Ejercicio «Kitty» para la espalda: descripción, características y recomendaciones

Ejercicio «Kitty» para la espalda: descripción, características y recomendaciones

Desafortunadamente, cada año hay más y más personas que de alguna manera manifiestan dolor en la espalda. La razón principal es la inactividad (estilo de vida sedentario) y la escoliosis (curvatura de la columna). Puede olvidarse del dolor de espalda e incluso mejorar la postura si realiza varios ejercicios. Hablaremos más sobre uno de ellos en este artículo.

Características del ejercicio «Kitty»

Fue utilizado originalmente en yoga. Ahora bastante común en ejercicios de fitness y fisioterapia. La peculiaridad del ejercicio «Kitty» o «Doggy» (un nombre menos común) es que puede afectar de manera segura y efectiva a todo el cuerpo. En primer lugar, con la ayuda de esta lección puede reducir el dolor en la espalda. En segundo lugar, el ejercicio «Kitty» para la columna vertebral tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del sistema respiratorio. Por lo tanto, aquellos que a menudo sufren de bronquitis o que tienen baja inmunidad, también se recomienda prestar atención al «Kitty».

ejercicio de gatito para la columna vertebral

¿Qué músculos funcionan?

Al realizar el ejercicio, todos los músculos de la espalda, el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos externos e internos están involucrados.

Propiedades útiles del ejercicio.

gatito ejercicio para embarazadas

Por supuesto, cuando realiza un conjunto de clases, está principalmente interesado en el efecto que da. El ejercicio «Kitty» tiene varias ventajas. Cuales? Más sobre esto a continuación.

  1. Alivia el dolor de espalda. Aquellos que sufren de dolor, solo necesitan hacer este ejercicio. Debido a la carga uniforme en los músculos espinales, que están sujetos a movimientos activos, hay una disminución del dolor.
  2. Recomendado para mujeres embarazadas. «Gato» tiene un doble efecto. Combinando al mismo tiempo ejercicios de respiración y propiedades para mejorar la salud, es decir, estiramiento muscular gradual, el ejercicio «Kitty» para mujeres embarazadas es uno de los recomendados.
  3. «Kitty» ayuda a apretar la prensa. Junto con el alivio del dolor, el ejercicio tiene otra propiedad que atraerá a aquellos que quieran tener una barriga apretada. El hecho es que, al realizar el «Kitty», los músculos abdominales de una persona siempre están tensos. El ejercicio en sí no requiere ningún gesto especial. En otras palabras, puede obtener fácilmente cubos elegantes en el estómago.
  4. Ayuda a relajar la columna y el cuello. Se ha escrito mucho sobre los peligros de un estilo de vida sedentario, pero, sin embargo, las personas no tienen prisa por seguir las recomendaciones de los médicos y diversificar sus vidas con entrenamientos. Pero los problemas en la región cervical-vertebral surgen precisamente por esto. Realizar el ejercicio «Kitty» ayuda a estirar los músculos y ligamentos en el cuello y la espalda.
  5. El ejercicio puede ser realizado por atletas experimentados y principiantes. «Kitty» es una tarea fácil. No requiere ningún dispositivo especial, por lo que se puede realizar en cualquier condición. Debido a esto, el ejercicio es adecuado tanto para atletas como para principiantes. Lo único que debe observar: regular la carga de acuerdo con las características de su cuerpo. También se recomienda el ejercicio «Kitty» para niños.
  6. Aumento de la resistencia del cuerpo en su conjunto. A pesar de la simplicidad del ejercicio, una gran cantidad de grupos musculares están involucrados en sus diversas variantes. Aquí se aplica el patrón habitual: cuantas más partes del cuerpo usemos al mismo tiempo, mayor será el rendimiento. Trabajando juntos, los músculos ejercen una tremenda presión sobre todo el cuerpo. Y así, la consecuencia natural es que aumenta su resistencia y estabilidad.
  7. Aumentar la velocidad y la calidad de los procesos metabólicos. Debido a la técnica especial del ejercicio, nuestro cuerpo está saturado de oxígeno. Como resultado, la sangre comienza a circular más rápido y los nutrientes llegan a los órganos correctos más rápidamente.
    ejercicio de gatito para niños

¿Cómo hacer el ejercicio?

Toma la posición inicial.

  1. Para hacer esto, debes pararte a cuatro patas.
  2. Las manos deben extenderse, las palmas fuertemente presionadas contra la superficie del piso. Los dedos se dirigen hacia adelante.
  3. Dobla las piernas en ángulo recto. Asegúrese de que la carga se distribuya uniformemente entre las rodillas y las palmas.
ejercicio kitty dog

Después de tomar la posición correcta, puede comenzar a hacer ejercicio.

  1. Respire profundamente mientras aspira el estómago. Dobla la espalda con un arco hacia arriba, baja la cabeza. Intenta estirar la espalda lo más alto posible. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos.
  2. Permaneciendo en esta posición, cuente hasta ocho. Respirando hondo, regrese lentamente a la posición inicial. Relájate
  3. Respira de nuevo. Pero esta vez, dobla la espalda en la dirección opuesta. La cabeza debe estar levantada. Los músculos pectorales y el estómago se estiran al mismo tiempo.
  4. También contando hasta ocho, mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Repita el ejercicio «Kitty» para la espalda 5-10 veces. Considere otra realización de los «Gatos» en la variación clásica.

ejercicio del gatito cómo hacer

Para completar el ejercicio, ponerse a cuatro patas mientras descansa sobre las palmas y las rodillas. Con la cabeza y la pelvis hacia abajo, dobla la espalda baja. Permaneciendo en esta posición, cuente hasta diez. Después de bajar la pelvis a los talones. Mantenga los brazos extendidos en el piso. Baje la cabeza en sus manos, haciendo asanas, lo que en yoga se llama la pose del niño. Relájate Haz dos o tres repeticiones.

Opciones de ejercicio

Junto con el clásico Kitty, hay otras variaciones. Entre los más populares están los siguientes:

  1. «Gato» japonés.
  2. «Gato Sphynx».
  3. «El gato está moviendo la cola».

Considere cómo hacer los ejercicios del gatito con más detalle.

Gato Sphynx

Ponte de rodillas.

  1. Necesitas descansar los codos en el piso. Deben estar paralelos a los hombros.
  2. Cepilla tus manos hacia adelante.
  3. Respire profundamente dentro y fuera alternativamente.
  4. Este tipo de ejercicio, que ejerce una carga sobre la columna torácica, será útil para quienes padecen enfermedades bronquiales.

«Gato» japonés

ejercicio de gatito sphynx
  1. De rodillas, siéntate sobre tus talones con tu pelvis.
  2. Coloca tus manos cerca de tus rodillas.
  3. Torso hacia adelante un poco.
  4. Esta versión del ejercicio «Kitty» ayudará a resolver la región lumbar-torácica.

«El gato mueve su cola»

  1. Tome la posición inicial, como en la versión clásica.
  2. Agacharse en la espalda baja.
  3. Mueve tu pelvis hacia la derecha y hacia la izquierda.
  4. Al mismo tiempo, doble la columna de lado a lado.

Consejos y trucos para el ejercicio.

Primero sobre la regla general. Al realizar cualquier ejercicio para la espalda, las acciones deben ser suaves. Todo se hace a un ritmo lento. ¡Sin sacudidas! La posición correcta en el ejercicio es importante.

La posición inicial implica una ubicación clara de las rodillas paralelas a la pelvis y las palmas paralelas a los hombros. Los músculos abdominales deben estar tensos durante todo el ejercicio.

ejercicio de gatito para la espalda
  • Para arquear mejor la espalda, levante la cabeza lo más alto posible.
  • Al doblar y arquear la columna, manténgase en posición durante aproximadamente ocho a diez segundos.
  • Cuando incline la cabeza hacia abajo, intente dirigirla lo más cerca posible de sus codos.
  • Realizar el ejercicio «Kitty» es mejor con el estómago vacío. Puedes hacerlo todas las mañanas. Si hace ejercicio por las tardes, espere unas horas después de comer y luego comience sus clases.

Errores comunes

Al realizar el ejercicio, debes escuchar a tu cuerpo. Con la técnica correcta, no debe ocurrir dolor en el cuello y la columna vertebral. Si siente dolor, debe dejar de hacer ejercicio.

errores del gatito del ejercicio
  • Los tirones son otro error común. Al hacer movimientos bruscos, puede lesionarse gravemente las vértebras.
  • Rodillas y codos doblados. Al realizar el ejercicio, los brazos deben estar enderezados. Y las rodillas de las piernas deben formar un ángulo recto con la parte inferior de la pierna.
  • Al describir un ejercicio, se indica cuándo es necesario inhalar y exhalar. El incumplimiento de estas reglas también es bastante común. El hecho es que la desviación limita el flujo de aire desde los pulmones. Así que antes de doblarte, respira hondo.
  • No es necesario que eches la cabeza hacia atrás. En primer lugar, esto no necesita hacerse en absoluto. Y en segundo lugar, corre el riesgo de sufrir una lesión en el cuello.

Una vez más sobre el ejercicio «Gato»

Como habrás notado, es muy efectivo. Requiere un mínimo de esfuerzo, pero ofrece un resultado sorprendente. Incluya el ejercicio «Kitty» en el conjunto de clases y no se arrepentirá. Después de todo, al realizarlo al menos cada dos días, verá el resultado del entrenamiento en dos semanas.


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