Figura de Apple: ¿cómo perder peso? Características de la figura, productos permitidos y prohibidos, ejercicios especiales, revisiones.

Figura de Apple: ¿cómo perder peso? Características de la figura, productos permitidos y prohibidos, ejercicios especiales, revisiones.

La figura de «manzana» de una mujer no se considera rentable para sí misma. El hecho es que con este tipo de físico, la cintura prácticamente no se expresa. El problema se exacerba cuando hay exceso de peso. Puede perder peso con tal físico, pero se deben tener en cuenta algunos matices. La publicación revelará algunos secretos y le dirá cómo los propietarios de la figura «manzana» pierden peso sin dañar la salud y la apariencia.

Las principales características de la figura.

Puede hablar sobre la presencia de un físico de «manzana» si se confirman los siguientes criterios:

  • Las piernas son bastante delgadas y la pelvis es estrecha. Aquí se refiere principalmente a la distancia entre los huesos pélvicos. En cuanto a la masa muscular, a este respecto, las caderas tampoco son demasiado voluminosas.
  • La característica más importante es una gran barriga. Si hay exceso de peso, entonces en la prensa abdominal no puede ver el alivio de los músculos, incluso con un entrenamiento adecuado y constante.
  • Debido a las características estructurales del cuerpo, los depósitos de grasa aparecen principalmente en el abdomen y la espalda. En este caso, los brazos y las piernas permanecen relativamente delgados.
  • El cofre puede ser cualquiera: grande y pequeño. Estas ya son características individuales. Pero, por regla general, es el cofre la fuerza de la «manzana», por lo que debe enfatizarse en todos los sentidos.

Como se ve una mujer con una manzana, la foto de arriba muestra muy bien. Pero en los hombres puedes encontrar un tipo similar de físico. La cintura es casi invisible incluso con alta actividad física y una nutrición adecuada. Además, el vientre de «manzana» comienza a formarse ya en la adolescencia. Vale la pena entender que esa cifra está determinada genéticamente, y en su mayor parte no se puede hacer nada al respecto. Pero la corrección aún es posible si pones mucho esfuerzo.

Figura de manzana: como bajar de peso

Características de la pérdida de peso

¿Qué deberían hacer las personas con una manzana? ¿Cómo perder peso sin agotarse con un esfuerzo físico excesivo y dietas complejas? En primer lugar, al planificar un programa de pérdida de peso, deben tenerse en cuenta los siguientes matices.

  • El lugar más problemático en una persona con este tipo de físico es el estómago. Y es de esta área que los depósitos de grasa dejarán lo último. Esto es especialmente cierto para las mujeres cuyo cuerpo está genéticamente programado para tener alguna «reserva» en caso de embarazo. La tendencia del cuerpo a acumular grasas puede explicarse en momentos en que la comida escasea. Y dado que el programa evolutivo ha cambiado durante mucho tiempo, los cuerpos aún no se han acostumbrado al hecho de que los alimentos se almacenan en el refrigerador, y no en el estómago y las caderas.
  • Para las personas con este tipo de figura, no hay dietas secretas que se basen en comer un producto. Esto es solo un mito comercial.
  • Es muy difícil deshacerse de los restos de depósitos grasos en el abdomen. El proceso será bastante largo, por lo que tendrá que tener mucha paciencia, especialmente para los propietarios de la forma de manzana. ¿Cómo perder peso en el estómago de forma rápida y efectiva? Para completar esta tarea, necesitará una dieta cíclica, que se basa en una baja ingesta de carbohidratos y un entrenamiento de fuerza serio. El programa debe incluir cardio, también son importantes para perder peso. Saltarse las clases programadas no vale la pena, de lo contrario los procesos metabólicos no se acelerarán. Y esto significa que perder peso no será efectivo.

Características de la dieta de las personas con una manzana.

Las mujeres y los hombres con este tipo de físico necesitan construir alimentos de forma restrictiva. Esto no significa que tenga que rechazar completamente los alimentos y estar constantemente hambriento. Es necesario crear un déficit de aproximadamente 500 kilocalorías. Los cálculos serán individuales, porque el metabolismo de cada persona se adapta a sus características nutricionales.

Cómo perder peso en forma de manzana

Es necesario durante una o dos semanas registrar la ingesta diaria de calorías. Después de eso, puede calcular la cantidad promedio de calorías que se consumen por día. Se deben restar 500 unidades de este valor. Las cifras resultantes deben seguirse al organizar su dieta. Este es el punto principal que deben observar los propietarios del tipo de figura «manzana». Perder peso en este caso no es difícil.

Se recomienda crear un déficit debido a la restricción (e idealmente, excepciones de la dieta) de alimentos procesados, todo tipo de dulces, azúcar en platos y bebidas, margarina y otros productos con «calorías vacías». Debe pensar en los alimentos como una fuente de vitaminas y minerales. Por lo tanto, no abuse de alimentos que no contengan nada útil.

En la dieta de las personas con el tipo de forma de manzana, la proteína es un componente extremadamente importante. Su ingesta diaria recomendada es de 1-1.5 gramos. Los valores más bajos son adecuados para aquellos que no hacen ejercicio, solo reciben ejercicio aeróbico o hacen gimnasia en casa sin pesas. Se permite una norma diaria más alta para aquellos que entrenan constante e intensamente. Los titulares de la forma de manzana perderán peso más rápido si los productos lácteos bajos en grasa, pechuga de pollo, carne, pescado y huevos se convierten en la fuente de alimentos proteicos. Se pueden hornear en el horno, al vapor y a la parrilla. No freír, agregar empanizado y salsas. Si tiene que tomar alimentos no caseros, entonces los platos de carne deben freír, aderezarse y espolvorearse. También vale la pena recordar que no se puede obtener la norma de proteínas con soja, legumbres y otras fuentes vegetales. Estos productos solo pueden complementar la dieta.

Cómo perder peso con una figura de manzana

En cuanto a los cereales, primero se recomienda comer avena, trigo sarraceno, arroz integral y frijoles. Si no hay predisposición a la diabetes, se permite el consumo periódico de trigo, arroz blanco, espelta y maíz. Muchos están interesados ​​en saber si es posible comer pasta y perder peso al mismo tiempo. En la figura «manzana», como muestran los comentarios, esto se reflejará de manera negativa. Este producto es aceptable en la dieta, pero solo en pequeñas cantidades.

Es imprescindible comer una variedad de verduras, al menos medio kilogramo por día. Esto es necesario para la digestión normal, que, a su vez, es la clave para una rápida disminución del volumen abdominal. Como refrigerio, puedes comer un par de cualquier fruta.

También es importante tener en cuenta que las grasas dietéticas no pueden excluirse de la dieta. Se recomienda consumirlos diariamente en una proporción de 1 gramo (o un poco menos) por kilogramo de peso actual. Aproximadamente el 80% de la grasa de la dieta debe provenir de pescado, aceites vegetales prensados ​​en frío y nueces. Y solo el 20% recae en carne y carne cremosa.

Si una niña tiene forma de manzana, ¿cómo perder peso en este caso? Cumplir estrictamente con las reglas anteriores. De lo contrario, la pérdida de peso, especialmente en el abdomen, será ineficaz.

Ejemplo de esquema de dieta

La dieta diaria para los propietarios de la figura «manzana» puede tener el siguiente aspecto.

  • Desayuno Cereales permitidos, una fuente de proteínas y grasas.
  • El segundo desayuno. Verduras y una fuente de proteínas.
  • Almuerzo Cereales permitidos, una fuente de grasas y proteínas.
  • Una merienda por la tarde. Cualquier fruta y nueces.
  • La cena Una fuente de proteínas, verduras y una porción de grasa.

Siguiendo este esquema, debe recordar que la dieta debe ser variada. Por lo tanto, en el menú diario debe cambiar la apariencia del producto. El tamaño de la porción debe ser óptimo. La cantidad diaria de calorías no debe exceder la tasa recomendada, como se mencionó anteriormente.

¿Qué más se debe hacer al propietario del tipo de figura «manzana»? Pierda peso lo más rápido posible si bebe suficiente líquido. En el día no necesita beber más de dos porciones de café o té y al menos 30 mililitros de agua pura por kilogramo de peso. Además, los condimentos de la tienda con glutamato deben excluirse y tratar de no consumir grandes cantidades de sal. Si siente un antojo irresistible de dulces, una vez a la semana puede reemplazar la fruta con mermelada, malvaviscos o malvaviscos. Si al final del día sientes hambre, después de la última comida puedes comer una porción de salvado.

Aproximadamente, un plan de dieta de este tipo ayudará a los propietarios de la figura «manzana» a perder peso lo antes posible, sin causar daños a la salud.

Características de entrenamiento y ejercicios.

A las personas con una manzana se les muestran ejercicios que mejoran la sensibilidad de los tejidos a la insulina, pero no provocan la producción de cortisol. Estos incluyen entrenamientos intensivos de alta intensidad (ITVI) y entrenamiento de peso pesado, que se realizan con descansos frecuentes pero cortos.

Es importante tener en cuenta que el ejercicio que busca aumentar la resistencia está prohibido. Por ejemplo, este es un entrenamiento continuo en una cinta de correr o bicicleta estática durante una hora. Dicha actividad física provocará una mayor producción de cortisol, la hormona del estrés. Pero él, por el contrario, aumenta la acumulación de grasas en el área de la cintura de las «manzanas».

¿Es posible que los propietarios de la figura «manzana» pierdan peso en el estómago? En las revisiones, tanto mujeres como hombres notan que hacer esto para un novato sin ayuda es bastante problemático. En su mayor parte, la razón no radica en la «persistencia» de la grasa corporal, sino en la ejecución incorrecta de los movimientos. Para poner en orden la cintura, es necesario estabilizar el centro de gravedad. Esto significa que necesita fortalecer no solo el recto, sino también el músculo abdominal transverso. El trabajo equilibrado en todo el cuerpo también ayudará a cambiar la forma.

Por supuesto, puedes realizar cualquier ejercicio. Pero es importante entender que no todos conducirán al resultado esperado. Los siguientes ejercicios especiales ayudarán a ejercitar el abdomen:

  • Calcetines de flexiones desde el suelo.
  • Bastidores y correas con énfasis en antebrazos y calcetines.
  • Pullups en una barra bastante baja. La parte posterior debe estar paralela al piso.
  • Se pone en cuclillas en tijeras. De otra manera, también se les llama estocadas.
  • Se pone en cuclillas con un palo ligero sobre su cabeza. Seda debe realizarse lo suficientemente profundo, doblando al mismo tiempo no solo las rodillas, sino también las articulaciones de la cadera.
  • Torsión con retracción de la pared abdominal anterior. Tales elementos se practican a menudo en Pilates.

Duración de la clase

¿Cuánto deben hacer los propietarios de una figura de manzana? Perder peso, como lo muestran las revisiones, funcionará si haces los ejercicios a diario. Los expertos recomiendan la siguiente frecuencia de entrenamiento.

  • Al menos 3 veces a la semana tendrá que hacer entrenamiento de fuerza con resistencia al menos una hora al día. Inmediatamente después de ellos, se recomienda cambiar a cargas cardiovasculares.
  • Con la misma frecuencia se deben hacer ejercicios aeróbicos (tres veces por semana), e idealmente, todos los días. Se puede reemplazar caminando.
  • Póngase en cuclillas diariamente durante media hora. Esto se hace mejor por la mañana. Las sentadillas se pueden reemplazar con Pilates o bodyflex. Con este tipo de ejercicios, la carga en el cuerpo aumenta estáticamente, lo que mejora el efecto en el centro del cuerpo, que es necesario con este tipo de físico.

Por lo tanto, el dueño de la figura «manzana» (en la foto de abajo, una niña con tales formas) también puede verse hermosa. Solo necesita comer bien y trabajar duro.

Foto de una manzana

Programa de entrenamiento

Para los propietarios de la figura «manzana» puede verse de la siguiente manera.

  • Durante varios meses, participe en un programa de Pilates para bajar de peso o para el abdomen. Por lo general, hay tiras y giros. Los instructores de Pilates también explican bien cómo jalar el estómago para activar el músculo transverso.
  • Después de eso, puede participar en varios meses bajo el programa «6 cubos en 6 semanas» o similar. Durante este período, debe aprender a trabajar con pesas ligeras y realizar ejercicios para el centro del cuerpo. Además, tales programas dan una excelente carga aeróbica.
  • Luego, durante varios meses, puede realizar recortes y torsiones. Pero deben alternarse en un modo de intervalo con movimientos de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos.

¿Los procedimientos de belleza ayudarán a los titulares de la forma de manzana?

¿Cómo perder peso sin deportes? ¿Es esto posible? Desafortunadamente, esto es solo un sueño. Los procedimientos de belleza solo ayudarán a cambiar ligeramente la forma del cuerpo. Pero para alguien, este será el resultado. De los servicios de salón vale la pena prestar atención a la cavitación y al masaje de drenaje linfático. El primer procedimiento mejora la quema de grasa en las áreas problemáticas, y el segundo elimina el exceso de líquido, lo que conduce a una disminución del volumen. Cabe señalar que el efecto aparecerá si sigue un curso de 12 sesiones y al mismo tiempo come bien.

En casa, puede tomar baños con sal marina por la noche y una ducha de contraste por la mañana. Tales procedimientos ayudarán a eliminar el estrés y mejorar la microcirculación, lo que contribuye a la pérdida de peso.

La opinión de las «manzanas» sobre la pérdida de peso

Las revisiones de personas con tal físico contienen información que en ningún caso debe recurrir al hambre. De lo contrario, perder peso no será efectivo, por el contrario, incluso puede ganar kilos de más. Lo mismo se aplica a la limpieza con enemas, tomar diuréticos y laxantes.

La elección de las dietas también debe abordarse con prudencia. Inmediatamente debe eliminar la opción de dieta alta en proteínas. La práctica muestra que conduce a la retención de líquidos, altera los procesos metabólicos y provoca hinchazón. Como resultado, el peso se mantendrá estable en una marca.

Para perder peso, debes ser paciente y combinar una nutrición adecuada con actividad física regular. Solo de esta forma se puede ordenar el cuerpo.

¿Se ve hermosa sin una dieta o cómo vestirse?

La forma de la manzana tiene sus inconvenientes. Son fáciles de ocultar debajo de la ropa, pero debes elegir las cosas con prudencia para no parecerte a una bolsa sin forma. Las manzanas deben evitar lo siguiente en su guardarropa:

  • Cuello de tortuga y camisetas resistentes.
  • Abrigos y sudaderas sin dimensiones.
  • Voluminosas chaquetas acolchadas.
  • Blusa y chaqueta sin mangas y escote.
  • Jeans y pantalones con muchas cremalleras y bolsillos.
  • Arriba y abajo en un tono.

Puede encontrar ejemplos de cómo vestir a las personas con el tipo de figura «manzana» en la foto a continuación.

Cómo vestir una manzana

Es decir, las siguientes ventajas enfatizan las ventajas del físico:

  • Los vestidos de estilo romano que se elevan por encima de la cintura comienzan a divergir libremente.
  • Sudaderas, camisetas, tops con corte triangular.
  • Escote sin tirantes.
  • Vestidos de lápiz y faldas que terminan por encima de las rodillas.

Así, con la figura «manzana» puedes lucir muy bella. Pero para estar realmente orgulloso de tu cuerpo, debes tomar el hábito de comer bien y practicar deportes.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *