Si realmente quiere perder peso, antes de comenzar este difícil camino, es mejor estudiar los principios básicos de la pérdida de peso sin dañar la salud. El proceso de perder peso comienza cuando se crea un déficit de calorías: se gasta más de lo que se recibe. Esto se logra mediante:

• aumento de la actividad física;
• reducción de calorías en una dieta diaria debido a las grasas;
• rechazo de carbohidratos rápidos;
• dieta

Las dietas antiguas y probadas causan menos interés en los jóvenes que las nuevas. Quieren controlarse usted mismo, especialmente cuando no necesita contar calorías y valor nutricional. Una de ellas es una dieta popular y moderna basada en comidas únicas.

Principio de nutrición

Según el nombre, queda claro que la comida vendrá una vez al día. En 24 horas, puede tomar varios tés y café, pero sin azúcar. Las compotas de frutas secas están permitidas debido a la presencia de vitaminas en ellas. La cantidad de agua no está limitada, pero no menos de 1,5 litros por día.

El tiempo de la comida lo determina la persona misma. Básicamente, las personas que han experimentado una dieta única para bajar de peso, eligen las horas de la tarde. Esto probablemente se deba al hecho de que después de trabajar en casa, puede comer una variedad de alimentos que le darán sensación de saciedad durante mucho tiempo. También puede relajarse y disfrutar de la comida sin prisa.

Justificación de una sola comida.

Si lo piensas bien, hay algo de verdad en las comidas de una sola vez, y bastante interesante. Toma el desayuno en cuenta. Durante la noche, el cuerpo se restaura, se limpia de varios desechos, las células se saturan de vitalidad. Después de despertar la energía de una persona, como dicen, al límite. ¿Por qué necesitaría una reposición adicional en forma de alimentos, para cuya digestión es necesario gastar la energía recibida durante la noche?

Es un hecho bien conocido que desea dormir después de comer. La naturaleza misma dicta hacerlo, porque todos los seres vivos descansan después de comer. Y solo una persona después de una cena abundante va a trabajar. Y se nota que la cabeza funciona peor, las reacciones se ralentizan, los brazos, las piernas no obedecen.

El legendario comandante Alexander Suvorov tenía razón, enseñando a sus soldados:

Mantenga los pies calientes, la cabeza fría y la barriga hambrienta.

Ahora la ciencia ha demostrado que el estómago vacío y el intestino delgado comienzan a producir una hormona llamada grelina, lo que obliga a las pequeñas células de materia gris a funcionar. Esta relación fue descubierta en Yale.

¡Pero no puedes irte a la cama con hambre! Porque por la mañana puedes despertarte con sensaciones de hambre salvaje. Y comer fuera justo antes de acostarse tampoco es necesario. Después de todo, el cuerpo no trabajará para restaurar, sino para digerir los alimentos.

Una cena ideal es 2-3 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, la mayor parte de la comida será digerida, la sensación de hambre no causará preocupación y podrás dormir tranquilo. La mañana estará despierta, el cuerpo descansado y el estado de ánimo hermoso.

Cabe señalar que hay datos históricos sobre la nutrición de las personas antiguas en Persia e Israel. Comieron 1 vez por día. Y su prioridad eran las verduras y frutas crudas, nueces y tubérculos, la carne rara vez se incluía en su dieta. También comimos en la antigua Roma y Grecia. Fue difícil encontrar gente gorda entre ellos.

Si se adhiere a una sola comida y durante un corto período de tiempo reduce la ingesta de grasas, tratando de comer vegetales y frutas crudas, puede deshacerse rápidamente de las libras adicionales. ¡Pero debe recordarse que cuanto más rápido se va el exceso de peso, más rápido se vuelve! Esta recomendación es adecuada para el efecto de meseta cuando las escalas son la misma figura.

Exposición humana a comidas individuales

Las principales razones a favor de una sola comida se pueden llamar:

1. Pérdida de peso rápida.
2. Máxima facilidad de nutrición: sin contar calorías y valor nutricional (proteínas, grasas, carbohidratos).
3. Riesgo mínimo de interrupción, ya que no hay productos prohibidos.
4. Ahorre tiempo, ya que no necesita gastarlo en cocinar 3-4 veces al día.
5. El aumento de las habilidades mentales.
6. Disminución del azúcar en la sangre.
7. Mejora del sueño
8. En pacientes con diabetes, se reduce el riesgo de desarrollar hiperglucemia.
9. Mejora el funcionamiento del intestino delgado.

Comentarios y resultados de comidas individuales

¿Cuáles son las opiniones de la gente sobre este sistema? Como un sorprendente ejemplo de los beneficios de una nutrición única en el cuerpo humano, actúa el gran dibujante Boris Efimov. ¡Vivió hasta 108 años! Estaba en excelente forma física, a la edad de 100 años podía hacer 450 sentadillas. Practicaba rociar con agua fría y actividad física activa. Su día comenzó con una taza de café o kéfir. También terminó. Pero la comida principal era alrededor de las 16.00, cuando comía cualquier alimento en cantidades ilimitadas.

El Instituto de Investigación de la Salud todavía estudia alimentos una vez al día. Como resultado del estudio, se seleccionaron hombres que se adhirieron a una sola comida. Los comentarios de los voluntarios fueron entusiastas. La ligereza apareció en el cuerpo, aumentó la vitalidad, mejoró el estado de ánimo. Por supuesto, el exceso de peso se había ido.

La comida anunciada de cinco o seis veces no conduce a resultados similares. Debido al hecho de que la comida viene en pequeñas porciones, no hay sensación de saciedad como con una dieta única para bajar de peso. Como resultado, las interrupciones a los alimentos ricos en calorías en volúmenes no controlados. Además, en los intervalos con el consumo frecuente de alimentos, los vasos sanguíneos no se limpian, los órganos trabajan constantemente y se retiene el exceso de líquido.

También debe tenerse en cuenta que el apetito viene con comer. Y con el uso repetido de alimentos, pero en pequeñas cantidades, el apetito apenas comienza a agotarse, y la porción ya no está allí. Esta es otra causa de interrupción. Pero cuando se come 1 vez al día, pero sin restricciones en la cantidad de alimentos, el riesgo de interrupción es casi cero.

Las personas con sobrepeso que cambiaron a una dieta única para perder peso (los resultados y las revisiones son impresionantes) afirman que no sienten ninguna molestia y que su salud ha cambiado para mejor. Las preocupaciones surgen solo entre familiares y miembros de la familia. Pero esto es normal, ya que la opinión generalmente aceptada dice que necesita comer al menos tres veces al día.

Las revisiones de una dieta única para bajar de peso también incluyen el hecho de que la mayoría de las personas han notado una mejora en la condición de la piel. El número de erupciones disminuyó, la aspereza desapareció, el color se volvió fresco. También se observó que el blanco de los ojos adquirió un tono blanco como la nieve, perdiendo el color amarillo actual.

Puede encontrar notas de personas con diabetes tipo 2. Escriben que en un mes de una dieta única, el uso de píldoras que reducen el azúcar en la sangre casi se detiene.

Por lo tanto, resulta que, según numerosas revisiones, la nutrición única para la pérdida de peso contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la normalización de la salud emocional y mental.

Cambiar a comer una vez al día

Debe cambiar a una sola comida gradualmente, reduciendo el intervalo de tiempo entre comidas. Durante estos intervalos es mejor tomar té caliente. El líquido llenará el estómago, neutralizando la sensación de hambre.

¡No es necesario reducir el tamaño de la porción! Algunas fuentes afirman que esto puede reducir la tasa metabólica, mientras que otras, que la cantidad de alimentos no afecta la tasa metabólica. En cualquier caso, debe comer hasta una sensación de satisfacción, sin olvidar que una sensación de saciedad completa llega en 15-20 minutos.

Para cambiar a alimentos saludables que traerán una sensación duradera de saciedad, debe llevar un diario de nutrición. Con la fijación constante de los alimentos que se comerán, será fácil entender cuáles deben eliminarse de su dieta para lograr mejores resultados.

En la etapa inicial, cuando se cambia a una sola comida, puede alcanzar una sensación de hambre. Sin embargo, después de unos días pasa.

Debe haber una salida gradual de la dieta. Las comidas desechables no se pueden detener abruptamente. Primero se debe duplicar la cantidad de comidas, luego se deben agregar pequeños refrigerios. Es mejor concentrarse en sus propios sentimientos, tratar de no comer en exceso.

Que comer

No hay alimentos estrictamente prohibidos en la dieta de este alimento. Además, el tamaño de la porción no está limitado. El menú de comida desechable es muy variado, se selecciona en función de sus propias preferencias.

Al elegir entre dulces, cereales y vegetales con carne, debe recordarse que al consumir carbohidratos rápidos:

• el hambre llega más rápido;
• se producen saltos en el azúcar en la sangre;
• hay una carga en el páncreas: el cuerpo responsable de la producción de insulina;
• casi no entran vitaminas y nutrientes en el cuerpo.

La excepción son las frutas y la miel. Pero los nutricionistas insisten en su uso en la mañana, hasta las 15.00. Además, su uso será apropiado después de un gran esfuerzo físico para una mejor circulación sanguínea, que proporciona nutrientes a los músculos.

Las gachas también son mejores para comer en la mañana. Estos son carbohidratos más complejos, pero también necesitan tiempo para descomponerse en el cuerpo. De lo contrario, el exceso se depositará en el tejido adiposo.

Lo óptimo sería una dieta vespertina que consistiera en proteínas y alimentos vegetales. Puede ser cualquier tipo de carne baja en grasa: carne de res, pavo o pollo. Además, para variar, puede cocinar cualquier despojo a su gusto. Para asegurarse de que los platos sean bajos en calorías, se recomienda cocinar al vapor, guisar, hornear en papel de aluminio o en manga, cocinar productos cárnicos. Para acelerar la pérdida de kilos de más mientras observa una comida de una sola vez, es mejor rechazar los fritos con una gran cantidad de aceite.

Una excelente cena puede ser pescado preparado a su propia discreción. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 contenidos en él ayudarán a fortalecer los vasos sanguíneos, el músculo cardíaco y también a restaurar el sistema nervioso. Vale la pena mencionar que el pescado contiene sustancias que previenen el envejecimiento no solo de la piel, sino también de los órganos humanos.

Varios condimentos para carne o pescado agregarán sabor.

Como suplemento vegetal para platos de carne, puede preparar una ensalada de verduras frescas con la adición de una cantidad mínima de aceite vegetal para elegir. Las verduras al horno a la parrilla o al horno con la adición de salsa en lugar de sal salen muy sabrosas. La fibra mejora la motilidad intestinal, ayuda a normalizar las heces y limpia el cuerpo de toxinas.

Deporte

Al hacer dieta en una sola comida, el peso desaparece rápidamente, pero si desea acelerar el proceso, puede conectar varias actividades físicas. Caminar durante 40 minutos tendrá un efecto positivo en la salud y el estado mental. Se recomienda para personas con sobrepeso. En este caso, la carga en las articulaciones no es tan fuerte como cuando se ejecuta.

Si hay poco exceso de peso, trotar ligeramente por la noche dará un buen sueño. También puedes llevar una cuerda contigo. Entrena perfectamente el sistema cardiovascular y promueve la quema acelerada de grasa. Las clases al aire libre tienen la ventaja de que el flujo de oxígeno en el cuerpo oxida la grasa corporal.

Alcohol y Nutrición

En la descripción de la mayoría de las dietas, el alcohol está estrictamente prohibido. Y no en vano. El alcohol etílico en cualquier manifestación no lleva absolutamente ninguna sustancia útil para el cuerpo. Pero contiene una gran cantidad de calorías vacías. Pi destruye el sistema nervioso.

Con una sola comida para bajar de peso, el alcohol no está prohibido, pero el proceso de deshacerse de los kilos de más puede ralentizarse significativamente. Si tiene que comer así durante un corto período de tiempo, entonces es mejor ser paciente. O renunciar al alcohol en absoluto.

Precauciones para un solo alimento

Aunque las revisiones y los resultados de una sola comida son bastante tentadores, solo las personas completamente sanas pueden seguirla. En presencia de cualquier desviación en la salud o violaciones del sistema endocrino, dicha nutrición está prohibida o ajustada con el médico tratante.

El efecto de la ingesta de alimentos una vez al día en el cuerpo femenino aún no se comprende completamente. Por lo tanto, es imposible recomendar una dieta intermedia única al sexo justo con un 100% de certeza de que esto no dañará la salud. Después de todo, el trasfondo hormonal de un hombre y una mujer es muy diferente, y se requiere un consumo diferente de nutrientes. Por ejemplo, el cuerpo femenino necesita alimentos que contengan una mayor cantidad de hierro. Pero si compones correctamente el menú, puedes intentarlo, según tus propios sentimientos.

También para el cuerpo femenino es extremadamente dañino la restricción de grasa radical.

Al principio, puede experimentar:

• fatiga
• irritabilidad
• debilidad
• somnolencia después de comer, lo que se considera normal.

Es necesario estar preparado para el hecho de que la absorción incontrolada de alimentos puede ocurrir con una sola comida. También se llama «comer en exceso compulsivamente». Cuando se produce una sensación de saciedad, una persona no puede detenerse del proceso de absorción de alimentos. Pero no hay que preocuparse. Si se sigue esta dieta, después de comer, se detiene el comer en exceso.

Nutrición desechable nociva

Cuando los alimentos se ingieren una vez al día, se crea una inanición a corto plazo. Durante este período, es posible aumentar el nivel de colesterol «malo», del cual se componen las placas ateroscleróticas. Se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos y pueden causar enfermedad coronaria. Y también causa un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Las dietas que tienen un resultado rápido están interesadas en niñas cuyo cuerpo aún no se ha formado completamente. Este tipo de nutrición puede afectar negativamente a un cuerpo en crecimiento y dañar la fertilidad.

Si la actividad principal está asociada con un esfuerzo físico intenso, entonces una sola comida (solo se proporciona una comida por día), muy probablemente, no funcionará. Dado que puede causar un colapso, agotamiento nervioso y físico debido a la deficiencia excesiva de calorías, deficiencia de vitaminas y otros problemas de salud.

Algunos nutricionistas afirman que la ingesta de alimentos 1 vez al día está plagada de estancamiento de la bilis, también contribuye a la formación de cálculos. Esto puede conducir a la extracción de la vesícula biliar y otras consecuencias desagradables.

Tal principio de nutrición aún no se ha estudiado a fondo, pero puede dañar su salud:

• con enfermedades cardiovasculares;
• diabetes tipo 2;
• anormalidades endocrinas;
• violación de la glándula tiroides;
• enfermedad renal

Teniendo en cuenta todos los datos sobre comidas desechables disponibles en este momento, podemos decir que este tipo de dieta tiene derecho a la vida. Además, para algunos es una forma de vida. Siempre es necesario escuchar tu propio cuerpo y mente. Los extremos para perder peso nunca han sido útiles.