Los beneficios de caminar para las mujeres: norma, efecto sobre el cuerpo, revisiones

Los beneficios de caminar para las mujeres: norma, efecto sobre el cuerpo, revisiones

Aquellos que quieran poner su cuerpo en orden siempre encontrarán una manera de hacerlo. Algunos buscan excusas: el gimnasio está cerrado, hoy es el día libre, me enfermé, etc. Sin embargo, la forma más económica de poner en orden su salud y su cuerpo es comenzar caminatas intensivas. ¿De qué sirve caminar para las mujeres, qué necesita saber sobre este deporte y cómo no dañar su salud?

beneficio caminar para las mujeres opiniones

¿Correr o caminar?

Los expertos coinciden en que estas dos disciplinas sobre el principio de acción son casi las mismas. Los mismos músculos y articulaciones funcionan. Solo las personas con más resistencia y preparación pueden comenzar a correr.

Si se logran los beneficios de caminar para las mujeres (las revisiones se darán más adelante), puede ser necesario cambiar a una disciplina más rápida. No importa cuán intensa sea la caminata, el cuerpo puede desarrollar un hábito y no recibir la carga que se requiere. Ir a correr debe ser en ausencia de exceso de peso. De lo contrario, se dañan el sistema cardiovascular y las articulaciones.

Según los médicos, una caminata intensiva de una hora traerá más beneficios que correr durante 30 minutos.

Los beneficios de caminar

Según el Departamento de Salud británico, se deben tomar 10 mil pasos por día. Los japoneses no esperan tales declaraciones y se mueven todo el tiempo a pie. Es por eso que viven hasta 82 años (en promedio). Los rusos están mejor en un viaje en automóvil, y los equipos deportivos estarán ocultos en la esquina más alejada. Por lo tanto, viven hasta 67 años.

La ventaja de caminar es mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Probado los beneficios de caminar para el corazón: el riesgo de enfermarse se reduce en aquellos que pasan al menos 3 km al día. El nivel de colesterol malo disminuye y, para las mujeres, las caminatas se convierten en la salvación y la prevención de la osteoporosis.

Gracias al entrenamiento intensivo para caminar, no solo puede mantener la masa muscular, sino también aumentarla con algunas variaciones.

Se ha demostrado el uso de caminar por la columna vertebral. El hecho es que gracias a ese entrenamiento, las articulaciones se vuelven más fuertes. Caminar previene depósitos de sal y artrosis.

Caminando para bajar de peso

Puede haber muchas razones para comenzar a caminar. Todos tienen la suya. Es importante que alguien mantenga su salud a través de una caminata de 10 mil pasos. Alguien quiere perder peso.

El beneficio de caminar para las mujeres para perder peso es que no hay necesidad de ir al gimnasio y hacer ejercicio allí hasta el agotamiento, bajo la estricta guía del entrenador. Las dietas duras también desaparecen, aunque la nutrición necesita ser equilibrada.

Los beneficios de caminar para que las mujeres pierdan peso

Los médicos recomiendan comenzar con una velocidad que sea cómoda para el cuerpo. Sin embargo, las caminatas de «tortuga» no ayudarán a lograr una figura delgada para aquellos que son obesos. Sí, el alma se sentirá cómoda, el bienestar general mejorará, pero no más. Los instructores de acondicionamiento físico son de la opinión de que el ritmo de movimiento debe estar al límite de las posibilidades. Solo en este caso podemos lograr resultados. Los argumentos de la última versión son los siguientes:

  • Caminar lentamente conducirá a la fatiga, una persona no verá los resultados y abandonará la tarea ingrata.
  • Los caminantes profesionales pierden unos 5 kg por cada 50 km (a alta velocidad).

Para deshacerse de los kilos de más, debe cumplir con una velocidad de 6 km / h. La duración del entrenamiento es a este ritmo 45-60 minutos. Si no cambia la comida y camina en este modo durante un mes, entonces 3-4 kg se irán sin una punzada de conciencia. Si combina un entrenamiento similar con una dieta adecuada y equilibrada, el efecto será más pronunciado.

Consejos para adelgazar

Para los beneficios de caminar para las mujeres para perder peso era obvio, debe cumplir con algunas reglas:

  • Camina al menos 10 mil pasos o 6 km por día.
  • Caminar debe hacerse con zapatos cómodos, durante mucho tiempo y con frecuencia.
  • El ritmo de la marcha debe ser intenso. Los entrenadores aconsejan superar el primer kilómetro en 10 minutos. Después de aumentar el ritmo.
  • Se da un paso desde el talón hasta la punta del pie.
  • Las manos y los pies están sincronizados. ¿Qué significa esto? La pierna derecha avanza, la mano izquierda, en la misma dirección.
  • El tiempo mínimo de caminata para perder peso es de 45 minutos.
  • Se recomienda a los entrenadores de fitness que caminen por la mañana. Es en este momento del día que la grasa se quema más activamente. Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse si la caminata se realiza por la noche.
  • No use el ascensor y suba las escaleras. Si es posible, supere las secciones montañosas del camino.
  • Desarrollar un hábito para caminar Durante 2 semanas, esto es bastante factible.
  • Para maximizar los beneficios de caminar para perder peso, debe hacer gimnasia ligera y estirar las articulaciones antes de entrenar.
  • Durante la caminata, es recomendable no detenerse.

Caminando por aquellos que son para …

Las personas mayores también necesitan controlar su salud. Los beneficios de caminar para las mujeres mayores van acompañados de un mejor bienestar general. Durante la caminata, debe controlar el ritmo del corazón y la respiración. Si aparece dificultad para respirar, debe reducir la velocidad. La velocidad aumenta gradualmente a medida que se reanuda la respiración.

Las personas mayores necesitan caminar durante una hora con buena salud. La velocidad inicial no debe exceder los 70 pasos por minuto. Después de 2 semanas, el ritmo aumenta. Su indicador alcanza los 110 pasos. Los beneficios de tales caminatas para las personas de edad avanzada es aliviar la fatiga y eliminar el estrés.

los beneficios de caminar por el corazón

A algunos les puede gustar la marcha nórdica. Tal deporte no es solo cargar. Los médicos lo llaman una terapia física completa. Incluso se usa en centros de rehabilitación.

Reglas saludables para caminar

Estos consejos no son solo para quienes se consideran principiantes, sino también para quienes tienen experiencia en este tipo de deporte:

  • Practique caminar (como cualquier tipo de condición física) con un aumento gradual de la carga. Los instructores experimentados recomiendan que monitoree la técnica de implementación en la etapa inicial y no a alta velocidad. De lo contrario, aparece un efecto de agotamiento. Primero debes esforzarte por caminatas más largas. En este modo, aparece la resistencia.
  • En el futuro, es necesario aumentar el ritmo reduciendo el tiempo dedicado a la capacitación.
  • Después de 2-3 meses, su ritmo se puede llevar a 110-120 pasos por minuto. Los entrenadores de velocidad ideales llaman progreso a 130-140 unidades.
  • Los beneficios de caminar para las mujeres se manifiestan cuando el deporte se dedica una hora al día. El mínimo por debajo del cual no puede caer es tres veces por semana durante 45 minutos. Si el descanso es más de 3 días, es necesario reducir la velocidad y aumentar la duración de la caminata.
¿De qué sirve caminar para las mujeres?
  • Ir a dar un paseo inmediatamente después de un abundante desayuno o cena no se recomienda. Después de comer, deben pasar 1,5 horas (como en cualquier deporte).

Variedades de caminar

Si los beneficios de caminar para las mujeres han sido probados por la experiencia personal, entonces vale la pena diversificar sus entrenamientos. Para dar forma a las nalgas y los músculos del abdomen y quemar la mayor cantidad de calorías, puede observar de cerca un nuevo tipo de condición física. Es una carrera a pie.

La técnica de este estilo consiste en pasos frecuentes y cortos, velocidad y rapidez. Los entrenadores notan que el principio de este tipo de condición física es pisar una línea imaginaria, y las manos deben moverse hacia adelante y hacia atrás como un péndulo.

Una opción interesante para diversificar su entrenamiento es caminar hacia arriba. No importa si vas cuesta arriba o subes las escaleras. Tal entrenamiento fortalecerá los músculos del tobillo y el muslo.

Otra variación de caminar: ir y tensar las nalgas en el momento en que el dedo del pie se despega del suelo. Debe recordarse que en este momento la espalda baja debe estar relajada.

Y finalmente, caminando hacia atrás. Le permite fortalecer los músculos de la espalda y las nalgas. La posición del cuerpo es la siguiente: no puede inclinarse hacia adelante y agacharse, las manos están en el cinturón y se tira del estómago hacia adentro. Debe ser cuidadoso y atento, ya que puede haber hoyos o golpes en la pista.

Algunos matices

Para que el resultado no se mantenga a la espera y no se causen daños graves a la salud, debe cumplir con varias reglas:

  • Postura correcta A que te refieres Una espalda recta, hombros relajados, un estómago invertido y una posición de cabeza uniforme.
  • Al caminar, el pie rueda del talón a la punta del pie. ¿Por qué necesitas seguir esta regla? En primer lugar, el número de calorías quemadas se duplica. En segundo lugar, se reduce la carga en la columna vertebral.
  • Necesitas mirar directamente. Dar un paso adelante y mirar debajo de tus pies está mal.
  • Si se espera que caminar sea intenso, entonces está estrictamente prohibido hablar en el proceso. La respiración debe coincidir con el ritmo de la zancada. Nota: necesita respirar por la nariz. Especialmente en invierno, cuando las bajas temperaturas y la contaminación por gases de las calles de la ciudad contribuyen al desarrollo de enfermedades.
  • ¿De qué sirve caminar si no controla la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca)? Especialmente vale la pena prestar atención a aquellos que tienen problemas de salud. La intensidad de la carga disminuye si hay hormigueo en el costado o si una persona se asfixia. En este caso, el ritmo debe reducirse, pero no dejes de ir.
  • La disnea ligera es aceptable. Esto sugiere que el cuerpo recibe la carga máxima.
los beneficios de caminar para las mujeres

Comentarios y resultados

A menudo surge la pregunta: ¿hay realmente algún beneficio en caminar para las mujeres? Las críticas dicen claramente que sí. Esto es especialmente cierto para aquellos que han perdido peso a través de dicho entrenamiento. No todos pueden correr, pero cualquiera puede caminar intensamente (si no hay contraindicaciones).

los beneficios de caminar por la columna vertebral

Resulta que el cuerpo está tan atraído por este proceso que luego requiere actividad física. Para la mayoría, caminar se ha convertido en un hábito agradable, no en un ejercicio doloroso.

¿De qué hablan los atletas que han viajado de esta manera?

  • La marcha sistemática contribuye al hecho de que se mantiene la armonía de la figura.
  • La inmunidad se fortalece y el cuerpo es menos susceptible a los ataques de infecciones y virus.
  • El sueño se llena y el estrés desaparece.
  • El esqueleto se mantiene fuerte.
  • El sistema cardiovascular funciona correctamente.
  • La presión sanguínea baja. El entrenamiento sistemático le permite deshacerse de la enfermedad.
  • El estado de ánimo siempre sigue siendo bueno.
  • El trabajo de los pulmones y los músculos respiratorios mejora.
  • La caminata sistemática evita una enfermedad hereditaria llamada diabetes.

Daño por caminar

Si una persona quiere practicar deportes, caminar es una excelente opción. Los beneficios y los daños deben estar correlacionados. Para evitar lesiones accidentales, debe cumplir con los siguientes principios:

  • La velocidad de movimiento y actividad de un atleta novato debe ser adecuada de acuerdo con su edad, estado de salud y presencia de enfermedades.
  • La carga debería aumentar gradualmente.
  • La caminata debe continuar hasta los primeros signos de fatiga.
  • El ritmo, la duración y la intensidad del entrenamiento aumentan gradualmente.
  • Debes elegir zapatos cómodos con suelas gruesas y flexibles.
  • La mirada se fija a nivel del horizonte.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Está contraindicado caminar para aquellos que:

  • Patología cardiovascular detectada.
  • Hay diabetes y presión arterial alta.
  • Ritmo cardíaco perturbado.
  • Hay enfermedades crónicas del sistema excretor, glaucoma o desprendimiento de retina.
  • Hubo un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Hay síntomas de SARS.

Hechos interesantes

  • Fueron los atletas rusos quienes ganaron medallas de oro en todas las distancias olímpicas.
  • Cuando los caminantes balancean sus caderas, aumentan su velocidad. Aunque desde el exterior parece inusual.
  • Los atletas profesionales pueden recorrer 30 km por día. En una semana, deben superar al menos 200 km.
  • La velocidad estándar de un atleta de la categoría más alta es de 15 km / h. Supera la tasa de caminata ordinaria en 3 veces. El velocista se mueve 2 veces más rápido. Un latón puede presumir de una velocidad 2 veces menor que la de un andador profesional.

Caminar es un remedio universal para mantener el cuerpo. Gracias a las caminatas, una persona tiene una excelente oportunidad para mantener el tono y mejorar la salud, reducir el peso y aumentar la autoestima, conocer gente nueva o animarse.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *