Algunos creen que no puedes aprender boxeo en casa. Que para esto necesita visitar la sala, organizar un combate con el entrenador y otros atletas. Pero, habiendo comprado un saco de boxeo, puedes dominar los golpes principales y mantenerte en buena forma física. ¿Cómo boxear en casa?

El propósito de las clases, ventajas y desventajas.

Antes de comenzar a boxear usted mismo, debe decidir para qué son estas clases. Si el objetivo principal es dominar las técnicas de defensa personal, entonces es mejor que encuentres un mentor que te enseñe. ¿Qué se puede lograr con la capacitación en el hogar?

1. Mejora de salud.
2. Aparecen destreza y velocidad en los movimientos.
3. El golpe será más fuerte.
4. Fortalece tus músculos y ligamentos.
5. La figura será deportiva y en relieve.

Por supuesto, entrenar en el gimnasio tiene varias ventajas, pero la tarea tiene ventajas:

• ejercicios y carga te determinas a ti mismo;
• crear independientemente un horario de entrenamiento;
• Durante el entrenamiento, no recibirá golpes en la cabeza y otras partes del cuerpo.

Pero el entrenamiento en el hogar también tiene desventajas:

• no puedes boxear en combate;
• un entrenador puede darte una motivación adicional;
• El departamento no tiene tanto espacio como en el hall.

Además, a algunos atletas les gusta la atmósfera de entrenamiento y ejercicios grupales. Pero las clases de boxeo en casa pueden ser efectivas si tiene razón en organizarlas. Debe elegir los ejercicios correctos y hacer un cronograma y un plan de entrenamiento.

Equipo de entrenamiento

¿Cómo boxear? Para hacer esto, seleccione el inventario óptimo.

1. Guantes de boxeo.
2. Guantes para usar debajo de guantes de boxeo.
3. Saco de boxeo.
4. Pesas con diferentes pesos. Necesario para el entrenamiento de fuerza.

Es importante elegir el saco de boxeo adecuado (o bolsa). Su peso debe estar cerca del peso de una persona. Además, debe tener una rigidez óptima para que no se lastime las manos. Por lo tanto, en la tienda, golpee la pera varias veces para determinar si le conviene. Idealmente, si el relleno de la bolsa está hecho de chips de goma en combinación con arena. Es mejor elegir una pera hecha de cuero, aunque el vinilo es más fácil de cuidar. Además, el soporte debe ser duradero.

Es bueno si tiene una barra horizontal o si tiene la oportunidad de hacer ejercicio en un sitio equipado para que sus clases sean más efectivas. La ropa y los zapatos deben ser cómodos, atléticos.

Calentar

¿Cómo boxear? Las clases deben comenzar con un calentamiento. Esto es necesario para calentar los músculos y minimizar el riesgo de lesiones. Comience su entrenamiento con ejercicios lentos para caminar y para el cuello.

Luego estira los grupos musculares restantes. Ideal si puedes salir a correr. También haga ejercicios de estiramiento y en la columna vertebral. Cuando termine el calentamiento, puede comenzar el entrenamiento de boxeo en casa.

Ejercicios de fuerza

Para que sus entrenamientos en casa sean más eficientes y productivos, el boxeo de boxeo debe complementarse con ejercicios de fuerza.

1. Flexiones de puños. Un boxeador novato debe poner una estera debajo de sus brazos. Después de algunos entrenamientos, tus puños se volverán más firmes y podrás practicar sin alfombra. Tal ejercicio ayudará a fortalecer los tríceps y las articulaciones de la muñeca para que el golpe sea más fuerte. Haz 3-5 series de 20 flexiones. Gradualmente, su número necesita ser incrementado.
2. Saltar a la cuerda. Tómese unos minutos para saltar antes de entrenar, y aumentará su velocidad y resistencia. Para un boxeador, los músculos y las piernas fuertes y bombeados son importantes. Hacer diferente tipos de salto de cuerda.
3. Sentadillas Haz 5 series de 50 veces. Si tiene una barra, puede usarla para aumentar la efectividad del ejercicio. Debe colocarse debajo del cuello para no dañar el cuello y reducir el estrés. Mantenga la espalda recta, los talones debajo de los hombros y los pies ligeramente expandidos. Mire directamente frente a usted para no bajar el cuello.
4. El boxeo en las sombras es una parte importante del entrenamiento, que ayuda a resolver el ataque y la defensa con un oponente inexistente. También aumentará tu resistencia.

Tales ejercicios de fuerza y ​​resistencia se realizan mejor antes del entrenamiento, lo que contribuye a su productividad.

Golpes principales

¿Cómo boxear? Debes estudiar cuáles son los golpes principales en el boxeo.

1. «Jeb». Tras el impacto, el brazo se endereza por completo y el puño debe mantenerse horizontalmente con la palma hacia abajo.
2. Cruz Este es un golpe directo, con el cual los boxeadores noquean al oponente. El peso del cuerpo se transfiere a la pierna izquierda, el cuerpo se despliega y golpea. Para defenderse contra el enemigo, la cara está cubierta con el hombro derecho, y la parte inferior de la cara está cubierta con el puño izquierdo, el codo izquierdo debe presionarse contra el cuerpo.
3. Gancho Un golpe poderoso, que también puede usarse para noquear a un oponente. Se aplica a lo largo de un camino curvo. El poder depende de qué tan rápido lo aplique.
4. Uppercut: el golpe superior, que se inflige con una mano de choque en combate cuerpo a cuerpo.

Conociendo las técnicas básicas, puede encajar correctamente el saco de boxeo y aprender combinaciones más complejas basadas en ellas.

Postura y movimiento

¿Cómo boxear un saco de boxeo? Necesitas ponerte de pie. Debe ser cómodo y estable. Gracias a esto, puedes hacer que el ataque sea lo más poderoso posible y evadir los ataques enemigos. Su elección depende de la mano que tenga al frente.

Si eres diestro, entonces pones tu pie izquierdo hacia adelante en un ángulo de 45 ° con respecto a tu oponente. El talón izquierdo debe estar alineado con el dedo derecho. Distribuya uniformemente el peso corporal en los pies. Los codos se presionan contra el cuerpo y las manos se levantan. Cubra su mejilla con su mano izquierda y la barbilla con su mano derecha, y debe bajarla.

¿Cómo boxear en combate? En el boxeo es muy importante moverse constantemente. Párate de puntillas y muévete por el ring. Si tu oponente es diestro, entonces debes moverte hacia el lado derecho. Y si eres zurdo, entonces a la izquierda. Esto le permitirá mantener la distancia entre usted y la mano golpeadora del oponente.

Trabajar con inventario

¿Cómo boxear una pera en casa? Necesitas pararte en tu propia postura. Luego comience a boxear: golpes alternativos: rectos a la izquierda y cortes superiores, rectos a la derecha y a los lados. Necesita resolver el golpe no solo individualmente, sino también en varias combinaciones.

¿Cómo boxear un saco de boxeo? Tienes que apuntar en su parte central. La fuerza y ​​la velocidad de los golpes deben incrementarse gradualmente. Si encajonas el saco de boxeo a un ritmo rápido, este no solo es un buen entrenamiento de fuerza, sino también una carga cardiovascular. Si la pera se balancea fuertemente, entonces necesitas aumentar su peso.

Características de entrenar chicas

Algunas personas piensan que el boxeo es un deporte masculino. Pero entre el sexo justo, se está volviendo cada vez más popular. ¿Cómo empacar un saco de boxeo para niñas? No hay diferencias especiales con respecto al entrenamiento de hombres, porque tú mismo determinas la carga.

En el boxeo femenino hay menos golpes en el cuerpo y no se infligen debajo de la espalda baja. En las primeras clases, las niñas deben prestar más atención al entrenamiento de resistencia. También incluye ejercicios y ejercicios de fuerza. Algunas chicas creen que su figura se verá más «valiente». Pero el boxeo no tiene como objetivo desarrollar masa muscular, sino desarrollar destreza y aumentar la resistencia.

Estas son recomendaciones sobre cómo empacar adecuadamente un saco de boxeo en casa. Puede entrenarse efectivamente. Lo principal es elegir el equipo adecuado y hacer un horario de entrenamiento óptimo. Para entrenar, puedes ir al gimnasio o entrenar con tus amigos atletas.

El boxeo aumenta tu resistencia, velocidad y tono muscular general. Tu reacción mejora, te vuelves más atento. Este deporte puede ser practicado por hombres y mujeres en casa. La gran ventaja de este entrenamiento es que minimiza el riesgo de lesiones. El boxeo también es una gran oportunidad para combinar ejercicios de fuerza con cardio. Aumente gradualmente la carga para que sus entrenamientos sean efectivos.