Un error común es que el aumento de peso es el resultado del entrenamiento. Si la actividad física se llevó a cabo sin agentes de ponderación y nutrición de proteínas, entonces ni siquiera podemos hablar sobre la rápida acumulación de masa muscular. Entonces, ¿por qué aumenta de peso después del entrenamiento? Es necesario comprender las causas y los errores cometidos por los atletas.

Razón número 1

Hay casos frecuentes cuando las personas involucradas en deportes aumentan de peso. La razón principal es el incumplimiento de los principios de una nutrición adecuada.

No está claro por qué, después del entrenamiento, aumenta el peso en la balanza. Después de agotar la actividad física, el cuerpo requiere la reposición de los recursos gastados. Y un hombre se pone serio. Los instructores de acondicionamiento físico insisten en una nutrición equilibrada y limitada (en cantidad y calidad) después del entrenamiento. Es importante llevar un diario que muestre lo que se comió y cuántas calorías recibió y gastó.

El error de los atletas novatos es el uso del desperdicio de alimentos con la esperanza de resolverlo en el entrenamiento.

Razones para aumentar de peso después del ejercicio.

Los instructores de acondicionamiento físico identifican varios factores que no permiten reducir la grasa corporal y ordenar el cuerpo.

1. Deficiencia calórica. Una dieta estricta no es una salida a esta situación. El cuerpo con falta de alimentos comienza a ralentizar los procesos metabólicos. Por lo tanto, después del entrenamiento, es aconsejable comer algunos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, en lugar de pastel o galletas.
2. El cuerpo no se ajustó a los deportes. El primer entrenamiento nunca dará resultados sorprendentes. La carga debe ser sistemática y aumentar gradualmente. Cada organismo reacciona de manera diferente al estado físico.
3. Tomando medicamentos Algunas drogas disminuyen la velocidad o incluso detienen por completo el proceso de pérdida de peso. Si la nutrición es equilibrada, el entrenamiento es sistemático y no hay medicamentos en la dieta, entonces debe consultar a un médico.
4. Frecuente la razón por la cual después del entrenamiento aumenta de peso, es el crecimiento acelerado de la masa muscular. En este caso, la capa de grasa no tiene tiempo para adelgazarse. Debe hablar con el entrenador y elaborar un programa que incluya cargas cardiovasculares.

Corrección de la situación

Para no preocuparse por qué el peso aumenta después de un entrenamiento, debe cumplir con algunas recomendaciones.

• No renuncies a los deportes.
• Equilibrar la nutrición.
• Coma nutrición deportiva para ganar músculo por recomendación de un entrenador.
• A veces cambia la actividad física.
• Asegúrese de terminar el entrenamiento de estiramiento.

Consejos para lograr el objetivo

Con clases sistemáticas de acondicionamiento físico, los atletas novatos tienen preguntas. El más peligroso: por qué, después de comenzar el entrenamiento, el peso aumenta. Si una persona no ve el resultado, pierde la motivación y abandona, en su opinión, este es un negocio desastroso.

Sin embargo, entrenadores experimentados le dan algunos consejos sobre cómo lograr su objetivo.

• No hay necesidad de medir el peso diariamente. Y aún más, no se asuste por lo que vio.

• Control de nutrición: la clave para poner el cuerpo y la salud en orden. La efectividad del entrenamiento con una dieta incorrecta se acerca rápidamente a cero.

• Cada entrenamiento debe terminar con un estiramiento. Cuanto mejor sea la etapa de enganche, menor será la fuerza y ​​la mejor salud.

• No debe temer el deporte. Incluso si el peso ha aumentado, el cuerpo se acerca a sus formas ideales.

• En primer lugar, es necesario centrarse en medir los volúmenes corporales, pero no en la masa. Para la comparación visual, se recomienda tomar fotografías antes y después.

Aumento de peso después del entrenamiento anaeróbico

Los atletas principiantes tienen pánico si no entienden por qué, después del entrenamiento con pesas, el peso aumenta.

• El factor más común en esta situación es la retención de líquidos en los músculos. Bajo carga, requieren grandes cantidades de nutrientes. Esto hace que aumente la cantidad de sangre y líquido circulante. El glucógeno, si es necesario, retiene el agua en los músculos para que se adapten a las cargas.

• El aumento del tono también se considera la causa de un pequeño aumento de peso y volumen. Después de un tiempo, la situación se estabiliza y el cuerpo comienza a eliminar el exceso de grasa visceral.

• Aumento de la masa muscular.

• Merienda demasiado apretada después del entrenamiento. Para el efecto de perder peso, el cuerpo debe consumir más de lo que recibe.

Aumento de peso después del ejercicio aeróbico.

Los factores comunes por los que el aumento de peso aumenta después de los ejercicios cardiovasculares son:

• Comer demasiada comida. El cuerpo no tiene tiempo para quemar las calorías consumidas. Esto es especialmente cierto en el desperdicio de alimentos: comida rápida y dulces. Si no equilibra la nutrición, el resultado del entrenamiento no será visible.

• Abuso de fluidos. Más bien, la razón es la inclusión de cantidades excesivas de alimentos salados y ahumados en la dieta. El agua queda retenida en el cuerpo, y en las escalas un aumento de 2 kg.

• Problemas de salud. Si hay enfermedades endocrinas, entonces ningún entrenamiento y restricciones dietéticas no le permitirán perder peso. En esta situación, el médico prescribe medicamentos para normalizar el fondo hormonal.

• Disminución de la glucosa en sangre (azúcar). Después del entrenamiento, se requiere una comida sana y satisfactoria. De lo contrario, el hambre severa te hará comer mucho más de lo normal y no siempre alimentos de alta calidad.
• El abuso de la nutrición deportiva. Los isotónicos tienen muchas calorías y muchos no lo saben. Para los atletas profesionales, estos suplementos se beneficiarán. Pero los trabajadores de oficina que visitan el gimnasio en grandes vacaciones, solo en detrimento.

El entrenamiento no ayuda. Que hacer

Si el estado físico no ayuda a alcanzar un objetivo determinado, y la pregunta es qué hacer si el peso aumenta después de un entrenamiento, él lo visita con más frecuencia, debe escuchar las siguientes recomendaciones:

• Cambiar de deporte. El cuerpo se adapta rápidamente a un entrenamiento monótono. Un cambio de actividad quema las grasas más activamente.

• Duerme lo suficiente. La fatiga excesiva es el principal enemigo en la lucha contra los kilos de más. Si el cuerpo no descansa debido a la falta de sueño, la efectividad del entrenamiento disminuye drásticamente.

• Para descansar Agotar el entrenamiento después de la ociosidad es estrés para el cuerpo. Si abandona temporalmente el gimnasio y equilibra la dieta, y luego introduce gradualmente actividad física, el resultado pronto se manifestará.

• Haz ejercicio regularmente. Es necesario desarrollar no solo resistencia y fuerza, sino también resistencia y voluntad.

• Rechaza los malos hábitos. Ir al gimnasio no será útil si los cigarrillos y las bebidas espirituosas permanecen en la vida cotidiana.

Errores comunes atletas

Las niñas practican deportes y no ven el resultado, pero controlan cuidadosamente por qué, después del comienzo del entrenamiento, aumenta de peso. Las revisiones no siempre son inequívocas, pero la forma esperada de salir de la situación es abandonar su cuerpo y comenzar a absorber la comida rápida. Los instructores de fitness insisten en analizar los errores de los atletas novatos.

Situación I. Actividades Los deportes continuaron durante un mes, pero la niña no perdió peso.

Respuesta del instructor: Los músculos retienen líquido para adaptarse a la carga. El peso aumenta o se mantiene, pero la grasa corporal se reduce. Es importante medir los volúmenes y centrarse en sus cambios.

Situación II. Entrenamiento han estado sucediendo durante un mes, pero el peso corporal está aumentando. Los volúmenes se miden sistemáticamente, antes y después de comparar las fotos. No hay turno. Cual es el problema

Respuesta del instructor: no es suficiente solo entrenamientos. Es importante equilibrar la nutrición. El 70% del éxito se da a una dieta bien diseñada. Solo el 30% es el mérito de los deportes. Debido a la actividad física, el cuerpo se tensa, su tono aumenta, la flacidez de la piel desaparece. Pero sin deficiencia calórica El proceso de quemar grasa es imposible.

Situación III. Entrenamiento – sistemática Nutrición equilibrada. Pero el peso se detiene o aumenta.

Respuesta del instructor: El cuerpo debe consumir más de lo que recibe. Este principio se basa en las dietas modernas y las disposiciones para una nutrición adecuada. La mejor manera de controlar su consumo de alimentos es contar calorías. En esta situación, se necesita un déficit de calorías, un menú variado y una rara oportunidad de disfrutar de dulces.

Situación IV. Porque después del entrenamiento, ¿aumenta el peso de la niña si cuenta calorías y hace ejercicio regularmente? O el peso corporal disminuyó, y luego la pérdida de peso se detuvo por completo.

Respuesta del instructor: en las primeras semanas, líquido en la cantidad de 2-3 kg de hojas. No debe esperar resultados tan rápidos en el futuro. La reducción de los restos de comida conduce a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.

La tasa estándar de pérdida de peso es de 0.5-1 kg por semana. Pero hay saltos de peso. No hay necesidad de entrar en pánico antes de tiempo. Dicha dinámica no puede explicarse.

Situación V. Para 2 meses tomaron 6 kg. Pero con el tiempo, el peso no ha cambiado un gramo.

Respuesta del instructor: Lo más probable es que el efecto meseta haya llegado. En esos momentos, el cuerpo trata de adaptarse al nuevo peso y consolidar el resultado.

Principios de nutrición para el fitness.

Para no preguntarse por qué, después del entrenamiento, el peso aumenta, es necesario tener en cuenta el menú diario.

• Necesitas el desayuno todos los días. Saltarse esta comida provoca comer en exceso.
• Cena abundante y pesada. Y no es necesario cargar el cuerpo por la noche. La cena es ligera, proteica y contiene vegetales.
• Excluya las bebidas altas en calorías de la dieta. Mantenga el té dulce, el café y los jugos bajo control.
• Excluir alcohol.
• Limite el consumo de grasas.
• Rechace las salsas de la tienda (mayonesa, ketchup, etc.).
• Ir a comer con el estómago vacío es un signo seguro de comer un refrigerio no planificado.
• Limita tu dieta. Más precisamente, elimine la basura de los alimentos (comida rápida y dulces comprados). El menú diario no debe ser inferior a 1200 calorías. Las dietas rígidas no conducirán a nada bueno.