Ejercicios con ruedas: ¿por dónde empezar, qué músculos funcionan? Rueda simuladora con asas

Ejercicios con ruedas: ¿por dónde empezar, qué músculos funcionan? Rueda simuladora con asas

Hoy en día, hay muchos de los simuladores de pérdida de peso más efectivos de varios tamaños y funcionalidades. Le permiten hacer que el trabajo para mejorar las formas del cuerpo sea mucho más efectivo. Uno de estos simuladores, cuyo propósito es fortalecer los músculos abdominales, es un rodillo para la prensa. Con su ayuda, puede ejercitar, además de la prensa, otros grupos musculares.

Una gran ventaja del video de fitness es que no solo los profesionales y los maestros de los deportes, sino también los principiantes pueden hacer ejercicio con él.

Además, el simulador se puede comprar en casi cualquier tienda de deportes o pedirlo en línea. Hay varios nombres para este dispositivo: una rueda de prensa, una rueda con asas, una rueda de prensa, una rueda deportiva, una rueda de gimnasia, un rodillo de gimnasia. No dejes que te asuste: estos son todos los nombres del mismo simulador.

rueda simuladora con asas

¿Qué músculos se fortalecen cuando se trabaja con una rueda de prensa?

Los ejercicios con este simulador son más adecuados para aquellos que deciden ejercitar los músculos. Las clases con un rodillo para la prensa permitirán hacer un alivio de la parte superior del cuerpo. Serán especialmente efectivos al realizar ejercicios en la prensa inferior para niñas. Puedes ejercitar tus brazos, hombros, estómago, espalda y pecho.

En algunas realizaciones, una carga significativa también cae sobre los músculos de la prensa inferior y la parte baja de la espalda, las nalgas y las caderas también están involucradas. Una de estas variedades de actividades es la barra habitual, gracias a la cual puede estar seguro de que no dejará prácticamente ninguna parte del cuerpo sin carga. A continuación, consideramos con más detalle el complejo de ejercicios con una rueda para la prensa.

Además del hecho de que el entrenamiento con un video de este tipo está dirigido principalmente a ejercitar los músculos, puede usarlo con ejercicios especiales para bajar de peso.

Ventajas del rodillo sobre otros simuladores

El famoso proverbio dice: «Bobina pequeña, sí, cariño». Podemos aplicar con confianza estas palabras a la rueda para la prensa. Este simulador bastante simple, pequeño y económico tiene, además de lo anterior, otras propiedades igualmente importantes.

Un conjunto de ejercicios con una rueda para la prensa.

Las ventajas de los ejercicios con una rueda de presión para niñas incluyen las siguientes:

  1. Un efecto notable en el fortalecimiento de los músculos de la prensa, así como en el secado general y la reducción de la grasa corporal.
  2. Para aquellos que sueñan con una prensa ideal, este simulador será muy útil. El hecho es que para lograr un abdomen apretado, debe usar no solo los músculos rectos, sino también actuar sobre los oblicuos. El mejor asistente en esto será un simulador de ruedas con asas, según las revisiones de muchos atletas.
  3. Las niñas estarán interesadas en el hecho de que con el ejercicio regular, la postura mejora y aumenta la resistencia.
  4. El video de fitness es bastante compacto, lo cual es muy conveniente para quienes viajan mucho. Debido al hecho de que ocupa poco espacio, puede llevarlo fácilmente en un viaje y, por lo tanto, no interrumpir su entrenamiento.
  5. En la tienda puedes encontrar diferentes tipos de simulador de ruedas con asas. Dependiendo de la preparación inicial, el peso, los tipos de ejercicios esperados, puede elegir el modelo que necesita.

Características del enfoque de las clases.

Por supuesto, no todas las personas tienen un estado de salud ideal. Por lo tanto, antes de comenzar las clases con una rueda de prensa, vale la pena familiarizarse con algunas recomendaciones.

No se recomienda que las mujeres hagan demasiado con este simulador. El hecho es que al ejercitar los músculos de la prensa, se lleva a cabo la carga sobre los órganos del sistema genitourinario. Para evitar posibles enfermedades en la parte femenina, vale la pena evitar cargas excesivas.

Enfermedades en las que no se recomienda hacer ejercicios con un rodillo para la prensa.

Si tiene lesiones en la columna y enfermedades de las articulaciones, así como enfermedades crónicas, no use este simulador. Además, las contraindicaciones médicas para realizar ejercicios de músculos abdominales para hombres y mujeres es la presión arterial alta. No se recomienda usar este simulador para mujeres embarazadas.

Atención al bienestar.

Si no ha tenido problemas con la espalda antes, pero después de hacer los ejercicios con la rueda, tiene sensaciones dolorosas en la espalda y la columna vertebral, debe dejar de hacer ejercicio. En este caso, es mejor consultar a un especialista.

Tipos de ejercicios.

¿Con qué frecuencia entrenar?

La regla principal del entrenamiento es su regularidad. Y aquí se aplica la misma ley. Si desea lograr el resultado deseado, debe realizar sistemáticamente un conjunto de ejercicios con una rueda. Comience a dedicar sus ejercicios cada dos días durante cinco a diez minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Finalmente, tendrás que irte a clases media hora. Si existe esa oportunidad, realice un entrenamiento todos los días.

Tipos de ejercicios con simulador.

Si recién está comenzando a practicar el uso de un rodillo para la prensa, elija la barra habitual para esto. Este ejercicio en combinación con un simulador (una rueda con asas) preparará su cuerpo para opciones de ejercicio más complejas. Si no solo está dominando una nueva herramienta para mejorar sus formas, sino que generalmente está comenzando su carrera deportiva, puede usar fitball en lugar de un rodillo.

Tablón

Usar la rueda de la prensa mientras haces este ejercicio fortalecerá tus músculos y también te ayudará a aprender a mantener el equilibrio. Realice el ejercicio de la siguiente manera:

  1. Párate a cuatro patas delante del volante.
  2. Agarre el mango con ambas manos. Las palmas deben estar apuntando hacia abajo.
  3. Levanta el torso como lo harías con una barra normal. Estírate para que tu cuerpo forme una línea, comenzando desde la cabeza y terminando con los talones.
  4. Permanece en esa posición por un minuto. Asegúrese de que la carcasa esté constantemente tensa.
  5. Haz tres o cuatro repeticiones.

Rodando de rodillas

Después de dominar el uso de la rueda de la prensa al realizar el ejercicio de barra, puede pasar a un nivel más difícil. Para minimizar las lesiones, coloque una colchoneta de gimnasia debajo de las rodillas o use una toalla enrollada común.

Ejercicio abdominal

La técnica del ejercicio es la siguiente:

  1. Ponte de rodillas, toma las manijas de la rueda y estira los brazos hacia adelante.
  2. Asegúrese de que la espalda baja no se doble. Para hacer esto, tensione los músculos abdominales durante el ejercicio.
  3. Conduzca hacia adelante lentamente. Simplemente alquile sin fanatismo: estire hasta sus habilidades físicas.
  4. Regrese a la posición inicial.

Como consejos para el alquiler (ejercicios en la prensa inferior para niñas) damos lo siguiente:

  1. Comience a rodar hacia adelante una corta distancia. Poco a poco, habiendo dominado la técnica del ejercicio, aumente el rango.
  2. El número óptimo de repeticiones: de cinco a diez veces.

Alquiler de muros

Versión ligera de rodadura debido al hecho de que la pared está activada. Excelente mantenimiento y fijación de la duración del alquiler y el ritmo de ejecución. La técnica es la misma que en el ejercicio anterior. La única diferencia es que el muro se usa como una de las herramientas. La posición inicial para el alquiler es una parada a un metro de la barrera. Es decir, al realizar el ejercicio, ruedas hacia la pared, la rueda debe entrar en contacto con él.

Alquiler completo con postura amplia y estrecha

Este tipo de ejercicio con una rueda representa un mayor nivel de dificultad. Hay alquiler completo con un estante ancho y estrecho. La primera opción es más fácil de implementar. Y lo ejecutan así:

  1. Separe los pies a la altura de los hombros. Doblar por la cintura.
  2. Después de que logras hacer esto, toma el mango de la rueda, que debe estar cerca del piso.
  3. Mantenga la espalda y los brazos rectos.
  4. Ruede hacia adelante hasta que el tronco forme un paralelo a la superficie del piso. Al igual que con las flexiones, descansa los pies sobre los dedos.
  5. Retroceda hacia las piernas y doble la cintura nuevamente, es decir, regrese a la posición inicial.
  6. Repita el ejercicio de cinco a seis veces.
Opción de ejercicio

Después de dominar el alquiler con una postura amplia, puede proceder a lo más complejo. Para completar el rollo completo, cambie ligeramente la posición de las piernas: reduzca la distancia entre las piernas. Esto está rodando completamente con una postura estrecha. Es bastante efectivo para ejercitar los músculos de los hombros, la espalda, los abdominales y los brazos.

Alquiler oblicuo

Efectivo para ejercitar los músculos oblicuos del abdomen. Es una opción de alquiler completa.

ejercicio - alquiler oblicuo

La técnica de ejecución es la siguiente:

  1. Párate sobre ambas rodillas y agarra el mango de la máquina de ejercicios con ruedas de presión.
  2. Comience a rodar hacia adelante y luego gire en un ángulo de cuarenta y cinco grados a la izquierda.
  3. Regrese a la posición inicial.
  4. Realice el ejercicio en el mismo ángulo al otro lado.
  5. Haz de cinco a diez repeticiones.

Opción de alquiler completo: doblar

Para completar este ejercicio, necesitará una rueda especial con pedales para las piernas. Se necesita un rodillo de presión así, ya que el balanceo no se realiza con las manos, sino con las extremidades inferiores.

La técnica del ejercicio es la siguiente:

  1. Sujete los pies a los dispositivos de pedal especiales en la rueda.
  2. Párate en la barra. Los brazos rectos (en ningún caso doblados en las articulaciones del codo) deben estar debajo de los hombros.
  3. Haz un paseo en rueda con las piernas. En este caso, ambas rodillas deben moverse hacia el pecho, y la parte superior debe permanecer inmóvil.
  4. Regrese a la posición inicial estirando las articulaciones de la rodilla.
  5. El número de repeticiones del ejercicio es de ocho a doce.
película de fitness

Consejos para usar durante el ejercicio

A pesar de la aparente simplicidad del rodillo de presión, algunos puntos a tener en cuenta al usarlo. Puede evitar lesiones si los ejercicios con el rodillo se realizan correctamente:

  1. Para reducir la carga en las articulaciones de la rodilla, coloque una colchoneta elástica de gimnasia.
  2. Al hacer el ejercicio, asegúrese de que la rueda ruede, no el tapete.
  3. La espalda siempre debe permanecer recta. Las rodillas y el cuerpo no deben ceder al hacer el ejercicio con la rueda. De lo contrario, es probable una lesión en la columna.
  4. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. No hagas movimientos bruscos. Cuida tu aliento.
  5. Antes de comenzar una serie de ejercicios con una rueda para presionar, calienta tus músculos. Para hacer esto, haz un calentamiento. Al final de la lección, haga ejercicios de estiramiento.


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