Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie: técnica de rendimiento y contraindicaciones

Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie: técnica de rendimiento y contraindicaciones

Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie es omnipresente. Este es un ejercicio básico en muchos tipos de entrenamiento. Además, ¿alguna vez has pensado cuántas veces lo haces en la vida cotidiana? Por ejemplo, cuando recoges algo del piso o sacas algo del estante inferior del gabinete. Por supuesto, no debes comparar las inclinaciones realizadas en el yoga con las inclinaciones cotidianas en la vida cotidiana, pero aun así todas tienen una naturaleza común. De lo contrario, pueden producirse lesiones personales.

Beneficio

Inclinar el cuerpo hacia adelante desde una posición de pie ayuda a garantizar que los músculos de la columna vertebral se estiren y se vuelvan más elásticos, y que la columna vertebral se vuelva más flexible y se estire debido al hecho de que todas las vértebras caen en su lugar. Además, la parte posterior del muslo está involucrada en la inclinación: los músculos de las nalgas, los muslos y la parte posterior de las piernas funcionan.

torso hacia adelante

Técnica de ejecución

¿Qué hay que hacer?

  • Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie debe realizarse con la espalda recta. No es necesario redondear la columna vertebral y presionar la frente contra las rodillas. Al inclinar los pies, mantenga los calcetines rectos y alineados. Las piernas están separadas al ancho de los hombros.
  • Si estirarte te permite hacer esto, mantén tus piernas perfectamente uniformes. De lo contrario, dóblelos ligeramente en las rodillas, pero en ningún caso redondee la espalda.
  • Solo incline mientras exhala, y mientras inhala, levante el cuerpo hacia atrás.
  • Inclinándose, quédese en esta posición durante unos segundos. Y solo entonces enderezarse.
  • No haga ejercicio con el estómago lleno y no haga movimientos bruscos al inclinarse. El ejercicio debe realizarse sin problemas, en la zona lumbar es necesario mantener una curva natural.
  • Al inclinarse, enderece el pecho y respire por completo.
  • Inclínese estrictamente hacia adelante sin inclinarse hacia los lados.
  • Al doblarse, la articulación de la cadera debería funcionar, y solo en segundo lugar: la columna vertebral.
  • Es necesario elevar el cuerpo por el esfuerzo del músculo glúteo y no forzando la espalda.

Todas estas recomendaciones también son adecuadas para las inclinaciones domésticas comunes.

Inclinación de pie

Contraindicaciones

Como cualquier otro ejercicio, inclinarse hacia adelante desde una posición de pie tiene sus contraindicaciones.

  • Alta presion. Está estrictamente prohibido realizar cualquier inclinación en este estado.
  • Dolores de cabeza
  • Diversas enfermedades de los vasos del cerebro.

En todos estos casos, es mejor esperar la etapa de remisión o comenzar con el entrenamiento del sistema vascular del cuerpo.

Además de lo anterior, hay una serie de enfermedades de la columna vertebral, en las que la implementación de este ejercicio también es indeseable. Si tiene alguna duda, consulte con su médico de antemano.


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