¿Por qué necesitamos BCAA y cómo tomarlos correctamente?

¿Por qué necesitamos BCAA y cómo tomarlos correctamente?

Hay muchos productos de nutrición deportiva en el mercado que son populares entre los atletas. Algunos aditivos tienen un efecto notable, otros son menos efectivos. Este artículo discutirá por qué se necesitan BCAA y de qué se trata.

Definición

Antes de saber qué es BCAA, debe profundizar un poco en la anatomía humana. Como saben, para el funcionamiento normal del cuerpo se requieren proteínas que se pueden obtener de los alimentos. Este componente, a su vez, consiste en aminoácidos, que son justo lo que las personas necesitan. Hay 22 aminoácidos en total, pero no todos provienen de los alimentos. Ciertos alimentos pueden contener un conjunto diferente de proteínas. Para obtener todos los aminoácidos necesarios, el cuerpo necesita un determinado alimento que contenga estas proteínas. Solo para este propósito BCAA también están destinados.

BCAA es un suplemento deportivo que complementa la dieta básica de un atleta. Es un complejo de los 3 aminoácidos más importantes para el cuerpo humano, que él mismo no puede reproducir.

El valor de los aminoácidos.

En los alimentos ricos en proteínas, 13 aminoácidos esenciales están necesariamente presentes, lo que el cuerpo puede sintetizar. Los 9 restantes son indispensables y lo más importante. 3 de ellos están contenidos en el suplemento BCAA:

  • Isoleucina Este aminoácido participa activamente en la restauración de las fibras musculares después del ejercicio, y también estabiliza el azúcar en la sangre y aumenta la resistencia muscular.
  • Leucina Un componente similar al anterior; También estabiliza el azúcar en la sangre y restaura los músculos después del ejercicio.
  • Valin Este aminoácido participa activamente en el crecimiento muscular. También evita su destrucción.

Por supuesto, estas no son todas las funciones de los tres aminoácidos. El efecto sobre el deporte se considera aquí. Esto solo explica por qué los atletas toman BCAA.

Las funciones generales de los tres aminoácidos esenciales son las siguientes: aceleración de los procesos metabólicos, regeneración de las fibras musculares y descomposición de los ácidos grasos.

Beneficios de BCAA

Los efectos generales de BCAA serán los siguientes:

  1. Aceleración del crecimiento muscular.
  2. Quema grasa más efectiva.
  3. Aumento de la resistencia.
  4. Reducción del hambre.
  5. Aceleración de procesos metabólicos.
  6. Absorción más eficiente de proteínas por parte del cuerpo.

Una característica distintiva de este suplemento deportivo es que tres aminoácidos ya están divididos, lo que significa que el cuerpo no necesita gastar tiempo y energía para procesarlos. Inmediatamente después de la admisión, los BCAA comienzan a realizar sus funciones y entran en los músculos. La proteína, por ejemplo, no tiene ese efecto: el cuerpo necesita procesarla y descomponer la proteína en aminoácidos.

Ahora está claro cuáles son las funciones principales de BCAA. Por qué los atletas lo necesitan, lo discutiremos con más detalle a continuación. Cabe señalar que solo debido a la simplicidad de acción, el suplemento ha ganado tanta popularidad.

¿Por qué necesitas BCAA?

Los atletas usan este suplemento para proteger los músculos de la destrucción durante el esfuerzo físico intenso, así como para aumentar la resistencia. Los BCAA pueden servir como un suplemento adicional antes, después o durante el ejercicio, o como una comida separada.

En el entrenamiento, un suplemento puede reemplazar una proteína que no es muy conveniente de transportar. Antes de entrenar, BCAA le dará al cuerpo la energía necesaria para trabajar. ¿Por qué beber BCAA durante el ejercicio? Repondrán las reservas de aminoácidos. Y después de las clases repondrán la energía de los músculos y los protegerán de la descomposición.

por qué beber bcaa durante el entrenamiento

También puede tomar una porción de aminoácidos si no tiene tiempo para una comida normal. Como ya se mencionó, los BCAA satisfacen la sensación de hambre, lo que significa que ayudarán con una falta prolongada de alimentos para el cuerpo.

¿Es realmente necesario?

Vale la pena señalar que toda la nutrición deportiva no es obligatoria, sino que sirve solo como una adición a la dieta principal.

dieta adecuada

Si el atleta no recibe una cantidad suficiente de los componentes necesarios de los alimentos, entonces solo los suplementos pueden salvar la situación.

La misma regla se aplica a los BCAA: solo los necesitan aquellos que no obtienen los aminoácidos correctos con los alimentos. BCAA Ultimate Nutrition, por ejemplo, llenará el vacío resultante de una dieta mal diseñada.

Por lo tanto, antes de comprar este suplemento, debe revisar la ingesta de nutrientes necesarios en el cuerpo y, si faltan, recurrir a tomar un suplemento deportivo.

Ganancia de masa muscular BCAA

El crecimiento muscular es un proceso bastante complicado en sí mismo, y el cuerpo necesita una cantidad suficiente de recursos para desarrollarlos. Por lo tanto, se aumentará la dosis de este suplemento para ganar músculo.

Las reglas para tomar un suplemento deportivo en este caso serán las siguientes:

  • Debe consumir BCAA a 20-25 gramos por día. Esta cantidad será óptima para el crecimiento muscular.
  • La dosis completa debe dividirse en 4-5 dosis. La primera parte debe consumirse por la mañana con el estómago vacío, ya que el cuerpo está exhausto después de una larga falta de alimentos. El segundo sigue antes del entrenamiento. El tercero es después de ella. La siguiente porción se puede tomar antes de acostarse o durante las comidas.
  • Si el entrenamiento es largo, puede tomar BCAA directamente durante las clases. Por ejemplo, el agua se puede reemplazar con aminoácidos solubles.
  • En los días de descanso, también se requiere la ingesta de aminoácidos, por lo que no es necesario renunciar a este suplemento durante el descanso del esfuerzo físico.

Sobre esto, la cuestión de ganar masa muscular y por qué se necesitan BCAA puede considerarse completamente revelada.

Adelgazamiento BCAA

Vale la pena mencionar de inmediato que las personas pueden tener dos objetivos diferentes: pérdida de peso y secado. El primero significa reducir el peso corporal por cualquier medio, por ejemplo, reduciendo la cantidad de grasa o músculo. Secar significa la quema selectiva de grasa corporal con una pérdida mínima de masa muscular. Solo en este caso, los BCAA serán más efectivos.

¿Por qué necesitamos BCAA para secar? Como sabe, al perder peso, la dieta de una persona difiere de la habitual: el contenido calórico diario disminuye y las proporciones de los componentes cambian. Entonces, debido al hecho de que los productos son limitados, el cuerpo puede carecer de algunos elementos, por lo que el BCAA solo se beneficiará: ayudarán a prevenir la degradación muscular y acelerar la oxidación de las grasas.

Tomar el suplemento será ligeramente diferente del recetado para el aumento muscular. La dosis debe reducirse en 5-6 gramos, pero las reglas de admisión siguen siendo las siguientes: 4-5 recepciones y uso en días de descanso.

Formularios de lanzamiento

Este suplemento deportivo es tan popular entre los atletas que se vende en varias formas: tabletas, cápsulas y polvo. Consideremos cada uno de ellos.

El BCAA en tabletas es una opción barata, pero no menos efectiva y conveniente.

nutrición deportiva bcaa

No necesita perder tiempo diluyendo, por ejemplo, el polvo en una coctelera, solo necesita tomar unas tabletas con agua. La cantidad de aminoácidos puros por unidad de producto se indica en el paquete. Según esta información, debe calcular la cantidad de tabletas que debe tomar a la vez.

Las cápsulas de BCAA son muy similares a la forma previa de liberación, pero pueden diferir en tamaño y número de aminoácidos en una de esas unidades del medicamento.

por qué tomar bcaa

También debe considerar el empaque y encontrar información sobre la dosis. Una lata de BCAA puede contener hasta 1000 cápsulas. Un suplemento deportivo en esta forma de lanzamiento es más costoso que el resto, lo que debe considerarse al elegir.

Los BCAA en polvo, como las tabletas, son baratos.

polvo de aminoácidos

Hay ciertas razones para esto. En primer lugar, el sabor del polvo es bastante desagradable, lo que puede estimular a una persona a comprar suplementos en una forma diferente. En segundo lugar, lleva tiempo diluir el polvo en un líquido (y se disuelve mal), lo que tampoco es muy conveniente. Sin embargo, a pesar de las desventajas, la efectividad del aditivo no cambia. La dosis se indica en el paquete, que debe estudiarse cuidadosamente.

¿Cómo beber polvo de BCAA? Puedes removerlo en agua e inmediatamente beberlo hasta que se forme un precipitado.

polvo diluido

La segunda forma es que necesita poner la cantidad correcta de polvo en la lengua y beber mucha agua, ya que el sabor no es muy agradable.

Fabricantes

Como ya se mencionó, este suplemento deportivo es muy popular, por lo que muchos fabricantes están involucrados en el lanzamiento del medicamento. Los más probados y populares son:

  • Optima Nutrition BCAA.
    fabricante de drogas
  • Salud siberiana: polvo o cápsula de BCAA.
  • MusclePharm BCAA.

Hay, por supuesto, otros, pero los anteriores son básicos. Antes de comprar un suplemento deportivo de una determinada empresa, debe estudiar las revisiones de otras personas.

Desventajas de BCAA

A pesar de la gran cantidad de ventajas de tomar este suplemento deportivo, tiene sus inconvenientes, como cualquier otro producto alimenticio deportivo:

  1. Una sobredosis puede causar consecuencias desagradables en forma de funcionamiento deteriorado de los riñones o el sistema digestivo.
  2. Hay aditivos de baja calidad, que contienen diversas impurezas que son perjudiciales para la salud. Por supuesto, BCAA Ultimate Nutrition u otros productos probados no contienen sustancias extrañas, pero algunas compañías pueden agregar impurezas a los aminoácidos.

Se puede concluir que la dosis debe calcularse cuidadosamente y no exagerarse con el uso de suplementos. También es necesario prestar atención al fabricante; debe verificarse.

Contraindicaciones

BCAA debe tratarse con prudencia, como cualquier otra droga. Hay varias desviaciones en las que no se recomienda el uso de este suplemento:

  • Enfermedades pancreáticas (pancreatitis, diabetes y otras).
  • Anormalidades en el tracto gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica y otras).
  • Problemas cardíacos, renales o hepáticos.

Antes de comprar un BCAA, debe consultar a su médico o entrenador. Los especialistas conocen mejor los suplementos y ayudarán a tomar la mejor decisión. Una persona puede tener intolerancia a cualquiera de los componentes que componen el BCAA, por lo que pueden surgir problemas de salud si no le pide ayuda a su médico primero.

Precio

El costo depende del fabricante, así como de la calidad de los aminoácidos. Sin embargo, un precio alto no significa un producto de alta calidad.

En promedio, el polvo de BCAA costará 1,500 rublos por cada 250 gramos. El precio puede variar según la calidad y la empresa.

Una forma de cápsula puede costar aproximadamente 1,500 rublos por cada 400 cápsulas. Por ejemplo, una lata BCAA Optima Nutrition con 400 cápsulas cuesta 1,590 rublos.

El precio promedio de las tabletas es de 1000 rublos por cada 100 unidades de producto.

De hecho, los precios de BCAA son bastante altos. Será mucho más barato comprar comida ordinaria y organizar una comida completa, si es posible. La nutrición deportiva (BCAA en particular) solo es aconsejable si no es posible comer bien en este momento.

Conclusiones

Hay varios puntos principales de la información anterior:

  1. No debe comprar aminoácidos si tiene acceso a alimentos de alta calidad, que contienen todos los componentes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
  2. La dosificación de BCAA durante el aumento y la pérdida de peso varía de 5 a 6 gramos de aminoácidos.
  3. Antes de usar un suplemento deportivo, como BCAA Ultimate Nutrition, debe consultar a un especialista para no dañar su salud.
  4. Antes de comprar, debe estudiar cuidadosamente la composición del producto, así como las revisiones sobre este fabricante. No ahorre en BCAA: es mejor comprar un medicamento costoso pero de alta calidad.

Los aminoácidos BCAA realmente ayudan a lograr resultados en el deporte, si se usan correctamente. Si el cuerpo no los necesita, ¿por qué necesitamos BCAA?


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