Cinta de correr: beneficios para la salud y cuánto necesita hacer en ella

Cinta de correr: beneficios para la salud y cuánto necesita hacer en ella

Hoy, todo el mundo civilizado aboga por un estilo de vida saludable y activo. Ahora se ha puesto de moda no fumar y practicar deportes. Si no está en entrenamiento real, al menos en todo tipo de simuladores. Este deseo de la humanidad por una recuperación universal es muy loable, y los fabricantes de equipos y equipos deportivos contribuyen en todo sentido a esto. Todos saben lo saludables que son caminar y correr, lo que hace posible entrenar a todos los grupos musculares y normalizar el flujo linfático con un estilo de vida sedentario.

Pero con un horario moderno y ocupado, muchas personas que desean mantener su cuerpo en buena forma simplemente no tienen suficiente tiempo para caminar o trotar al aire libre. Las máquinas de ejercicio en el hogar ayudan, lo que, por supuesto, no puede proporcionar un metabolismo como el que proporciona la combinación de actividad física con oxígeno, pero ayuda a mejorar el cuerpo. Que es beneficios de la cinta de correr para uso en el hogar? Discutiremos esto con más detalle en el artículo.

¿Qué es más eficaz bicicleta estática o cinta de correr?

Cinta de correr: ¿tiene algún uso y qué?

Treadmill es un simulador aeróbico deportivo, que se usa para caminar y correr en interiores. Una pista en constante movimiento imita una pista de atletismo real, y los propios alumnos pueden establecer su velocidad. Las clases en este simulador son un gran ejercicio para el ritmo.

Con las cargas correctas, hay un gran beneficio de clases en la caminadora. Durante el entrenamiento, los músculos se calientan, se estimula el sistema respiratorio y se quema el exceso de grasa corporal. Con un entrenamiento constante, una persona se vuelve fuerte y resistente, no sufre de falta de aliento y puede estar de pie por mucho tiempo.

No hay duda de los enormes beneficios de una cinta de correr para normalizar la actividad cardiovascular y el entrenamiento efectivo del sistema musculoesquelético del cuerpo. Al comprender la importancia de practicar deportes, las personas todavía piensan en comprar una máquina de ejercicios para el hogar solo cuando comienzan los problemas de salud o aparece el exceso de peso.

La cinta de correr sería mucho mejor si comenzara a usarse en un momento en que el cuerpo todavía está en buena forma física. Pero aun así, las máquinas de ejercicio hacen mucho para restaurar las funciones musculares y obtener una forma armoniosa.

beneficios de la cinta de correr para las mujeres

Los científicos basados ​​en los resultados de los estudios han concluido los beneficios de correr. Solo 15 minutos de recorridos diarios ligeros pueden fortalecer significativamente el sistema musculoesquelético humano y eliminar muchas enfermedades. Esta es una excelente carga preventiva para varios órganos y sistemas del cuerpo humano, especialmente con entrenamientos diseñados correctamente. Entonces, ¿cuál es exactamente el beneficio de una cinta de correr?

El beneficio del entrenamiento regular para una persona es muy grande y es difícil sobreestimarlo. Como resultado del uso del simulador, se producen los siguientes cambios positivos con el cuerpo:

  • Todos los grupos musculares se fortalecen, especialmente el femoral y el gastrocnemio, la cintura escapular, con oscilaciones rítmicas de los brazos, los músculos abdominales y los intercostales. Así como los músculos del corazón y los vasos sanguíneos, que consisten en tejido muscular.
  • Las células están acostumbradas a consumir más eficientemente el oxígeno entrante, lo que conduce a una aceleración del desarrollo de nutrientes del cuerpo.
  • La inactividad se excluye de la lista de riesgos, ya que el cuerpo recibe suficiente actividad para el funcionamiento normal.
  • El metabolismo se acelera, como resultado de lo cual hay una masa de energía adicional, que contribuye a quemar más calorías.
  • El sistema circulatorio está saturado de oxígeno y lo distribuye racionalmente a todos los órganos.
  • Los huesos y las articulaciones se fortalecen, el riesgo de osteoporosis se reduce significativamente.
  • El cuerpo se vuelve delgado y en forma, sin tensiones, hace frente a elevaciones difíciles y se vuelve obediente a los deseos de su dueño.

Pista mecánica: descripción del modelo y costo

Hoy en día, la industria produce varios tipos de cintas de correr, y cada una de ellas es buena a su manera. De acuerdo con los principios de su trabajo, se pueden dividir en tres grandes grupos:

  • mecánico
  • electrico
  • magnético

¿Cuáles son sus similitudes y diferencias?

El más popular entre la población es una cinta mecánica. Este es un simulador simple y asequible. El principio de su acción es que funciona gracias a la masa del alumno y la fuerza de fricción. Esto reduce significativamente su costo y lo hace asequible para personas no muy ricas.

¿Cuánto cuesta una cinta mecánica? Dependiendo del fabricante, el tamaño, el peso, el precio de tales pistas oscila entre 4 y 10 mil rublos. En los modelos más simples, el ángulo de la pista se puede ajustar, y solo en los modelos más avanzados se monta la zapata de freno. Sus ventajas incluyen tamaño pequeño, facilidad de uso, bajo precio y total independencia de la disponibilidad de electricidad.

caminadora caminando

Pista magnética: descripción del modelo y sus ventajas.

Un modelo más avanzado es la cinta magnética. Utiliza un imán como freno. El principio de funcionamiento del modelo magnético es diferente, ya que el freno no detiene el lienzo, sino que lo hace más lento, lo que garantiza un funcionamiento suave. Y resulta ser conveniente para el estudiante. Y en este caso, ¿cuánto cuesta una cinta de correr y de qué depende el precio?

Los precios de los simuladores magnéticos son mucho más altos, pero además de la suavidad del trazo, otras funciones útiles no están dotadas de tales modelos. En este caso, los precios para el tipo de pista magnética están en el rango de 9-16 mil rublos. Las ventajas de la pista magnética incluyen un funcionamiento suave, cómodo para el corredor, funcionamiento silencioso, autonomía de las fuentes de energía, dimensiones compactas y sin desgaste de los frenos. Las ventajas también incluyen minimizar el desgaste en la pista. Por sus características, una cinta de correr magnética es mucho más conveniente que una mecánica. Pero el precio, como puede ver, es significativamente más alto.

Carril eléctrico: descripción, ventajas y costo.

La pista eléctrica es impulsada por un motor eléctrico. Es él quien establece el esfuerzo necesario, la velocidad de la red y el ángulo de su inclinación, así como varios otros parámetros. Como regla general, estos modelos están equipados con mini computadoras en las que se muestran las condiciones para la capacitación. Muchos de ellos están equipados con sensores para medir la presión, la frecuencia cardíaca, la temperatura e incluso las calorías quemadas, para que las clases sean lo más efectivas posible.

También se distinguen por una conducción suave, así como una distribución de carga uniforme, varios programas integrados y la capacidad de monitorear la condición de una persona que entrena. Pero su costo no es inferior a su conveniencia, el rango es muy grande: de 12 mil rublos a varios cientos.

¿Hay algún beneficio al caminar en una pista?

Aquellos que deciden cuidar su salud de cerca no dudan que existe el beneficio de correr. En una cinta de correr, sin duda, es más conveniente practicar que salir al barro y al granizado. Pero no todos pueden soportar las altas cargas que recibe una persona cuando corre (alguien por su edad, alguien por razones de salud). A algunos no les importa practicar en una cinta de correr, pero les gustaría establecer cargas más cómodas para ellos mismos, para alternar correr con caminar. Pero en este caso, debe saber si es útil caminar en una cinta de correr.

Las personas cercanas al deporte saben con certeza que caminar es uno de los elementos constitutivos del entrenamiento cardiovascular. Además, la alternancia de correr y caminar de diferentes intensidades tiene un efecto mucho más fuerte en el cuerpo tanto en términos de pérdida de peso como para fines de salud.

Caminar en una cinta está necesariamente incluido en el programa de entrenamiento para atletas que desean mejorar su resistencia aeróbica y circulación sanguínea, hacer que el metabolismo sea más activo y fortalecer los huesos y los músculos. También es posible eliminar la grasa subcutánea y mejorar la elasticidad de la piel.

corriendo en una cinta de correr

Caminar en el simulador es útil para ciertas categorías de personas que:

  • tiene problemas con las articulaciones de la rodilla;
  • son principiantes no entrenados que eran ajenos a cualquier actividad física;
  • tiene hipertensión;
  • Recientemente dejó de fumar.

Al caminar, se entrena el músculo cardíaco: la clave para la salud general, los músculos abdominales y cuádriceps están trabajando activamente. Al escalar una superficie inclinada, un grupo de músculos de la pantorrilla, caderas, glúteos y también parte de la columna comienza a trabajar en gran medida.

El consumo de calorías al caminar es bastante grave: se pueden perder 250-300 calorías en una hora de entrenamiento de intensidad moderada. Una persona obtiene esta cantidad de calorías cuando come 150 g de carne magra o una porción decente de trigo sarraceno. Caminar regularmente acelera el metabolismo, lo cual es muy importante para eliminar las acumulaciones de grasa y reemplazarlas con masa muscular elástica.

Usando un simulador de entrenamiento con pesas: reglas para lograr altos resultados

A muchas personas que comienzan a hacer ejercicio debido al sobrepeso les preocupa cómo hacer ejercicio en la cinta para perder peso. Aquí hay una lista de reglas simples para lograr altos resultados en la pérdida de peso:

  • participar al menos 5 días a la semana, preferiblemente por la mañana, cuando el cuerpo quema las grasas de manera más activa;
  • Es útil entrenar con el estómago vacío después de una ducha de contraste;
  • beber agua durante la clase;
  • comience con un calentamiento ligero: aproximadamente 3 minutos en una pista plana sin pendiente;
  • ajuste el ángulo de inclinación al 2% y entrene durante otros 3 minutos, acelere la carrera;
  • realice el ciclo principal sin pendiente, pero alterne entre correr rápido con un ritmo de movimiento más lento: 2 minutos de forma rápida y lenta, en general, tome 4 enfoques;
  • luego vaya caminando, colocando el pie sobre el talón y rodando sobre los dedos, debe empujar con fuerza la superficie de la pista;
  • reduzca el ritmo al mínimo y corra o camine tranquilamente durante 3-5 minutos.

¿Cuál debería ser la duración de las clases?

A menudo, los usuarios novatos del simulador se preguntan cuánto debe hacer en la cinta de correr para que los resultados sean visibles. Y esto debe hacerse al menos 30-40 minutos al día, y preferiblemente una hora completa. Luego, en un par de semanas, será posible ver cambios agradables en la figura y sentir un aumento de energía. Es muy importante controlar el pulso durante el entrenamiento: no debe ser inferior a 127-130 latidos; es con estos indicadores que comienza la quema activa de grasa.

cuanto cuesta una cinta de correr

¿Cuántas calorías gastas?

A menudo, las personas están interesadas en cuántas calorías se queman en una cinta de correr para calcular la carga correcta. Cabe señalar que con una caminata intensiva en la pista, puede quemar alrededor de 450 calorías, y al correr, consumen alrededor de 700. Para que el proceso de quema de grasa sea más efectivo, puede usar este esquema: 1 minuto de carrera intensa a una velocidad de 7.5-13 kilómetros por hora , luego 1 minuto de luz corriendo a una velocidad menor: 5.5-6.5 kilómetros por hora.

Este ciclo debe repetirse 6 veces en un entrenamiento. Después de eso, use un sprint: 30 segundos de la carrera más rápida posible y 2 minutos de caminata moderada. Es recomendable repetir el sprint 2-3 veces.

Los beneficios de las clases para mujeres

cinta de correr magnética

Las mujeres son especialmente útiles para este tipo de carga. Además de perder el exceso de peso y ganar una figura delgada, hay otra ventaja de una cinta de correr para las mujeres. ¿Qué obtiene una niña mientras hace este simulador? Él ayuda a las mujeres:

  • preservar la belleza y frescura;
  • deshacerse de la celulitis;
  • fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y caderas;
  • ganar un cuerpo elástico entrenado;
  • normalizar las heces debido al metabolismo acelerado;
  • apretar y elastizar la piel.

Los conocedores de las sutilezas orientales afirman que con la ayuda de la carrera, el chakra responsable del atractivo se abre en las mujeres. Además, trotar es muy bueno para los cambios hormonales en el cuerpo durante la menopausia.

Sin embargo, con el inicio de la menopausia, una mujer debe tener cuidado, porque una carga alta es dañina con una disminución en los niveles de estrógeno. Pero ahorrar cargas de carrera, alternando con caminatas intensas, hará que sea más fácil soportar las dificultades del período climatérico y mantener el cuerpo en orden.

Cinta de correr o bicicleta estática: ¿cuál es mejor y por qué?

Habiendo tomado la decisión de comprar una máquina de ejercicios para el hogar, muchos comienzan a dudar cuál es mejor comprar. ¿Y qué es más efectivo: una bicicleta estática o una cinta de correr? Ambos simuladores en el hogar son efectivos y útiles, pero en cada uno de ellos participan diferentes grupos musculares. Si la cinta de correr involucra no solo las piernas, sino también parte del cuerpo, entonces la bicicleta de ejercicios se enfoca en el desarrollo de la parte inferior del esqueleto: pantorrillas, caderas, pies, la parte superior del cuerpo permanece inmóvil y los músculos no se acumulan.

También ayuda a perder peso y es bueno para aquellos que tienen problemas en las articulaciones, ya que los alivia de la carga principal. Además, si la cinta de correr es adecuada para casi todos, entonces, al elegir una bicicleta estática, deberá tener en cuenta la estructura del esqueleto humano: la longitud de los brazos y las piernas, para que sea conveniente practicar.

Si no hay contraindicaciones para correr y el simulador se usará como un medio para perder peso, entonces una cinta de correr puede proporcionar una quema de grasa más intensiva con menos esfuerzo. Por lo tanto, en este caso, puede ir con seguridad a la tienda.

beneficios de la cinta de correr

Poca conclusión

Habiendo examinado las características de las cintas de correr, podemos decir que esta es una herramienta muy efectiva para mantener la salud y el peso corporal normal. La elección de varios simuladores de este tipo es muy grande. Pero, independientemente de las capacidades financieras, todos pueden convertirse en propietarios de una cinta de correr casera. Los modelos simples y baratos tienen un bajo costo y ayudan a perder peso de manera efectiva.


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