Ejercicios de goma para hombres. Video tutorial sobre la implementación.

Ejercicios de goma para hombres. Video tutorial sobre la implementación.

Los bucles de goma son un equipo deportivo multifuncional que puede reemplazar casi cualquier hardware. No necesitará tirar de pesas, pesas, etc., solo traiga una banda elástica que pueda caber fácilmente incluso en su bolsillo. Este artículo estará dedicado a ejercicios con lazo de goma Para los hombres, como muchos creen que este equipo es inútil para el sexo más fuerte. Vamos a ver si esto es así en realidad?

Ejercicios de bucle de goma

Los beneficios

Los bucles de goma son muy compactos, pero al mismo tiempo reemplazan a un simulador completo. Usando bucles de silicona, puede bombear absolutamente todos los grupos musculares. Pero seamos honestos: para esculpir una figura de culturista con la ayuda de bandas de goma solo, no tendrá éxito, aún debe visitar periódicamente el gimnasio. Otra cosa es que podrá visitarlo con mucha menos frecuencia, ya que los bucles le darán una carga completa.

Una opción de entrenamiento ideal sería realizar ejercicios de goma bucle para hombres en casa durante una semana y una visita al gimnasio.

Otras ventajas de los bucles de goma incluyen su bajo costo, especialmente en comparación con los simuladores completos: puede comprar un conjunto de cuatro bucles por tres a ocho mil rublos. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que no ocuparán todo el espacio de su apartamento, y puede entrenar con el mismo éxito que en un simulador normal.

Ejercicios de goma para hombres

Entonces, ¿cuáles son los ejercicios más relevantes que puede incluir en la lista de los más efectivos?

  1. Párate en el bucle, separa los pies a la altura de los hombros. Tome el otro extremo del lazo en sus manos, mientras que los codos deben presionarse firmemente contra el cuerpo. Levante los brazos al nivel de los hombros, centrándose en cómo funcionan los bíceps. Mantén la espalda recta. Levante las manos por unos segundos. Al realizar este ejercicio con un lazo de goma, los hombres deben seleccionar bucles con una resistencia de al menos 11 kg. Dependiendo del método de agarre, directo o inverso, se bombearán diferentes grupos musculares.
  2. Coloque una pierna en el bucle y coloque la otra encima del bucle. Tome el extremo superior en su mano y comience a levantarlo. La espalda durante el ejercicio con un lazo de goma en un hombre debe ser pareja, su mirada dirigida hacia adelante. Levantando la mano al nivel del pecho, quédate en esta posición durante unos segundos.
  3. Bloquee el lazo con los tirantes al nivel del pecho, tome el otro extremo con las manos y comience a tirar del lazo hacia la barbilla. Los hombres deben realizar este ejercicio con un aro de goma lentamente, flexionando y flexionando los brazos hasta el final.
  4. Párate en la posición semi-en cuclillas con dos piernas en el bucle, sosteniendo ambos extremos en tus manos. Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos presionados contra el cuerpo. Mientras exhalas, estira lentamente las rodillas y estira el lazo. Toma una posición inicial cuando inhales. Con la ayuda de este ejercicio con un aro de goma, un hombre puede bombear el músculo trapecio y la región lumbar.
  5. Siéntese y párese con los pies en un extremo del bucle, coloque el otro sobre los hombros desde la parte posterior. Pies separados al ancho de los hombros. Realiza sentadillas clásicas, mientras exhalas, levantando el cuerpo.
    un complejo de ejercicios con bucles de goma para hombres

De hecho, estas no son todas las actividades posibles que se pueden hacer con equipos similares. Se han creado series completas de ejercicios con bucles de goma para hombres. ¿Pero son inofensivos?

Contraindicaciones

Como cualquier simulador, es mejor elegir ejercicios con bucles de goma con un entrenador. Además, deja que te muestre la técnica de ejecución correcta para que el entrenamiento te beneficie y no te traiga una completa decepción.

Además, como con cualquier simulador, las clases con bucles de goma tienen contraindicaciones. Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, consulte a su médico. Quizás él simplemente ajuste su carga, ya que los ejercicios con un aro de goma para hombres se prescriben incluso después de lesiones y en algunas enfermedades del sistema musculoesquelético y cardiovascular.

Consejos de selección

Todos los bucles se dividen entre sí según el grado de resistencia. Además de las diferencias de color, preste atención a los números indicados directamente en las bisagras: por ejemplo, en una banda elástica con la inscripción 22/54, el primer número significa la resistencia inicial (en kg), y el segundo, la resistencia a la tensión máxima.

Las bisagras también se venden como un conjunto. Un conjunto generalmente contiene cuatro bucles de resistencia mínima a máxima.

Bucles de goma para hacer ejercicio

Recuerde que antes de cada lección, es importante verificar si hay grietas en los bucles, ya que un bucle, por ejemplo, con una carga de 50-60 kg, puede causar lesiones graves durante la ruptura durante el entrenamiento.


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