¡Una sesión de entrenamiento de 7 minutos es un resultado alto más un mínimo de tiempo!

¡Una sesión de entrenamiento de 7 minutos es un resultado alto más un mínimo de tiempo!

Muchas generaciones de hombres y mujeres luchan con el sobrepeso. Un cuerpo flácido y un vientre caído se convierten no solo en mujeres en trabajo de parto, sino también en adolescentes. Las personas gordas, que desean perder peso, recurren a las medidas más extremas: hacer dieta, pasar horas en el gimnasio. Pero obtener un cuerpo perfecto no es tan difícil: gracias a un entrenamiento intensivo de 7 minutos al día, todos pueden lograr su figura ideal.

poner el listón

¿Dónde estás, una figura soñada?

Con la idea de perder peso, las mujeres desesperadas recurren a las medidas más estrictas:

  • no duerma lo suficiente, temprano en la mañana revisando las imágenes planificadas en el estadio;
  • hambrientos o comiendo dietas;
  • con fuerza vierta una cantidad de agua de 2 litros;
  • negarse a comer después de las 6 pm, incluso si asisten a un banquete festivo;
  • tome laxantes, tés de hierbas limpiadores, tabletas y otros productos para perder peso de naturaleza dudosa;
  • use la hipnosis y la técnica de 25 cuadros.

Muchos de los métodos anteriores no solo son un resultado positivo, sino que también benefician a todo el cuerpo. Otros métodos, por el contrario, son perjudiciales para el cuerpo o no son lo suficientemente efectivos.

mujer regordeta

Lo que necesitas para adelgazar

Cada especialista en el campo de la pérdida de peso dirá que para obtener las proporciones ideales, necesita una nutrición y actividad física adecuadas.

Es decir, debe limitar el uso de productos nocivos, agregar más verduras y frutas a su dieta diaria y practicar deportes. No hay problemas especiales con la nutrición, pero los hombres y mujeres que trabajan se sentirán incrédulos con la actividad física propuesta, ¡porque lleva mucho tiempo! ¿Cómo encontrar una hora extra en la apretada agenda de las cosas correctas para hacer contigo mismo? Hay una salida a esta situación: un entrenamiento de 7 minutos todos los días.

entrenamiento corporal

Pausa deportiva

Grandes noticias para aquellos que desean perder peso: una hora de ejercicios agotadores se reemplaza efectivamente por un ejercicio corto pero productivo. Investigadores estadounidenses en el campo han inventado un entrenamiento de 7 minutos para personas ocupadas. La combinación de ejercicios de fuerza y ​​elementos aeróbicos proporciona una carga suficiente para el cuerpo. El nivel de catecolaminas y hormona del crecimiento en la sangre aumenta, lo que afecta positivamente la efectividad del procedimiento.

Un entrenamiento de 7 minutos le brinda ventajas significativas. Aquí hay algunos de ellos:

  • toma una pequeña cantidad de tiempo;
  • mejora los indicadores básicos de salud;
  • quema el exceso de depósitos de grasa, promueve la pérdida de peso;
  • por eficiencia es igual a la hora aeróbica.

Las revisiones del entrenamiento de 7 minutos son las más entusiastas. Las mujeres y los hombres que se han aprovechado de este ejercicio aeróbico corto pero fructífero están satisfechos con su cuerpo delgado y renovado y con un tiempo mínimo dedicado.

7 minutos de entrenamiento

Entrenamiento de 7 minutos para mujeres

12 ejercicios efectivos reemplazarán el trote diario y los entrenamientos por hora en el gimnasio. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos cada uno, con un descanso de 10 segundos.

Antes de realizarlos, debe calentar por completo, tomar un par de respiraciones profundas. El auto masaje o el calentamiento de baile no dolerán.

Si se completan las manipulaciones preparatorias, es hora de ponerse manos a la obra:

  1. Saltando Posición inicial, piernas juntas. El salto está en progreso: en el salto, las piernas están muy separadas y ligeramente dobladas por las rodillas. Con las manos levantadas, une las palmas con un algodón que suena.
  2. Se pone en cuclillas con apoyo. Presione su espalda contra la pared, mientras junta los omóplatos. Las piernas están separadas y paralelas entre sí. Firmemente «creciendo» en la parte baja de la espalda y la parte posterior de la cabeza hacia la pared, debe bajarse lentamente en la posición sentada para que las nalgas queden paralelas al piso.
  3. Flexiones desde el suelo. Acuéstese boca abajo, con las palmas muy separadas, colocadas a la altura de los hombros. Las piernas y el cuerpo se mantienen rectos, sin doblar la parte inferior de la espalda y sin sobresalir los glúteos. Baje el cuerpo lentamente, doblando los codos.
  4. Presione ejercicio. Acuéstate boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas, separadas ampliamente. Las manos se enderezan y se levantan. Estírate después de tus manos, mirando al techo, mientras arrancas el cuerpo. No bajes la barbilla hasta el pecho.
  5. El ascenso Para realizar el ejercicio, necesita un pequeño paso o elevación. Puedes usar una silla pequeña y duradera. Pon tu pie en una silla, apóyate en ella por completo, cambia las piernas.
  6. Ponerse en cuclillas Posición de pie Las piernas están ampliamente separadas, ligeramente dobladas en las rodillas. Brazos extendidos hacia adelante. Lentamente agacharse, observando la correcta implementación del ejercicio.
  7. Push ups hacia atrás. Nos sentamos en un soporte (silla, banco, sofá). Le arrancamos la pelvis y doblamos los brazos por los codos, la bajamos. Regresamos a la posición inicial.
  8. Tablón Aceptamos el énfasis mintiendo. Tomamos tal posición como durante las flexiones. Tratamos de fijar el peso del cuerpo en una posición, tanto como sea posible.
  9. Corriendo en el acto. Posición de pie: levanta las rodillas, corre en un solo lugar.
  10. Estocadas. Posición de pie Nos adelantamos y doblamos la pierna, nos ponemos en cuclillas sobre una rodilla. Regresamos a la posición inicial.
  11. Flexiones de giro en U. El ejercicio se realiza según el principio de las flexiones clásicas, pero después de cada giro, debe girar el cuerpo hacia un lado y levantar la mano.
  12. El bar es unilateral. El tablón clásico se ejecuta en un lado. El cuerpo se extiende, el énfasis recae en el brazo doblado en el codo.

De las palabras a los hechos

Se realiza un entrenamiento de 7 minutos 3 veces por semana, con 2-3 repeticiones circulares. La carga debe realizarse de manera intensa y correcta. Para los núcleos, los pacientes hipertensos y los ancianos, es mejor recurrir a tipos de estrés más suaves.


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