¿Cómo calentar antes de estirar?

¿Cómo calentar antes de estirar?

Toda persona que haya decidido mejorar la flexibilidad de su propio cuerpo necesita comprender cómo calentar sus músculos antes de estirarse. Al intentar moverse a una posición dividida sin preparación preliminar, un entusiasta del entrenamiento corre el riesgo de sufrir una lesión accidental desagradable. Es aconsejable realizar un calentamiento preliminar en el curso de la preparación de una lección no solo de estiramiento, sino también en cualquier otro deporte. Veamos cómo lograr un calentamiento muscular de alta calidad antes de estirar para enredar.

¿Por qué precalentar el cuerpo?

calentamiento muscular

El calentamiento antes del estiramiento ayuda a preparar las fibras musculares y los tejidos de los ligamentos para absorber las cargas. Las estructuras locales se relajan cualitativamente y se vuelven más elásticas. La combinación de estos puntos reduce el riesgo de lesiones.

Durante el precalentamiento antes del estiramiento, el hilo tiene un efecto tónico en los vasos sanguíneos. En consecuencia, las cargas negativas en el corazón se reducen notablemente. Los tejidos que están expuestos al estrés durante el ejercicio se oxigenan mejor. El nivel de resistencia durante el entrenamiento activo aumenta.

Calentar antes de estirar parece un buen método de preparación psicológica. Tales acciones brindan la oportunidad de sintonizar mentalmente con la percepción de las próximas cargas. Como resultado, aumenta la concentración de atención al observar la técnica correcta para realizar ejercicios de estiramiento.

Pasos prioritarios

calentar los músculos antes de estirar para enroscar

Comience a calentar antes de estirar, primero realice un conjunto de movimientos corporales activos con alta intensidad. Estamos hablando de correr en su lugar, rotar las extremidades inferiores en un amplio rango, elevar las rodillas al nivel del pecho. También es útil saltar una cuerda por unos minutos. Finalmente, completa una serie de sentadillas profundas. La tarea principal aquí es crear una sensación de ligero calor en las extremidades. La presencia del efecto indica un buen calentamiento muscular, lo que le permite pasar a ejercicios más complejos.

Ejercicio mariposa

calentamiento antes de estirar para enredar

Después de completar el conjunto de acciones anterior, continúe con el siguiente ejercicio. Toma una posición sentada en una colchoneta de gimnasia. Dobla las piernas frente a ti, alineando los pies y las rodillas en direcciones opuestas. Las espinillas deben tocar ligeramente el piso. Intenta mantener la espalda recta. Comience balanceando suavemente las extremidades inferiores hacia arriba y hacia abajo, como batiendo las alas de una mariposa. Mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante varios minutos.

Calentar antes de estirar según el esquema marcado permite relajar adecuadamente los músculos y ligamentos en la zona inguinal. Es esta área la que con mayor frecuencia se lesiona si el atleta descuida la preparación de los músculos para absorber cargas antes de hacer el cordel.

Estocadas hacia adelante

calentamiento antes de estirar

¿Cómo calentar los músculos antes de estirar? Para lograr el resultado deseado se permitirá el movimiento en la pose del corredor al inicio. Toma una posición vertical del cuerpo. Dé un paso amplio con su pie derecho en dirección frontal, apoyando firmemente el pie en el piso. Mueva su extremidad izquierda sobre su dedo del pie. Coloque las palmas delante de usted al nivel del pie extendido hacia adelante. El muslo de la pierna derecha debe estar paralelo al piso. Manteniendo la espalda recta, lentamente tire del dedo izquierdo hacia atrás. Siente la parte posterior del estiramiento del muslo. Luego, levántese y vuelva a lanzarse hacia adelante con el cambio de las extremidades inferiores.

El cuerpo se inclina en una posición sentada

Cómo calentar los músculos antes de estirar

Siéntate cómodamente en la colchoneta de gimnasia. Mantenga la espalda en una posición pareja. Baje las extremidades inferiores y estírese frente a usted. Evite doblar las piernas por las rodillas. Desde esta posición, incline suavemente la carcasa hacia adelante. Realizar una desviación de calidad en la región lumbar. Estire la cabeza en la dirección de los pies. Estire los brazos y estírese en la dirección frontal, paralela al piso. Haga el ejercicio cada vez que planee estirar su cuerpo. El objetivo final del entrenamiento es adoptar una posición donde el estómago y la cabeza descansen libremente sobre las piernas niveladas.

Consejos útiles

Para lograr un buen calentamiento muscular antes del estiramiento, use los siguientes consejos:

  1. Diviértete en la noche. Después de una actividad física moderada recibida durante el día, los músculos perciben los ejercicios mucho mejor. En consecuencia, el entrenamiento es más efectivo.
  2. Realice el calentamiento muscular con ropa cómoda que proporcione mayor comodidad y no restrinja el movimiento. Los zapatos son opcionales. Es mejor entrenar descalzo, colocando una colchoneta de gimnasia en el suelo.
  3. Una buena alternativa a la realización de una serie de ejercicios para calentar los músculos es un baño. Siéntese en agua tibia antes de su estiramiento planificado durante 15-20 minutos. Luego, limpie bien el cuerpo con una toalla, póngase ropa deportiva y vaya directamente al entrenamiento.

En conclusión

Los ejercicios marcados son perfectos para calentar los músculos para aquellos que recién comienzan a comprender las características de moverse en una pose de hilo. La ejecución regular del complejo de movimientos permite trabajar a fondo los músculos, ligamentos y articulaciones objetivo. La flexibilidad mejorará notablemente con el tiempo. Realice ejercicios de calentamiento suave y lentamente, controlando cada acción, lo que evitará el desarrollo de un síndrome de dolor desagradable.


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