si la cantidad de nutrientes obtenidos de los alimentos es suficiente. Un médico puede detectar problemas renales y de calcio en el cuerpo causados ​​por la ingesta de proteínas.

Si consume proteínas en su dieta, no olvide beber muchos líquidos para prevenir la deshidratación. Es necesario leer cuidadosamente las etiquetas en los paquetes y hacer una elección basada en los objetivos perseguidos. Debe dar preferencia a los productos de calidad y a las empresas bien establecidas en el campo de la nutrición deportiva, por ejemplo, Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard.


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