Entre los sistemas yóguicos, la práctica de Tummo es un poco distante debido a su especificidad, sin embargo, comienza a ganar cada vez más popularidad. Quienes quieran aprender sobre este fenómeno tienen muchas preguntas, por ejemplo, la práctica de «Tummo»: ¿qué es esto? ¿Cómo apareció ella, qué significan sus reglas? ¿Es posible dominarlo de forma independiente y qué puede darle a una persona la posesión de este sistema?

Que es esto

«Tummo» es una palabra tibetana que significa «calor interno». Es necesario comenzar con el hecho de que en el siglo XI había un monje famoso, un predicador budista, un yogui llamado Naropa. Es considerado el fundador de la escuela Kagyu, una de varias escuelas del budismo tibetano. También fundó y desarrolló un sistema de prácticas llamado Los seis yogas de Naropa, cuyo propósito era lograr un estado de iluminación. Naropa mencionó por primera vez el término «tummo» cuando escribió su tratado «Shadanga Yoga».

Entonces, en la filosofía del yoga tibetano, la práctica de «Tummo» significa la etapa inicial de alcanzar un estado de iluminación. La idea de esta práctica es que si te enfocas en la contemplación del fuego y la sensación de calor, puedes identificarte completamente con el fuego. Cualquiera que crea que ha alcanzado este estado primero se prueba con agua y luego con nieve: debe secar sus sábanas húmedas a la temperatura de su cuerpo en invierno, y si ha dominado la habilidad, la nieve se derretirá a su alrededor.

Lado fisiológico

Muchos han tratado de explicar científicamente este fenómeno. Por ejemplo, en 1978, el profesor Katkov intentó corroborar esto en sus obras.

Pero ya en serio como un fenómeno científico de la práctica del yoga, «Tummo» comenzó a estudiarse en 1980 bajo la supervisión de un profesor de la Universidad de Harvard Benson. En el estudio médico participaron 3 monjes tibetanos practicando Tummo. Antes de la prueba, midieron la temperatura en diferentes partes del cuerpo, y después del experimento se descubrió que la temperatura de los dedos en las manos y los pies de los participantes aumentó en 8.3 ° C. El profesor describió este estado fisiológico como lo opuesto al estrés.

Como resultado de una investigación más moderna, finalmente, apareció una explicación científica: los pulmones humanos tienen, además de la función respiratoria, no respiratoria (no respiratoria), y esta función ayuda a la persona a respirar con calma en heladas severas. La grasa se oxida dentro de los pulmones, lo que, junto con la sangre, calienta el aire frío. A partir de esto, quedó claro que esta práctica no es un milagro, sino un sistema para contrarrestar el frío, desarrollado a lo largo de los siglos.

Este efecto también se explica como la termorregulación del calor corporal al calentar la sangre con prácticas especiales de respiración de Tummo. Cabe señalar que experimentos científicos similares con tibetanos ya no se llevaron a cabo.

Especie

Hay 2 tipos principales de prácticas:

• «Tummo» esotérico: solo está conectado con el concepto de calor, le permite al profesional sentirse bien en condiciones extremas, ocurre en un estado de éxtasis, espontáneamente;
• «Tummo» místico: brinda una oportunidad real de sentir la euforia del proceso de práctica, del mundo circundante.

«Tummo» en un concepto espiritual

En un sentido espiritual, el Tummo Yoga es el paso inicial para la práctica posterior de los Seis Yoguis, cuyo resultado debería ser la capacidad de controlar los flujos de energía corporal para mantener la claridad de la conciencia en el momento de la muerte (despertar o iluminación budista).

Para comprender qué lugar ocupa Tummo en el sistema Six Yogi, es necesario comprender qué pasos incluye esta tradición. Sus técnicas están destinadas a sentir todos los estados de conciencia de una persona cuando muere. Se cree que estos estados pueden ser activados deliberadamente por el yoga del fuego interno, así como por las siguientes técnicas para obtener un cuerpo ilusorio y lograr una luz clara. Pero el punto de partida se considera «Tummo», ya que al comprender esto, una persona aprende a controlar las energías sutiles y groseras.

En el concepto espiritual, el «yoga del fuego interno» no representa un fin en sí mismo o un logro deportivo, sino que solo representa la primera fase del largo camino hacia el Despertar interno. Una regla importante para dominar tanto la práctica de Tummo como las otras cinco yogas fue un estudio preliminar de los fundamentos de la filosofía Mahayana: un practicante primero debe establecerse en la fe budista. Es muy importante tener en cuenta que en la descripción de la práctica se dice constantemente que el practicante necesita la capacidad de controlar las energías no por el bien de sus propios beneficios, sino por alcanzar la condición del Buda para el beneficio de todo en la Tierra.

Entrenamiento psicológico: trabajar con energías.

En las enseñanzas de los filósofos tibetanos e indios, hay una idea de las tres venas místicas necesarias en la práctica espiritual. Las venas esotéricas no tienen nada que ver con las venas físicas de la sangre. Los llamados canales sutiles de energía que forman parte del cuerpo astral de una persona. El yoga también controla la energía que circula a través de ellos, así como la fisiología del cuerpo «bruto».

Los budistas que practican este tipo de yoga realizan un trabajo concentrado con energías, como resultado de lo cual no perciben absolutamente el frío e incluso pueden irradiar calor. En el Tíbet se les llama «resp» (que significa «falda blanca»), porque incluso en las heladas más severas se visten solo con finas envolturas de algodón.

En términos prácticos, «Tummo» es un sistema de técnicas fisiológicas y de respiración, concentración, visualización, recitación de mantras y contemplación. La experiencia del fuego interno está asociada con la transformación de energía (prana) en el ombligo durante su movimiento desde los chakras inferiores hacia arriba y desde los chakras superiores hacia abajo a lo largo del canal de energía central. Mediante la manipulación con los flujos de energías sutiles, aparece «calor interno» en este canal.

La práctica básica de yoga de Tummo comienza con una actitud mental y ejercicios de respiración. Cuando el yogui exhala aire, visualiza la expulsión de sí mismo de cualidades negativas, como el orgullo, la ira, la codicia, la pereza y la estupidez. Al inhalar, por el contrario, se absorben imágenes positivas o se introduce el espíritu del Buda. Solo después de esto debe proceder directamente a los ejercicios.

Descripción de la práctica de Tummo

Encuentra un lugar tranquilo y apartado. Es deseable tener un resfriado externo, por ejemplo:

• en el frío (en el parque, en el balcón, en las montañas);
• en agua fría, la cabeza debe permanecer por encima del nivel del agua (puede usar un baño de hielo);
• debajo de la cascada

Ejercicios preparatorios:

• tome «Asana» («Lotus», «Semulotos», en turco);
  
• realizar ejercicios de yoga «Trunkor» (la etapa necesaria antes de la práctica de «Tummo», como se desarrolló, se describe en el libro de G. Muzrukov);
• enderece la espalda, lleve los omóplatos, la parte posterior de las palmas para descansar sobre las caderas;
• realice el ejercicio «respiración floreada», que consiste en respiraciones suaves y largas y exhalaciones, mientras se controlan las sensaciones en las fosas nasales, el énfasis está en la respiración diafragmática.
  

Práctica principal:

• alternativamente, debe sonarse la nariz por ambas fosas nasales;
• tome «Asana», mientras presenta un tubo recto dentro de su cuerpo, una técnica para mantener una postura directa;
• exhale, estire el estómago y realice el ejercicio «aliento de fuego», hasta que el esternón se caliente;
• dobla las manos en forma de cuenco, coloca los dedos de la mano izquierda a la derecha, 4 cm debajo del ombligo, conecta las yemas de los pulgares sobre las palmas dobladas;
• presionar los pulgares sobre el área del cuerpo debajo del ombligo;
• tome tres exhalaciones lentas y suaves, cada una de las cuales debe durar más que la anterior, hasta que el aire salga de los alvéolos, luego el proceso inverso: tres respiraciones (de modo que cada respiración posterior sea más larga que la anterior);
• las respiraciones deben tomarse profunda y calmadamente, la espalda debe permanecer recta, los pulgares deben estar conectados;
• imagine dos flujos de aire que atraviesan las fosas nasales derecha e izquierda por separado, y dirija el aire visualizado hacia abajo a lo largo de la tubería presentada anteriormente;
• apretar los músculos del ano (mula bandha);
• baje el músculo diafragmático hacia abajo, sobresaliendo del estómago (vasos de respiración);
• visualice un globo en la parte inferior del abdomen con un tubo que sale de él;
• aprieta esta pelota hacia la derecha y hacia la izquierda, tirando del área de la entrepierna;
• imagine doblar las corrientes derecha e izquierda de aire visualizado después del mula bandha, introduciendo ambas corrientes en el tubo conformado, apoyándose mentalmente en los pulgares de las palmas dobladas en forma de cuenco;
• exhale lentamente a través del tubo central conformado, como si liberase aire de una bola en la parte inferior del abdomen;
• en la cavidad abdominal debe haber una sensación de una bola de fuego que calienta todo el cuerpo, a veces la sensación viene después de las clases;
• durante algún tiempo puedes disfrutar del calor generado;
• entonces puede repetir la acción, pero si es necesario agregue el ejercicio «Agnisara»;
• Termina la práctica.

Reglas de seguridad

Solo hay dos, pero son muy serios:

1. Solo se puede practicar en ausencia de patologías físicas graves.
2. Es necesario detener inmediatamente la práctica cuando hay un escalofrío por el frío. La aparición de temblores es una señal de que algo se está haciendo mal.

Tummo para principiantes

Para los principiantes que no han practicado yoga anteriormente y no están familiarizados con la terminología especial, podemos ofrecer lecciones más simples de la práctica de Tummo.

Posición del cuerpo: los ejercicios se pueden realizar de pie y sentado.

En las etapas básicas, es mejor sentarse con las piernas cruzadas, para los más experimentados es permisible adoptar la posición de Lotus. Dichas posiciones crean una postura obviamente correcta: la parte baja de la espalda se adelanta, la caja torácica sobresale, el hueso sacro se reclina, los hombros también se reclinan, la cabeza se inclina un poco hacia adelante. Para una sesión, es aconsejable elegir inmediatamente una posición de pie o sentado y no cambiarlo.

Entorno psicológico: debe sumergirse en un estado de meditación, centrarse en la presentación del fuego. Por ejemplo, se recomienda que ya iniciado en las sutilezas del yoga imagine una espiral de kundalini que se eleva a lo largo de la columna vertebral en forma de una vena cava a través de la cual pasa una columna de fuego de abajo hacia arriba. La visualización se puede dividir en varias etapas.

Primero, la vena es delgada, como el cabello, luego toma el grosor del dedo meñique, luego alcanza el grosor de la mano, luego se convierte en un tubo que llena todo el cuerpo y, finalmente, va más allá de los límites del cuerpo (esta condición ya es como el éxtasis). La salida de la meditación está en el orden inverso.

Desde una posición de pie:

1. Levántate, manos abajo.
2. Respire, mientras se agacha un poco, levantando las manos (la respiración debe ser profunda, debe llenarse de oxígeno desde el abdomen hasta el pecho).
3. Luego, exhale: inclínese, jale el estómago, las nalgas, descanse las manos sobre las rodillas, mientras las piernas están dobladas. Después de eso, contenga la respiración y lleve el estómago al límite. Tome una respiración muy lenta, mientras estira y mueve las manos desde las rodillas hasta las caderas, lleve el cuerpo a su posición original.

Desde una posición sentada:

Siéntese, ponga las manos sobre las rodillas, postura, incluso, exhale.

1. Luego, respire profundamente: llénese de oxígeno, contenga la respiración (el oxígeno se quema con grasa en los pulmones).
2. Exhale, inclinándose ligeramente hacia adelante, descansando sobre las rodillas, mientras tira del estómago y las nalgas. Y de nuevo, una respiración lenta: nos enderezamos y nos llenamos de oxígeno.
3. Toma una posición inicial.

Tales ejercicios son bastante adecuados como una práctica básica de yoga «Tummo».

Uso confiablemente probado de la técnica.

Al realizar una investigación científica, los estudiantes que utilizan esta técnica registraron una fuerte disminución en el nivel de lípidos aterogénicos en la sangre (estas son las grasas más peligrosas que conducen a enfermedades del sistema cardiovascular), así como una disminución dramática en el nivel de cortisol, la hormona del envejecimiento y el estrés. De lo cual podemos concluir que la práctica de Tummo puede usarse productivamente para la prevención y el tratamiento de enfermedades del corazón y diversas formas de neurosis.

Además, los practicantes tienen un aumento en el potencial de energía, fortalecen la inmunidad, mejoran las habilidades mentales y la concentración, mejoran la memoria, desarrollan la autoconfianza y la fortaleza espiritual. Pero debe tenerse en cuenta que esta práctica requiere el enfoque correcto, de lo contrario, una persona puede hacerse daño.

Wim Hof ​​- el hombre famoso que dominó el «Tummo»

Un sorprendente ejemplo de la práctica tibetana de «Tummo» demuestra al famoso holandés Wim Hof. Fue el primero en confirmar el significado científico de esta técnica meditativa. Hof estableció varios récords de temperatura. Uno de ellos es 1 hora 13 minutos en un baño de hielo. El Dr. Kemler, que lo estaba observando, confirmó que la práctica del Tummo tántrico lo ayuda a soportar temperaturas tan bajas.

En 2009, el holandés conquistó la cima del monte Kilimanjaro y lo hizo en pantalones cortos. En el mismo año, Hof supera la distancia maratónica en Finlandia más allá del Círculo Polar Ártico (42 km) a una temperatura de -20 ° C. Lo hizo en 5 horas, y nuevamente en los mismos pantalones cortos.

En 2010, un nuevo récord de resistencia al frío de Hof: un hombre estaba completamente sumergido en hielo y permaneció allí durante 1 hora y 45 minutos.

Por sus hazañas, recibió el apodo de Ice Man.

Los científicos que realizaron un estudio de su cuerpo argumentan que Hof puede afectar el contenido de cortisol y citocinas en su sangre solo con la ayuda del poder del pensamiento. Para dominar completamente el sistema de sabiduría tibetana, el famoso extremo tomó 30 años de entrenamiento constante. Ahora está enseñando sus habilidades a quienes lo deseen. Hof cree que cualquiera puede dominar este sistema en estudios sistemáticos.

Entonces, podemos concluir que Tummo es uno de los más interesantes Direcciones de yoga. Los estudios de esta práctica muestran que es extremadamente útil para el cuerpo humano: no solo modera el cuerpo, cura enfermedades, sino que también aumenta la fortaleza mental. Como tal, la guía de práctica de Tummo no existe. Pero algunos centros de yoga ofrecen cursos para dominar los conceptos básicos de esta área, y también hay mucha información en sitios especializados.

Puede dominar este sistema, pero solo si hace todo correctamente, observando todas las prioridades. Pero es mejor estudiarlo bajo la guía de maestros experimentados de yoga.