Uno de los tipos más populares de nutrición deportiva es la creatina, cuyas propiedades simplemente cautivan la imaginación. Y si lo toma correctamente, entonces un aumento en la fuerza y ​​resistencia masculina, así como el crecimiento muscular ocurrirán literalmente ante nuestros ojos, deleitando a los atletas e inspirándolos a otros logros.

Origen del suplemento.

Antes de comenzar a comprender en detalle cómo funciona la nutrición deportiva, qué tiene el monohidrato de creatina, que es la forma más común de suplemento, primero descubrimos de dónde proviene dicha sustancia. Entonces, se descubrió en 1835, cuando el químico francés Michel Chevrel realizó experimentos con jugo de carne y aisló accidentalmente una sustancia no identificada. Es por eso que más tarde se llamó creatina, que significa «carne» en griego antiguo.

Sin embargo, a pesar del hecho de que se descubrió la sustancia, pasaron 160 años antes de que se usara en la vida cotidiana. Pero en 1992, la creatina se usó por primera vez como nutrición deportiva para atletas en los Juegos Olímpicos de Barcelona, ​​y en 1993, la compañía Experimental and Applied Sciences lanzó el medicamento Creatine Monohydrate, que desde entonces se ha convertido en el tipo más popular de creatina que promueve la aceleración. crecimiento muscular Y desde entonces, este suplemento alimenticio ha sido utilizado por atletas de todo el mundo que desean alcanzar rápidamente resultados sorprendentes.

¿Qué es un aditivo?

Antes de comenzar a analizar cómo se usan las propiedades de la creatina en el deporte y la vida cotidiana, descubramos qué es este suplemento. Por lo tanto, es un producto completamente natural formado como resultado de la interacción de tres aminoácidos diferentes entre sí: metionina, arginina y glicina. Cuando se combinan, se forma un ácido que contiene nitrógeno y tiene una naturaleza proteica.

Cuando se ingiere, la creatina se acumula en los tejidos, promueve el crecimiento muscular, regula el funcionamiento de las células nerviosas y participa en el metabolismo. Dado que dicha sustancia se encuentra en varios productos alimenticios, una persona común con alimentos consume alrededor de 2-3 gramos de creatina al día, mientras que un atleta debe tomarla adicionalmente como aditivo, y luego se vuelve más fuerte, más resistente y muestra resultados increíbles en el deporte.

Tipos de nutrición deportiva para el crecimiento muscular.

También es muy importante conocer las propiedades de la creatina, para comprender los tipos de esta sustancia, de los cuales hay una cantidad considerable, antes de comenzar a familiarizarse con el suplemento.

1. «Creatine Ethyl Esther» es una mezcla de suplementos con éter, que contribuye a una mejor absorción de los alimentos y aumenta la velocidad de su transporte a los músculos.
2. «Krekalin» es una mezcla de una sustancia con álcali, que aumenta la biodisponibilidad de la nutrición deportiva debido a la neutralización del ambiente gástrico ácido.
3. El «alfa-cetoglutarato de creatina» es un aditivo con sales de ácido cetoglutárico, que mejoran el efecto de bombeo mientras toman un complejo pre-entrenamiento.
4. La forma más popular de esta nutrición deportiva es el «monohidrato de creatina», cuya composición y propiedades son las más estudiadas. Contiene 12% de agua, es una sustancia completamente natural y se caracteriza por un alto grado y tasa de asimilación del cuerpo.
5. La “creatina anhidra” no contiene agua, pero el contenido de sustancia pura se incrementa en un 6%, pero esto no le da ninguna ventaja al medicamento sobre otras especies.
6. «Creatine HMB» es una combinación de un suplemento con un metabolito de leucina, que se considera un activador del crecimiento y promueve la recuperación muscular acelerada y la ganancia muscular.
7. El «malato de creatina» es una mezcla de una sustancia con ácido málico, lo que hace que el suplemento sea atractivo porque su uso aumenta la resistencia y no causa efectos secundarios como el dolor abdominal.
8. El tartrato de creatina es una combinación de creatina y ácido tartárico. Este producto conserva sus propiedades beneficiosas con el tiempo.

¿Por qué necesito un aditivo?

Ahora descubramos con usted qué propiedades tiene el monohidrato de creatina en el cuerpo humano, por qué necesita tomar esta nutrición deportiva. Entonces, cuando comemos, nuestro cuerpo acumula energía y la convierte instantáneamente en ácido trifosfórico de adenosina, debido a qué músculos se contraen en el futuro.

Con el tiempo, su nivel baja, y luego una persona experimenta fatiga y pierde capacidad de trabajo, lo que sucede aún más rápido durante el entrenamiento en el gimnasio. Por lo tanto, es necesario que tome adicionalmente creatina, cuyas propiedades le permiten posponer la descomposición a tiempo. Por lo tanto, el suplemento ayuda al atleta a trabajar más duro, más fuerte, más duro y levantar mucho peso. Y esto lleva al hecho de que los músculos se contraen más y crecen a una velocidad increíble, especialmente si la ingesta de la sustancia se complementa con una nutrición adecuada.

Beneficios de la creatina

Veamos qué otros beneficios aporta el cuerpo Monohidrato de creatina. Después de todo, ella puede ayudar a tantas personas con una variedad de objetivos.

1. Para los vegetarianos, la sustancia es la principal fuente de energía y extremadamente beneficiosa para su salud.
2. Para atletas y culturistas, el suplemento ayuda a mejorar brevemente su rendimiento de fuerza.
3. La nutrición de los atletas les permite desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza y ​​la resistencia lo antes posible.
4. Las personas que desean estar en excelente forma física pueden tomar la sustancia para aumentar su vitalidad y aumentar la actividad intelectual.
5. Las personas mayores pueden usar un aditivo para bloquear los cambios en su cuerpo relacionados con la edad, retrasando los síntomas de la vejez, como la pérdida de fuerza y ​​una sensación constante de exceso de trabajo.

Funciones aditivas

Y ahora veamos las propiedades y funciones de la creatina y todas sus especies, que aparecen en el momento en que el cuerpo absorbe la sustancia.

1. Durante los entrenamientos intensos, la fuerza muscular y la resistencia aumentan en un 20-30%.
2. Se produce un rápido aumento de la masa muscular debido a un aumento en la capacidad de trabajo y al hecho de que los músculos pueden trabajar durante unos 6-15 segundos.
3. Debido a la retención de agua y al aumento de la resistencia durante el entrenamiento, se mejora la redondez y la protuberancia de los músculos.
4. Si surge una sensación de ardor durante el ejercicio, significa que el ácido láctico se ha acumulado en los músculos, pero debido a las propiedades de la creatina, no se libera con tanta frecuencia, lo que reduce su tiempo de recuperación después de entrenar en simuladores.
5. El suplemento ayuda a restaurar los vasos sanguíneos y protege eficazmente el músculo cardíaco durante el entrenamiento, cuando hay falta de oxígeno.
6. Normaliza el nivel de colesterol en la sangre, lo que afecta positivamente la salud del atleta.

Daño de la nutrición deportiva.

A pesar de una serie de propiedades positivas del «monohidrato de creatina», así como de cualquier otro tipo de sustancias, este suplemento también tiene varias desventajas, por lo que su ingesta puede provocar ciertos efectos secundarios.

1. La sustancia puede causar retención de líquidos en el cuerpo, por lo que al tomar este medicamento, debe beber mucha agua (aproximadamente tres litros por día) para evitar la deshidratación, ya que los músculos absorberán casi todo el líquido y se perderá el cuerpo. Además, las personas que son propensas a la hinchazón, es mejor no tomar creatina en absoluto, o tomar, sino en pequeñas dosis.
2. Este tipo de nutrición deportiva causa malestar digestivo, que puede provocar diarrea, náuseas y dolor abdominal en el atleta. Sin embargo, la mayoría de las veces es causada solo por un exceso del aditivo, por lo tanto, para evitar dicho efecto secundario, simplemente no necesita exceder la dosis de la sustancia. Además, para reducir la probabilidad de problemas digestivos, solo necesita comprar un suplemento de calidad (preferiblemente en cápsulas).
3. La sustancia puede causar efectos tóxicos en el hígado y los riñones, ya que su exceso ejerce una carga adicional sobre ellos. Por lo tanto, las personas que padecen enfermedades de estos órganos deben negarse a tomar el medicamento y tratar de obtenerlo solo de los alimentos.
4. Es muy raro que un atleta tenga acné, lo cual es fácil de arreglar si cuida su piel.

Sin embargo, si observa detenidamente las instrucciones de la sustancia, que muestra las propiedades y contraindicaciones de la nutrición deportiva «Creatine Monohydrad», puede ver que, en principio, no hay personas que no puedan tomar nutrición deportiva. Solo consumirlo debe estar en las dosis correctas, teniendo cuidado. Antes de tomar el suplemento, debe consultar a su médico, entonces todo estará bien.

Tomar suplementos sin cargar

Si estudia detenidamente las instrucciones para la nutrición deportiva, especialmente la sección sobre las propiedades y el uso de la creatina, puede comprender que es mejor usarla gradualmente, sin cargar su cuerpo. Para hacer esto, debe tomar regularmente 5 gramos de nutrición deportiva después de la clase el día del entrenamiento y durante el descanso: 5 gramos de la sustancia temprano en la mañana.

Las ventajas de dicho sistema serán el consumo extremadamente económico de la sustancia y el riesgo mínimo de cualquier efecto secundario. Entonces, para aquellos que sufren de desequilibrios en los riñones, el hígado y el agua, este principio de suplementación es el más adecuado. Sin embargo, este método de consumo de creatina también tiene sus inconvenientes. En este caso, el resultado de la nutrición deportiva cambiará al menos un mes, y puede que no haya mucha efectividad real. Por lo tanto, si decide usar un método similar para aplicar el suplemento, también debe usar más arenque, carne de cerdo, carne de res, atún, salmón, bacalao y leche, que también contiene creatina.

Tomar suplementos con carga

Sin embargo, hay otra forma de tomar el suplemento, que maximizará la manifestación de todas las propiedades de la nutrición deportiva «Creatina». Implica la acumulación rápida de una cantidad crítica de una sustancia en el cuerpo. Para hacer esto, debe cargar alimentos deportivos durante cinco o seis días seguidos, es decir, tomar 4 gramos de un aditivo disuelto en una bebida dulce 4-5 veces al día. Y el resto del tiempo, es decir, los 2 meses restantes de ganar masa muscular, solo necesita mantener un alto nivel de creatina en el cuerpo. Para hacer esto, es suficiente tomar los mismos 5 gramos de creatina disueltos en una bebida dulce, pero solo una vez al día.

La ventaja de este sistema es la siguiente: el efecto del mismo se obtendrá entre 7 y 10 días después del inicio de la ingesta de la sustancia, lo que se demuestra repetidamente en ensayos clínicos. Es este método de administración el que le permite obtener los mejores resultados y ganar masa muscular en el menor tiempo posible. Sin embargo, dicho sistema tiene sus inconvenientes. En este caso, la nutrición deportiva se consume en gran medida y aumenta la probabilidad de desarrollar ciertos efectos secundarios. Por lo tanto, tomar el medicamento con carga máxima es mejor solo para aquellos atletas que están completamente saludables para evitar consecuencias negativas.

Nota para el atleta

Ahora que sabe cómo afectan las propiedades del monohidrato de creatina al cuerpo humano, solo queda recordar algunos aspectos importantes debido a los cuales el consumo de esta sustancia le brindará el resultado deseado y no conllevará ningún problema.

1. El aditivo siempre debe disolverse en un líquido o lavarse con jugo. Además, la bebida debe ser dulce, de lo contrario, la absorción de creatina del cuerpo se ralentizará. La insulina ayuda a acelerar la absorción de la nutrición deportiva, por lo tanto, junto con el suplemento, debe tomar 20-30 gramos de proteína rápida o 5-15 gramos de aminoácidos.
2. En los días de entrenamiento en el gimnasio, la sustancia debe tomarse después del trabajo, y en los días de descanso es mejor hacerlo por la mañana, porque en este momento hay una alta concentración de hormona de crecimiento en el cuerpo.
3. Para que las propiedades del monohidrato de creatina para el cuerpo se manifiesten de la mejor manera posible, debe tomarse al mismo tiempo entre comidas. Entonces, antes de comenzar a usar este medicamento, es mejor elaborar una rutina diaria, que luego deberá seguirse estrictamente.
4. Debe comprar el suplemento solo en tiendas especializadas, elegir las marcas más famosas, verificar antes de la compra la vida útil del producto y la integridad del embalaje en el que está contenido.
5. La creatina, que no tiene aditivos, es inodoro, insípido e incoloro, y no se disuelve completamente en agua. Por lo tanto, si sintió algún tipo de sabor en el suplemento o percibió un olor extraño, entonces es mejor no tomarlo, ya que puede ser una nutrición deportiva falsa o de baja calidad que no le dará nada bueno al atleta.
6. Un régimen ideal para el uso de la droga sería una ingesta de dos meses de la sustancia y un descanso de 30 días entre ciclos de administración.

Falta de resultado

Algunos atletas afirman que las propiedades de la creatina son algo exageradas, y tomar esta sustancia no ha aportado ningún beneficio. Pero aquí todo el asunto es solo que cometieron varios errores comunes durante el uso de la sustancia.

1. La ingesta insuficiente de calorías puede conducir a una falta de resultados, ya que la realización de ejercicios pesados ​​provoca un alto gasto de calorías. Por lo tanto, para que los músculos crezcan, no solo debe tomar el suplemento, sino también comer con un exceso de calorías.
2. Una cantidad insuficiente de creatina en la nutrición deportiva puede conducir a una masa crítica de sustancias que no se acumulan en los músculos. Por lo tanto, antes de comprar suplementos, debe familiarizarse con la composición del medicamento.
3. El trabajo inadecuado en su cuerpo en el gimnasio restablecerá por completo su nutrición adecuada mejorada y la carga de creatina. No debe tener muchas esperanzas de nutrición deportiva, ya que para lograr los resultados deseados, debe trabajar duro en el gimnasio hasta el séptimo sudor.