¿Por qué tengo sueño después del entrenamiento? Probablemente leas cuentos de advertencia que te aconsejan que no practiques deportes justo antes de acostarte. Algunos estudios sugieren que si entrenas demasiado tarde, puede provocar insomnio. Necesitas responder la pregunta, ¿debería dormir justo después del entrenamiento? Esto ayudará a aclarar.

¿Cuál podría ser el motivo?

¿Por qué tengo sueño después del entrenamiento? Las razones más a menudo se encuentran en lo siguiente:

1. En primer lugar, el hecho puede ser que el cuerpo carece de actividad física.
2. En segundo lugar, es posible que sigas una dieta baja en carbohidratos. ¿Pero por qué quieres dormir? – Preguntarán los lectores. La respuesta es simple: cuando realizamos ejercicios, nuestro cuerpo comienza a producir una cierta hormona llamada cortisol. Cuanto más activo e intenso es el entrenamiento, más se produce esta hormona. El cortisol nos da vigor, vitalidad y, por supuesto, elimina la somnolencia.

Además, algunas personas pueden experimentar insomnio debido al ejercicio. Este problema es típico de quienes trabajan por la noche. Dado que durante un período de tiempo muy corto entre el final del entrenamiento y el sueño, los músculos no tienen tiempo para relajarse, están en tensión y todavía hay una gran cantidad de cortisol en el cuerpo. Y el nivel máximo de esta hormona comienza a disminuir solo después de 5-7 horas después de la clase.

Es mejor hacerlo a más tardar 4-6 horas antes de acostarse. Eso dicen los profesionales. De hecho, con cargas pesadas en la noche, puede estar seguro de que el insomnio está garantizado. Y si entrenas a tiempo, se proporciona un sueño sano y saludable. Por supuesto, no olvide que no necesita comer alimentos ricos en carbohidratos por la noche, ya que vigoriza y puede provocar insomnio. Y dormir o no después del entrenamiento, esto debe decidirse de acuerdo con el bienestar de uno. Si se está quedando dormido, es mejor dormir, pero si no, puede ducharse, comer una ensalada ligera, beber agua mineral o kéfir.

¿Por qué tengo sueño después del entrenamiento? ¿Esto es útil?

¡El ejercicio requiere mucha energía! Puede sentir una oleada de energía durante varios minutos después del entrenamiento, pero tan pronto como nuestro cerebro se dé cuenta de que la explosión de actividad ha terminado, pasará al modo de recuperación. El descanso y la relajación son obligatorios después del ejercicio, y el reabastecimiento de alimentos puede estar en el orden de las cosas. Si se siente somnoliento inmediatamente después de una sesión aeróbica o de cardiopatía, esta puede ser la primera señal de que ha exagerado. Si no estás acostumbrado a trabajar, asegúrate de comenzar tu entrenamiento lentamente y a un ritmo razonable.

Sueño: ¿beneficio o daño?

Aún no he respondido a tu pregunta, ¿por qué quieres dormir después del entrenamiento? Beneficios? Entonces sigue leyendo!

Ventajas de dormir inmediatamente después del entrenamiento:

Cada persona es individual, pero muchos prefieren un calentamiento justo antes de acostarse debido a las siguientes ventajas:

• Dormir inmediatamente después del entrenamiento le permite al cuerpo restaurar y desarrollar tejido muscular.
• El ejercicio puede hacerte sentir instantáneamente cansado, lo que puede contribuir a un sueño rápido y profundo.

Algunos expertos advertirán que si deja de moverse, se queman menos calorías, por lo que dormir inmediatamente después del ejercicio ralentiza su metabolismo. Otros afirman que el cuerpo quema más grasa durante el sueño, por lo que si le da una sacudida a su cuerpo con ejercicio, puede perder peso más fácilmente. El veredicto es que el ejercicio, en general, ayuda a perder peso. Por supuesto, no siempre es fácil ingresarlos en su agenda, por lo que si solo tiene un entrenamiento nocturno, entonces es mejor que no trabajar en absoluto.

Contras de dormir inmediatamente después del entrenamiento

Acostarse inmediatamente después de la clase no es la mejor solución. Los contras son los siguientes:

• El cuerpo puede quemar menos calorías si te acuestas inmediatamente después de un entrenamiento activo. Sin embargo, existe evidencia contradictoria de que cuando una persona se acuesta o toma una siesta después del ejercicio, esto realmente puede contribuir a la pérdida de peso.
• El entrenamiento intensivo puede hacer que te sientas «agotado» y no puedas dormirte justo después de eso.
• El entrenamiento aumenta los niveles de cortisol. Es una hormona de vigor y frescura, por lo que su mayor cantidad puede prevenir el sueño.

¡La nutrición saludable es la clave para la salud!

¿Por qué tengo sueño después del entrenamiento? ¿Cómo eliminar esta condición?

Puede haber varios enfoques, y los más diversos:

• Es necesario excluir el riesgo de cualquier enfermedad. Asegúrese de ver a un médico. Si está sano, lo más probable es que esto se resuelva con algunos cambios en la rutina diaria.
• Asegúrate de dormir lo suficiente. Es mejor si su sueño cubre el período de 00:00 a 04:00 horas.
• Los deportes o cualquier otra actividad activa deben realizarse por la mañana, como se mencionó anteriormente, ya que el entrenamiento nocturno causa somnolencia.
• Trate de entrenar con la mayor frecuencia posible de 4 a 6 veces por semana, pero no tanto tiempo, aproximadamente 40 minutos, sin tener en cuenta el calentamiento y el estiramiento. Raras, pero las ocupaciones prolongadas pueden causar letargo, agotar el cuerpo, esto puede conducir a problemas con el tracto gastrointestinal. Pero los ejercicios cortos y regulares tienen un efecto positivo en su cuerpo y metabolismo.
• También debe prestar atención y ajustar la dieta. De hecho, el hambre, la baja ingesta de carbohidratos afecta negativamente el azúcar en la sangre. Esta condición se llama hipoglucemia. Y la debilidad excesiva, la fatiga y el letargo son sus primeros síntomas.
• Es necesario ir a un especialista y discutir el contenido de calorías con él, ya que en los días de entrenamiento debe aumentarse, especialmente el alto contenido de proteínas.

• Una hora y media o dos antes del entrenamiento, debes comer carbohidratos lentos, estos incluyen arroz y trigo sarraceno. También alimentos con proteínas: huevos, requesón, pollo (la pechuga es mejor, ya que es infantil y contiene muchas proteínas). Durante el entrenamiento, debes beber agua, reponer tus reservas en el cuerpo, pero poco a poco. Para un refrigerio después de la clase, un batido de plátano y proteína de leche son perfectos, contiene carbohidratos rápidos y proteínas fácilmente digeribles.

Conclusión

¿Dormir o no dormir después de un entrenamiento? Desafortunadamente, la ciencia no da una respuesta exacta a esta pregunta. En primer lugar, debe intentar comprender qué es lo mejor para usted. Después de todo, debe guiarse por su propio bienestar.