Entrenamiento de Usain Bolt y dieta del atleta

Entrenamiento de Usain Bolt y dieta del atleta

El entrenamiento de Usain Bolt para la velocidad de carrera le permite al atleta mantener el estado del mejor velocista de nuestro tiempo durante muchos años. ¿Qué ejercicios usa el campeón durante las clases diarias? ¿Qué come el famoso corredor? Veamos los métodos de entrenamiento del entrenador Usain Bolt y hablemos sobre la dieta diaria del atleta.

Sobre campeón de nutrición

programa de entrenamiento usain bolt

El éxito del entrenamiento de Bolt depende en gran medida de seguir una dieta especial. Al igual que la mayoría de los atletas profesionales, Usain se basa en el principio de nutrición fraccionada. Durante el día, el famoso velocista organiza al menos 6 comidas. La base de la dieta del campeón son los alimentos ricos en proteínas. El tercio restante de los alimentos que Bolt absorbe diariamente está representado por carbohidratos y grasas.

Para el desayuno, el atleta usa tradicionalmente empanadillas jamaicanas. El plato se prepara sin el uso de carne. La composición de la comida incluye solo harina, leche y mantequilla. Los ñames hervidos, ricos en fibra, carbohidratos, vitaminas A y C, también se sirven en la mesa.

Usain cena exclusivamente con platos de pescado. La comida generalmente consiste en perca o atún. El arroz integral se sirve como guarnición. El campeón come carne para la cena, alternando platos preparados a base de magro de cerdo, ternera y pollo. La decoración aquí suele ser arroz u otro cereal hervido con propiedades similares.

Esquema del día de entrenamiento de atletas

entrenamiento de perno

El entrenamiento de Usain Bolt dura 5 días a la semana. El atleta dedica dos días a la recuperación y al descanso. Todos los días, el velocista presta atención a cargas de aproximadamente tres horas. El atleta se despierta alrededor de las 9 a.m. Después del desayuno, Usain va a la cinta. Después de los ejercicios de calentamiento, el atleta inmediatamente comienza a realizar aceleraciones rápidas, ignorando las vueltas sinuosas a un ritmo libre.

Además en el entrenamiento de Usain Bolt sigue una serie de ejercicios destinados a desarrollar una velocidad explosiva y alargar el paso. El atleta presta atención a las patadas embestidas y nuevamente vuelve a los tirones para acelerar. El atleta dedica la mayor parte de su tiempo a las carreras de velocidad.

Ejercicios de calentamiento

método de entrenamiento del entrenador usain bolt

El programa de entrenamiento Usain Bolt incluye una serie de ejercicios para calentar los músculos y estiramientos, que se realizan acostados en el piso:

  • ascensos de las extremidades inferiores;
  • torcer el cuerpo;
  • estiramiento de la cintura escapular;
  • barra dinámica

Ejercicios explosivos

perno usain entrenamiento para correr velocidad

La segunda parte del entrenamiento de Usain Bolt es un conjunto de ejercicios que permiten cargar las extremidades tanto como sea posible en poco tiempo, logrando un aumento progresivo de los indicadores de fuerza. Después de calentar y estirar, el atleta procede a saltar de un lugar. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla profunda. Se retiran las manos. Se lleva a cabo un poderoso empuje del cuerpo hacia adelante a la máxima distancia posible. El atleta hace docenas de repeticiones del ejercicio.

Para generar poder explosivo, Usain presta atención al buceo, saltando bruscamente sobre un pedestal estable de unos 60 cm de altura, luego el atleta salta hacia atrás con la espalda hacia atrás, aterrizando sobre ambos pies. Las acciones se realizan sin demoras innecesarias. La serie consta de cuatro enfoques, cada uno de los cuales incluye hasta 8 repeticiones.

Ejercicios mas largos

entrenamiento usain

El entrenamiento presentado con Usain Bolt promueve el desarrollo de la musculatura, que es responsable de la flexión de las extremidades en el área del muslo. Al principio, el atleta fija una cinta elástica en el tobillo, cuyo segundo extremo se adhiere a la postura. Al llegar a la tensión de las encías, el corredor tira de la rodilla en dirección al pecho, superando la resistencia del dispositivo. Al fijar la misma banda elástica en el cinturón, el Bolt realiza sacudidas rápidas con el peso.

Luego, el atleta procede a elevar las extremidades inferiores en la barra horizontal. Agarrando sus manos en la barra horizontal, Bolt dobla sus rodillas, tirando de sus caderas en dirección a su pecho. Para aumentar la carga, el atleta alterna el ejercicio levantando las piernas estiradas.

Entrenamiento de aceleración

Después de los ejercicios anteriores, el atleta continúa acelerando las clases. El atleta realiza una serie de carreras rápidas en distancias cortas de varias decenas de metros, comenzando desde una posición vertical del cuerpo. Esto es seguido por un descanso durante varios minutos, después de lo cual se realizan aceleraciones desde tres puntos, cuando el cuerpo está ligeramente inclinado con respecto a la superficie de la cinta de correr, y el énfasis se lleva a cabo adicionalmente en un brazo. En conclusión, se realizan sacudidas de alta velocidad desde un inicio bajo.

Luego, Usain realiza aceleraciones en distancias cortas, pesando el cuerpo con un chaleco que pesa alrededor del 10% del peso corporal. Al final hay carreras de velocidad, cuando al principio hay aceleración, luego una ligera disminución en el ritmo y la superación del último segmento con la máxima capacidad.

Fijación de resultados

El entrenamiento de Usain termina con carreras de 100-200 metros con respiro durante varios minutos entre distancias. Entonces el atleta corre 200 metros dos veces. Después de cada aproximación, el atleta descansa durante 5-8 minutos, lo que permite que los músculos se recuperen ligeramente.

Como puede ver, el famoso velocista trabaja principalmente para lograr la diversidad en el entrenamiento y no para superar grandes cargas. Para lograr resultados progresivos, según el atleta, es suficiente realizar 10-12 repeticiones de cada ejercicio durante una sesión de entrenamiento. Lo principal es seguir una alta intensidad de clases. Al final del entrenamiento, el perno va para el masaje, realiza otros procedimientos relajantes destinados a una recuperación muscular rápida y de alta calidad.


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