Todos los que estén interesados ​​en el tema de la pérdida de peso, probablemente conozcan una regla simple: para que se caiga la flecha de la balanza, debe gastar más calorías diarias que obtenerla. Muchas dietas se basan en este principio, incluida la dieta ABC. Ella vino a nosotros desde Estados Unidos, de lo contrario no se puede llamar «draconiana». Pero demostró su efectividad, lo que condujo al desarrollo de opciones simplificadas, como las dietas ABC light y ABC super light. En el artículo, consideraremos los principios de la dieta ABC y sus modificaciones, y enumeraremos las revisiones de «Sidelings».

Dieta ABC: cómo comenzó todo

El método para perder peso fue desarrollado para el campamento estadounidense Ana Boot Camp. Posteriormente, fue llamado el «campamento de reclutas anarexicos». Por qué Juzgue usted mismo: para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo, la persona promedio necesita consumir entre 1500 y 1800 kcal por día. Con una dieta ABC, este indicador varía de 0 a 800 kcal. Además, en una tortura de 50 días (esto es cuánto dura el ciclo), se pueden permitir 800 kcal solo una vez, el día 31. Pero habrá hasta seis huelgas de hambre. Junto con la dieta ya escasa, es probable que los «días libres» de los alimentos terminen desmayo hambriento.

50 días ABC

El gráfico de calorías para los días del ABC clásico se ve así:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Características de la dieta ABC.

100% de eficiencia. Por supuesto, después de todo, el cuerpo no tiene más remedio que gastar reservas, llenando el déficit de energía.

Puedes comer de todo. Con esta caloría, esta suposición no tranquiliza en absoluto, porque no está del todo claro cuál es la diferencia fundamental entre el día 26 del hambre del día 10. Bueno, ¿qué puedes comer 50 kcal? Como opción, cien gramos de manzana o un par de tomates medianos. En el quinto día, dos manzanas, el 11, hasta tres. Y así, toda la dieta. Esto, por supuesto, se ha exagerado, pero incluso si reemplaza la manzana con repollo o un pequeño trozo de queso, el significado no cambiará: el cuerpo recibirá una recarga muy pobre.

No es necesario practicar deportes. Lejos de la educación física, tal perspectiva, por supuesto, agradará. Pero aquí vale la pena considerarlo: ¿es aún más fácil enamorarse de algún tipo de actividad (después de todo, puede inscribirse para bailar) para que no tenga que limitar radicalmente su dieta?

Las paredes del estómago se estrechan. Esto, por supuesto, es una ventaja definitiva. En principio, la dieta ABC debería cambiar el comportamiento alimentario y acostumbrar al cuerpo a contentarse con porciones pequeñas. Pero aquí hay un PERO. Al salir de una dieta tan complicada, no es un hecho que el estado emocional de una persona no se vea afectado y simplemente no se romperá. Bueno, si se rompe, entonces escriba que se pierde: los kilogramos volverán, o tal vez incluso aumentarán, porque el cuerpo después del estrés experimentado decidirá que necesita ahorrar reservas de grasa para un día lluvioso.

¿Qué otras «sorpresas» pueden esperar?

Por supuesto, cada persona percibirá una dieta a su manera. Normalmente, alguien puede transferirlo, alguien se saldrá con un ligero susto, bueno, pero alguien tendrá que ir al médico por un tiempo largo y tedioso. En la forma más general, las desventajas de una dieta son:

• existe el riesgo de contraer todo tipo de enfermedades, en particular anorexia y bulimia;
• el estado psicoemocional será inestable;
• caídas de presión, puede ocurrir desmayo;
• el metabolismo se ralentiza, lo que aumenta la probabilidad de aumento de peso, incluso con alimentos normales;
• la condición de las uñas, cabello, piel y dientes empeora notablemente;
• En las mujeres, las interrupciones hormonales son posibles.

Diet ABC light

Ahora considere las opciones más «humanas» para la dieta ABC. El primero de ellos tiene la palabra luz, es decir. fácil Mirando la cantidad diaria permitida, parece cierto: será más fácil vivir. A diferencia del prototipo clásico, esta versión dura 30 días e incluye solo un día hambriento. La caloría mínima no es de 50 kcal, sino de 300 kcal.

Calorías por día dieta ABC luz 30 días, ver la tabla:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

¿Qué alimentos puedo comer?

Hay productos prohibidos, obligatorios y ocasionalmente permitidos. Prohibido incluir alimentos con alto contenido calórico y absolutamente inútiles para el cuerpo. Estas son carnes grasas y aves de corral, diversas carnes ahumadas, productos lácteos con alto contenido de grasa, sémola, salsas y mayonesa, pasteles, dulces, helados, pan blanco, alcohol, bebidas gaseosas, comida rápida.

Los siguientes alimentos son aceptables en cantidades limitadas: carne magra y aves de corral, salchichas de calidad, cereales en agua, pastas hechas de trigo duro, papas hervidas, encurtidos, quesos duros, productos lácteos bajos en grasa, pasteles hechos de levadura sin azúcar, frutas, frutas secas, malvaviscos, mermelada, pastilla, chocolate negro, café.

Los siguientes productos se consideran obligatorios y más útiles: pescado, mariscos, huevos, verduras, hierbas, jugos naturales, aceites vegetales, manzanas y cítricos.

Reglas de nutrición

Para obtener el resultado deseado, además de contar calorías, debe cumplir con algunas reglas más:

• Nutrición fraccional 5-6 veces al día, la última comida antes de las 18:00.
• La dieta debe consistir no solo en frutas y verduras, sino también en otros productos que contienen elementos importantes para el cuerpo. Estamos hablando de huevos, productos lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado bajo en grasa, mariscos, aceite vegetal.
• El procesamiento de productos permitidos excluye freír. Todo lo demás, guisar, hornear, cocinar al vapor y hervir, es aceptable.
• Es necesario cumplir con el régimen de bebida: 2 litros por día.
• La actividad física y mental activa se elimina mejor.

Menú de muestra

De hecho, todos pueden hacer su propia dieta diaria. Lo principal es ajustarse a las normas establecidas para cada día, usar productos más obligatorios y no usar más de un producto por día de productos aceptables. Bueno, tampoco puedes comer todo a la vez. La comida debe ser fraccional. Un menú de ejemplo para cada día en la dieta ligera ABC puede ser el siguiente:

• Para días con una norma de 300 kcal:

Desayuno: una manzana pequeña, café sin azúcar.

Almuerzo: brócoli hervido 200 g, una ensalada de un pepino y tomate, sazonado con una cucharadita de crema agria.

Cena: 100 g de atún al horno con cebolla y hierbas.

• Para días con una norma de 400 kcal:

Desayuno: huevo cocido y manzana.

Almuerzo: 100 g de pollo hervido.

Cena: 150 g de chucrut con una rebanada de pan negro.

• Para días con una norma de 500 kcal:

Desayuno: 100 g de avena en agua y 200 ml de kéfir sin grasa.

Almuerzo: 150 g de sopa de verduras + 20 g de queso duro.

Cena: 2 naranjas pequeñas.

Pintar todas las opciones no es posible. Según las revisiones de la dieta ligera ABC, no es tan difícil hacer un menú durante 30 días. Todos, teniendo a mano una tabla de calorías, escalas, aplicaciones móviles especiales para contar calorías, así como prestando atención a las etiquetas de los productos, podrán pensar fácilmente en una dieta, guiados por sus propias preferencias.

Salir de la dieta

Al final del curso, es necesario volver a la dieta habitual gradualmente, de lo contrario, puede cargar el sistema digestivo para que simplemente no pueda soportar esa felicidad. Salir de la dieta ligera ABC implica un esquema simple:

• Primera semana, mantén la marca de 1000-1200 kcal;
• 2da semana – 1500 kcal;
• A partir de la tercera semana, puede comenzar a consumir tantas calorías como necesite para su edad y altura, así como tener en cuenta la actividad física y mental.

En este caso, debe intentar usar los mismos alimentos que se recomendaron al hacer dieta. Es mejor excluir completamente los alimentos prohibidos o limitar su consumo tanto como sea posible. Entonces, el resultado que haya logrado durante el período de la dieta permanecerá con usted durante mucho tiempo.

Contraindicaciones para la luz ABC.

Aunque la dieta ligera ABC no es tan estricta como su contraparte clásica, la cantidad diaria permitida difícilmente será suficiente para garantizar las funciones vitales del cuerpo. Para personas menores de la mayoría de edad, mujeres de edad avanzada, embarazadas y lactantes, esta opción está contraindicada. Además, la luz ABC está prohibida para personas con enfermedades graves de los órganos internos. Si, siguiendo una dieta, ve manifestaciones negativas, entonces debe suspenderse.

Comentarios

Las revisiones sobre la dieta ligera ABC no son las más alentadoras. Incluso a pesar de la pérdida de kilos de más, los practicantes de esta técnica notan efectos negativos para la salud. Alguien escribe sobre debilidad severa, desmayos y tensión nerviosa. Alguien indica una condición cercana a la anorexia, como resultado de lo cual tardó muchos meses en sanar. La pérdida de peso también nota trastornos metabólicos, razón por la cual los kilogramos perdidos regresaron dos veces.

También hay críticas positivas sobre la dieta ligera ABC. Entonces, algunos notan la facilidad en el cuerpo y la afluencia de energía vital. Alguien escribe que la dieta permitió cambiar el comportamiento alimenticio, porque el nuevo peso se mantiene estable. Como puede ver, todo es individual, por lo tanto, los resultados de la dieta ligera ABC serán diferentes para todos.

Super ligero

Otra variación de ABC es la dieta súper ligera. A diferencia de la modificación «ligera» de ABC, esta especie es menos severa. No hay días hambrientos, la caloría mínima es de 350 kcal y la máxima es de 1200 kcal, lo que para ABC, por supuesto, es progreso. La dieta súper ligera ABC está diseñada para 50 días y, como las versiones anteriores, se divide por día:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Que puedo comer

La base de ABC super light debe ser verduras (zanahorias, repollo, apio, espárragos, espinacas, pepinos, tomates), frutas (manzanas, cítricos), trigo sarraceno, pescado (hervido), mariscos, pollo, ternera, pavo, huevos, panecillos (sin levadura), yogur sin azúcar sin grasa, aceites (sésamo, linaza, oliva, girasol sin refinar).

Como productos adicionales, puede usar varios cereales en el agua (avena, trigo, maíz, cebada), papas hervidas, vegetales (calabacín, berenjena, coliflor, remolacha, apio), bayas y frutas (cerezas, fresas, grosellas, arándanos), queso duro, requesón bajo en grasa, pan integral, café, té.

Se excluyen los alimentos fritos, las carnes grasas, las carnes ahumadas, las salchichas, los productos lácteos con alto contenido de grasa, los panecillos, los helados, las salsas y el alcohol.

Pros y contras

Diversas revisiones, en particular, en el sitio splife.ru, sobre la dieta súper ligera ABC indican la efectividad de la dieta y su equilibrio relativo. Centrándose en los valores necesarios, puede hacer un menú más o menos tolerable para cada día. El peso no se pierde a la velocidad del rayo, pero esto es más una ventaja que una desventaja. El ciclo dura unos 15 kg. Sin embargo, 50 días es casi 2 veces más que el análogo anterior de ABC, y por lo tanto el cuerpo estará bajo estrés por mucho más tiempo, lo que puede conducir a consecuencias negativas, que mencionamos anteriormente (debilidad, cambios en los niveles hormonales, etc. .). Por lo tanto, cualquier manifestación negativa es una señal de que esta dieta no es adecuada para usted.

Revisiones súper ligeras

Perder peso con la dieta Super light se dividió en dos campos opuestos: aquellos que están completamente satisfechos con la dieta y aquellos que están categóricamente en contra. Los primeros señalan la efectividad de la dieta y un régimen relativamente moderado que, si se desea, puede mantenerse. Debido al hecho de que las calorías en diferentes días son desiguales, el cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse a un cierto umbral, como resultado de lo cual el metabolismo no se altera durante la dieta. Con la selección correcta de alimentos y nutrición fraccionada, puede evitar una sensación constante de hambre. La ligereza aparece en el cuerpo, se siente una explosión de energía. Si abandona la dieta sin problemas y se adhiere a los principios básicos de una dieta saludable, el nuevo peso permanecerá durante mucho tiempo.

Al mismo tiempo, a medida que las personas insatisfechas con la dieta escriben, aparece debilidad general (mareos, migraña) y disminuye la presión. La condición del cabello y las uñas está empeorando. Las personas con problemas gastrointestinales notan exacerbación de enfermedades. Debido a la falta de oligoelementos necesarios, las mujeres manifiestan varios tipos de enfermedades ginecológicas. Además, muchos se quejan de averías durante o después de una dieta, razón por la cual los kilogramos perdidos regresan nuevamente. Se suprime el estado emocional de algunos «cuidadores», no hay fuerza para la vida normal.

En conclusión

ABC light y ABC super light se encuentran entre las dietas en las que necesita contar calorías. Al principio, recordar el valor energético de un producto o plato es difícil, pero gradualmente los números se depositarán en su memoria, y siempre sabrá cuánto comió por día. La ventaja de tal dieta es su simplicidad y efectividad. Durante el curso es posible perder hasta 15 kg. Menos: es imposible predecir cómo afectará la dieta a su cuerpo. Alguien lo tolera fácilmente, pero para alguien las consecuencias de una pérdida de peso tan extrema son terribles. ABC en su versión clásica con un valor calorífico máximo de 500 es mejor no experimentar. Antes de detenerse en la versión ligera con un límite de 700 kcal, piense también 100 veces. A juzgar por las revisiones y los resultados de la dieta ligera ABC, no es adecuada para todos. En cuanto a la versión Super ligera, todo es algo más simple aquí. La barra de calorías superior es de 1200, la inferior de 350 kcal, no hay días de hambre. Quizás esta opción se pueda probar si no tiene contraindicaciones. Al mismo tiempo, escuche a su cuerpo, y si siente que algo anda mal, entonces es mejor rechazar esa dieta por completo.