Entrenamiento en casa para hombres: un conjunto de ejercicios y recomendaciones

Entrenamiento en casa para hombres: un conjunto de ejercicios y recomendaciones

El deporte se está volviendo más relevante para los hombres. Los representantes del sexo fuerte prefieren mantenerse en buena forma. Le agrada, pero no todos tienen mucho tiempo libre para asistir a gimnasios. Por esta razón, los entrenamientos en casa para hombres son tan populares hoy en día. En el artículo, consideramos todos los entrenamientos efectivos, hablamos de los llamados ejercicios básicos que puedes hacer sin salir de tu casa. En general, revelaremos el tema de los entrenamientos en casa para hombres por completo.

¿Entrenadores o no?

Muchos de los que planean practicar deportes en casa piensan en comprar un simulador. Las máquinas de ejercicios para el hogar para hombres en tiendas especializadas se presentan en una amplia variedad. Se pueden dividir en dos grandes subgrupos:

  • Entrenadores de potencia.
  • Equipo de ejercicio aeróbico.

Entrenadores de energía incluyen varias barras, estaciones de energía y más. Las máquinas de ejercicio aeróbico incluyen varias cintas de correr, entrenadores elípticos, bicicletas estáticas y más, con las que puede realizar ejercicios en casa para quemar grasa para hombres o mujeres.

Solo aquellos que tienen mucho espacio libre en casa pueden considerar comprar un simulador. No importa cuán compacto le parezca el simulador en la tienda, en casa se sorprenderá mucho del lugar que ocupará.

Entrenador elíptico

Ejercicios en casa para hombres con su propio peso.

Si las dimensiones de su apartamento no son demasiado impresionantes, pero no hay espacio libre, no se desespere. Hay tantos ejercicios efectivos que puede realizar en casa y sin el uso de equipos de ejercicio.

No te olvides de ejercicios tan grandiosos como flexiones, sentadillas o saltos. Son muy efectivos tanto para el desarrollo de la fuerza como para los entrenamientos en el hogar para la pérdida de peso de los hombres. Si necesita un resultado rápido y de alta calidad, puede complementar los ejercicios anteriores con materiales de ponderación especiales para brazos y piernas.

Puede empujar hacia arriba 30 veces en cinco enfoques, si siente la fuerza en sí mismo, entonces en este caso puede empujar hacia arriba desde el piso, empujando con las manos en el aire. Además, en las flexiones, puede cambiar el ancho de los brazos, esto le dará una carga a los diferentes músculos.

Saltar desde el piso se puede hacer desde una sentadilla profunda. Por ejemplo, salta 50 veces, en la segunda aproximación realiza 40 saltos, la tercera aproximación será 30 veces, la cuarta aproximación es de 20 saltos y la aproximación final es de 10 saltos desde una sentadilla profunda. La pausa entre series no debe durar más de un minuto. Si aún no siente suficiente fuerza en sí mismo y está comenzando a practicar deportes, no salte desde una posición en cuclillas, sino desde las piernas rectas.

Las sentadillas se pueden hacer por analogía con el salto tanto en la cantidad de veces como en la técnica de rendimiento (sentadillas profundas para deportistas, sentadillas normales para principiantes).

Hacer deporte en casa

Entrenamiento de prensa

Los ejercicios abdominales caseros para hombres se pueden organizar en cualquier lugar del apartamento, incluso en el piso. Ejemplo del complejo: haga 30 giros para los abdominales en el piso y repita este ejercicio durante cuatro o cinco círculos. Además, la torsión se puede hacer colgando en la barra transversal.

Hay muchas opciones de torsión hoy. Puede comenzar desde la base (levantar el cuerpo hacia las piernas y levantar las piernas hacia el cuerpo). Con experiencia, puede agregar nuevos ejercicios y diversificarlos, por ejemplo, con turnos durante la ejecución.

Giros retorcidos

Pull-ups en la barra

Puede comprar una barra horizontal extraíble en la puerta; esta no es una compra muy costosa y no ocupará mucho espacio. Tirar hacia arriba de la barra horizontal es muy efectivo. Es aconsejable hacer cuatro o cinco aproximaciones al travesaño. El número de veces debe ser el máximo para su desarrollo físico hoy. Por supuesto, si el nivel es inicial, entonces debes esforzarte por algo. Para principiantes, puede tomar un hito en forma de 10 pull-ups en un solo enfoque.

Bares

Las flexiones en las barras asimétricas son otro ejercicio muy efectivo que se puede hacer en casa. Para hacer esto, solo necesita comprar barras de pared extraíbles. No ocupan mucho espacio. Las flexiones en las barras deben hacerse en cinco enfoques. El número de flexiones en el enfoque debe ser el máximo para su formulario hoy. Los principiantes deben tratar de lograr y superar la cifra de 10 flexiones de las barras en un enfoque. De hecho, todo es más fácil de lo que parece al comienzo del viaje. El progreso vendrá, así como los resultados, lo principal es la fe en ti mismo y en tu fortaleza.

Mancuerna

Un conjunto de ejercicios con pesas para hombres también es efectivo y comprar pesas no te arruinará demasiado en términos de finanzas. Si es un principiante, no compre las pesas más pesadas, pero a medida que se desarrolle su fuerza física, cámbielas por las que pesen más.

Realiza entrenamiento con pesas en cuatro o cinco círculos. Haz al menos cinco ejercicios diferentes con pesas por entrenamiento. Mencionaremos cinco ejercicios básicos con pesas como ejemplo, aunque hay muchos más:

  • Cableado de pesas a un lado en brazos rectos.
  • Elevador frontal con mancuernas en brazos rectos.
  • Empuje desde el hombro hacia arriba.
  • Mancuerna tirar de la barbilla.
  • Levantando pesas por los músculos del hombro, sosteniendo pesas en las manos.
    Ejercicios con mancuernas

Entrenamiento circular

Son muy efectivos, pero requieren de usted un buen nivel atlético. La capacitación circular para hombres en el hogar es el consumo máximo de energía y el tiempo mínimo dedicado. Esta opción es interesante para muchos.

Damos un ejemplo de un círculo de tal entrenamiento. Debe haber al menos tres círculos. En cada círculo, debes realizar cuatro ejercicios. Un descanso entre círculos es de un minuto, no se necesitan otros descansos. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos. Es decir, un círculo durará solo dos minutos. Tres vueltas son seis minutos y dos descansos por minuto (entre la primera vuelta y la segunda vuelta, así como un descanso entre la segunda vuelta y la tercera vuelta). El entrenamiento total dura ocho minutos.

  • El primer ejercicio es correr en su lugar con rodillas altamente entendidas. Correr se realiza con la máxima eficiencia. La ejecución con el máximo rendimiento se realiza, como ya se indicó anteriormente, 30 segundos.
  • El segundo ejercicio consiste en flexiones desde el piso, luego desde la transición desde el press de banca a la sentadilla y de regreso a las flexiones desde el piso y así sucesivamente en círculo hasta que transcurran 30 segundos.
  • El tercero es una sentadilla, y luego un salto desde una posición de pie («atrapar mariposas»), y luego nuevamente en círculo hasta que el temporizador cuente el tiempo.
  • El cuarto ejercicio es torcer los abdominales por un tiempo. Debe intentar hacer la cantidad máxima de veces en el tiempo asignado.

Estos ejercicios son muy agotadores, no todos los hombres resistirán tal entrenamiento. Antes de realizarlo, asegúrese de no tener contraindicaciones médicas para esto. ¡El deporte debe tener salud y no quitárselo! Si no se siente bien, es mejor cancelar el entrenamiento en este día.

Estiramiento

También es bueno para la salud. Tal entrenamiento en casa para hombres se lleva a cabo a un ritmo suave. Esto puede ser separado o de calentamiento (enganche) antes (después) del entrenamiento intenso principal. ¡Un buen tramo nunca ha molestado a nadie! Los ejercicios de estiramiento son importantes para hacerlos gradualmente, de lo contrario puede sufrir lesiones muy graves.

Cuantas veces a la semana

El entrenamiento en el hogar para hombres se puede realizar todos los días, o tal vez cada dos días. Por supuesto, todo depende de su programa compilado. Si sus entrenamientos son del mismo tipo y cargan los mismos músculos, entonces no deben hacerse todos los días, necesita al menos un día de descanso entre dichos ejercicios.

Si en un día solo carga las piernas, y el otro día solo los hombros, entonces dicho entrenamiento se puede hacer uno en un día y el segundo en el segundo sin un día de descanso.

Ejercicio de tablones

Recomendaciones de especialistas

Si decide cuidarse, esto es muy bueno, pero es importante hacer todo bien. El asesoramiento de expertos puede ayudar con esto.

  • No debe intentar trabajar al máximo el primer día de entrenamiento. Vale la pena ingresar al entrenamiento gradualmente, esto se aplica tanto a la duración como al ritmo.
  • Haga un buen entrenamiento antes del entrenamiento principal, esto ayudará a evitar lesiones y a calentar el cuerpo adecuadamente antes de las cargas principales.
  • Si siente que se lesionó durante la lección, deje de entrenar, no trabaje con el dolor, esto solo puede agravar el daño, no hay beneficio de tal celo.
  • Intente cumplir con la rutina diaria correcta y la nutrición adecuada, esto lo ayudará a hacerlo mejor y alcanzar sus objetivos más rápido.
  • Si cree que el entrenamiento es demasiado fácil para usted, aumente la carga. No te detengas, progresa siempre y sigue adelante, pero con un sentido de proporción.
  • Si es posible, trate de entrenar en pareja, porque siempre hay una sensación de competencia en una persona.
  • No abandones el entrenamiento si no ves progreso. Hay progreso desde el primer día, es posible que tu vista no sea tan obvia, porque te ves a ti mismo todos los días.

El deporte es vida, y tu pereza te impedirá disfrutar de esta vida. Golpearla. Dicen que el hábito de una persona se forma en unos 21 días. Lucha contigo mismo y tu pereza durante tres semanas y luego todo irá de manera simple y sin problemas. Tres semanas no es mucho tiempo para lograr el objetivo en forma de una excelente forma atlética y admiración por su propia apariencia.

Girando en la prensa

¿Cómo hacer un programa?

Debe seleccionar clases para un conjunto de ejercicios para el día para un grupo muscular. Si decides dedicar un día a tus hombros, entonces puedes incluir flexiones en la barra con un agarre ancho, flexiones desde el piso con un agarre ancho, flexiones profundas en las barras, levantar pesas sobre tus hombros, etc.

Si carga sus piernas, entonces el complejo de ejercicios para el día debe consistir en ejercicios para las piernas. Esto puede incluir correr, hacer sentadillas, saltar, una bicicleta estática y más.

La regla principal es no combinar dos grupos musculares grandes en un complejo. Arriba, presentamos dos series de ejercicios para dos grupos musculares (piernas y hombros). Dichos conjuntos de ejercicios deben realizarse en días diferentes, pero nunca los combine en el mismo día, será incorrecto y reducirá su progreso o incluso lo reducirá a cero.

Flexiones

Resumen

Puedes practicar deportes en cualquier condición y en cualquier momento, lo principal es que tienes ganas y no pereza. Los entrenamientos en casa para hombres son efectivos, pueden ser organizados por todos, en absolutamente cualquier sala de estar. Cabe señalar que tales ejercicios pueden lograr resultados significativos que sin duda te harán sentir orgulloso de ti mismo. El entrenamiento en el hogar para hombres es el camino hacia un nuevo yo. No te detengas a la mitad, ve al final, el resultado no solo te complacerá a ti y a tus seres queridos.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *