Cómo Tatyana Ustinova perdió peso: los secretos de la armonía, un menú de muestra, consejos

Cómo Tatyana Ustinova perdió peso: los secretos de la armonía, un menú de muestra, consejos

Los fanáticos de las historias de detectives conocen bien el nombre de Tatyana Ustinova. Se hizo famosa como una talentosa autora de novelas de detectives irónicas y aventureras, de las cuales es impresionante y literalmente quiere tragarse todo el libro para llegar rápidamente al fondo de la verdad.

Pero pocas personas saben que durante muchos años este escritor popular y de moda vivió con sobrepeso. Ahora también es famosa por la impresionante historia de su transformación mágica en una esbelta y esbelta belleza. Y es que durante los últimos tres años Tatyana Ustinova perdió 90 kg y comenzó a verse mucho más joven y elegante.

Hoy en día, muchas mujeres con un problema similar están muy interesadas en los secretos de la escritora en un asunto tan difícil como perder peso.

¿Cómo perdió peso el escritor? Fotos de antes y después

Ha perdido peso Tatyana Ustinova, ¿es esto cierto? ¿Cómo lo hizo ella? Según los detalles de su trabajo, el famoso autor de fascinantes historias de detectives tuvo que llevar un estilo de vida inactivo durante muchos años, que, junto con el amor por una comida sabrosa, se transformó en grandes acumulaciones de grasa y un aumento en el peso corporal. Su dieta contenía alimentos grasos y salados, alimentos fritos, a menudo se permitía comer por la noche. Ustinova, que nunca fue particularmente compleja sobre su figura, siempre descuidó las dietas, pero las indicaciones médicas dieron ímpetu a una revisión de los hábitos alimenticios. Luego dio una batalla decisiva a los kilos de más.

Hoy, Tatyana Ustinova, que es más bonita y delgada (su foto se presenta a continuación), está feliz de compartir sus mejores prácticas personales en la lucha contra el sobrepeso. Y para sus lectores no es menos interesante que su maravilloso trabajo.

¿Cómo podría esta mujer fuerte, que alcanzó un peso absolutamente impensable de 200 kg con una altura de 180 cm, superar su ansia de comida inadecuada y lograr resultados sorprendentes, para muchos es simplemente incomprensible? Y ahora la excelente Tatyana Ustinova, que perdió 100 kg, comparte sus secretos con todos los que se inspiraron en sus resultados.

foto de adelgazado Tatyana Ustinova

Después de tomar una decisión radical para perder peso, el famoso detective comenzó a luchar contra el sobrepeso, reduciendo gradualmente la cantidad diaria de calorías. Su dieta se centró en un largo proceso de pérdida de peso y se basó en el principio de nutrición fraccionada. Tal aplastamiento de la dieta afecta suavemente la pérdida de peso, sin dañar la salud, y los kilogramos que han pasado no regresan a una velocidad deprimente. Ella tardó tres años en reconstruir el cuerpo. Pero la forma en que se ve hoy Tatyana Ustinova, que ha adelgazado, valió la pena sus esfuerzos.

Su esbelta figura y su rostro notablemente más joven y fresco hablan por sí mismos. Este es un anuncio animado y muy convincente de una alimentación saludable y los alimentos adecuados. Habiendo demostrado la efectividad de tal nutrición con un ejemplo personal, el escritor atrajo a una gran cantidad de personas a esto, al no creer en una variedad de dietas de moda, que resultaron ser impotentes contra la fuerza del hábito y la restricción de alimentos. Con una fuerte voluntad y perseverancia, Ustinova se las arregló para controlar su dieta no durante semanas o meses, sino durante tres largos años, inspirando a sus lectores también.

Porciones menos

¿Cómo perdió peso Tatyana Ustinova? Una pregunta que persigue a muchos gordos y gordos. Si ella fue capaz de recorrer este largo camino y no apagarlo a mitad de camino, ¿entonces probablemente otros puedan hacerlo? En cualquier caso, debes tratar de cambiar tu actitud hacia la comida y darle al cuerpo un descanso del trabajo continuo de digerir la comida sin control. Comenzando a cubrir el tema de cómo la escritora Tatyana Ustinova perdió peso, es necesario tener en cuenta que inmediatamente hizo la mitad de sus porciones y dejó de comer por la noche.

cómo perdió peso Ustinova

Sustitución de alimentos ricos en calorías.

Su siguiente paso fue reemplazar los alimentos demasiado altos en calorías con sus contrapartes, que contienen menos calorías: reemplazar la mayonesa con queso suave bajo en grasa, arroz y pasta abandonados a favor de trigo sarraceno y avena, eliminar la papa que contiene almidón de la dieta, cambiar las frutas dulces y agrias. Además, quedaron platos irremediablemente fritos de su dieta, pero las verduras se incrementaron notablemente en ella. La comida dulce no fue un problema para ella, porque no es fanática de los dulces. Pero alguien que ama los dulces debe reemplazar los pasteles y pasteles con inofensivos postres hechos de frutas, requesón bajo en grasa y yogur blanco.

Consejos útiles para reconstruir tu dieta

¿Cómo perdió peso Tatyana Ustinova? Ella misma comparte voluntariamente numerosas entrevistas. La siguiente es una serie de consejos útiles del autor popular del género de detectives sobre la reestructuración de la dieta:

  • Comidas frecuentes El intervalo más aceptable entre comidas es de 2.5 horas. Dado que el cuerpo durante este tiempo ya ha digerido el llenado previo del estómago, pero los procesos metabólicos aún no han tenido tiempo de disminuir.
  • Adhesión estricta a la ingesta de alimentos. Para no ser perseguido por el hambre, todas las comidas deben dividirse en cinco intervalos iguales, y la última comida debe realizarse no menos de tres horas antes de acostarse.
  • Una comida es un plato. En cada una de las recepciones, puede comer solo un plato de la dieta diaria, la combinación de diferentes productos está prohibida, los postres solo son posibles como plato principal.
  • Una transición suave hacia la construcción adecuada de la nutrición: no puede abandonar abruptamente esos platos que han sido sus favoritos durante décadas, lo mejor es reducir su contenido calórico y sus porciones. Por lo tanto, es más fácil reajustarse a alimentos saludables, sin notar especialmente la diferencia en nutrición, y el cuerpo recibirá alimentos saludables y ricos en vitaminas.
  • El reemplazo gradual de algunos productos con contrapartes útiles bajas en calorías. Para una pérdida de peso cómoda, debe reemplazar gradualmente los productos nocivos ricos en calorías con sustancias útiles menos dañinas pero más saturadas, análogos de sus platos favoritos: carne de res magra estofada de cerdo frita, quesos grasos, bajos en grasa, mayonesa con yogur blanco, etc. Al comer platos, no sentirá una diferencia significativa, y el cuerpo será un gran alivio.
  • Tratamiento térmico competente de los platos: excluya todos los fritos y dirija el énfasis principal hacia los productos hervidos y horneados, así como las opciones de cocción al vapor.
  • Masticar bien la comida durante la comida. Para acelerar la saturación, debe concentrarse completamente en el proceso de absorción de los alimentos y hacerlo lentamente y con cuidado, masticando cada porción unas 40 veces. Durante la masticación, llega la saciedad, pero no se distraiga hablando mientras come.
  • Cumplimiento del equilibrio hídrico del cuerpo. El agua es vida, satura las células del cuerpo y activa los procesos metabólicos. Por lo tanto, durante el día debe beber solo agua limpia de al menos dos litros, sin incluir té, jugos, leche, sopas y otros platos y bebidas que contengan líquidos.

Secretos de armonía de Tatyana Ustinova

Tatyana Ustinova perdió 100 kg

¿Cómo perdió peso Tatyana Ustinova? La propia escritora habla sobre esto con mucho gusto y generosamente comparte los secretos de la armonía y consejos útiles. Según ella, toda su familia se unió a su dieta saludable y con entusiasmo come alimentos bajos en calorías con ella, rechazando la mayor cantidad posible de comida chatarra. La propia escritora durante el tiempo de las restricciones alimentarias cambió por completo su actitud hacia el sobrepeso.

De hecho, Tatyana Ustinova no perdió peso en absoluto para poner una figura delgada de moda ahora y convertirse en una modelo de moda. Tuvo que abordar su figura cuando la obesidad comenzó a dañar significativamente su salud, comenzó a tener una hinchazón severa, se hizo difícil moverse, tuvo problemas con su cuerpo, después de lo cual escuchó los consejos de los médicos y se ocupó de su salud de cerca. Y estaba muy satisfecha con el resultado: ahora puede moverse libremente, y las piernas edematosas, que anteriormente habían sido presionadas con fuerza en zapatos sin zapatos, comenzaron a encajar fácilmente en elegantes modelos de tacones de aguja. ¿No es esto una alegría para una mujer?

Ahora Tatyana Ustinova ha perdido peso (las fotos «antes» y «después» son pruebas) de hasta 97 kg y mantiene esta altura debido a una nutrición adecuada. Por su alto crecimiento de 180 cm, estos kilogramos se ven muy atractivos y orgánicos.

Es de destacar que, mientras ordenaba su cuerpo, la escritora no estaba interesada en un entrenamiento físico intenso, solo ocasionalmente nadaba en la piscina o montaba en bicicleta. Pero recibió un gran placer de esto, que afectó muy efectivamente el proceso de quema de grasa del exceso de masa.

Cuatro principios del escritor de pérdida de peso

Cómo la escritora Tatyana Ustinova perdió peso

Muchos lectores, al ver sus resultados, también quieren perder peso. Por lo tanto, vale la pena decir cómo Tatyana Ustinova perdió peso. La dieta del famoso escritor no es complicada, se basa en cuatro principios:

  • Cuanto más simple sea la comida, mejor. Coma una comida simple sin mezclar un producto con otro durante la comida. Si quieres comer pollo, entonces cómelo solo, sin guarnición, verduras, frutas, bebidas.
  • Denegación de alimentos fritos, la prioridad debe ser guisada, hervida, al vapor.
  • El uso de mariscos. Son ricos en proteínas, que combaten la grasa, son fácilmente absorbidos por el cuerpo y su contenido calórico es bajo.
  • Al rechazar las salsas y la mayonesa, las ensaladas se pueden sazonar con queso suave, y abundantes, sabrosas y saludables.

Ración diaria

Una muestra de dieta diaria debe incluir:

  • verduras y frutas sin azúcar;
  • cualquier carne magra: carne de res, pavo, conejo, pollo;
  • pescado y marisco;
  • trigo sarraceno y avena;
  • productos lácteos fermentados bajos en grasa.
cómo el escritor Ustinova perdió peso

Comida prohibida

Deberías abandonar por completo:

  • alimentos con almidón: arroz y papas;
  • salsas, ketchup, mayonesa;
  • ahumado, frito, salado;
  • diversos aperitivos: papas fritas, galletas saladas, comida rápida y productos semiacabados;
  • La sal y los condimentos no se eliminan por completo de la dieta, pero minimizan el consumo.

Menu

Tatyana Ustinova perdió 90 kg

Un menú aproximado de Tatyana Ustinova se ve así:

  • desayuno – gachas en el agua o tortilla de vapor de dos huevos;
  • almuerzo: una ensalada de verduras o frutas agridulces;
  • almuerzo – sopa de vegetales en puré con champiñones, espárragos, espinacas o coliflor;
  • merienda – bio-yogurt o un puñado de nueces o frutas secas;
  • cena – carne hervida con vegetales guisados;
  • antes de acostarse: un vaso de kéfir sin grasa.

Recetas sabrosas y saludables de Tatyana Ustinova

Ya descubrimos cómo Tatyana Ustinova perdió peso, aprendió sobre sus secretos para perder peso. Ahora damos algunos platos muy sabrosos y saludables que ella recomienda para aquellos que desean perder peso cómodamente.

Sopa de espárragos. Agregue 100 g de espárragos en aceite vegetal con cebolla, después de 15 minutos vierta un plato de 100 g de crema agria baja en grasa y agregue 3 cucharadas de vino seco. Después de un par de minutos, vierta todo esto con caldo de verduras y cocine durante media hora. Batir con una licuadora y puedes comer.

cómo Tatyana Ustinova perdió peso

Pollo al horno. Coloca los aros de cebolla en el fondo de la sartén, corta el pollo no graso cortado en trozos grandes en la parte superior y hornea en el horno durante dos horas, después de apagar el fuego, oscurece durante media hora más, agrega sal y sazona con ajo.

Costillas marinadas sobre una almohada vegetal. Prepare la marinada en agua mineral con especias (pimienta, romero, etc. y jugo de limón). Las costillas permanecen en la marinada por un tiempo, durante el cual preparas una almohada vegetal. Corte las verduras en forma gruesa, agregue aceite de oliva y ajo, ponga las costillas encima y hornee en el horno durante 15 minutos a una temperatura de 250 grados.

Cordero con verduras: marinar las costillas de cordero en limón con romero, sin sal, para que no se seque, pimienta y vierta agua mineral. En este momento, pique la berenjena, la pimienta, el ajo y vierta el aceite de oliva. Mezcle todo y durante 10 minutos envíe al horno, precalentado a 250 grados.

Conclusión

Descubrimos cómo Tatyana Ustinova perdió peso. El artículo analiza los consejos del escritor sobre cómo perder kilos de más sabrosos y saludables. Sigue el ejemplo de tu autor favorito y, finalmente, cuida tu cuerpo para no perturbar tu salud y aumentar tu autoestima.


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