Dieta Irina Pegova: menú y secretos para perder peso

Dieta Irina Pegova: menú y secretos para perder peso

Pegova Irina es una popular actriz rusa de teatro y cine. Su talento está marcado por los premios. Fue galardonada con el premio de la película Golden Eagle. Dos veces fue galardonada con la Máscara Dorada. Fue galardonada con el título honorífico: Artista de Honor de la Federación Rusa.

Irina Pegova

Breve biografía de Irina

Pegova Irina Sergeevna nació en la ciudad de Vyksa, región de Nizhny Novgorod, el 18 de junio de 1978. Sus padres son ciudadanos soviéticos comunes, su madre es empleada de la planta, su padre es entrenador.

Desde la infancia, Irina sintió el deseo de dedicarse a la creatividad, se graduó de la escuela de música (violín). Incluso en los años escolares, actuó como solista en un estudio de música, grabó sus canciones, realizó giras con el equipo en toda la región y más allá.

Después de abandonar la escuela en 1995, Irina Pegova ingresó al Instituto Politécnico de Nizhny Novgorod. Posteriormente, trasladado al teatro. Por consejo de sus compañeros de clase en 1997, hizo un intento de ingresar a GITIS (Moscú), que terminó con éxito, fue aceptada para el curso de Fomenko.

En el escenario de la actuación, Irina Pegova comenzó a actuar, mientras aún estudiaba en el instituto. Después de graduarse de GITIS, Irina fue aceptada en el Teatro Taller Pyotr Fomenko, donde trabajó hasta 2006. Luego se mudó al Teatro de Arte de Moscú. A.P. Chekhov, trabaja en ello hasta la fecha.

Vida personal, trabajo en teatro, cine, participación en proyectos de televisión.

Ahora Irina Pegova no está casada. Con su ex marido, Dmitry Orlov, actor, director, productor, vivió en matrimonio durante 7 años. Divorciado en 2011. Cria a su hija Tatyana, que nació en enero de 2006.

Irina es conocida por su trabajo en el cine. Ella comenzó a actuar en 2003. Todos sus papeles no pasaron desapercibidos. Los espectadores recuerdan a Irina como una actriz encantadora, siempre capaz de transmitir las experiencias emocionales de sus heroínas.

Irina Pegova también señaló su participación en la televisión. Ella actuó en el concurso «Bailando con las estrellas». En 2015, junto con Bielorrusia, Andrei Kozlovsky ganó el premio principal, convirtiéndose en el ganador de la temporada.

Problemas de peso

Antes de que Irina decidiera perder peso, era ideal para los papeles de las chicas rusas originales, amables, que se distinguían no solo por su amplitud de alma, sino también por su físico. Con su altura de 155 cm, el peso de Irina Pegova era de más de 70 kg.

Según la actriz, comenzó a recuperarse después del nacimiento de su hija, que estaba amamantando hasta los 3 años. En este momento, Irina estaba preocupada por todos los motivos. Trastornos mentales dulces atascados, dulces, pastas, aromatizados con salsa cremosa. Al darse cuenta, trató de ajustar su dieta. En esto fue ayudada por el proyecto de una revista conocida, que le ofreció a Irina Pegova una dieta de un patrocinador.

La actriz cumplió fielmente con todas las instrucciones prescritas y en 3 meses pudo perder unos 5 kg. Sin embargo, no pudo lograr resultados más significativos, ya que el cronograma de su trabajo interfirió con los procedimientos. Comenzó a saltarse el entrenamiento, no a adherirse a los procedimientos prescritos.

El camino para perder peso Irina Pegova

Tratando de ponerse al día La actriz comenzó a experimentar. Después de haber probado varias dietas, Irina Pegova estaba decepcionada. Las dietas populares y sin torcer de la leche, el Kremlin, la manzana y el arroz no arrojaron ningún resultado significativo.

Irina admitió que su personaje constantemente presionó para comer alimentos prohibidos, el deseo de obtener suficiente por la noche. Además, una variedad de procedimientos del campo de la cosmetología condujo a la regresión: el peso comenzó a crecer.

Sin embargo, Irina decidió no darse por vencida. Ella comenzó a desarrollar por sí misma las reglas de alimentación y comportamiento en la vida cotidiana. Ella pasó por errores y numerosas pruebas, pero el resultado final fue impresionante. Con una dieta desarrollada para ella, Irina Pegova pudo perder 15 kilogramos. Y no va a parar ahí. Ella cree que su peso ideal es de 55 kg. Con las conclusiones de Irina, su nutricionista personal está de acuerdo.

La actriz está convencida: los beneficios del exceso de peso son pocos. A pesar de que la curva es a su cara. La pérdida de peso, naturalmente dentro de límites razonables, mejora la apariencia, aumenta la autoestima del individuo. Irina Pegova señala que su propio método para perder peso y dieta creó un nuevo ciclo de vida interesante lleno de perspectivas.

Pegova antes de la dieta y después

Los resultados de la dieta de Irina Pegova: fotos en Internet que permiten que todos se familiaricen con ellas.

Características de la dieta

Nutrición racional y adecuada, combinada con actividad física: esta es la base de la dieta de Irina Pegova. La actriz está convencida de que luchar contra el peso, sin hacer ningún esfuerzo, dejarse llevar por una sola dirección, es inútil.

Estirar Irina Pegova

La dieta desarrollada de Irina Pegova se basa en las siguientes reglas básicas:

  • Es necesario rechazar la comida chatarra. Los principales opositores a la pérdida de peso son la harina, los alimentos ricos en calorías, los platos fritos, grasosos y los dulces.
  • Las carnes ahumadas, las salchichas y la carne deben excluirse de la dieta. Una vez a la semana puedes comer carne magra. Esto es cierto para aquellos que no quieren volverse vegetarianos.
  • Agua potable para saciar el hambre. Irina comienza la mañana con un vaso de agua. Ella toma la misma cantidad de líquido antes de cada comida. La actriz aconseja entre comidas tomar agua tibia. Esto ayuda a mitigar la sensación de hambre.
  • La cantidad de comida tomada debe ser tal que disminuya en una palma apretada, en un puño. Esta cantidad debe consumirse a la vez.
  • Es necesario cambiar a una comida de 5-6 veces por día. Al mismo tiempo, los alimentos, como se indicó anteriormente, deben consumirse en pequeñas porciones.
  • Mastique la comida con cuidado y lentamente. Como resultado, el tiempo de comida aumenta. Irina asegura: tal comida, durante aproximadamente 40 minutos, conduce a más saciedad que su comida por un período más corto.
  • Las comidas deben estar separadas. Dieta Irina Pegovoi implica la adopción de frutas para el desayuno, verduras para el almuerzo, pescado para la cena. Al mismo tiempo, la actriz informa que rechazó la comida, sazonada con vinagre, del arroz en cualquier forma, así como de la pasta.
  • Irina no recomienda la comida salada. Ella asegura que la cantidad mínima de sal o su ausencia total afecta favorablemente al cuerpo, no conduce a edema. Además, la dieta de Irina Pegova implica beber agua con moderación, la norma diaria no debe ser superior a 2-4 litros.
  • Necesitas cambiar tus hábitos. Limite la cantidad de café, té y esas bebidas que pueden provocar apetito. Lo que a su vez lleva al deseo de aprovecharlos con productos dulces.
  • Debes tener un diario de comida. Indica los productos consumidos por día, así como datos sobre el volumen y el peso corporal. Irina Pegova asegura que un análisis sistemático de las entradas en el diario evitará errores innecesarios.

Deporte y rutina diaria

El segundo factor importante que la dieta Irina Pegova lleva a la pérdida de peso, son la actividad física. Necesitan poder encontrar el tiempo. Son ejercicios cardiológicos y de fuerza. Le permiten quemar kilogramos innecesarios, convertir la grasa en masa muscular. Irina está convencida de que los ejercicios físicos deben realizarse exclusivamente en centros de fitness. Al mismo tiempo, la supervisión por parte de entrenadores profesionales se considera obligatoria.

Irina Pegova con su hija

Los ejercicios cardíacos de Pegov incluyen bailar y correr. Ahora Irina corre diariamente corriendo en el parque.

Un requisito previo que debe complementar la nutrición adecuada de la dieta de Irina Pegova y los ejercicios deportivos es el cumplimiento del régimen del día. La actriz está segura de que el cuerpo que no descansa estará en constante estrés, lo que resistirá la pérdida de kilocalorías, el exceso de peso.

Irina asegura que la pérdida de peso más notable se produce cuando en un horario ocupado hay una oportunidad de encontrar tiempo para ejercicios físicos regulares, para un sueño saludable de ocho horas.

Motivación de Irina Pegova

Pegova asegura que la actitud psicológica, el apoyo de familiares y amigos, la confianza en la propia fuerza y ​​el estado de ánimo optimista no desempeñan el último papel en la lucha contra los kilos de más. Irina dijo que para ella el motivo fundamental era el deseo de «encajar» en ropa vieja, es decir, en el vestido de graduación de la escuela. Además, se propuso un objetivo: cambiar su papel de una magnífica belleza rusa a una mujer moderna y segura.

Irina Pegova en el escenario

Base de la dieta

La dieta, el menú principal de la dieta de Irina Pegova, consiste en frutas, verduras, hierbas, jugo recién exprimido, productos lácteos, mariscos, pescado, carne magra.

La actriz recomienda encarecidamente que solo se incluyan alimentos saludables en el menú. Es necesario evitar los hechos de comer en exceso, averías. Entonces, en base a una dieta diaria de cinco días, Irina ofrece, como ejemplo, la siguiente opción:

  • Desayuno: un par de rebanadas de pan integral, queso duro en una cantidad de 30 g, o 150 gramos de panqueques de requesón, o cazuela, o fruta en una cantidad de 200 g, o kiwi con salvado que pesa hasta 20 g.
  • Merienda – frutas secas y frutas, que se pueden reemplazar con nueces o un vaso de kéfir.
  • Almuerzo: 200 g de sopa de verduras, o borsch magro en la cantidad de 250 g, o 200 g de verduras hervidas, o ensalada de verduras con camarones en una cantidad de hasta 150 g.
  • Merienda – nueces o un vaso de kéfir bajo en grasa.
  • Cena: 200 g de verduras, que se pueden reemplazar con 150-200 gramos de pescado o platos de verduras.

Reseñas sobre la dieta y el menú de Irina Pegova

Del contenido de las reseñas se deduce que las opiniones de los lectores y fanáticos de la actriz están divididas. Muchos creen que la dieta propuesta por Irina es más adecuada para la definición: estilo de vida. Al mismo tiempo, se sugiere que las recomendaciones de Pegova no sean adecuadas para la mayoría de los rusos. En el mundo moderno, en condiciones de falta constante de tiempo, un ritmo de vida frenético, es muy difícil encontrar tiempo durante una hora y media para ejercicios físicos. Incluso para un sueño completo de ocho horas. Además, no muchos pueden permitirse un nutricionista y entrenador personal en un gimnasio. Simplemente no hay dinero para ello.

Irina Pegova en el set

Pero aún así, las críticas sobre la dieta de Irina Pegova son positivas. A la mayoría le gustan sus sugerencias de nutrición fraccionada y frecuente, así como un diario de observación personal.

La actriz no oculta información sobre la dieta detallada, cómo Irina Pegova perdió peso, sobre las características de la rutina diaria. Lo comparte voluntariamente en las redes sociales, en entrevistas en radio y televisión.


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