Ejercicio «Army Spring» – un tipo único de entrenamiento, que contribuye a la rápida quema de kilos de más. Simuladores modernos y bien desarrollados, dietas estrictas, una variedad de programas de capacitación, drogas mágicas y más, todo esto requiere enormes inversiones financieras y costos de tiempo, y su efecto a menudo es peor de lo esperado. Los ejercicios con su propio peso corporal se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. La «primavera del ejército» también se aplica a tales ejercicios. De este artículo aprenderá sobre las principales ventajas de este ejercicio, así como la técnica correcta para su implementación.

Historia de ocurrencia

Hasta la fecha, uno de los ejercicios más famosos del mundo del crossfit es el burpee. En el ejército soviético, se conocía mucho antes de la popularización de esta área. Llevaba muchos nombres, pero los más comunes son «flexiones del ejército» y «primavera del ejército». Hace mucho tiempo, el ejercicio se ha utilizado para el entrenamiento físico de soldados, policías, bomberos y otros. Se incluye en casi todos los programas de entrenamiento para atletas profesionales.

La peculiaridad de este ejercicio radica en su versatilidad: casi todos los grupos musculares participan en el entrenamiento. Por lo tanto, la carga contribuye a la quema de grasa en todas las áreas problemáticas. ¿Qué desarrolla el ejercicio «spring spring»? Los músculos de la cintura escapular (deltas, trapecios, tríceps), abdominales, glúteos y muslos reciben una carga especial.

Beneficios del ejercicio.

Como el ejercicio es de alta intensidad, es perfecto no solo para desarrollar masa muscular y quemar grasa, sino también para desarrollar cualidades como la perseverancia, la fuerza de voluntad y la resistencia.

Debido a la aceleración de los procesos metabólicos durante la implementación de la primavera del ejército, la quema de calorías continúa incluso después de completar el entrenamiento. Realizar el ejercicio durante solo 5 minutos es idéntico en consumo de energía a un entrenamiento intensivo de 30 minutos en la cinta de correr. Por lo tanto, puede lograr la figura de un sueño sin pasar una gran cantidad de tiempo en el gimnasio o en clases grupales.

Entonces, la «primavera del ejército» combina una excelente potencia y carga cardiovascular, y también desarrolla y fortalece el corazón y los órganos respiratorios. Una ventaja significativa de este ejercicio es que para realizarlo no es necesario tener un gran espacio o comprar equipos especiales. Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo. Con el enfoque correcto para el proceso de entrenamiento y la dieta diaria en el menor tiempo posible, puede estar en perfecto estado.

Técnica de ejecución

Los ejercicios «spring spring» son técnicamente sencillos:

1. De pie, separe los pies al ancho de los hombros, luego siéntese desde la posición inicial y coloque las palmas en el piso. Desde esta posición, salta tus piernas hacia atrás. Mantenga su cuerpo sobre sus palmas y medias.

2. De un énfasis mentiroso, hacer una flexiones desde el piso.

3. Luego, sin detenerse, regrese a la posición sentada, presionando las piernas contra el pecho, nuevamente con un salto.

4. Desde una posición sentada, salta y simultáneamente levanta las manos (puedes hacer algodón).

5. Realice el número requerido de repeticiones.

Asegúrese de mantener el cuello y la espalda rectos durante el ejercicio. Los músculos abdominales deben estar tensos, el abdomen estirado, los brazos deben estar estirados hasta el final al hacer flexiones desde el piso. Realice un aterrizaje después de un salto con las rodillas ligeramente dobladas, descansando en todo el plano del pie.

Si no está particularmente preparado en términos de desarrollo físico o por alguna razón no puede realizar el ejercicio con total dedicación, se recomienda que elija una opción más simple. Esto puede ser el rechazo de saltos o flexiones, lo que reducirá la carga.

Selección de carga

Como regla general, la primavera del ejército se realiza a tiempo. Durante la preparación física inicial, se recomienda comenzar con 4 enfoques, en cada uno de los cuales el trabajo activo y 1 minuto de descanso toman 2 minutos.

Como tarde o temprano el cuerpo se adapta, es necesario complicar el ejercicio a tiempo. Puede aumentar gradualmente la cantidad de enfoques y el tiempo de trabajo. También puede mejorar la «primavera del ejército» debido a la complejidad de la implementación de elementos individuales. Estas son algunas de las opciones:

1. Durante un énfasis mintiendo para ejecutar flexiones por una ola.

2. Mientras salta, tome la barra horizontal y levántese.

3. Entre los ejercicios agregue una carrera en su lugar.

4. Mientras saltas, lleva las piernas al pecho.

Conclusión

Entonces, ahora sabes sobre un ejercicio tan grandioso como «Army Spring». Si decide ponerlo en práctica, asegúrese de consultar a un médico, especialmente si tiene alguna enfermedad. Una carga tan pesada puede dañar un cuerpo no preparado. En cualquier caso, durante el entrenamiento, es necesario controlar la carga y observar la técnica del ejercicio «spring spring». En este caso, la lección traerá solo un resultado positivo.