La natación es la forma más antigua de movimiento en el agua, como lo demuestran las imágenes de personas que nadan, datadas en los siglos IV-II a. C. Más tarde adquirió una orientación deportiva, y a fines del siglo XIX se convirtió en un deporte oficial en el programa de competiciones olímpicas.

Hay tres variedades fundamentales de natación:

• gatear (en la espalda, sobre el estómago);
• golpe de mariposa (delfín);
• braza

Cada uno de ellos tiene su propia técnica de rendimiento, velocidad, características de respiración adecuada.

Estilo de natación estilo mariposa

Traducido del inglés, «mariposa» significa «mariposa». De hecho, el nadador, cuando levanta con una aleta simétrica de las extremidades superiores, se asemeja al movimiento de las alas de este elegante y hermoso insecto.

A menudo, el tipo de brazada de mariposa se identifica con un delfín. Estos son los estilos más difíciles, porque cuando se realizan, casi todos los grupos musculares están involucrados en su trabajo simultáneo. El nadador se mueve sobre el pecho con brazos fuertes paralelos y simétricos. En este caso, la parte frontal del cuerpo emerge del agua, y las piernas realizan deslizamientos ondulantes y golpes en el agua. Además del estrés físico especial, las mariposas y los delfines requieren la observación de un sistema de respiración especial, diferente de otros estilos. Cada ciclo de sucesión consiste en un golpe de mano, dos patadas, inhalar y exhalar.

Para los atletas, se establecen estándares de calificación especiales que se llevan a cabo en una piscina de 25 y 50 metros. Según ellos, por cada vez que el nadador puede superar la distancia especificada, se puede asignar lo siguiente:

• descarga (I, II, III);
• título de candidato a maestro de deportes (CCM);
• título de maestro de deportes (MS);
• El título de maestro de deportes de clase internacional (MSMK).

Cual es la diferencia

En el rendimiento clásico, las patas de mariposa se mueven con un golpe de pecho (levantando las caderas con la cría del pie, empujando y uniendo los pies). Dolphin apareció con la mejora del golpe de mariposa con un sesgo hacia una mayor rapidez en la superación de distancias. Se cree que deslizar las piernas es más natural.

El delfín como estilo de natación recibió su nombre debido a los movimientos del cuerpo del atleta, similar a un delfín real. Este es un tipo de mariposa de alta velocidad, en el que el movimiento de las patas unidas se produce en un plano, parecido a la cola de un mamífero.

Técnica de natación

Durante la ejecución, los músculos del hombro, tríceps, espalda, abdominales, pecho, caderas, pantorrillas están involucrados. Debido a tanto esfuerzo muscular, el estilo de nado con delfines se considera el que consume más energía de todos. El cuerpo del nadador se mueve hacia arriba y hacia abajo durante toda la ruta.

Posición inicial: el cuerpo está en posición recta, el pecho hacia abajo, los hombros están paralelos a la superficie del agua, las piernas están conectadas, los brazos están rectos delante de la cabeza.

Cuando la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante y hacia abajo, la pelvis se eleva, y las piernas empujan y bajan rápidamente. Luego hay un cambio: los hombros se levantan, las caderas y la pelvis caen, los tobillos vuelan hacia arriba, dando un golpe. El ángulo de elevación y descenso del cuerpo sobre el agua es de 20 °.

Los movimientos ondulantes del cuerpo se logran debido a la tensión de los músculos anchos de la espalda y los abdominales. La enseñanza de este estilo en las escuelas de natación comienza a los 12 años. Hasta esta edad, la técnica de la mariposa (como la braza) es muy difícil de dominar.

Movimiento de la mano

La distribución de las fuerzas impulsoras es la siguiente:

• El 10% del esfuerzo físico recae en las piernas;
• El 90% del esfuerzo físico se dirige a las manos.

Como se puede ver en las estadísticas, las manos realizan el trabajo principal cuando nadan para dar velocidad.

Hay cinco fases de posición de la mano en un solo ciclo de natación del tipo de mariposa:

1. Barriendo las manos sobre la superficie. Al mismo tiempo, los brazos se enderezan, haciendo un balanceo cada uno sobre su lado, y la cintura escapular se empuja fuera del agua. Durante la ejecución, las manos giran hacia afuera, deben ser las primeras en tocar el agua al final de la maniobra.
2. Inmersión en la mano. El Butterflyist realiza un tirón hacia adelante, empujando sus hombros y brazos.
3. El choque del golpe. Las manos en el agua están dobladas, las manos y los antebrazos ayudan a realizar movimientos de apoyo, después de lo cual las manos se separan.
4. La fase decisiva del golpe. El ángulo de flexión de las manos alcanza los 90 °, durante su extensión y tracción energética, se produce una repulsión activa. Además, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las manos se encuentran en las caderas.
5. Las manos se relajan, poniendo sus manos sobre el agua. Los codos deben salir primero.

Características de las piernas

Durante el movimiento, las piernas se ubican cerca y realizan fluctuaciones continuas en la región de la pierna en el plano vertical hacia arriba y hacia abajo. El cuerpo del nadador ayuda activamente a hacer estas vibraciones. Los primeros dos ataques patean los hombros sobre el agua, los segundos dos, la espalda.

Los pies están en un ángulo de 45 ° en un estado de tensión media. Los pies parecen convertirse en la cola de un delfín, dando golpes precisos.

Aliento

La técnica de respiración cuando se nada con el estilo delfín se asocia con la posición de las manos y su fase durante el trabajo. La primera fase (llevar sobre el agua) se considera más conveniente para la inspiración. La cabeza y los hombros están en su posición más alta. La duración de la respiración es de aproximadamente 0,5 segundos.

Después de la inhalación, la cara se sumerge en agua, se bajan los brazos y los hombros. Todo el tiempo restante hasta una nueva fase es el tiempo espiratorio. Este tipo de respiración se considera óptima para los nadadores (en promedio, 50-60 respiraciones por minuto).

Sin embargo, los atletas profesionales, debido a la alta velocidad de ejecución y para aumentar la eficiencia, pueden realizar 2-3 ciclos completos de la posición de las manos en una respiración de exhalación.

Como aprender a nadar con un delfín

Es mejor entrenar, perfeccionar habilidades y señalar errores que ayudarán en una escuela de natación. Para el desarrollo independiente de la tecnología, puede usar las instrucciones:

1. Entrena en tierra. Haga movimientos corporales ondulados hacia adelante, comenzando desde la cabeza y siguiéndolo con todo el cuerpo. Obsérvate en el espejo, cuando los movimientos son suaves y uniformes, puedes sumergirte en el agua.
2. Cuando nade en el agua, intente balancearse, repitiendo movimientos ondulantes. Esto puede no funcionar de inmediato. Cuando la posición en el agua sea cómoda, continúe con el siguiente paso.
3. Conecte sus piernas y manténgalas cerca, no separadas.
4. Para que sus manos no interfieran con la natación, presiónelas contra las caderas a lo largo del cuerpo. Esta posición te permitirá nadar más rápido.
5. Realice movimientos, agregue movimientos de manos, haga más ejercicio. Para mejorar la técnica de natación, el «delfín» en el entrenamiento inicial puede ayudar a la tabla a nadar – aferrarse a él mientras se mueve.
6. La fuerza impulsora de un nadador por un delfín depende en un 75% de la flexibilidad de sus tobillos. Al desarrollarlo, mejorarás tu técnica y velocidad. El tamaño del tobillo también puede afectar cuanto más largo sea, más eficiente es la actividad.

Delfines bajo el agua

En aguas abiertas, el estilo de nado con delfines se usa a menudo bajo el agua. Algunas de sus características:

• los brazos se extienden con una «flecha» frente a ti;
• las piernas y el cuerpo realizan movimientos ondulantes, como en la versión habitual;
• se toma una respiración antes de bucear, por lo general, con mayor fuerza y ​​volumen;
• La exhalación se realiza debajo de la nariz con agua.

Errores de ejecución

Al aprender a nadar con el estilo delfín, debido a su técnica compleja, pueden ocurrir los siguientes errores:

1. Trabajo pélvico incorrecto o faltante. Cuando se ve desde un lado, parece que el movimiento principal se debe al trabajo de las manos. Pero los movimientos ondulantes del cuerpo son importantes, este resultado se logra en gran medida debido al movimiento de la pelvis.
2. Movimientos incorrectos del pie. Debe garantizarse que no estén demasiado cerca de la superficie del agua y que no se levanten de ella. También es importante controlar el sincronismo de su trabajo y la inadmisibilidad de la flexión en la rodilla.
3. Trabajo manual incorrecto. Al realizar la técnica del «delfín», los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. La proximidad cercana no permitirá oscilaciones más precisas, y una mayor distancia entre los brazos aumenta la resistencia y toma la fuerza del nadador.
4. Violación del ritmo de la respiración. Realizar la inspiración en el momento correcto en el ascenso mientras se mantiene la respiración y la exhalación ayudará a mantener un ritmo apropiado.