Natación saludable: valor, tipos y características.

Natación saludable: valor, tipos y características.

La forma más útil y segura de actividad física es la natación. La natación saludable se recomienda para personas de cualquier edad e incluso para bebés. Las lecciones de natación con el propósito de curar y fortalecer el cuerpo para cada edad tienen sus propias características, que se discutirán en este artículo.

Los beneficios de nadar

Gracias a la natación regular, una persona obtiene una carga uniforme en todo el cuerpo y al mismo tiempo se relaja emocionalmente. Nadar perfectamente fortalece el cuerpo físicamente, mejora la coordinación de movimientos, fortalece el corsé muscular, relaja la columna vertebral. Durante las clases, una persona aprende a respirar correctamente y realiza una variedad de ejercicios de respiración que contribuyen a mejorar la ventilación pulmonar y a prevenir muchas enfermedades.

Durante la natación, una persona descansa emocionalmente, se relaja del estrés. Como resultado de las clases en la piscina, se produce la normalización del estado emocional y el sueño vuelve a la normalidad. La natación fortalece el sistema nervioso.

Variedades de natación para curación.

Se distinguen los siguientes tipos de natación recreativa:

  • Para principiantes y personas con sobrepeso y enfermedades cardíacas. Este tipo se caracteriza por el hecho de que las clases tienen lugar a una profundidad de la cintura, todos los movimientos son suaves y no rápidos. Como resultado de las clases, se queman calorías y el peso vuelve a la normalidad.
  • Natación para personas capacitadas. Entre las actividades más populares, deben destacarse los ejercicios aeróbicos acuáticos, que en un tiempo bastante corto, ordenan el cuerpo. Durante los ejercicios aeróbicos en el agua, se utilizan proyectiles especiales para practicar en el agua, lo que aumenta la eficiencia del proceso de entrenamiento.
Clase de aeróbicos en el agua
  • Yoga acuático Esta actividad está diseñada para relajarse y combatir el estrés.
  • Conformación de agua. Dichos ejercicios contribuyen a aumentar la resistencia y la formación de una bella figura.

Natación de los senos

Recientemente, la llamada natación infantil, que se organiza en centros de natación recreativa para bebés, se ha generalizado. Especialistas calificados con educación médica tratan con niños. Se recomienda introducir al niño en el agua de 2 a 3 semanas, después de la curación completa de la herida umbilical. Las primeras lecciones se pueden llevar a cabo en casa en el baño, sumergiendo gradualmente al bebé en el agua. Al principio, la temperatura del agua debe ser de 35 grados centígrados, luego debe reducirse y llevarse a 28 grados centígrados para el primer año de vida de un niño.

Nadar para bebes

Antes de nadar, se recomienda que el bebé haga un masaje de bienestar y realice ejercicios de gimnasia.

No se puede subestimar el valor de la natación recreativa para bebés. Por lo tanto, las clases regulares en la piscina infantil fortalecen la inmunidad del niño. Hay un entrenamiento de los músculos del cuerpo, se reduce el riesgo de resfriados.

Además, en bebés de hasta cuatro meses de edad, se conserva un reflejo congénito de retención de la respiración. El complejo de ejercicios para bebés que nadan incluye buceo a corto plazo, que no permite que el reflejo salga.

Niños en edad preescolar nadando

Para niños de 2 a 6 años, la natación recreativa debe ser imprescindible. Rendimiento físico ejercicios de agua capaz de corregir pequeñas desviaciones y características del desarrollo del cuerpo del niño. Además, aumenta la flexibilidad de la columna. Las clases sistemáticas de natación evitan los pies planos, fortalecen la inmunidad del niño y lo hacen más fuerte y más duradero.

Niños en edad preescolar nadando

Una gran ventaja es que al nadar, los niños regulan el sistema nervioso, mejoran el apetito, el sueño se vuelve más tranquilo y profundo.

Clases con entrenador y grupo. actividades de juego contribuir a la socialización del niño. Los niños aprenden a comunicarse entre sí, cumplen las tareas de un entrenador y buscan asesoramiento.

Los niños en edad preescolar deben visitar la piscina 1-2 veces a la semana durante media hora. La temperatura del agua debe ser de alrededor de 28 grados centígrados.

Escolares nadando

Los niños que nadan en la escuela ayudan a relajar el cuerpo después de un largo día escolar. Además, los años escolares son el momento en que el cuerpo del niño pasa por la etapa de crecimiento activo. La actividad física moderada, incluida la natación, mantiene el tono muscular, promueve el desarrollo muscular y también entrena los pulmones y el corazón.

Además, las clases de natación para estudiantes son importantes en términos de desarrollo psicoemocional. Contribuyen a la formación de la personalidad, los niños aprenden a lograr sus objetivos. En este momento, se recomienda practicar deportes y natación recreativa.

Escolares de natación deportiva y recreativa

Los escolares deben visitar la piscina 1-2 veces a la semana. La temperatura del agua debe ser de 28-30 grados centígrados. Es mejor llevar a cabo una capacitación en grupos, lo que le dará a la clase un espíritu competitivo y los hará más interesantes.

Natación para adultos

La natación para adultos no es menos importante que para los niños. Nadar en la piscina para mejorar la salud le permite deshacerse del estrés, obtener emociones positivas y también relajar el cuerpo después de un día duro con beneficios para la salud. Mientras está en el agua, el cuerpo humano se relaja, la carga en la columna disminuye. Además, el ejercicio ayuda a controlar el peso y a mantener la forma del cuerpo.

Actividades para adultos

Se recomienda que un adulto visite la piscina 2 veces por semana. La duración de las clases debe ser de aproximadamente 60 minutos. Cabe señalar que para mantener la salud, las clases deben ser de intensidad moderada, sin cargas excesivas.

Natación ancianos

Para los pensionistas, la natación debe ser una parte integral de la vida. Las clases en el grupo tienen un efecto beneficioso en las áreas del cerebro en las que se almacena la información. En este sentido, la mente de una persona dedicada a la natación, permanece clara durante mucho más tiempo, el proceso de envejecimiento del cuerpo se ralentiza. La natación ayuda a mantener el tono vascular y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. La natación recreativa para personas mayores preserva la movilidad articular, elimina el dolor en la columna vertebral, ya que el cuerpo se relaja por completo en el ambiente acuático. La frecuencia de las clases de natación para personas mayores debe seleccionarse individualmente con un médico. Muy a menudo, las clases se imparten 1-2 veces a la semana y no duran más de 45 minutos.

Clases de vejez

Resumiendo todo lo anterior, se puede notar que la natación se recomienda por razones de salud desde el nacimiento hasta la vejez. Mejorar la natación contribuye al desarrollo del cuerpo del niño, a la preservación de la salud física y mental de un adulto, y también ayuda a las personas mayores a mantenerse sanas y saludables.


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