Régimen anaeróbico: descripción, ejercicios y recomendaciones.

Régimen anaeróbico: descripción, ejercicios y recomendaciones.

Para aumentar la resistencia del cuerpo humano a los efectos negativos del entorno externo, es necesario un entrenamiento constante. El ejercicio y las cargas deportivas mejoran el estado funcional general y el estado fisiológico del cuerpo.

Actividad fisica

carga anaeróbica para infección

Mejorar la educación física se basa en cargas aeróbicas (cardio), desde la restauración hasta el desarrollo. El ejercicio moderado o de baja intensidad le permite usar el sistema cardiovascular en el modo más seguro y ahorrador. El músculo cardíaco ganará fuerza, pero no perderá elasticidad.

La gimnasia deportiva se realiza en modo anaeróbico con la ayuda del entrenamiento de fuerza a corto plazo en el estado de estrés del cuerpo. Este último generalmente lo hace más fuerte. Pero para estimular los procesos metabólicos, combinan modos de ejercicio aeróbico y anaeróbico, lo que afecta mejor el funcionamiento biológico del cuerpo humano.

régimen anaeróbico

Especie

Hay tres tipos de procesos:

  • mezcla aeróbica / anaerobia;
  • oxígeno aeróbico;
  • régimen anaeróbico glucolítico sin oxígeno.

Estos términos significan esos u otros procesos de reacciones químicas: el cuerpo humano elige cuáles usar sus propios recursos para ciertas cargas. En un régimen aeróbico prolongado, el cuerpo recibe energía debido al consumo de oxígeno (una reacción de oxidación química) y glucógeno. Con una disminución crítica en las reservas de este complejo polisacárido, comienza el gasto de grasa.

régimen aeróbico

Entrenamiento anaeróbico a corto plazo

En un régimen de entrenamiento anaeróbico a corto plazo, el oxígeno no participa y no se producen reacciones químicas oxidativas. Se consume ATP (ácido trifosfórico de adenosina) y un exceso de glucógeno, depositado por el cuerpo en los músculos y el hígado. La resíntesis de ATP proporciona los primeros segundos de la creatina de la sustancia del músculo esquelético en forma de fosfato de creatina, es decir, en ese período de tiempo cuando otras fuentes de energía aún no están activadas. Como resultado de reacciones químicas, se forman lactatos (ácido láctico), acidificando el cuerpo, obstruyendo las fibras musculares y complicando el entrenamiento.

funcionamiento anaeróbico

Características de varias cargas.

La diferencia y la combinación de las cargas aeróbicas y anaeróbicas se pueden explicar mediante una descripción del estado funcional del cuerpo durante las acciones físicas. En la etapa inicial del proceso, durante los primeros 10-15 segundos, la glucosa se consume de los músculos sin oxígeno. Este es un régimen anaeróbico. Entonces el proceso de consumir carbohidratos sin oxígeno se vuelve imposible. Esta segunda etapa se llama aeróbica.

Durante los ejercicios aeróbicos, una masa diversa de músculos participa en el trabajo para aumentar el suministro de oxígeno y acelerar su movimiento en todo el cuerpo. Durante el entrenamiento anaeróbico, se cargan grupos musculares específicos, cuyo rendimiento debe aumentarse. Prácticamente en los deportes, pequeños períodos de carga máxima (hasta 1 minuto) se alternan con un descanso de cinco minutos.

Las disciplinas deportivas, como el ciclismo, trotar, nadar, esquiar, son aquellos ejercicios en los que no se forma la falta (falta) de oxígeno para el cuerpo. El régimen aeróbico establece que hay suficiente aire inhalado para reponer el oxígeno consumido. El régimen anaeróbico se refiere a tiro con arco, levantamiento de pesas, fútbol y otros tipos de juegos de competencias, de equipo o individuales. La actividad locomotora en los deportes con este régimen ocurre cuando hay escasez de aire inhalado, por lo que el cuerpo tiene que obtener oxígeno de otras reservas. En el proceso competitivo, siempre hay una combinación de cargas aeróbicas y anaeróbicas. Las artes marciales como la esgrima, la lucha, el boxeo no pueden prescindir sin combinar modos de entrenamiento.

Ejercicios de carrera

ejercicio anaeróbico

Al realizar entrenamientos en cualquier deporte, se proporcionan ejercicios aeróbicos. Correr se aplica incluso a los nadadores. Como resultado, se produce una nutrición adicional de las células, la forma física mejora y se lleva a cabo un entrenamiento de resistencia general. Para obtener la máxima eficacia de los resultados planificados, es necesario utilizar un ritmo lento de carrera para minimizar el aumento de la frecuencia cardíaca. Las actividades deportivas ayudan a desarrollar y mejorar las capacidades del sistema cardiovascular. Después de todo, la frecuencia cardíaca es uno de los indicadores más importantes del funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Frecuencia cardíaca

Determine el pulso en reposo manualmente (dentro de 30-60 segundos) al contar los golpes de sangre en una vena en la parte exterior del cuello o dentro de la muñeca. También se utilizan para este propósito los monitores de frecuencia cardíaca, aplicaciones especiales para teléfonos y monitores electrónicos de presión arterial. La mejor guía para el estado del sistema cardiovascular son las mediciones matutinas. Cuanto más fuerte es el corazón, más bajas son las lecturas en su estado de calma. Los corredores de larga distancia experimentados tienen un corazón en reposo cuyo corazón late a 40 o menos latidos por minuto. Con la ayuda de los modos de entrenamiento aeróbico, los corredores de maratón desarrollan una resistencia enorme, pero al aumentar las cargas y la velocidad de carrera, el modo aeróbico se vuelve anaeróbico.

Carrera más rápida

El modo de carrera acelerada anaeróbica es característico para corredores de media distancia y velocistas. Durante el paso del segmento, el atleta no puede respirar cómodamente, los recursos del cuerpo se consumen significativamente, se produce fatiga muscular y aumenta la necesidad de oxígeno. La combinación de modos de carrera aeróbicos y anaeróbicos ayuda a lograr resultados significativos.

Las cargas durante el entrenamiento anaeróbico le permiten al atleta demostrar su resistencia y fuerza de voluntad, la capacidad de superar el estrés máximo durante mucho tiempo. Todo depende del nivel de entrenamiento. Combinando cargas aeróbicas y anaeróbicas durante el ejercicio, puede lograr tanto el aumento como la pérdida de peso.

carrera aeróbica y anaeróbica

Consejos para principiantes y contraindicaciones.

Los principiantes que se esfuerzan por mejorar su cuerpo y que acaban de comenzar su viaje en deportes de masas o en clases individuales en salas de fitness no pueden decidir de inmediato sobre los regímenes de entrenamiento correctos y el estado de su salud en el que ciertos ejercicios son posibles. El estrés anaeróbico está contraindicado en casos de infección del tracto respiratorio superior, enfermedades cardíacas graves, exacerbaciones del asma bronquial o cualquier otra enfermedad y trastornos mentales.

Ejercicios

Los fanáticos de un estilo de vida saludable para mantener una forma perfecta antes de comenzar los entrenamientos de fitness realizan un calentamiento de 10 a 15 minutos con ejercicios cardiovasculares. Se cree que el funcionamiento moderado es más efectivo para este propósito. Pero para algunas personas con mayor peso corporal, con artritis o venas varicosas, enfermedades del sistema cardiovascular, incluso tal ejercicio está contraindicado.

diferencias entre cargas aerobias y anaerobias

Será más efectivo usar una pista orbital que combine una cinta de correr, una bicicleta de pasos y una bicicleta estática, y simule deportes o esquí, remo. Además, el ciclismo y la natación son preferibles a trotar en preparación para la buena forma física.

Gracias a tal carga del cuerpo con oxígeno, las próximas cargas no serán demasiado pesadas. Para las clases, el objetivo es la pérdida de peso, no el tipo de ejercicios preparatorios, pero la frecuencia cardíaca lograda es muy importante. La opción ideal para perder peso es la separación del entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza en diferentes días de entrenamiento.

La mayoría de los atletas entrenados, cuando pierden peso, realizan ejercicios cardiovasculares después de un régimen de entrenamiento anaeróbico. Pero los visitantes novatos a los clubes de fitness no tendrán energía para el ejercicio aeróbico después de un ejercicio intenso con cargas. No se logra el resultado deseado, pero además, es posible una disminución de la masa muscular junto con la grasa.

cargas aerobias y anaerobias

Por lo tanto, al compilar programas deportivos, se necesita la ayuda de entrenadores profesionales. Antes de comenzar cualquier actividad deportiva, se requieren consultas con los médicos.


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