Dieta «1200 calorías por día»: revisiones, ventajas y desventajas, un menú aproximado por una semana, consejos nutricionales

Dieta «1200 calorías por día»: revisiones, ventajas y desventajas, un menú aproximado por una semana, consejos nutricionales

El problema de la pérdida de peso hoy es uno de los urgentes. Existen muchas dietas y técnicas de pérdida de peso basadas en el uso de diversos alimentos, teniendo en cuenta su valor nutricional. Según las revisiones, 1200 calorías por día son suficientes para una pérdida de peso efectiva. La dieta tiene una dieta equilibrada. El artículo discutirá las características de las técnicas de pérdida de peso, menús, pros y contras.

¿Qué es una dieta de 1200 calorías?

La técnica se basa en los principios más importantes de una nutrición adecuada. Muchas personas se preguntan por qué se recomienda limitarlo a 1200 kcal y no reducirlo a 800 o 1000.

Esto se debe a la fisiología humana. El consumo de energía se lleva a cabo incluso cuando las personas no hacen nada, por ejemplo, se acuestan en el sofá. También es necesario garantizar los procesos normales de la vida (respiración, digestión).

Usando 1200 calorías por día, según las revisiones de pérdida de peso, una persona de constitución promedio, que lleva un estilo de vida sedentario, ciertamente comenzará a perder peso. Tal valor nutricional de la dieta cubre solo los costos de energía más necesarios.

Si una persona muestra actividad insignificante (sale a caminar, sube las escaleras), aparece un déficit, que se repondrá debido a las propias reservas de grasa.

Revisiones y resultados de “1200 calorías por día”

Los expertos no aconsejan reducir aún más el contenido calórico de la dieta. Sus explicaciones son simples:

  • Con una dieta baja en calorías, una persona comenzará a sentirse mareada y débil.
  • Es imposible durar mucho en ese menú, lo que necesariamente provocará interrupciones.
  • Con el contenido calórico existente, el cuerpo entra en un modo de ahorro, que se manifiesta en forma de una desaceleración en el metabolismo y un consumo mínimo de energía. Deja de gastar tejido adiposo y consume activamente proteínas, destruyendo los músculos.

Por lo tanto, una dieta de 1200 calorías por día es más efectiva para perder peso.

Como funciona la técnica

Según las revisiones, el menú «1200 calorías por día» se hace teniendo en cuenta las reglas individuales. La pérdida de peso debe cumplir con los siguientes principios:

  1. Rechazar dulce, harina y frito. Coma cereales, verduras, frutas, productos lácteos y carne.
  2. Excluya la salsa de tomate, la mayonesa y otras salsas de la dieta.
  3. El contenido calórico del menú diario es de 1200 kcal.
  4. Coma más seguido, pero en porciones pequeñas. Tres comidas principales de 300 kcal, 2 refrigerios de 150.
  5. Asegúrese de cumplir con el régimen de bebida, beba 2 litros de agua por día.
  6. El menú no debe contener bebidas alcohólicas y gaseosas.
  7. La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta es la siguiente: 15/30/55.

Para aumentar la efectividad de la dieta de «1200 calorías por día», según las mujeres, es necesario incluir un conjunto de ejercicios físicos para todos los grupos musculares. Las cargas no deben ser intensas.

Productos permitidos y prohibidos

¿Qué se puede incluir en el menú «1200 calorías por día» durante una semana? Hay un grupo de productos que deben estar presentes en la dieta. Hay aquellos que están completamente prohibidos para su uso.

Alimentos permitidos por día por 1200 calorías:

  • pan integral y pasta de trigo duro;
  • avena, trigo sarraceno, cebada perlada y gachas de trigo;
  • verduras y frutas frescas;
  • productos lácteos con un contenido de grasa de no más del 2%;
  • huevos
  • carne magra, hígado;
  • mariscos y pescados bajos en grasa.
1200 calorías críticas diarias

Los siguientes alimentos deberían faltar en la dieta:

  • hornear
  • productos que contienen azúcar;
  • alcohol
  • comprar salsas;
  • carnes ahumadas y salchichas.

Al preparar un menú de dieta, es necesario tener en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos.

Características de la dieta.

El menú «1200 calorías por día» durante una semana para perder peso tendrá que ser independiente. No se recomienda buscar opciones, hay las siguientes explicaciones:

  1. Una gran probabilidad de errores en la preparación. Al formar el menú, a veces se olvidan de los cálculos precisos, que no deben exceder la barra superior de 1200 kcal. Después de todo, la efectividad del proceso de pérdida de peso depende en gran medida de esto.
  2. Perder peso al calcular el menú durante más de una semana tendrá que buscar nuevas opciones listas para usar.
  3. La incapacidad de agregar sus propios platos a la dieta.

Por lo tanto, el consejo principal de los nutricionistas es la oportunidad de aprender cómo dar forma a su dieta de forma independiente. Es mejor no usar opciones ya hechas si no está seguro de que el contenido calórico diario en ellas sea de aproximadamente 1200 kcal.

La principal ventaja de un menú de creación propia es la capacidad de crear un programa de nutrición. En este caso, puede usar las recetas de sus platos favoritos y reducir su contenido calórico, debido a la sustitución de productos y métodos de procesamiento.

Como calcular una dieta

Para determinar con precisión el contenido calórico de los platos, debe usar la tabla de calorías de los productos. Se indican por 100 g, por lo que este indicador se multiplica por la cantidad requerida de gramos y se obtiene el resultado deseado.

No solo es importante el contenido calórico, sino también su aumento con varios métodos de tratamiento térmico. Si los productos se preparan con la adición de aceite, entonces su valor energético también debe tenerse en cuenta en el plato.

Lo principal es limitarse a un umbral de calorías de 1200 kcal. A veces perder peso incluye algunos dulces en el menú. Esto está permitido si no se excede el valor nutricional especificado de la dieta.

Los cálculos iniciales son difíciles. Gradualmente, puede recordar el contenido calórico de los productos más comunes y operar con datos sin usar una tabla.

Además, perder peso necesitará una báscula de cocina para medir la masa de los productos. En esta dieta, es especialmente importante.

Menú por 7 días

Al calcular un menú simple para 1200 calorías por día, tenga en cuenta que los productos deben combinarse entre sí y no exceder el valor nutricional por día.

El menú de 7 días incluye:

Desayuno 2do desayuno Almuerzo Té alto La cena
1er día Porción de gachas, una rebanada de pan integral con queso, té Manzana Sopa de verduras, filete de pollo al horno Un vaso de yogurt descremado Col estofada, jugo de zanahoria
2do dia Tortilla, sándwich de queso Unas cucharadas de avena Alforfón con champiñones, ensalada con verduras frescas Plátano, 20 g de ciruelas pasas Filete de salmón al horno, verduras, un vaso de kéfir
3er día Gachas de arroz, tarta de queso, rebanada de queso, café 100 g de bayas Pimientos Rellenos, Ensalada De Remolacha Con Ciruelas Pasas Naranja Filete de pollo al horno, coliflor, un vaso de leche fermentada al horno
4to dia Cazuela de requesón, té con miel Huevo cocido Sopa de col de chucrut, verduras al horno 1/2 toronja Chuleta de ternera al vapor, ensalada de zanahoria, un vaso de kéfir
5to día Gachas de mijo con albaricoques secos Rebanada de pan con queso, café. Oreja, ensalada de verduras 100 g de trigo sarraceno con kéfir Ensalada de lubina al horno, rábano y pepino
6to día Avena, té verde 100 g de uvas Caldo de pollo, ensalada de algas, rebanada de pan Naranja Filete de pollo con verduras, un vaso de yogurt bajo en grasa.
7mo día Requesón con crema agria, café Plátano Sopa de puré de espinacas, ensalada de verduras 150 g de trigo sarraceno

Carne de res al horno con champiñones, verduras frescas, un vaso de kéfir

El menú se puede cambiar de forma independiente. La condición principal es que el contenido calórico de la dieta no exceda 1200 kcal.

Beneficios de la dieta

Según las revisiones, los alimentos a 1200 kcal por día se consideran uno de los métodos más efectivos para perder peso. Ella tiene las siguientes ventajas:

  1. La dieta no tiene un marco de tiempo claro. Puede adherirse a dicha dieta durante una semana o un mes. A veces, esta técnica se toma como base para una nutrición adecuada y se usa constantemente. En muchos aspectos, depende de cuántos kilogramos quiera perder una persona que pierde peso.
  2. Una dieta de 1200 calorías por día, según las revisiones de pérdida de peso, se considera segura para el cuerpo.
  3. La dieta se puede desarrollar de forma independiente, teniendo en cuenta sus propias preferencias. Debe guiarse por una lista de productos permitidos y prohibidos.
  4. Un resultado positivo solo se puede lograr con la observación exacta de la técnica de pérdida de peso.
  5. Una dieta tiene un mínimo de contraindicaciones.

Lo principal es seguir las recomendaciones de los nutricionistas y no reducir la ingesta de calorías por debajo de 1200 kcal. De lo contrario, pueden ocurrir problemas de salud.

Las desventajas del método para perder peso.

Incluso el sistema de pérdida de peso más efectivo no está exento de inconvenientes. La dieta «1.200 calorías por día» según las revisiones de adelgazamiento tiene las siguientes desventajas:

  1. Debe contar constantemente las porciones en gramos y tener en cuenta el contenido calórico de los productos. De hecho, no es tan difícil, con el tiempo puedes aprender cómo hacerlo rápidamente. No puede comer alimentos prohibidos, porque no podrá obtener un efecto positivo. Después de un tiempo, las calorías se calcularán mecánicamente.
  2. Si las principales preferencias de sabor para perder peso eran platos dulces, fritos y de harina, entonces dichos hábitos deberían revisarse. Si lo desea, puede acostumbrarse a los alimentos horneados y hervidos.
  3. No se recomienda seguir una dieta para las personas que tienen problemas con el tracto digestivo.
  4. Está prohibido seguir el método de perder peso para mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y ancianos.

A pesar de la posibilidad de incluir una gran cantidad de diversos productos en la dieta y una ingesta calórica bastante aceptable, la pérdida de peso durante algún tiempo se ha visto afectada por el hambre. De hecho, en los primeros días se verán afectados negativamente por un menú limitado.

Alimentos por día 1200 calorías

Cómo salir de una dieta

Para preservar los resultados de la dieta de «1200 calorías por día», se recomienda dejarla gradualmente. Esto es para aumentar el valor nutricional de la dieta. Inicialmente, el menú incluye platos que contienen proteínas. Luego agregue grasas vegetales y animales. Al final, los carbohidratos se incluyen en la dieta.

Durante la semana, no debe comer alimentos fritos, ahumados y dulces. La salida correcta de la dieta ahorrará el resultado y no aumentará de peso durante mucho tiempo.

¿Cuánto puedes hacer dieta?

La dieta baja en calorías «1200 calorías por día» se puede continuar sin dañar la salud durante 3 semanas. Durante este período, puede deshacerse de 5 a 10 kg de peso. Incluso con excelente salud, es importante tomar un descanso.

Se necesitarán uno o dos meses para establecer un metabolismo lento y restablecer el equilibrio necesario de agua y sal. Tal tiempo afectará efectivamente el estado psicológico de perder peso. De lo contrario, el peso simplemente dejará de caer.

Opinión experta

A juzgar por las críticas, «1200 calorías por día» y los resultados son impresionantes. Muchas personas que pierden peso están satisfechas, pero advierten que el método para perder peso le permite lograr resultados positivos, si lo sigue durante varios meses.

A otro grupo de mujeres les gustó la dieta debido a la posibilidad de usar una variedad de platos. La lista de productos permitidos es lo suficientemente amplia que le permite cambiar la dieta diariamente. Es muy bueno para su salud darse un festín con empanadas de vapor o filete de pollo al horno. Algunas mujeres tomaron el método de perder peso como base para crear un menú de nutrición adecuada en el futuro.

Como resultado de la dieta «1200 calorías por día», según las revisiones de quienes perdieron peso, el peso disminuyó a 5 – 10 kg por mes. La sensación de hambre los molestó solo durante los primeros 2-3 días.

Menú diario simple de 1200 calorías

El segundo grupo de mujeres con una disminución en la ingesta calórica no pudo lograr un efecto positivo debido a una desaceleración en el metabolismo.

La dieta «1200 kcal por día» es una técnica eficaz para perder peso, que contribuye a una pérdida de peso sistemática. Para obtener un resultado positivo, es importante cumplir con sus reglas.


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