Cómo aumentar la resistencia corporal durante el esfuerzo físico: métodos y consejos

Cómo aumentar la resistencia corporal durante el esfuerzo físico: métodos y consejos

Cualquier trabajo requiere resistencia. Es ella quien permitirá que el atleta permanezca activo por más tiempo. Corre unas horas, nada o monta en bicicleta. Hoy consideraremos cómo aumentar la resistencia cuerpo durante el ejercicio. Existen varios métodos simples que lo ayudarán a mantenerse en buena forma incluso en los días más difíciles, como preparación para la competencia, por ejemplo.

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico

Un poco de fisiologia

Qué es la resistencia, todos entienden intuitivamente. Pero, ¿qué sucede dentro del cuerpo? ¿Por qué ciertas acciones aumentan este indicador y, por el contrario, un estilo de vida sedentario lo reduce a casi cero y una persona se siente cansada, incluso caminando por la casa? Hay dos factores que determinan la resistencia:

  • La tasa de asimilación de oxígeno. En mayor medida, esto depende de las características genéticas del cuerpo, pero puede corregirse parcialmente con la ayuda de entrenamientos especiales.
  • Umbral anaeróbico. Es decir, el nivel de carga en el que el tejido muscular comienza a crecer.

Los atletas resistentes son verdaderos ganadores futuros. Después de todo, lo principal no es cómo comenzaste la maratón. Con qué velocidad y energía. Lo más importante es no quedarse sin vapor y llegar al final.

Su plan de acción personal

Hay varios trucos que ayudarán a su cuerpo a alcanzar un nuevo nivel. Hablando sobre cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico, los siguientes pasos pueden ser muy recomendables en el primero:

  • Descansa completamente. El trabajo sobre el desgaste conduce a malos resultados. Para dar lo mejor en el próximo entrenamiento, debe tener un nuevo suministro de energía. Una regla simple: trabajar duro en los días de entrenamiento y relajarse entre ellos.
  • Come bien. Todos saben que los carbohidratos son nuestro combustible diario. Tan pronto como terminan, se utilizan grasas. Aquí, la falta de nutrientes es tan dañina como su exceso. Por lo tanto, debe seleccionar experimentalmente su propio esquema de correlación BZHU.
  • Dado que es imposible aumentar la resistencia del cuerpo durante el ejercicio físico mientras está sentado en el sofá, sintonice un verdadero maratón. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ayuda a lograr resultados brillantes en el menor tiempo posible. Para hacer esto, corre, cambiando constantemente la velocidad.
  • Variabilidad del entrenamiento. El cuerpo se adapta muy rápido, por lo que deberá agregar entrenamiento de fuerza. Esto fortalecerá los huesos, ligamentos, tendones. Introducir artículos de entrenamiento aeróbico.
  • Enciende tu música favorita. Si piensa seriamente en cómo aumentar la resistencia durante el esfuerzo físico, no le hará daño intentarlo. Los pensamientos sobre lo cansado que estás, interfieren con tu enfoque y te quitan el ritmo. Y su melodía favorita, por el contrario, le permite soportar un entrenamiento intenso de una sola vez.
  • Trabaja en lo que es más débil. Cuando un atleta es arrastrado a un ritmo, un entrenamiento regular es cómodo para él. Ahora necesitas cambiar el programa. En lugar de una carrera regular, corre a velocidad o sube cuesta arriba.
  • Bebe jugo de remolacha. Hay un estudio que muestra un patrón interesante. El uso de esta bebida simple puede aumentar la resistencia en un 16%.
Cómo aumentar la resistencia corporal durante el esfuerzo físico en las niñas

Características del entrenamiento en la infancia.

Aquí, las opiniones de los padres y los instructores deportivos a menudo difieren. Los primeros generalmente consideran la edad de los niños como un momento para juegos y no tienen prisa por enviar a sus hijos a la sección de deportes. Sin embargo, al acostumbrarse a pasar tiempo con aparatos, experimenta dificultades con el entrenamiento. Por lo tanto, como con la alfabetización, no te pierdas el período sensible. Al hablar sobre cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico en un niño, debe recordar las clases regulares y un aumento gradual de su intensidad.

Si un niño de un jardín de infantes va a la sección de deportes, entonces se acostumbra a las cargas. Gradualmente, se añaden lecciones de educación física, juegos activos en la calle. Y todo se le da fácilmente. En la infancia preescolar, el deporte es natural. El niño disfruta el movimiento. En general, solo necesita darle la oportunidad de darse cuenta de su necesidad de actividad física.

Edad de transición

A la edad de 11 años, comienza el rápido crecimiento de los huesos de las extremidades superiores e inferiores, mientras que el desarrollo muscular se queda atrás. En este sentido, hay cierta torpeza. Si un niño a una edad más temprana no desarrolló destreza y plasticidad, esto a veces se manifiesta muy claramente. Como resultado, los adolescentes dejan de asistir a clases de educación física porque no quieren ser objeto de burla.

Por supuesto, si dejas todo como está, entonces la maraña de problemas solo se volverá más complicada. El niño es tímido, por lo tanto, no se involucra, tiene dudas, miedo a hacer movimientos incómodos. Con estos niños es necesario realizar un trabajo individual, darles ejercicios más simples que desarrollen belleza, movimientos armoniosos. Sin embargo, algunos chicos cometen otro error. En un esfuerzo por imitar a sus ídolos, son grabados en el gimnasio y literalmente se torturan a sí mismos.

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico en el boxeo

Como ayudar

Aquí, la tarea de los padres en primer lugar es encontrar un instructor competente que sepa cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico en un adolescente. Como regla general, los hombres sobreestiman sus habilidades y fortalezas, y la medida en el entrenamiento es muy importante ahora. Lo principal son los ejercicios completos y sistemáticos, son ellos quienes forman la resistencia y desarrollan al niño físicamente. Gradualmente, la carga se puede aumentar, ya que el desarrollo relacionado con la edad es un proceso de acumulación de ciertos cambios cuantitativos en el cuerpo, que necesitan poder ver.

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico después de 45 años

Programa para niñas

Como regla, el sexo justo tiende a mantenerse en buena forma. Pero si no hay entrenamiento básico, muchos encontrarán dificultades en el gimnasio. De hecho, solo necesita saber cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico. Las niñas que practican por sí mismas también tienen muchas oportunidades para esto. La regla básica no es una carga demasiado intensa durante mucho tiempo. Camina rápidamente por todo el paseo marítimo, luego corre con una carrera ligera, luego con aceleración, luego cuesta arriba.

Lo más difícil es para quienes se dedican a ello ellos mismos, sin un entrenador. En este caso, es importante mantener la motivación por los logros, al menos durante el primer mes. Luego se acostumbran a las cargas y se abre un segundo viento. Las cargas intensivas son muy importantes, pero para lograr resultados serios, debe alternarlas con estadísticas. Es decir, después de correr damos un paso, pero no nos detenemos y, además, no nos sentamos. La natación es adecuada para estos fines. Sigue reglas simples:

  • Haga ejercicio al menos 3-4 veces a la semana, no se permita ser perezoso.
  • Comience con cargas mínimas, pero aumente ligeramente cada día. Esto se aplica al tiempo y la intensidad.
  • Come bien. El cuerpo debe recibir grasas, proteínas y carbohidratos, vitaminas y fibra. Olvídate de la comida rápida, los alimentos grasos y salados. Tener sobrepeso no estimula la resistencia.
Cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico en un adolescente

Entrenando luchadores

Si alguna vez has visto competiciones de boxeo, es posible que hayas notado cuán intensivas son las energías. Los luchadores simplemente caen de la fatiga. Necesitan poner la máxima potencia en el golpe y al mismo tiempo defenderse del ataque enemigo. Los entrenadores experimentados saben cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico en el boxeo. Solo largas, largas horas de entrenamiento.

De hecho, cualquier ejercicio afectará la resistencia en la batalla. El cuerpo humano se acostumbra gradualmente al entrenamiento tedioso, y las reservas de energía del cuerpo pueden aumentar. Los siguientes ejercicios ayudarán al atleta:

  • Entrenamiento con un compañero de entrenamiento, la duración de al menos 12 rondas.
  • Practique golpes en conchas pesadas, un saco de boxeo o una almohada. El ritmo es promedio, la duración es larga.

Estas clases se llevan a cabo continuamente. Vale la pena detenerse, y comienza la reversión. Dado que puede aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico sin química de una sola manera, debe estar preparado para la vida en el gimnasio o no practicar deportes.

Los primeros entrenamientos para mayores de 40

Es prácticamente imposible encontrar recomendaciones en la literatura para las personas que decidieron practicar deportes en la edad adulta, especialmente si su estilo de vida no podía llamarse activo antes. La capacitación debe seguir los siguientes pasos:

  • El primero es de 0 a 1,5 meses. No hay necesidad de tratar de alcanzar de inmediato un nivel sin precedentes. La tarea principal ahora es mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser largo, pero no pesado. Elija 5 – 6 ejercicios y haga 4 enfoques. Eso será suficiente
  • Segundo mes Ahora puedes aumentar la carga. El número de repeticiones en series se reduce a 8, por lo tanto, la variabilidad del entrenamiento también está creciendo.
  • Tercer mes Salimos por un tiempo total de 50 minutos. Los ejercicios de fuerza no son una prioridad, a partir de.
  • Para el entrenamiento, cualquier ejercicio que sea estándar para las clases en el gimnasio es adecuado. El número de repeticiones y la calidad de cada una de ellas juegan un papel. No se olvide de las características individuales de cada uno de nosotros, así como de las limitaciones y ajustes que hacen las enfermedades crónicas.

Los instructores deportivos lo saben bien: no hay nada complicado en cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico después de 45 años. Todo lo que necesitas es un deseo y visitas regulares al gimnasio. Puedes hacerlo en casa, pero la motivación en este caso a menudo disminuye.

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo durante el esfuerzo físico sin química

Qué es cuando no hay fuerza

Un almuerzo abundante es importante y necesario, pero debe usar refrigerios para recargar el cuerpo. Todos los atletas deben conocer los productos que aumentan la resistencia durante el esfuerzo físico.

  1. Plátano
  2. Semillas de chia
  3. Avena
  4. Quinua
  5. Remolacha
  6. Aceite de coco
  7. Batata
  8. Cereza
  9. Espinacas
  10. Granada

La merienda adecuada es deliciosa y simple. Estos productos son fuentes de potasio y otros oligoelementos, energizan y dan ánimo.

productos que mejoran la resistencia física

En lugar de una conclusión

Ser atlético y resistente no es una tarea tan difícil. Pero sentado en el sofá con té y galletas, no puede lograr resultados. Solo el entrenamiento regular con un aumento gradual del estrés fortalecerá el cuerpo y aumentará la resistencia. Las mejores actividades para esto son trotar, andar en bicicleta. No espere a que cambie el camino fácil. El cuerpo nunca se volverá resistente si funciona en un modo relajado. Pero darte cargas extremas sin entrenamiento tampoco vale la pena.


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