Cobrar por un adolescente: un conjunto de ejercicios, una descripción de la técnica de ejecución

Cobrar por un adolescente: un conjunto de ejercicios, una descripción de la técnica de ejecución

Es importante que los padres infundan en un niño en la adolescencia un deseo de practicar deportes, para fortalecer el cuerpo. De lo contrario, es difícil contar con el desarrollo físico completo del propio hijo. El primer paso para lograr el objetivo será realizar regularmente ejercicios especiales para el adolescente. Hay una amplia gama de ejercicios que son fáciles de hacer en la mañana y en la noche. Tales acciones se reflejan beneficiosamente en el desarrollo de plásticos y la coordinación de movimientos, fortaleciendo la inmunidad. Cargar a un adolescente lo hace disciplinado, infunde un deseo de practicar deportes.

¿Qué tan importante es el entrenamiento para un niño?

cobrando por las adolescentes

El ejercicio para un adolescente es crucial en el desarrollo físico. En niños de 12 a 14 años, se observa un crecimiento activo del cuerpo, cambios a nivel mental. La pubertad ocurre. Durante el período de transformaciones hormonales, es importante que los niños y niñas recurran a acciones que contribuyan a fortalecer los músculos y el aparato óseo, entrenando el sistema cardiovascular.

Los ejercicios gimnásticos proporcionan la adaptación más rápida del cuerpo de un niño no completamente formado a los cambios. El ejercicio regular para un adolescente de 12 años en adelante hace que se sienta menos cansado por la noche. Los ejercicios físicos ayudan a evitar la aparición de procesos estancados en el cuerpo de los escolares, que conducen principalmente a un estilo de vida sedentario.

Por donde empezar

ejercicios de ejercicio para adolescentes

Es razonable involucrar a un adolescente en la actividad física, yendo a correr por la mañana o por la noche con toda la familia. Una buena opción es realizar ejercicios aeróbicos, gimnasia en casa. Los padres deben dar un ejemplo a sus hijos dedicando sistemáticamente tiempo a la capacitación. No debes detener la educación física por mucho tiempo. De lo contrario, los descansos largos no permitirán que el cuerpo del adolescente se fortalezca. Debe comenzar con ejercicios ligeros, aumentando gradualmente la carga.

Calentamiento de cuello

ejercicio para adolescentes de 14 años

Comience el ejercicio para niñas y niños adolescentes que deben calentar el cuello. Los pies están separados al ancho de los hombros. La parte posterior se mantiene de acuerdo con las curvas naturales. Las manos se colocan en la espalda baja. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás. Realice rotaciones de acuerdo con la dirección de las agujas del reloj, y luego en la dirección opuesta. Durante el calentamiento, intentan no echar demasiado la cabeza hacia atrás. De lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones en la vértebra cervical.

Cintura escapular

El ejercicio para el adolescente continúa ejerciendo cargas sobre los hombros. Toma una posición estable. Las manos separadas. Las extremidades están dobladas en los codos. Las palmas son tomadas por los hombros. Delinea perfectamente los círculos de los codos en el aire de acuerdo con el movimiento en el sentido de las agujas del reloj. Realice la rotación en la dirección opuesta. Haga una serie de una docena de repeticiones del ejercicio.

Inclinaciones laterales

En la posición inicial, los pies están ubicados al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta. Se coloca una palma en el área pélvica. La segunda mano se lleva por encima. Después de exhalar, inclinan el cuerpo en la dirección donde mira la extremidad elevada. Cambia de manos y repite el movimiento en la dirección opuesta. El ejercicio se realiza 10 veces en cada lado.

Molino de ejercicio

En un conjunto de ejercicios para cargar a los adolescentes se deben incluir movimientos conocidos como el «Molino». Toma una posición vertical. Las piernas se crían a la altura de los hombros. Las manos se colocan a los lados en posición horizontal. En la inspiración, el cuerpo se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Las palmas intentan alternativamente tocar los dedos opuestos de los pies. Exhalan y vuelven a su posición original. Durante la carga, realice una serie de tales movimientos de 6-8 repeticiones.

Manos tocando los dedos de los pies

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Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Las extremidades superiores cuelgan libremente a lo largo del torso. Al exhalar, el cuerpo se inclina hacia adelante. Los dedos de las palmas intentan alcanzar los dedos de los pies. Tomando un respiro, regrese lentamente a su posición original. Durante el ejercicio, mantienen un ritmo pausado, intentan evitar el balanceo innecesario del cuerpo y varios tipos de sacudidas.

Ejercicio «bicicleta»

Apiladas en la espalda. Las extremidades superiores se extienden a lo largo del cuerpo. Los pies se levantan en un ángulo de aproximadamente 45 °. Realice rotaciones en los pies en el espacio como la torsión de los pedales de bicicleta. Luego haga movimientos similares en la dirección opuesta. Cada enfoque se da cerca de 15-20 segundos. El ejercicio desarrolla perfectamente los músculos de los glúteos, fortalece los músculos de la prensa abdominal y activa la circulación sanguínea.

Sentadillas

Un elemento obligatorio para los adolescentes de 14 años son las sentadillas clásicas. En la posición inicial, los pies se colocan separados al ancho de los hombros. Las palmas descansan sobre el área pélvica. Después de respirar profundamente, las nalgas se bajan en dirección al piso. Una mirada se dirige hacia adelante. Mantén la espalda recta. Cuando las rodillas se extienden ligeramente más allá de la línea de los calcetines, comienzan a moverse suavemente en la dirección opuesta. Toma la postura vertical original y repite el ejercicio. Durante la lección haz 2-3 series de 10-15 sentadillas.

Patadas hacia adelante

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En un estante vertical, cree una ligera curvatura de la espalda baja. Las palmas se juntan al nivel del pecho, los brazos doblados en los codos. Después de respirar, llevan un pie delante de ellos, descansando en el suelo. La rodilla debe estar al nivel de la punta del pie. La pata trasera desempeña el papel de un soporte. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con un cambio de miembros inferiores. Similar a las sentadillas, la lección ayuda a ejercer cargas factibles en las piernas y las nalgas.


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