En el yoga, esta pose es un símbolo de libertad espiritual, independencia de las limitaciones de la mente y la facilidad del cuerpo en el espacio. En gimnasia, acrobacia y muchas artes marciales, esta es la posición estándar, sin la cual no, incluso el entrenamiento más simple es impensable. Este artículo describirá en detalle los beneficios y peligros de la cuerda, y proporcionará respuestas a muchas preguntas de interés para los atletas principiantes relacionados con esta postura.

Tipos de cordeles

Cuando los amigos se enteran de que una persona se dedica a la gimnasia, el yoga o las artes marciales, lo primero que preguntan de inmediato es: «¿Puedes hacer un cordel?» Por alguna razón tácita, esta postura se considera el estándar de flexibilidad, aunque en realidad no es muy difícil para el cuerpo. Twine tiene dos opciones:

1. Transversal Cuando las piernas se doblan hacia un lado, forman un ángulo de 180 grados, es decir, una línea recta. En yoga, esta posición se llama Samakonasana, y en la sociedad se considera el límite de los sueños de una persona de un cuerpo flexible. Un vívido ejemplo de esto es el famoso tramo de Jean-Claude Van Damme, que demuestra en casi todas las películas.
2. Longitudinal. Una pierna se extiende hacia adelante y la otra hacia atrás, también formando una línea recta. En esta posición, es importante mantener la pelvis en la posición cerrada sin distorsionarla, lo cual es un gran error en esta posición. Hanumanasana: como se llama esta postura en el yoga, considerándola muy importante para la salud. Se divide en dos subespecies: derecha e izquierda, con el pie delantero al frente, respectivamente.
   

También existe el concepto de «más allá» o cordel real, cuando la posición de las piernas excede los 180 grados estándar. El ejercicio se realiza en una caída profunda en bloques, sillas, así como en un salto, de pie e incluso en una parada de manos. Internet está repleto de fotografías de este tipo, alentando a muchas personas a intentar repetir lo mismo, lo que a veces termina en un fracaso.

¿La cuerda es buena para el hombre común?

Cualquiera que esté familiarizado con los intentos de sentarse en esta posición, realizando todo tipo de ejercicios de estiramiento, tarde o temprano se pregunta cuáles son los beneficios de la cuerda. Después de todo, su logro está asociado con el dolor de los músculos estirados, tendones, presión en las articulaciones de la cadera y dolor en la parte baja de la espalda. ¿Quizás esta situación es hermosa en apariencia, pero peligrosa para la salud?

De hecho, la forma en que se alcanza un estiramiento fuerte del cuerpo en grandes deportes limita con el abuso del cuerpo, ya que casi todas las acciones se realizan bajo presión y violencia, pero sin conocer las características anatómicas de una persona. El yoga funciona correctamente con varios tipos de cordeles y ejercicios de guía, en los que se presta mucha atención al trabajo correcto con el cuerpo, lo que significa que simplemente no puede dañarlo.

Hanumanasana Pros

Esta posición depende directamente de la calidad de la extensión de las dos líneas principales de las piernas: frontal y posterior. Al mismo tiempo, las articulaciones de la cadera realizan la función opuesta: una se dobla hacia adelante y la segunda se dobla hacia atrás. En este caso, la posición de las piernas se ve significativamente afectada por la sección sacra y todo el grupo de músculos glúteos. Y si están esclavizados, entonces no tendrán éxito en sentarse en la posición deseada.

¿Para qué sirve el hilo longitudinal?

• Los músculos estirados del muslo indican que no hay trastornos circulatorios y movimientos linfáticos. Esta es una poderosa prevención de vasos varicosos, edema de piernas y enfermedades pélvicas en general. En este caso, los músculos se vuelven tensos, fuertes, lo que significa que cumplen perfectamente la función que se les ha asignado.
• Mover las articulaciones de la cadera no permitirá el desarrollo de una enfermedad como la coxartrosis, ni provocará una fractura del cuello femoral, que a menudo ocurre en personas mayores.
• Para sentarse en una cuerda longitudinal, es necesario ejercitar el área de los músculos glúteos y la articulación sacra con alta calidad, lo que le permitirá deshacerse rápidamente del dolor lumbar, pellizcando el nervio ciático y los desplazamientos ilíacos, lo que ocurre en personas que llevan un estilo de vida sedentario. Los beneficios de la cuerda en este «flagelo de la modernidad» no tienen precio, ya que cada cuarto sufre dolores de esta naturaleza.

Usted necesita saber!

Trabajar con una cuerda permite no solo relajar la pelvis, sino también eliminar la carga de toda la columna, ya que las articulaciones de la cadera son los principales amortiguadores del cuerpo. Si la articulación no está bloqueada por tendones tensos y no está limitada por los músculos, entonces tiene una amplitud libre de movimientos circulares. Los dolores desaparecen en toda la columna vertebral, la postura mejora, ya que los músculos de las piernas y, en consecuencia, las articulaciones, finalmente comienzan a trabajar juntos, dando libertad de movimiento. El uso de hilo para las piernas se extiende en otra dirección. Dado que el área de las articulaciones de la cadera se afloja y distribuye correctamente la carga sobre la columna vertebral, las rodillas (el segundo amortiguador más importante) dejan de recibir una carga excesiva, lo que significa que duele.

Ventajas importantes para el cuerpo femenino.

Debido a la extensión cualitativa de los músculos internos de las piernas y la pelvis, directamente conectados por la zona abdominal, los beneficios del cordel para las mujeres aumentan varias veces:

• La circulación sanguínea activa en el área pélvica elimina varios trastornos del sistema reproductivo. En la historia de la medicina, hay miles de casos que describen la eliminación de problemas para concebir un hijo. Debido al hecho de que la mujer hizo ejercicios de estiramiento para sentarse en la cuerda, no solo pudo quedar embarazada, sino también fácil de dar a luz, ya que los músculos internos eran obedientes y saludables.
• Además, debido a la buena circulación sanguínea, los problemas de naturaleza ginecológica desaparecen: procesos inflamatorios, irregularidades menstruales, períodos dolorosos y otros momentos desagradables de una existencia «femenina».

Al mismo tiempo, no olvide que la zona abdominal es responsable del trabajo coordinado de todo el tracto digestivo y, por lo tanto, de la salud de todo el organismo. Por lo tanto, los beneficios para la salud de la cuerda se pueden considerar totales, es decir, que afectan no solo a las piernas, sino a todo el cuerpo.

Guita transversal o Samakonasana

Si el hilo longitudinal depende principalmente de los músculos alargados, entonces el transversal es un indicador de la libertad total de las articulaciones de la cadera, su interacción con toda la pelvis y, por lo tanto, el aparato del tendón elástico. Es importante enfatizar aquí: elástico, y no estirado, ya que las personas jóvenes e ignorantes a menudo «equivocan» su estructura conjunta en la búsqueda de la posición deseada, sin entender lo que esto está plagado.

De hecho, cualquier cordel (y transversal especialmente) no significa súper flexibilidad, sino uso hábil del cuerpo, conocimiento de sus características estructurales. Después de todo, en general, sentarse en cualquier posición no es un problema, pero mantenerse saludable durante el mayor número de años posible es mucho más importante, ya que se obtienen beneficios significativos de la cuerda transversal. La prioridad es poner salud, y no una posición espectacular para fotos en las redes sociales.

Pros de Samakonasana

Además de todos los aspectos positivos anteriores del desarrollo del hilo longitudinal, sin el cual es imposible hacer transversal, vale la pena señalar los siguientes factores:

• Las conexiones más profundas de los músculos internos y su manejo finalmente dan la salud absoluta del sistema genitourinario.
• Los beneficios del cordel para las mujeres son invaluables: debido al tono del diafragma pélvico, se elimina el problema que les preocupa en la mediana edad: la incontinencia urinaria durante un estornudo o susto agudo, así como el prolapso o prolapso del cuerpo, que se llama «prolapso uterino». Debido a la mayor elasticidad del aparato musculo-ligamentoso de la superficie interna de la pelvis, todos estos problemas desaparecerán gradualmente.
• La posibilidad de quedar embarazada aumenta significativamente si hubo problemas con la concepción antes, y también es fácil dar a luz, ya que la zona pélvica conserva la movilidad y una amplia gama de movimientos, y la zona abdominal: elasticidad.

Además de todos los aspectos positivos asociados con los órganos internos, el hilo transversal hará que las piernas sean más delgadas, tonificadas y las nalgas más elásticas y redondas. Para las mujeres, esto también es importante, porque la belleza externa y la salud interna siempre van de la mano.

¿Pueden los niños hacer divisiones?

Algunos padres preocupados cuyos bebés asisten a clases de gimnasia preguntan: «¿Es útil el cordel para los niños o es dañino a una edad temprana?» Entre las personas no iluminadas, existe la opinión de que las estrías demasiado profundas en el hilo pueden cambiar la estructura del sistema reproductivo del niño e incluso desgarrar el himen por esfuerzos excesivos (¡hay personas que realmente creen en ello incluso en el siglo XXI!).

Los médicos profesionales del deporte rechazan por unanimidad estas ideas locas: el hilo puede hacerse a cualquier edad, si no hay una indicación particular para esto debido a grandes problemas de salud. Además, no hay límites de edad claros a qué edad vale la pena comenzar, incluso con pañales, si solo fuera competente y sabiamente, y no a costa de esfuerzos inhumanos, como es el caso en los grandes deportes.

¿Se puede hacer cordel a cualquier edad?

Dada la popularidad y los beneficios promovidos del cordel, muchas personas se preguntan a qué edad vale la pena detener los intentos de realizar este ejercicio, porque la mayoría dice con confianza que después de los 35 no tiene sentido siquiera intentarlo, ya que el cuerpo ya está «osificado». De hecho, no es la edad lo que restringe los movimientos en los músculos y las articulaciones, sino su condición, así como la estructura congénita de la pelvis. Hay un pequeño porcentaje de personas para quienes el hilo transversal no está disponible debido al pequeño ángulo entre el acetábulo y la cabeza femoral, pero pueden realizar un trabajo longitudinal. Con el tiempo, el cuerpo humano se vuelve rígido debido a la baja actividad física, enfermedades y lesiones pasadas. Pero si una persona participa activamente en el estiramiento, podrá hacer las divisiones incluso a una edad avanzada.

¿Puede el cordel ser dañino?

El daño, así como los beneficios de la cuerda, es una evaluación muy subjetiva. Algunas personas activas no tienen problemas con el estancamiento de la linfa o la sangre en los órganos pélvicos, por lo tanto, no consideran la eliminación de estos factores como ventajas: ya son a priori. Los peligros de las cuerdas y las estrías profundas de este tipo solo se pueden decir de una manera: cuando se llevan a cabo fanáticamente, en busca de un resultado externo y no de salud.

Muchos jóvenes comienzan a estirar y estirar los tendones, sin comprender lo que realmente lleva al cuerpo a la posición del hilo, por lo que más tarde, cuando se viola la estabilidad del centro del cuerpo, comenzarán los problemas: inmediatamente con las articulaciones de las piernas, luego el sacro y, como resultado, toda la columna vertebral. Por lo tanto, es importante abordar de manera competente el desarrollo de todas las divisiones, mejor bajo la guía de un entrenador competente.

¿Hay alguna contraindicación?

No hay «contras» significativos en la búsqueda de los beneficios de la cuerda, pero vale la pena considerar una serie de «peros»:

• fracturas previamente obtenidas del cuello femoral o los huesos pélvicos, así como fracturas de la columna vertebral;
• cambios destructivos en las articulaciones de la cadera: artrosis y especialmente coxartrosis, diversas artritis;
• displasia de cadera

Además, debe tener en cuenta los problemas existentes con la columna vertebral, cuyo trabajo está directamente relacionado con la pelvis, así como con la hipertensión y el cáncer.

¿Qué dicen los expertos?

Muchos médicos notan otra ventaja importante de trabajar con una cuerda: este es el efecto sobre la libido en las mujeres y la potencia en los hombres. Por lo tanto, para algunas personas, esta información será otro incentivo para los ejercicios regulares de estiramiento.

Otro beneficio significativo de la cuerda para los hombres es la eliminación de problemas con la próstata, ya que cuando se expone a los músculos internos de la pelvis, este órgano está perfectamente enriquecido con sangre. Se elimina el estancamiento que ocurre debido a la actividad insuficiente de la cavidad pélvica. Por lo tanto, es importante hacer las divisiones para los hombres que desean mantener la actividad sexual durante mucho tiempo.