Una de las reglas básicas de la práctica exitosa y progresiva del yoga es comprender cómo construir adecuadamente cada asana (pose de yoga), cómo funcionan los diferentes niveles de cada pose: desde el aspecto físico, pasando por el terapéutico hasta el nivel de energía.

Para esto, es necesario controlar cuidadosamente no solo la posición del cuerpo en el espacio, sino también controlar (y por lo tanto controlar) la respiración, el estado mental y el fondo emocional. Solo con la observancia de los tres niveles mínimos la postura en el yoga se convierte en una asana, es decir, comienza a «funcionar».

Este artículo familiarizará al lector con la técnica correcta de Viparit Karani, y describirá en detalle sus ventajas. Además, las realizaciones se describirán en detalle para aquellos que no pueden, en su etapa de práctica, realizar la versión completa de esta pose.

¿Cómo se ve esta pose?

Viparita Karani – asana, que se atribuye a las posiciones invertidas. Incluso su propio nombre habla de esto: «viparita» en sánscrito significa «invertido», y «karani» significa «aquello que actúa, actúa».

Si abres los «Yoga Sutras» de Patanjali, entonces puedes entender que este es el nombre de cualquier pose invertida en yoga.

En principio, esto es cierto, pero los seguidores modernos del yoga han aislado a Viparita Karani como una asana separada, a veces llamándola la pose de una vela doblada, a veces la pose de un lago invertido e incluso un abedul doblado.

Los practicantes más profundos respetuosamente lo llaman no solo asana, sino Mudra. Mudra es una posición especial de cierta parte o todo el cuerpo que tiene un significado especial y sagrado. Si miras la foto de Viparit Karani – asanas, entonces inicialmente podrías pensar que se trata de una pose ejecutada incorrectamente de un «abedul» y solo los practicantes experimentados saben cuál es la diferencia entre estas dos poses.

Impacto fisico

Para comprender cuán poderosa es esta asana, consideremos en detalle a qué contribuye:

• El primer y más importante efecto en el cuerpo es la mejora del flujo sanguíneo y linfático debido a un estado invertido.
• Además, gracias a la misma condición, el cerebro y la glándula pituitaria, en particular, se enriquecen activamente con sangre, lo que contribuye al rejuvenecimiento de todo el organismo.
• Los órganos internos, en particular los intestinos, debido a la atracción comienzan a hundirse en el diafragma (que en la posición directa habitual ocurre exactamente lo contrario). Por lo tanto, se logra su estimulación adicional: las toxinas con gusto abandonan el cuerpo. Si al mismo tiempo que practica Viparita Karani respira profundamente, se garantiza un masaje de calidad en la zona abdominal.
  
• Las personas que sufren de hemorroides, venas varicosas de la pelvis pequeña (y las piernas también) deben tomar esta postura en servicio: tres minutos de práctica diaria en esta posición cambiarán la situación para mejor en un 50% en solo dos meses de finalización. Sin medicación

Y otra ventaja significativa

La técnica correcta de Viparita Karani ayuda a aliviar el estrés, que afecta a la mayoría de la población moderna. La neutralización de la ansiedad, la irritación, los miedos y las fobias desaparece con bastante rapidez, sujeta a todas las reglas de estar en la asana.

Además, la mente se reconfigura para separarse de los factores irritantes, un estado de calma llena por completo la conciencia de la persona y cada vez estabiliza el fondo emocional general.

¿Hay alguna contraindicación?

La mayoría de las posturas de yoga, y Viparita Karani mudra en particular, no tienen contraindicaciones pronunciadas, sino recomendaciones sobre cómo hacer que la situación sea accesible. Pero al mismo tiempo, aún se deben considerar varios puntos:

• Esta posición no debe ser realizada por mujeres durante la menstruación.
• Durante un resfriado, otitis media o sinusitis, vale la pena abstenerse de cumplir esta posición, ya que el aumento de la circulación sanguínea puede contribuir a un empeoramiento de la situación.
• Con un agrandamiento de la glándula tiroides y enfermedades del corazón, vale la pena consultar con un terapeuta de yoga experimentado: ¿vale la pena realizar una asana?
• Intoxicación de cualquier naturaleza: alcohol, la liberación de toxinas en la sangre causadas por diversos factores, intoxicación alimentaria o química, así como fiebre alta: todos estos factores son contraindicaciones en la práctica de todas las posiciones invertidas.
  

También vale la pena recordar que practicar yoga (especialmente posiciones invertidas) debe hacerse no antes de tres horas después de comer.

Cómo posar correctamente: la versión inicial

La técnica de realizar Viparita Karani Mudra en la primera etapa debe reducirse al hecho de que el practicante novato domine la capacidad de mover el peso a los hombros y, utilizando los músculos del núcleo, así como la palanca del brazo, levante la parte inferior del cuerpo sobre el piso, reorganizándolo hacia arriba (las piernas serán dirigidas hacia arriba) hacia la cabeza).

Las acciones paso a paso son las siguientes:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas perpendiculares al piso. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo hacia abajo.
2. Al inhalar, apoye las palmas de las manos (o más bien los codos) en el piso, apriete los músculos de la zona abdominal y la cintura escapular y levante la pelvis sobre el piso, dirigiéndola boca abajo. En este caso, las piernas pueden ir un poco detrás de la cabeza, en la primera etapa esto es normal.
3. Luego, ponga las palmas de las manos en la zona lumbar y apóyese sobre ellas con la pelvis, liberando el cuello de la carga. Este es un punto muy importante, ya que los principiantes a menudo usan la nuca y el cuello como el principal punto de apoyo, lo cual es fundamentalmente incorrecto.
4. Es importante encontrar una variante de la posición en la que pueda respirar libremente y con calma. Si la respiración es incontrolable, significa que la postura es incorrecta, no traerá ningún beneficio.

Permanezca en una posición cómoda, luego regrese al piso y realice algunos ciclos de respiración profunda.

Nivel avanzado

Después de dominar la técnica inicial de Viparita Karani, puede continuar con la versión principal de la asana.

Para hacer esto, (ya en la posición inicial) debe dar más peso a los codos y las palmas, enderezar los hombros y el pecho lo más posible y extender la línea posterior del cuello, dirigiendo la corona lo más lejos posible del cuerpo. Intente elevar la línea del esternón más arriba, formando una desviación de calidad. Abrir las palmas para que todos los dedos miren hacia el ombligo y los antebrazos estén paralelos entre sí y, si es posible, perpendiculares al piso. Esto permitirá reducir significativamente la presión de peso, lo que significa que la postura será mucho más fácil.

Matiz importante

En la técnica de Viparita Karani, es importante asegurarse de que la pelvis (glúteos) se hunda ligeramente hacia abajo desde el esternón en la dirección opuesta, lo que crea una ligera curva de arco en el cuerpo y la columna vertebral.

Por lo tanto, es necesario encontrar una ubicación conveniente para las palmas, de modo que la posición no sea dolorosa para las manos. A medida que se adapta a la asana, también debe estirar las piernas rectas hacia arriba, manteniéndolas lo más perpendiculares posible (en la etapa inicial de la asana, esto no es necesario).

¿Qué hacer si no funciona?

No todas las personas tienen acceso a la versión completa de esta pose curativa, por lo tanto, existe una versión más simplificada para ellas, pero no menos útil: la técnica de realizar Viparita Karani contra la pared usando un cojín o una manta enrollada en un rodillo apretado (al menos 40 cm de diámetro). Colóquelo contra la pared a una distancia de aproximadamente 30-40 cm, recuéstese sobre su espalda para que la pelvis se encuentre en el rodillo y las piernas estén en la pared. Es importante que las piernas estén rectas y activas, por lo que a veces se usa «motivación» adicional: se coloca un objeto pequeño (libro, pelota para niños, peluche) encima de los pies. Es importante no perder este artículo, por lo que las piernas inevitablemente se extenderán. Ayudándose con sus manos, deslice su pelvis ligeramente contra la pared, el refuerzo debe estar debajo de la espalda baja, y las nalgas deben colgar libremente al piso, formando una ligera desviación lumbar.

Las manos yacen libremente: a lo largo del cuerpo hacia abajo o hacia los lados, como quieras. Los hombros están enderezados y el cofre está abierto y elevado al máximo debido a la posición general del cuerpo.

¿Cuánto tiempo necesitas para estar en una pose?

La técnica del mudra Viparita Karani debe ser relativamente cómoda, como cualquier otra pose en el yoga. Quizás, en la etapa inicial de desarrollo, se sentirá algo de incomodidad en varias partes del cuerpo, dejando en claro al profesional dónde tiene bloqueos y calambres musculares. Todo esto pasará con el tiempo, y el cuerpo se abrirá como una flor.

En la etapa inicial de la práctica, la postura se fija durante 30-60 segundos, aumentando con el tiempo a 3-5 minutos. La opción contra la pared se puede realizar hasta veinte minutos, sujeto a la comodidad absoluta y la respiración consciente.

También debe prestar atención al nivel mental y emocional durante la estadía en esta posición de yoga: en la etapa inicial, controle las tensiones mentales, dándose cuenta de por qué surgen, y en un nivel avanzado, concéntrese en trabajar con energías sutiles, cuya esencia será explicada por un maestro competente.

Aliento en pose

La técnica de Viparita Karani no tendrá el efecto adecuado sin una respiración adecuada. Por lo general, Ujjayi se usa en la práctica de asanas de yoga: el aliento del ganador, que recuerda el aliento de Darth Vader (como se explica a los niños que también hacen yoga).

Para esto, durante la exhalación, es necesario apretar ligeramente el espacio de la garganta (como si se tragara): el paso lento del aire creará un suave silbido. Gracias a este principio de respiración, se logra una mayor concentración de la mente, un intercambio de gases mejorado en los pulmones y el máximo enriquecimiento de oxígeno en la sangre (y, por lo tanto, en todos los músculos y órganos), lo que conducirá a efectos positivos adicionales en el trabajo de todo el cuerpo humano.

En conclusión

Al final, quiero mencionar que el yoga no es solo para «flexible, hermoso y joven». Esta ciencia sabia es accesible para cualquier persona: de cualquier complexión, estructura corporal, edad, religión y otros factores que restringen a muchas personas.

Es importante darse cuenta de que el yoga es una competencia, no un deporte, por lo que no tiene sentido compararse con un vecino más flexible o más fuerte en un estudio de yoga. Además, muchas personas que, por voluntad del destino, se vieron limitadas en sus movimientos por diversas vicisitudes de la vida, no deberían usar esto como una excusa (dicen, no puedo hacer lo que todos hacen). Y esto no es necesario.

La enseñanza del yoga tiene alrededor de 84,000 asanas, entre las cuales hay probablemente 20-30, que su cuerpo puede realizar, lo que significa que puede desarrollarse gradualmente en todos los niveles de existencia.

La única y principal condición para la práctica del yoga es la regularidad y la perseverancia, así como una percepción consciente de lo que está sucediendo. Este es un indicador de una práctica exitosa, y no una parada de manos famosa torcida o un dedo meñique de la mano derecha. Por lo tanto, no debe contenerse con factores insignificantes para el yoga. Comience el camino a la armonía hoy.