Figura apretada: concepto, descripción, ejercicios efectivos, instrucciones paso a paso para realizar ejercicios, regularidad y ajuste

Figura apretada: concepto, descripción, ejercicios efectivos, instrucciones paso a paso para realizar ejercicios, regularidad y ajuste

Todas las chicas sueñan con tener una figura en forma hermosa y verse delgada. Por supuesto, puede lograr este resultado con dietas y pérdida de peso, pero el efecto no será largo. Solo la actividad física regular ayudará a crear un cuerpo hermoso y tonificado. Usando un programa programado ejercicios complejos ayuda a lograr tu objetivo y lucir bella.

Estiramiento lateral

Nutrición adecuada

No solo el bienestar general del cuerpo, sino también la apariencia depende de la dieta. Si abandonas los dulces, la harina y los carbohidratos rápidos, puedes ponerte en forma. Para una actividad completa, el cuerpo necesita complejos de vitaminas y minerales. Gracias a su uso regular, la resistencia muscular general aumenta, el proceso de regeneración es más rápido.

Los expertos aconsejan usar tantos productos naturales como sea posible, prestando atención a las verduras y frutas, beber la cantidad correcta de líquido y abandonar los malos hábitos. Esto ayudará a poner el cuerpo en forma y mejorar la apariencia.

Una nutrición adecuada no significa un rechazo completo de la comida normal. Es solo que la dieta debe equilibrarse agregando cereales, nueces, legumbres, cítricos, almidón natural y fructosa de origen natural. En las primeras semanas de una nutrición adecuada, notará una figura tonificada y la elasticidad de la piel, elasticidad y un aspecto saludable.

La combinación de una nutrición adecuada con actividad física y complejos de ejercicios ayudará a crear un cuerpo ideal. No se olvide de descansar y dormir, estos procesos también tienen un impacto significativo en el cuerpo.

Sistema de ejercicio

La presencia de actividad física regular es una excelente liberación de energía y una carga de vigor durante todo el día. El complejo para una figura tensa debe incluir ejercicios para la espalda, los brazos, el abdomen y las caderas.

Por supuesto, en el proceso, el cuerpo puede aumentar de peso reteniendo líquido en el cuerpo, pero correr o andar en bicicleta ayudará a resolver este problema. Debido al aumento de la actividad, se desarrollan diferentes grupos musculares. Es mejor alternar la ejecución para las partes superior e inferior, una figura tensa requiere una carga activa y dinámica.

Para realizar, puede inscribirse en un gimnasio o hacer los complejos necesarios en casa. Lo principal es la motivación y el deseo de ser bella y apretar la figura.

Complejo de pérdida de peso

Barra de rendimiento

El ejercicio se considera universal y puede ser utilizado tanto por hombres como por mujeres. Gracias al rendimiento regular, los músculos del abdomen y la cintura escapular están bien fortalecidos. La barra también afecta los músculos de todo el cuerpo. Ayuda a reducir la grasa corporal en la parte inferior del abdomen.

Para hacer esto, debe acostarse boca abajo, apuntar con una manta sobre los codos y maximizar la tensión de su cuerpo. Así que espera el minuto, después del cual puedes relajarte. Los expertos aconsejan aumentar gradualmente el intervalo de ejecución a dos minutos. Después de varias semanas de ejecución regular, verá el primer efecto.

Por lo tanto, puede ajustar la figura en casa en combinación con otros ejercicios. Puede combinar la barra con cualquier complejo o carga.

Estiramiento regular

Opción lateral

La barra estándar tensa todo el cuerpo, pero puede usar los análogos de este ejercicio para los músculos abdominales. Para no perder el equilibrio, debe tensar los músculos abdominales, lo que aumenta la efectividad del ejercicio.

La implementación es simple, debe acostarse sobre su lado izquierdo y extender su mano izquierda, levantarla. Levante parte del cuerpo, apoyándose en el codo. Debe estar estrictamente debajo de su hombro. Estire las piernas, apriete los músculos y manténgase derecho, coloque la mano derecha en el costado del muslo. Apriete los músculos abdominales, descansando sobre el antebrazo y los pies.

Es necesario resistir en esta posición el mayor tiempo posible. Puede hacer varios enfoques, pero no alternar con otros ejercicios para mantener el tono y la tensión muscular deseados. Este es un ejercicio difícil porque requiere resistencia y la capacidad de mantener su cuerpo con un pequeño soporte. Pero su efectividad es alta, gracias a la ejecución regular, puede lograr el efecto de una figura tensa en un mes.

Rendimiento en cuclillas

El ejercicio pertenece al grupo universal y le permite crear una carga en todo el cuerpo. Se puede realizar tanto en el complejo de carga habitual como para cargar un grupo muscular específico. Cuando se realiza correctamente, los músculos de las caderas, la pelvis y la zona lumbar funcionan bien.

Para hacer esto, separe los pies al ancho de los hombros y sostenga las manos en el cinturón. Siéntese lentamente, sobresaliendo al máximo la pelvis hacia atrás, doble las rodillas gradualmente. Cuando se realiza correctamente, se sentirá la carga del talón, y debe haber un ángulo recto entre las caderas y las piernas.

Las primeras cinco sentadillas se pueden hacer a un ritmo lento, después de lo cual se pueden realizar diez ejercicios más en un ritmo acelerado. Se aconseja a los atletas alternar varias técnicas. Se considera popular con calcetines divorciados. Aquí puedes hacerlo 10 veces más. La sentadilla debe estar en la inhalación y levantarse en la exhalación. Después de pasar de una realización a otra, puede ejecutar un resorte varias veces para mejorar la efectividad del ejercicio.

Las sentadillas con las piernas cerradas también afectan la figura y le permiten formar hermosos músculos de los glúteos tensos. En la práctica mundial, este ejercicio se considera universal y puede incluirse en cualquier implementación compleja. Esta es una opción efectiva para apretar la figura en casa sin el uso de elementos adicionales o simuladores. A veces se ponen en cuclillas con carga adicional, pero los atletas principiantes no deben hacer esto, para no dañar el cuerpo.

Ejercicios musculares

Saltando y balanceando las manos

Estas cargas se consideran ideales para aumentar el tono general del cuerpo. Deben realizarse después de que todos los grupos musculares se hayan calentado bien y hayan vuelto a la normalidad. En el proceso, debe controlar la corrección de la ejecución para no estirar los músculos.

El salto aumenta la movilidad articular y dispersa las sales por todo el cuerpo para que no se acumulen. El tejido blando también está saturado de oxígeno. El salto actúa sobre:

  • Los músculos de la pantorrilla.
  • Músculos de las caderas.
  • Deltas

Además, se manifiesta un efecto activo complejo en el cuerpo. Para realizarlo es necesario estar de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Es necesario sentarse, luego saltar, con los brazos extendidos a los lados. Después de completar, regrese a la posición inicial en las piernas dobladas.

Tarea

Ejercicios de flexibilidad

Una figura tensa en casa no es un mito, sino una realidad, porque un conjunto de cargas correctamente seleccionado en combinación con ejercicios de flexibilidad dan un buen resultado después de unas pocas semanas de ejecución activa.

El estiramiento se realiza solo después de calentar los músculos, de lo contrario, puede dañar gravemente los ligamentos. Primero debes estirar los brazos y los hombros, luego aplica una pequeña carga en las caderas y las piernas. En el proceso de ejecución, cada músculo debe sentirse, pero sin la aparición de dolor. Las estrías se pueden usar en trabajos complejos no solo para una figura en forma de una niña, sino también para la silueta de un hombre.

Los tipos de estrías para niños y niñas son diferentes, pero el efecto, si se realiza correctamente, se puede lograr con bastante rapidez. Las estrías no pueden realizarse para enfermedades articulares o problemas con el sistema musculoesquelético.

Elementos adicionales para carga

Consejos de entrenador

No importa dónde se impartan las clases, puede obtener la misma eficiencia. La base del éxito se considera un programa de capacitación bien diseñado. Si la carga compleja incluye no solo ejercicios generales, sino también tipos para diferentes grupos musculares, si la técnica de ejecución es correcta, el efecto será rápido.

Carga activa

Antes de comenzar un entrenamiento, el cuerpo necesitará fuerza para trabajar, se pueden obtener mediante el uso de un complejo de aminoácidos o una composición especial de vitaminas. Algunos atletas usan ganadores de peso que contienen muchas proteínas y sustancias naturales para restaurar rápidamente la masa muscular.

En casa, puede aplicar elementos adicionales para aumentar la carga o aumentar las estrías. En el proceso, debe usar una gran cantidad de líquido y controlar su bienestar.


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