¿Cómo realizar el ejercicio «vela»?

¿Cómo realizar el ejercicio «vela»?

El ejercicio «vela» también tiene un nombre diferente: «abedul». Entre los yoguis, este tipo de entrenamiento también se llama «sarvangasana». Del currículo escolar en educación física, probablemente todos lo recuerden. Además, el ejercicio «vela» en gimnasia se usa a menudo, especialmente para el calentamiento. Pero no todos entienden cuánto ayuda a sanar a todo el organismo en su conjunto. De hecho, todos pueden cumplirlo fácilmente, pero ¿de qué sirve? Sobre esto en detalle en el artículo.

El uso del ejercicio de velas

Según los expertos:

  1. Después de repetir este entrenamiento varias veces, todos mejorarán notablemente el flujo sanguíneo al cerebro, y esto afectará en gran medida su trabajo posteriormente. También aumentará la capacidad de trabajo, la energía y el estado de ánimo.
  2. Cuando se ejecuta, hay una gran cantidad de músculos involucrados. Por ejemplo, los músculos de la espalda, caderas, brazos y glúteos y, por supuesto, la prensa. Debido al entrenamiento regular, se fortalecerán significativamente y se tensarán.
  3. Posteriormente, cada persona le dará las gracias por completar el ejercicio con velas, ya que interfiere con la fuerte formación de sales en ciertas partes del cuerpo.
  4. El sistema endocrino está más involucrado cuando una persona hace un «abedul».
  5. El sistema nervioso central se relaja durante el proceso, lo que hace que la persona se sienta satisfecha y tranquila después del entrenamiento.
  6. Es mejor realizar el ejercicio «vela» en la mañana, ya que es durante este período que necesita ganar fuerza y ​​energía durante todo el día. La capacitación de este tipo ayuda a lograr el objetivo.
  7. En esta posición, es posible aliviar la tensión grave de los órganos de la parte abdominal y la pelvis, por lo que no «bajarán».
  8. Obviamente, es la columna vertebral la que funciona perfectamente durante el entrenamiento, por lo que posteriormente obtendrá una flexibilidad considerable. Por esta razón, la postura se volverá hermosa.
  9. El flujo de sangre, como ya se mencionó, ocurrirá en la parte superior, es decir, en la cabeza. Como resultado, la piel de la cara se volverá más elástica y resistente, ya que recibirá en mayor medida todos los elementos necesarios contenidos en la sangre.
  10. Todos los órganos y sistemas de órganos comenzarán a funcionar mejor, ya que aumentará el flujo de oxígeno hacia ellos directamente.

Contraindicaciones

El ejercicio descrito es, por supuesto, útil, pero no todos pueden hacerlo. Por lo tanto, antes de descubrir cómo hacer la «vela» del ejercicio, lea la lista de personas a las que se les prohíbe participar en este tipo de capacitación:

  • Si una persona tiene enfermedades graves del sistema cardiovascular.
  • Disfunciones de un plan diferente de la glándula tiroides.
  • El ciclo menstrual en cada mujer.
  • Presión arterial alta congénita o adquirida o intracraneal.
  • Problemas del oído como otitis media.
  • Glaucoma
  • Diversas formas de sinusitis.
  • Problemas graves en la columna vertebral o lesiones recientes en esta parte.
  • Enfermedades oculares infecciosas.
  • Deterioro general obvio debido al cual no puede llevar un estilo de vida familiar.

Cumplimiento

¿Cómo hacer un ejercicio de vela? De hecho, el proceso no es para nada complicado. Aquí están los pasos principales:

  1. En primer lugar, acuéstese boca arriba, coloque las piernas rectas y coloque las manos a los lados. Es importante que las palmas no estén hacia arriba, sino hacia abajo.
  2. Luego, apriete la pared abdominal para soportar su peso. Levante las piernas mientras inhala para que estén directamente perpendiculares al piso. Permanece en esa posición por unos segundos. Es necesario que los músculos estén acostumbrados al peso. Después de eso, ya levante la pelvis. Al mismo tiempo, es importante no olvidar descansar las palmas en el suelo, según sea necesario, para garantizar el equilibrio. ¡Respira suavemente!
  3. Después de eso, junta tus manos alrededor de tu cintura, descansa tus codos en el piso, si estás haciendo el ejercicio por primera vez. En general, se realiza correctamente cuando todas las partes del cuerpo se arrancan del piso, excepto la cabeza, parte de la espalda y los hombros. Es decir, idealmente, los codos no deben tocar la superficie.
  4. Si es posible, alinee de manera que todo el cuerpo se estire y quede perpendicular al piso.
    Haciendo una vela
  5. Permanezca en esta posición durante unos 3-4 minutos. No disminuya el ritmo de la respiración.
  6. Luego, baje constantemente todas las partes del cuerpo al piso. No olvide que durante todo el proceso del ejercicio, la cabeza de la «vela» no debe arrancarse de la superficie.

¿Cuánto tiempo debo pararme?

De hecho, el tiempo de ejecución es estrictamente individual. No todos pueden soportar la primera vez, incluso 2 minutos. Por esta razón, si eres un principiante, comienza con cinco segundos. Cada entrenamiento posterior se puede aumentar en 1-2 segundos. A medida que avanza la semana, ya es posible aumentar la duración a su manera, pero no se esfuerce, ya que la relajación final y la comodidad son importantes, y no el dolor en todas las partes del cuerpo.

El período óptimo en promedio es de cinco minutos. ¡Intenta lograr este resultado!

Recomendaciones

Las propinas son muy importantes, ya que son las que advierten a una persona contra la ejecución incorrecta del «abedul».

A juzgar por la foto, todos deben realizar el ejercicio «vela» con cuidado, todos los movimientos deben ser constantes y sin prisas. Es importante no olvidarse del calentamiento antes del entrenamiento.

Tener clases

Si una persona nunca ha realizado tal entrenamiento antes o simplemente no tiene la forma física necesaria, entonces es mejor pedir ayuda por primera vez. Es bueno si las clases se imparten en el pasillo, ya que un entrenador experimentado siempre le dirá cómo puede y cómo no, también apoyará a la persona tanto mental como físicamente.

Nunca permanezca en una posición por primera vez más que el tiempo establecido. Cuando hay una sensación de que los músculos están oprimidos, tiemblan, luego se detienen inmediatamente.

Tiene sentido hacer el ejercicio a diario, ya que solo en este caso es posible desarrollar un hábito, así como la fuerza en los músculos.

No cometas errores, ¡no comas antes de entrenar! La última comida debe ser a más tardar 2 horas antes del ejercicio.

Si te sientes inusual o te duele, entonces no te burles de ti mismo, deja de entrenar al instante.

Otro tipo de ejercicio

Vela ligera

Si necesita extraer más beneficios del ejercicio, puede realizar una opción más simplificada, pero al mismo tiempo más efectiva. Se llama el método Viparita Karani. Siéntese cerca de cualquier pared de la habitación y luego simplemente levante las piernas y colóquelas en la superficie de la pared. Esta postura relaja todo el cuerpo, porque no se necesitan esfuerzos adicionales. Durante la fatiga severa, este método es una gran solución.

Unas palabras para principiantes

Recomendaciones de implementación

Cuando tienen lugar las primeras clases, no siempre se vuelven fáciles. Por esta razón, es importante no olvidarse de la ayuda adicional. Toma una manta, dóblala tres veces y luego siéntate sobre ella. Es necesario colocar solo la parte superior del cuerpo y los hombros, dejar que la cabeza permanezca en el piso.

Esta opción «velas» – una solución muy eficaz para el dolor en el cuello. El exceso de presión de esta área desaparece, relajando el cuello. Es importante recordar que es mejor tomar una manta delgada, en lugar de una enorme y suave, ya que esta última será un soporte muy dudoso.


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