Muchas mujeres que hicieron yoga antes y durante el embarazo tienen prisa por volver a la escuela, algunas solo quieren aprender lo básico. Las madres jóvenes tienen miedo de dañar un cuerpo exhausto, por lo que les interesa cuándo puede comenzar a entrenar y ¿hay alguna contraindicación? En el artículo, consideraremos cómo el yoga después del parto afecta la salud, cuándo es mejor comenzar a hacer ejercicio y por qué vale la pena posponer las clases.

Beneficios de yoga

En los últimos años, las clases de yoga se han convertido en una especie de tendencia y están ganando cada vez más popularidad. Prácticamente en todas las clases de complejos deportivos en diferentes tipos de yoga Con la ayuda de técnicas simples de respiración, técnicas y ciertas posturas, puede reducir significativamente el peso corporal, mejorar su salud y encontrar tranquilidad.

Cuando las mujeres le preguntan cuándo comenzar a practicar yoga despues del parto muchas respuestas, en un par de semanas. Argumentan que de esta manera es mucho más rápido volver a los parámetros anteriores y normalizar el estado del organismo agotado. ¿Tienen razón? Veamos a continuación.

Regularmente haciendo yoga, puede lograr los siguientes resultados:

• bajar de peso
• apriete la figura, elimine el exceso de grasa corporal, el estómago flácido;
• reducir la diástasis, es decir, una divergencia de músculos en el abdomen;
• restaurar la elasticidad de los ligamentos y la piel, evitando así la formación de estrías;
• mejorar el metabolismo;
• ordenar los músculos;
• para establecer el sistema nervioso;
• estabilizar el fondo hormonal;
• deshacerse de la depresión posparto.

Además, las clases pueden llevarse a cabo en casa, sin separarse del recién nacido. No necesitará equipos de ejercicio y deportivos, que solo se encuentran en los centros de fitness. Suficiente alfombra cómoda y un poco de tiempo libre.

Contraindicaciones

Incluso todos los mejores y más útiles tienen sus contraindicaciones. Las mujeres que preguntan cuándo es posible hacer yoga después del parto deben conocer algunos matices:

• No puede comenzar las clases demasiado temprano, a pesar del gran deseo de volver a su forma anterior. El médico y el instructor le aconsejarán que se abstenga de hacer ejercicio durante varias semanas.
• Si se colocaron puntos de sutura durante el parto, definitivamente debe esperar hasta que estén completamente curados.
• Si el parto se realizó mediante una cesárea, este es un estrés grave para todo el cuerpo, por lo que, en primer lugar, debe esperar hasta que la cicatriz se apriete correctamente y solo luego comenzar gradualmente a hacer ejercicio.
• Algunas asanas van acompañadas de una carga de potencia significativa, lo que es extremadamente indeseable para una mujer en el período posparto.
• En casos excepcionales, el yoga puede mejorar o disminuir la lactancia, por lo que durante la lactancia debe controlar cuidadosamente el efecto del entrenamiento sobre la formación de leche.
  

Postparto Yoga: ¿Cuándo puedo comenzar?

Las mujeres que dieron a luz a un bebé naturalmente, sin cirugía, pueden comenzar a practicar asanas 40 días después de dar a luz. Debido a las características fisiológicas del cuerpo, los primeros 1,5 meses, cualquier ejercicio físico puede dañar el útero, ya que el período de recuperación lleva algún tiempo.

Después de una cesárea o episiotomía, las clases de yoga se pueden comenzar solo seis meses después, ya que las cargas de energía pueden causar daños irreparables a un cuerpo debilitado.

También se aconseja a las mujeres que nunca han participado en deportes que esperen unos 6 meses después de que nazca el bebé, y luego que comiencen las clases con los ejercicios más simples. Para estar seguro de la seguridad de la capacitación, 2-3 semanas después del comienzo de las clases es necesario asistir a una consulta de mujeres.

Lactancia Yoga

Cada mujer, debido a características o circunstancias individuales, el período de lactancia dura de manera diferente. El yoga postparto, como regla, tiene un efecto beneficioso sobre la salud de las madres:

• aumentar la inmunidad;
• contribuir a la restauración rápida de su forma anterior;
• mejorar la condición física general;
• carga positiva

Es mejor realizar clases después de alimentar al bebé, ya que la presión sobre el pecho disminuirá. Para mantener el equilibrio del agua, debe beber más líquido. Si el entrenamiento afecta negativamente la lactancia, debe probar otras asanas, reducir el estrés o abandonar las clases por un tiempo.

Recomendaciones

Para que el yoga después del parto beneficie y en ningún caso perjudique la salud de las madres, es necesario cumplir con las siguientes recomendaciones:

• Es mejor realizar clases por la mañana, si esto no es posible, entonces es necesario asignar tiempo a la mitad del día, entre comidas.
• El entrenamiento matutino debe realizarse después de todos los procedimientos de higiene.
• Después de las clases, es recomendable esperar 10 minutos y luego tomar los procedimientos de agua.
• Necesita practicar en un área limpia y bien ventilada.
• Evite entrenar bajo el sol abrasador.
• Si una mujer no se siente bien, vale la pena trasladar las clases a otro momento.
• En una habitación fresca, se recomienda usar ropa extra. Debe ser libre para no obstaculizar el movimiento.

Para la pelvis y el abdomen

Ejercicios de yoga después del parto en casa:

1. Siéntese en una colchoneta de ejercicios, estire las piernas frente a usted y relaje los brazos tanto como sea posible. En la inspiración, debe apretar los músculos del útero y la abertura anal, mantener la tensión durante varios segundos, relajarse y exhalar.
2. Ponte a cuatro patas para que los brazos y las piernas estén separados al ancho de los hombros. Durante la exhalación, doble la espalda baja, mientras fija los brazos y el cuello en posición recta. Levante las nalgas, estire las piernas en una cuerda. Párate un minuto y relájate.
3. Siéntese en la posición de loto, dibuje los músculos de la vagina y mantenga la tensión durante varios minutos, luego relájese.
4. Acuéstate boca arriba, extiende los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Levante las piernas, enderece e incline hacia un lado, presionándolas contra la colchoneta tanto como sea posible. Frost en una pose durante unos segundos, luego repita con una inclinación en la dirección opuesta.
5. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados. Lleve el pie izquierdo hacia la derecha y presiónelo con la mano izquierda, mientras la mano izquierda permanece sobre la alfombra. Haz lo mismo con el pie derecho.
6. Dobla las rodillas mientras estás acostado boca arriba. Cuando inhales, levanta la pelvis, deja las manos inmóviles a lo largo del cuerpo. Exhalando, baje lentamente la pelvis.
   

Para la espalda, hombros y cuello, pecho.

Los ejercicios de yoga posparto incluyen:

1. Párate derecho, endereza la espalda. En la exhalación, haga una suave inclinación hacia adelante, toque el piso y permanezca en esta posición durante 1 minuto, luego tome la posición inicial.
2. Acuéstese boca abajo, coloque las manos detrás de la espalda y levante el aire. En la exhalación, levante el cuerpo, al mismo tiempo, apriete la cabeza, las piernas y los músculos femorales. Si es posible, mantén la postura el mayor tiempo posible.
3. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, coloque las piernas debajo. Pon las manos hacia atrás y cierra la cerradura. Inhalando, jale los hombros y los brazos hacia atrás, levante la cabeza. Manténgase en esta posición por un minuto, luego relájese.
4. Ponte de rodillas, pon las manos en las caderas y estira la espalda. Exhala y dobla hacia atrás. Cabeza hacia atrás, espalda y brazos estirados. Fija el cuerpo en una postura durante 30 segundos y vuelve a su posición original.
5. Siéntese en el tapete, coloque las manos detrás de un lavabo al ancho de los hombros y apóyese. Los dedos de los pies se despliegan hacia las piernas. En la inspiración, estira las piernas y levanta la pelvis, inclina la cabeza hacia atrás. Mantén la postura durante unos segundos y siéntate de nuevo.
   

Características del ejercicio

Durante el yoga después del parto, debes tener en cuenta algunas reglas:

• todas las posturas se toman sin problemas, sin movimientos bruscos;
• No realice ejercicios donde necesite extender ampliamente las piernas;
• después de la anestesia epidural, no haga ejercicios con curvas y curvas profundas hacia adelante;
• Los ejercicios de fuerza se realizan mejor después de una recuperación completa.
  

Las clases de yoga tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar físico y psicológico general de una mujer en el período posparto. Ayudan a evitar estados depresivos, aumentan la autoestima. Lo principal es escuchar a tu cuerpo, no apresurar las cosas y complicar gradualmente los ejercicios.