Muchas personas desean tener un físico hermoso y atlético. Y no hay tantas personas que estén satisfechas con la forma de sus piernas y músculos. Esto ayudará a arreglar máquina de la cadera y nalgas para el hogar. Este artículo lo ayudará a descubrirlo: aprenderá qué tipos existen, cómo usarlos y los consejos de los atletas.

Los principales tipos de equipos de ejercicio para piernas.

De hecho, hay una gran variedad de simuladores que le permiten bombear piernas. Sin embargo, muchos de ellos no son adecuados para uso doméstico debido a su tamaño. Considere simuladores adecuados para las nalgas y las caderas en un entorno hogareño:

1. Pista de atletismo Un conocido dispositivo deportivo que te permite correr en casa. La ventaja es que se puede poner justo en frente del televisor, y luego las clases serán mucho más divertidas. Además, la versatilidad de este simulador se puede distinguir de las ventajas: se puede configurar tanto para correr como para elevarlo a un terreno más alto, lo que consumirá más energía. Durante la carrera, actúan los músculos de las piernas, así como la prensa inferior.
   
2. Bicicleta estática Unidad no menos popular que simula el ciclismo. Con ejercicios regulares, puede perder peso, así como fortalecer y dar forma a los músculos de las piernas. Además, la carga en la prensa también la bombea. Las revisiones del simulador para las caderas y las nalgas muestran que con la ayuda de una bicicleta estática puedes desarrollar músculos perfectamente.
   
3. Paso a paso Hay dos tipos: una mini opción y un paso a paso normal. El primero es un reposapiés especial, interconectado. Le permite realizar movimientos similares a subir escaleras. La ventaja del mini-stepper es su pequeño tamaño, así como su eficiencia debido a la falta de soporte: se gasta energía adicional en mantener el equilibrio.
   

   El paso a paso habitual ocupa mucho más espacio, pero no es menos efectivo. Hay manijas que le permiten cargar las manos y los músculos de la espalda. De esta manera, puede bombear tanto las piernas como la parte superior del cuerpo.

   
4. Otra máquina de ejercicios para las caderas y las nalgas para el hogar es un impulso de salud. Representa dos discos. Uno se superpone al otro, y están conectados mediante un rodamiento que permite que la parte superior gire en relación con la parte inferior. De pie en este simulador, puede desarrollar perfectamente la coordinación, así como bombear los músculos de las piernas. Puedes complementar las sentadillas de rack habituales. En este caso, los músculos trabajarán no solo para levantar su cuerpo, sino también para mantener el equilibrio.
   
5. Un excelente equipo deportivo es la máquina de cadera y glúteos Starfit. El diseño consta de reposapiés que se separan en dirección horizontal, así como manijas de apoyo. Las clases en este simulador ayudarán a resolver los aductores de las piernas tanto para hombres como para mujeres.
   

Ventajas

Los simuladores anteriores para las caderas y las nalgas para el hogar se pueden comprar incluso para habitaciones pequeñas, ya que muchas de ellas son de tamaño miniatura. Además, hay varias otras ventajas:

• El desarrollo de la resistencia. Debido al hecho de que estos simuladores combinan cargas aeróbicas y anaeróbicas, puede mejorar su sistema respiratorio, así como aumentar la resistencia de los músculos de las piernas.
• Los ejercicios para las caderas y las nalgas en los simuladores ayudan a desarrollar músculo y al mismo tiempo quemar grasa.
• Estimulación del sistema cardiovascular. La carga en el corazón le permite desarrollar el músculo principal de una persona y mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, debe prestar especial atención a esto: no debe continuar las clases con dolor o malestar.
• No toma mucho tiempo para las clases. Es suficiente realizar entrenamientos regulares de 30 minutos para poner el cuerpo en forma. Por supuesto, este tiempo es aproximado y para cada uno puede diferir según el tipo de físico y la intensidad de las clases.
• Puedes practicar, por ejemplo, en el simulador de caderas y glúteos de Leg Magic, independientemente del clima exterior. Incluso si la calle está muy fría o está lloviendo, puede organizar una lección de forma segura en casa.

Cómo aumentar los músculos de las piernas.

Muchos no están contentos con su figura, no por el exceso de grasa, sino porque hay poca masa muscular. En este caso, puede corregir la situación solo mediante entrenamiento.

Como ya se mencionó, el equipo de ejercicios para el hogar ayudará a perder peso y a desarrollar músculo. Sin embargo, si necesita un crecimiento muscular específico, estos simuladores serán ineficaces, ya que la construcción llevará mucho más tiempo.

Debe tratar con pesos extra. Por ejemplo, las sentadillas con mochila o con mancuernas son geniales. También puedes usar el entrenador de mariposa para las caderas y las nalgas. Mezclar las piernas con este expansor ejercerá presión sobre los músculos y crecerán gradualmente.

No se olvide de la nutrición, ya que este es un punto clave para aumentar la masa muscular, pero este es un tema aparte.

Los mejores simuladores

De la lista anterior puede hacer la parte superior de los mejores simuladores. La calificación se basa en la efectividad de las clases en un simulador particular, así como en la facilidad de uso:

1. El primer lugar lo ocupa el stepper. La versión mini ocupa poco espacio, por lo que su uso está disponible incluso en las habitaciones más pequeñas. La imitación de subir escaleras es más efectiva para el desarrollo muscular. Además, este ejercicio requiere mucha más energía que correr o pedalear. El precio de un mini-stepper puede ser de 2000 a 4000 rublos. La opción habitual es más cara: 5000-6000 rublos.
2. En segundo lugar puedes poner un disco de salud. En él, puedes ejercitar esas fibras musculares que no funcionan con otros ejercicios. Los estabilizadores musculares se tensan en mayor medida mientras se mantiene el equilibrio. Si complementa esto con otros ejercicios, el efecto será máximo.
3. Tercer lugar: una bicicleta estática. Se puede colocar en casa y usar en la estación fría. Si hace calor afuera, es mejor andar en bicicleta, ya que entrenar al aire libre tiene un efecto mucho mejor en el cuerpo.
4. Último lugar: una cinta de correr. No se puede hablar de su ineficiencia, pero ocupa el último lugar debido a su gran tamaño. El simulador será difícil de colocar en habitaciones pequeñas. Además, los precios de las pistas son mucho más altos.

Consejos de atleta

Todos saben que practicar deportes ayuda a mejorar la salud en general, así como a poner el cuerpo en forma deportiva. Siguiendo los consejos de personas con experiencia, puede aumentar la efectividad de sus clases:

• Calienta bien antes de entrenar.
  

  Realizar el volante y otros movimientos dinámicos ayudará a acelerar la circulación sanguínea, lo que ayudará a aumentar la eficiencia muscular.

• No sobrecargue los músculos si hay dolor presente. El dolor muscular es una señal de que necesitan recuperarse. La actividad física puede ayudar a acelerar este proceso. Sin embargo, deben ser ligeros para no dañar los músculos.
  
• Las clases deben llevarse a cabo sobre la base de sus propios sentimientos. Si no hay deseo, entonces no necesitas forzarte. Puedes darle un poco de descanso al cuerpo y luego continuar entrenando. Sin embargo, uno debe ser capaz de distinguir entre sentirse cansado y la pereza ordinaria.

Contraindicaciones

Si hay ciertos problemas de salud, debe consultar a un especialista para determinar si puede practicar deportes. Las principales contraindicaciones pueden ser las siguientes:

1. Problemas articulares
2. Enfermedades gastrointestinales.
3. Problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.
4. Violación del aparato vestibular.
5. Lesiones

Comentarios de simuladores de piernas

Los propietarios de estos simuladores están contentos con su compra. El entrenamiento regular ha ayudado a muchos a sobrellevar el sobrepeso, así como a fortalecer los músculos y mejorar la salud.

También hay comentarios negativos sobre los simuladores para las caderas y las nalgas para el hogar. Muchos se quejan de la fragilidad de las estructuras. Se debe prestar atención al modelo de diseño y su fabricante. Además, no será superfluo leer comentarios sobre esta marca de simulador.

Conclusión

Para resumir, debe decirse que ningún equipo, incluso costoso, hará que los músculos estén tonificados y delgados. Solo una persona puede cambiarse a sí misma, por lo que lo principal es el deseo de entrenar y mejorar. La regularidad del entrenamiento es otro punto importante en el camino para mejorar su cuerpo.